15 pozitīvi apgalvojumi, kas šķiet optimistiski un reālistiski

Varbūt ikvienam ir apstiprinājums.

Irina Kruglova / Adobe Stock

Es parasti esmu par to, lai tiktu galā ar stratēģijām, kas palīdz cilvēkiem pārdzīvot grūtās dzīves daļas, taču nez kāpēc es nekad nevarētu nopelnīt pozitīvas apstiprināšanas. Patiesībā es esmu pazīstams ar apstiprinošu naidu. Lai būtu skaidrs, es neesmu pret nevienu cits čukstot saldas neko sev ausīs, bet apstiprinājumi jutās smieklīgi, kad es tos atkārtoju sev. Un tad notika koronavīrusa pandēmija.

"Dažiem cilvēkiem pašapliecināšanās to nedarīs viņu vietā, jo tā ir pārāk atvienota no tā, kas viņi ir un kas viņi vēlas būt," licencēts klīniskais psihologs un Longailendas uzvedības dibinātājs, Regine Galanti, Ph.D. stāsta PATS. "Bet citiem viņi strādās patiešām labi." Galanti paskaidro, ka galvenais ir pārliecināties, ka jūsu pozitīvie apgalvojumi šķiet reāli. Lai gan ir vilinoši sasniegt vērienīgāko frāzi, kuru jūs varat atrast, rezonanses pozitīvam apstiprinājumam vajadzētu "justies taisnīgi pret jums labā dienā", saka Galanti, piebilstot, ka, kad jūs uztraucaties vai citādi jūtaties slikti, viņi varētu justies nepatiesi . Bet tas ir labi, ja apstiprinājums justos jums patiess daži Laikā.

Tātad, kāds sakars pandēmijai ar manu jaunatklāto mīlestību uz apliecinājumiem? Tāpat kā miljoniem citu cilvēku visā pasaulē, es pavadu daudz vairāk laika viens pats. Ar neko citu kā vien bezgalīgu domu loku, kas mani uzturētu sabiedrībā, esmu iesildījies pozitīvās apliecinājumos kā nekaitīgs veids, kā sevi mīlīgi aprunāties ar sliktajām lietām.

Ja jūs domājat par eksperimentiem ar pozitīviem apgalvojumiem, Galanti iesaka praktizēt arī kādu līdzjūtību. "Jums tas ir jāmēģina atkārtoti, jo tas var nedarboties pirmo reizi," viņa saka. Viņa iesaka divas nedēļas katru dienu izmēģināt pozitīvu apstiprinājumu, lai redzētu, kā jūs jūtaties. Es ceru, ka viņi jums sniegs nelielu mierinājumu. Un, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, zemāk atradīsit apstiprinājumu sarakstu, kas mani tiešām nedaudz nomierina, no kuriem daudzus laika gaitā esmu ieguvis no draugiem. Daži man strādā katru dienu (skat. “Es esmu drošībā”). Citi jūtas iedvesmojošāki atkarībā no situācijas.

Šeit ir 15 pozitīvi apgalvojumi, kas varētu būt noderīgi citiem ciniķiem:

  1. Es esmu drošībā.
  2. Esmu mīlēta.
  3. Arī tas pāries.
  4. Es esmu pamats, aizsargāts un drošs.
  5. Man ir nepieciešamais atbalsts, un es vajadzības gadījumā atbalstīšu to.
  6. Es to sapratu.
  7. Lietas ir vieglāk, nekā parādās.
  8. Esi šeit tagad.
  9. Es esmu atbildīgs par to, kā es jūtos, un šobrīd es izvēlos mieru.
  10. Man ir tas, kas man vajadzīgs, lai gūtu panākumus.
  11. Šodien notiks kaut kas labs.
  12. Viss notiek kā nākas.
  13. Visums sazvērojas manā labā.
  14. Es atpazīstu savas dzīves svētības.
  15. Es katru dienu esmu stādīta, sakņota un augoša.