9 mazie veidi, kā patlaban iet viegli

Šis ir jūsu anti-to-do saraksts.

Malte Mueller / Getty Images

Jo vairāk es rakstu par garīgo veselību koronavīrusa pandēmijas laikā, jo mazāk es zinu, kā sākt šos rakstus. Man patīk: “Sveiki, puiši, kā jums iet? Joprojām ir žēl? ES arī! Parunāsim!" Bet tas ir veids, kā tas ir šobrīd, un daudz ko es šajās dienās rakstu, ir tas, ka tiekos ar jums, kur atrodaties, un daru visu, kas manos spēkos, lai palīdzētu jums būt nedaudz labāk.

Citu nedēļu es uzrakstīju rakstu par dažām lietām, ko varat darīt, lai praktizētu pašapkalpošanos un citādi rūpētos par savu garīgo veselību pandēmijas laikā. Es acīmredzami domāju, ka šāda veida praktiski padomi var būt noderīgi (es tomēr esmu pakalpojumu rakstnieks), taču dažreiz pat visvienkāršākie padomi par pašaprūpi, piemēram, gultas uzklāšana vai jauna vaļasprieka izmēģināšana, var justies kā Herkulesa uzdevumi.

Tāpēc, lai līdzsvarotu šāda veida padomu, es gribēju runāt par dažiem veidiem, kā šobrīd viegli izturēties pret sevi. Šajā sarakstā ietvertās lietas iet roku rokā ar vēl vienu rakstu, kuru es nesen uzrakstīju par to, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt uztraukties par to, ko jūs “vajadzētu” darīt tieši tagad. Savā ziņā šis saraksts ir pilns ar lietām, kuras, jūsuprāt, pandēmijas laikā jums vajadzētu “darīt” vai “nevajadzētu”. Daži no šiem pašapkalpošanās padomiem var šķist vienkārši vai acīmredzami, bet tas tāpēc, ka dažreiz labākais padoms vispār nav padoms: tā ir atļauja. Atļauja nedarīt lietas, atļauja ignorēt padomus, kas šobrīd šķiet pārāk grūti, un atļauja būt laipnam pret sevi un pretoties vainas vai kauna izjūtai.

Lūk, ar ko sākt.

1. Neuztraucieties, lai sekotu līdzi jaunumiem.

Sociālās atbildības, darba dēļ vai tāpēc, ka tā ir kā autoavārija, no kuras vienkārši nevarat novērsties, ir viegli justies pienākumam sekot līdzi jaunumiem - un tāpēc vainīgam, ja noskaņojat. Bet nav kauna atzīt, ka ar to šobrīd nevar tikt galā. Jūs neesat slikts cilvēks, ja izslēdzat paziņojumus par paziņojumiem, klusina vārdus vietnē Twitter un lasāt tikai tādas lietas, kas liek justies labi. Jums nepalaidīs garām neko svarīgu, ko vēlāk nevarēsiet panākt. Jūs vienkārši meklējat savu garīgo veselību.

2. Vai arī esiet jauks pret sevi, ja nevarat novērsties.

Kurš vēl pastāvīgi saņem vērtīgus paziņojumus par to, kā ekrāna lietošana ir palielinājusies par 900%, salīdzinot ar pagājušo nedēļu? Kā garīgās veselības autore es labi zinu, ka uzturēšanās pieslēgta ziņām un sociālo tīklu plūsmām var būt šausmīga manai garīgajai veselībai. Rezultātā es jūtos divtik briesmīgi un kauns, ka nevaru atrast sevī mainīt savu uzvedību. "Man vajadzētu zināt labāk!" Es domāju, ka katru reizi, kad es ritinu čivināt un jūtu, ka manā zarnā pieaug trauksme. "Pieskati sevi, meitene!"

Tā vietā, lai divkāršotu vainas apziņu un kaunu par maniem sliktajiem sociālo mediju ieradumiem, es cenšos izturēties pret sevi ar sapratni. Ir pilnīgi jēga, ka man šobrīd ir grūti atvienoties. Nepieciešama enerģija un paškontrole, kas ir nepietiekama, nemaz nerunājot par to, ka izolācijas laikā tas atņemtu sociālās saiknes sajūtu. Kāpēc sevi sist?

3. Esiet nedaudz “rupjš”.

Bruto ir pēdiņās, jo tas ir tik subjektīvs, taču jums neapšaubāmi ir dažas uzvedības, kuras neatkarīgi no tā uzskatāt par rupju. Ir pienācis laiks tos darīt bez sprieduma. Man tas nozīmē mazāku dušu mazgāšanos, dīvainu ēdienu kombināciju ēšanu (dažreiz gultā) un ļaujot manām uzacīm un ūsām augt nepaklausīgi. Jums tas varētu nozīmēt darīt kaut ko tādu, par kuru jūs parasti spriežat, vai samazināt darbības, kuras veicat tikai citu labā. Tagad nav īstais laiks atļaut “sabiedriski pieņemamai” uzvedībai valdīt pār jums.

4. Ēd visu, ko vēlies.

Tam vajadzētu būt noteikumam vienmēr, taču es negrasos izlikties, ka nav sabiedrības, sociālā un personīgā spiediena, kas ietekmē to, kāpēc mēs ēdam to, ko mēs ēdam. Mēģiniet izslēgt balsi, kas spriež vai piesaista to, ko jūs pašlaik ēdat. Mēs atrodamies sasodītās pandēmijas vidū. Ja vakariņām ir jābūt dažām siera šķēlītēm un delikateses gaļai, kas jāēd pie atvērtā ledusskapja, tā arī lai būtu. Ja jums ir daudz alku un esat uzkoduši vairāk nekā parasti, atdzesējiet. Ja pirms pandēmijas jūs nolēmāt pieturēties pie noteikta maltīšu plāna, un tas vienkārši vairs nenotiek? Nepārspēj sevi.

Jā, tas, ko mēs ēdam, ir saistīts ar mūsu garīgo veselību, un es negribu to atņemt - bet, ja veselīgas ēšanas stress tomēr liek jums justies kā crap, vai tas ir tāpēc, ka jūs nevarat saprast ēdiena gatavošanu vai nē ir līdzekļi, lai izolācijas laikā iegādātos dažus pārtikas produktus, vienkārši apēdiet Oreos piedurkni un mēģiniet vēl vienu dienu. Tas nekas.

5. Un valkājiet visu, ko vēlaties.

Vai, reālistiskāk, valkājiet visu iespējamo. Pat ja tas nozīmē visu nedēļu valkāt vienas un tās pašas rūtotās sporta bikses. Vai mēnesi. Varbūt jūs visu to sākāt, cenšoties katru dienu saģērbties, lai produktīvi strādātu no mājām, vai varbūt jums ir visa ērtu atpūtas apģērbu kolekcija, kurā jūtaties vainīgs, ka neizmantojat. Neatkarīgi no patvaļīgiem noteikumiem un cerībām, ko esat sev izvirzījis, jūs tos varat izmest.

No otras puses, varbūt jums ir jāpārtrauc balss, kas jums saka, ka nav jēgas ģērbties vai justies reprezentablai. Ja tas visos gadījumos palīdz spēlēt ar savu izskatu, valkāt lieliskus vai dīvainus tērpus, veikt matus un kosmētiku, vai kāda cita darbība varētu šķist nedaudz dumja, ņemot vērā jūsu pašreizējo realitāti. Pandēmijas vidū nekas nav laika izšķiešana, ja tas liek justies labi.

6. Izmantojiet saīsnes, lai neradītu darbus.

Apmēram pirmajā nedēļā, kad strādāju pilnībā no mājām, es biju neizpratnē par to, cik nekārtīgs ir mans dzīvoklis. Cik uz zemes tik daudz putru krājās, kad man pat nebija darot kaut kas cits kā darbs, gulēšana un ēšana? Es to nebiju sapratis, bet daudzas manas mazās kārtības procedūras bija kļuvušas par pandēmijas upuriem. Izrādās, ka atslābināšanās par mazajiem veidiem, kurus es katru dienu uzņemu pēc sevis (piemēram, mazgājot traukus tūlīt pēc to lietošanas), ātri pievienojās.

Tā vietā, lai piespiestu sevi pieturēties pie tā paša kārtības līmeņa, kādu es mēdzu uzturēt, esmu atradis īsceļus. Piemēram, es izmantoju papīra plāksnes un plastmasas galda piederumus, kad jūtos pārāk noguris, lai mazgātu traukus, lai viņi vairākas dienas nesēdētu izlietnē. Vai arī es pieturos pie diviem un tiem pašiem “tērpiem”, lai izvairītos no drēbju uzkrāšanās, kad esmu pārāk nomākta, lai tos katru dienu varētu nolikt prom. Ja jūs varat atrast nelielu veidu, kā viegli iet uz sevi, pat ja tas šķiet nedaudz izšķērdīgs, piekāpīgs vai rupjš, ir pareizi izmantot šos saīsnes tieši tagad.

7. Esiet laipns pret sevi, ja jūsu vieta ir netīra vai netīra.

Es nemelošu: es esmu cilvēks, kura telpa ļoti ietekmē manu garīgo veselību. Parasti dzīvokļa tīrības uzturēšana palīdz uzturēt manu garīgo veselību pārbaudē un ļaujot manam dzīvoklim kļūt lielākam, es jūtos sliktāk. Tas joprojām ir taisnība daudzos veidos, taču, lai pielāgotos, esmu centies būt uzmanīgs un pieņemt to, kur atrodos. Un tas ... palīdzēja?

Izrādās, ka spiediena noņemšana daudz palīdz mazināt vainu un dažas citas negatīvās garīgās veselības sekas, kuras parasti piedzīvoju. Praksē tas prasa daudz sarunu ar sevi. Tā vietā, lai redzētu, kā mans dzīvoklis pārvēršas par depresijas alu un uzreiz domāju: “Ak, Dievs, man jāsakopj, tas ir tik pretīgi, es esmu briesmonis, ka dzīvoju šādi, protams, es jūtos nomākts.” laipnība. Es domāju (vai pat skaļi saku, jo, labi, izmisuma laiki): “Protams, mans dzīvoklis šobrīd ir juceklis. Es tikšu pie tā, kad tikšu pie tā. Pagaidām es varu tikt galā ar nekārtību. ”

8. Pieņemiet savu jauno miega grafiku.

IDK ikviens, kura miegu tas kaut kādā veidā nav ieskrūvējis. Trauksme, depresija, nogurums, enerģija, ko rada pajumte, paaugstināta tehnoloģiju izmantošana, jauni darba pienākumi, nesakārtoti grafiki ... gandrīz katrs mūsu jaunās realitātes aspekts var ietekmēt mūsu miegu. Daži cilvēki guļ daudz vairāk, citi guļ daudz mazāk, un daži brauc ar velosipēdu abās galējībās. Ak, un naps kārdinājums! Tas viss ir tur.

Mēģinājums uzturēt veselīgu miega grafiku visa tā laikā ir cienīgs darbs - un vairāk spēka jums, ja esat sapratuši, kā rīkoties -, taču pastāv lielas iespējas, ka tas jūtas neiespējami. Ar “pieņemšanu” jūsu jaunajam miega grafikam es nedomāju izlikties, ka tas nepieredz; Es domāju darīt visu iespējamo, lai būtu pret to saudzīgs. Man pieņemšana ir izskatījusies tā, it kā skatītos kādu komforta televizoru un glāstītu kaķus pulksten 2 no rīta, nevis paliktu gultā un satrauktu spirāli par to, kā es nevaru gulēt. Vai tas ir ideāli? Nevar būt. Bet es netērēšu enerģiju, uzsverot kaut ko tādu, ko šobrīd nespēju kontrolēt.

9. Dodiet sev daudz vietas, lai nedarītu pilnīgi neko.

Viens atturība, ko esmu daudz dzirdējis - un esmu vainīgs, ka atkārtoju sevi - ir "pielāgoties jaunajai normai". Man teorētiski patīk šī ideja pieņemt, ka mūsu ikdienas realitāte ir krasi pārveidojusies, un mums tas attiecīgi jāpārkalibrē. Tomēr tas arī liek domāt, ka jaunais parastais ir noteikts galamērķis, kuram mēs varam pielāgoties, veicot tikai dažas vienkāršas izmaiņas. Patiesībā jaunais normālais ir kustīgs mērķis, kam nepieciešama pastāvīga atkārtota kalibrēšana. Un tas ir nogurdinoši.

Tāpēc es sev esmu devis atļauju neko daudz nedarīt. Tas ietver atbrīvošanos no spiediena būt produktīvam un praktizēt pašaprūpi, jā, bet plašākā nozīmē tas nozīmē arī nepiespiest sevi katru dienu aktīvi “pielāgoties”. Dažas dienas man vienkārši nav jādara nekas cits, kā sajust savas jūtas. Vai arī izvairieties sajust manas jūtas. Vai blenzt griestos. Dodiet sev iespēju darīt (vai nedarīt) visu, kas jums nepieciešams.