5 mākslas terapijas vingrinājumi, lai pievienotu sevi pašaprūpes rutīnai

Māksla ir dziedinoša.

Arturs Debats / Getty Images

Radošums var būt lielisks veids, kā atbalstīt savu garīgo veselību, un, ņemot vērā visu notiekošo pasaulē, tas šobrīd var būt īpaši dziedinošs un nenovērtēts pašapkalpošanās veids. Ja ziņu cikls liek jums justies saspringtam, bezcerīgam, nomāktam, dusmīgam, nomāktam vai jebkādam daudzam emociju, jūs varat atrast sev iespēju ļaut sevi sajaukt ar mākslu.

"Radošums ir avots, un jūs vienmēr varat to izmantot," Leah Guzman, sertificēts padomes mākslas terapeits un autors Būtiski mākslas terapijas vingrinājumi, stāsta PAŠI. "Ar vadītu atbalstu, piemēram, mākslas terapiju, jūs varat iemācīties tikt galā ar traumējošiem notikumiem, kas notiek tagad vai ir notikuši pagātnē."

Lai palīdzētu jūsu radošajai izpausmei nonākt terapeitiskā līmenī, mēs sarunājāmies ar diviem mākslas terapeitiem par dažiem vingrinājumiem, kurus var veikt patstāvīgi, lai uzlabotu garīgo veselību. Pirms nonākam pie tiem, parunāsim mazliet vairāk par mākslas terapiju.

Kas ir mākslas terapija?

Par mākslas terapiju ir daudz nepareizu priekšstatu, SELF stāsta Debora Fārbere, Ņujorkas pilsētas Vizuālās mākslas skolas MPS mākslas terapijas nodaļas priekšsēdētāja un Mākslas terapijas prakses konsultatīvās padomes locekle. Cilvēki pieņem, ka tas ir paredzēts tikai bērniem, ka tas ir tas pats, kas apmeklēt mākslas nodarbības, vai ka tā nav “īsta” terapija. Patiesībā mākslas terapija bieži ir ļoti līdzīga sarunu terapijai - telpai, kurā kopā ar terapeitu var izpētīt psiholoģiskas un emocionālas problēmas, bet pievienojot tādas radošas metodes kā zīmēšana, gleznošana, kolāža, krāsošana vai tēlniecība.

"Tas nodrošina jūs ar citu valodas formu un palīdz jums izteikt lietas, par kurām jums nav vārdu," saka Fārbers. "Māksla stāsta jums lietas par sevi - negaidītas lietas plosījās ne tikai mākslā, bet arī tās radīšanas procesā."

Daudzi cilvēki pieņem, ka mākslas terapija nav paredzēta “viņiem” dažādu iemeslu dēļ, un galvenās rūpes rada māksliniecisko prasmju trūkums. Bet mākslas terapeiti ātri pateiks, ka jums par to nav jāuztraucas. Daudzus mākslas terapijas vingrinājumus var veikt ar pamata piederumiem (vai pat datoru), un tiem nav nepieciešamas nekādas prasmes. "Mākslas terapijas uzmanības centrā ir mākslas radīšanas process, nevis mākslas produkts," saka Guzmans. "Jums nav jābūt māksliniekam, vienkārši atveriet jaunu pieredzi."

Lai gan mākslas terapeita meklēšana, kurš ilgtermiņā var jūs vadīt, ir labākais veids, kā izmantot mākslas terapijas priekšrocības, ir veidi, kā izmantot mākslas terapiju savā dzīvē, daudzos veidos, kā jūs varat izmantot sarunu terapijas rīkus pēc tam, kad atstājat savu terapeita biroju. Pat ja jūs neinteresē pilnvērtīga mākslas terapija, mākslas terapijas iedvesmotie vingrinājumi joprojām var palīdzēt jums atpūsties, izteikt savas emocijas un uzzināt jaunas lietas par sevi. Šie vingrinājumi ir brīnišķīgas vietas, kur sākt.

1. Izveidojiet drošu vietu.

Fārbers iesaka uzbūvēt vai uzzīmēt drošas telpas vai svētnīcas fizisku izpausmi, lai ko tas jums nozīmētu. "Apsveriet tādas lietas kā jūsu emocionālās vajadzības, fiziskās robežas un lietas, kas iedvesmo drošību un komfortu," viņa saka, norādot, ka kopā ar klientiem viņa parasti izmanto audumu, kartonu, stiepli, koku un citus 3D materiālus, lai padarītu telpu tik fizisku pēc iespējas. Ja jums nav piederumu, jums jābūt tik izveicīgam, apsveriet iespēju uzzīmēt vai izveidot atrastu fotoattēlu un mākslas Pinterest noskaņu dēli.

Mākslas terapijas vingrinājumi sniedzas pāri radīšanai, tāpēc laikā un pēc tam noteikti iesaistieties pašrefleksijā. "Kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs to darāt?" vaicā Fārbers. “Kāpēc jūs saistāt drošību ar izvēlētajām krāsām, materiāliem un simboliem? Ko aizsargā jūsu drošā telpa? ”

2. Krāsojiet sajūtu riteni.

Pat ja mums ir daudz emociju, tās ne vienmēr ir viegli atpazīt. Jūtas identificēšana un nosaukšana bieži ir pirmais solis darīšana ar to, tāpēc Guzmans iesaka sajūtas riteni kā efektīvu iesācēju vingrinājumu ikvienam, kurš vēlas reģistrēties ar sevi un labāk apzināties savas emocijas.

Lai veiktu vingrinājumu (kas atrodams arī Guzmana grāmatā), vispirms zīmējiet apli un sadaliet to astotdaļās, piemēram, pīrāgs. Pēc tam katrā sadaļā ierakstiet vienu emociju (piemēram, skumjas, dusmas, neapmierinātību, šoku, prieku vai trauksmi). Visbeidzot, izmantojot visus pieejamos materiālus, izvēlieties krāsu, kas sasaucas ar šo sajūtu, un aizpildiet to.

Pievērsiet uzmanību: “Kuras jūtas jūs vispirms pierakstījāt? Kuras jūtas tu šobrīd piedzīvo? Vai jūs krāsojāt kādas divas emocijas vienā krāsā? Ja jūs to izdarījāt, ko tas jums nozīmē? Vai uz jūsu sajūtu riteņa ir vairāk pozitīvu vai negatīvu emociju? ” raksta Guzmans Būtiski mākslas terapijas vingrinājumi.

3. Izveidojiet atbildes mākslu.

Iespējams, ka jums ir dziesmu lirika, dzejolis, prozas fragments vai citāts, ar kuru jūs kaut kādā veidā esat saistīts. Fārbers iesaka izvēlēties vienu un izmantot to par pamatu mākslas radīšanai. Atbildēt uz to tomēr jūtas pareizi, vai nu ar zīmēšanu ar zīmuli, krāsošanu ar krītiņiem vai krāsainiem zīmuļiem, vai ar pātagu dažām akvareļām vai māliem. Punkts ir padarīt fizisku emocionālu reakciju uz vārdiem.

Strādājot, pajautājiet sev: “Kāpēc izvēlējāties konkrēto uzvedni? Ko šie vārdi jums rada? Kā jūs jūtaties, veidojot mākslu? Ko jūs mēģināt notvert? ” saka Fārbers.

4. Iegūstiet kādu amatniecības ivismu.

Ir sena vēsture, kad cilvēki izmanto veidotus ar rokām darinātus priekšmetus, piemēram, segas un izšuvumus, lai atbalstītu pozitīvas pārmaiņas, protestētu un paustu savas vērtības. Tā kā kopiena, aizstāvība un saikne ar nozīmi tik bieži nāk par labu garīgajai veselībai un pašapkalpošanās procesam, Fārbers iesaka dziedināšanai izmantot vingrinājumus, kuru pamatā ir amatniecība, īpaši šajos laikos. "Lēnām strādājot ar kuģi, tas ļauj mums palēnināties un domāt par to, kas mums ir svarīgs," viņa saka.

Fārbers iesaka sākt vienkārši, iespējams, izgatavot nelielu spilvenu, šujot divus filca gabalus kopā ar kādu pildījumu un ar rokām uzšaujot izvēlēto ziņojumu. "Rūpīgi izvēloties vārdus, padomājiet par to, par ko iestājaties," saka Fārbers. Kas jums ir svarīgs, un kā jūs to varat paust tieši tagad? Padariet to par deklarāciju. ”

Papildus šūšanai un izšūšanai ir daudz veidu, kā sajaukt mākslas terapiju un aktīvismu (piemēram, izveidojot patiešām skaistu protesta zīmi). Lai padziļināti ienirt šajā maigajā aktīvisma formā, pārbaudiet Craftivism: Aktivisma māksla un amatniecība, kuru rediģēja Betsija Grēra, vai izlasiet šīs idejas amatnieciskai darbībai, lai atbalstītu Craftivist Collective kustību Black Lives Matter.

5. Izmantojiet dabas iedvesmu kā iedvesmu.

Dabas iekļaušana mākslas terapijas praksē ir diezgan daudz darījums divi pret vienu. Fārbers iesaka doties pastaigā (droši ar masku un turēties distancēti no citiem!) Un savākt atrastās lietas, kas jums ir interesantas. Tie varētu būt lapas, nūjas, priežu čiekuri, ieži vai citi atrastie priekšmeti. Atgriežoties mājās, izmantojiet savu devību, lai izveidotu skulptūru vai altāri, koncentrējoties uz sajūtām. Kā jūtas katrs materiāls? Kas tevi piesaistīja?

Ja vēlaties pieturēties pie vairāk digitālās mākslas terapijas, Guzmana iesaka doties pastaigā pa dabu, ko varat izdarīt viņas grāmatā vai pat pokot internetā. Tā vietā, lai vāktu materiālus, lai kaut ko izgatavotu, izveidojiet mākslu, ejot, uzņemot vai saglabājot attēlus no visa, kas jums ir skaists vai izraisa emocijas. Veicot to, pievērsiet uzmanību tam, kas parādās, un apsveriet, kā nosaukt katru fotoattēlu. Pēc tam dariet visu, kas dabiski nāk ar fotoattēliem, neatkarīgi no tā, vai tas tos velk uz augšu, kad jums nepieciešams mierīgs brīdis, vai izdrukājiet tos, lai izveidotu sulīgu kolāžu, kas palīdz ievest ārā jūsu mājās.