8 stājas koriģētāji, kas palīdzēs jums pārtraukt slinkošanu

Fizioterapeiti dalās savos galvenajos ieteikumos.

    Julianna Slutsky / Adobe Stock

    Ja jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas orientējas jaunā mājas biroja dzīvesveidā vai pavadāt vairāk laika mājās, jūs varat pamanīt, ka tāpēc cieš jūsu stāja. Varbūt jūsu ķermenis sāk līdzināties jautājuma zīmei neērtā darba uzstādīšanas vai sadarbības dēļ telpās. Kad tik daudz ikdienas iztērēšanas tiek pavadīts ekrāna priekšā vai novietots virs tālruņa, bez pietiekamiem pārtraukumiem starp tiem, ir viegli attīstīt tieksmi noapaļot un plecus sagraut (kas savukārt rada spiedienu uz mugurkaulu). .

    Ergonomiskas darbvietas iestatīšana ir noderīgs pirmais solis, lai veicinātu labu stāju. Jūsu krēslam jābūt pietiekami tuvu rakstāmgaldam, lai jūs nepieliecētos uz priekšu, un ideālā gadījumā jūsu monitors atrodas acu līmenī, lai jūs nepaskatītos virs sava galda. Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, laba stāja sēžot nozīmē arī to, ka krēslā skalojat dibenu līdz galam, stāvot kājām uz grīdas un ceļgaliem vienmērīgi kvadrātā ar gurniem.

    Tomēr, ja jūsu ieradums slampāt nodara zināmu kaitējumu, jums, iespējams, vajadzēs iet soli tālāk, lai izveidotu galvenos muskuļus (muskuļus ap stumbru un iegurni) un modelētu labu stāju ar stāju koriģējošu ierīci. Tradicionālie stājas korektori (kas tiek nēsāti kā zirglietas) palīdz jūsu sarūsējušajiem stājas muskuļiem, atgādinot jums sēdēt taisni vai atvieglojot to izdarīt, turot ķermeni korekcijas stāvoklī: pleci mugurā, vertikālā stāvoklī pozīcija, kas atbalsta trīs dabiskos jūsu mugurkaula izliekumus - vienu pie kakla (mugurkaula kakla daļā), otru muguras vidusdaļā (krūšu mugurkaulā) un otru muguras lejasdaļā (mugurkaula jostas daļā).

    Fizioterapeiti bieži iesaka šīs ierīces pacientiem (kopā ar atveseļošanās rīkiem, piemēram, putu veltņiem), lai palīdzētu novērst hroniskas slinkošanas negatīvās sekas, kas ietver hroniskas muguras sāpes, locītavu stīvumu, kakla un plecu sasprindzinājumu. "Muskuļi jāpārkvalificē, lai viņiem būtu spēks un izturība turēt ķermeni ar labu vertikālu stājas stāvokli," stāsta Karena Wu, DPT, ActiveCare fizikālās terapijas īpašniece un klīniskā direktore Ņujorkā.

    Papildus tam, lai atrastu ierīci, kas labi darbojas jūsu iestatījumos (domājiet par jostas spilvenu, kas ir piemērots jūsu krēsla platumam vai pozas siksnai, kas ir pielāgojama jūsu izmēram), tai vajadzētu būt arī ērtai. "Ja tas ir pārāk grūti vai neērti, jūs, visticamāk, to izvairīsities, un tad labā stāja, pēc kuras jūs tiecaties, visticamāk kļūs par ieradumu," SELF saka kuģa sertificēta sporta fizioterapeite Leada Malek, DPT.

    Lai to izmantotu, vai nu nēsājiet to tik ilgi, kamēr ierīces instrukcijas iesaka katru dienu, vai arī atvieglojiet to. "Sāciet ar vienu trešdaļu vai pusi no dienas un mainiet, kuru pusi izmantojat," iesaka Maleks. "Dažreiz cilvēkiem dienas beigās ir labāk izmantot korektorus, jo tieši tad ķermenis nogurst."

    Un atcerieties, ka šīs ierīces galu galā ir paredzētas īstermiņa lietošanai: tām vajadzētu palīdzēt jums izprast ķermeņa izkārtojumu un nostiprināt muskuļus pietiekami, lai sevi atbalstītu. bez tos. "Ja jūs pieņemat darbā stājas un stabilizācijas muskuļus, valkājot tos, jūs varat dot muskuļiem treniņu, lai atcerētos, kā būt šajā pareizajā stāvoklī," saka Vu. Jebkura apmācība, kuru jūs veicat, būtu jāatbalsta arī ar stājas stiprināšanu un mobilitātes vingrinājumiem.

    Vai esat gatavs atslābināties? Šeit ir pozas koriģējošās ierīces, ko fizioterapeiti faktiski iesaka.

    Visus SELF attēlotos produktus mūsu redaktori neatkarīgi izvēlas. Tomēr, kad jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu mazumtirdzniecības saites, mēs varam nopelnīt saistīto komisiju.

    • Amazon 1

      Qualid stājas korektors

      Daži no pieejamākajiem un populārākajiem stājas korektoriem ir valkājami varianti, piemēram, šis. Vu atzīmē, ka "katrs ķermenis (un mugura) ir atšķirīgs", bet iesaka atrast stājas korektoru, kurā ir viegli iekļūt, regulēt, "ir piemērots, lai jūsu plecus turētu telpā, nav pārāk savilkts ap pleciem vai muguras vidusdaļu, un tam ir labas kvalitātes materiāls, kas nekairina ādu. ”

      Maleks iesaka šo Qualid stājas korektoru, kas sastāv no siksnas ap katru plecu, kas pretojas un koriģē jūsu slīpošanos, palīdzot atbalstīt krūšu mugurkaulu (muguras augšdaļu) un plecus un ļaujot muskuļiem pielāgoties, izmantojot ilgtermiņa muskuļu atmiņu. "Tas būtībā aiztur jūsu plecus un samazina galvas stāju uz priekšu," saka Maleks.

      Tas ir pilnībā regulējams un pietiekami plāns, lai to varētu nēsāt zem apģērba, ar pietiekami daudz polsterējumu, lai novērstu berzi, kā arī pietiekami daudz elastības brīvai kustību amplitūdai.

      Amazon 20 USD
    • Amazon 2

      BetterBack

      Lūk, vēl viena pozas ierīce, kuru Malek mīl, "jo tā ir ar āķiem ap jūsu ceļgaliem un muguras lejasdaļu ar atbalsta polsterējumu muguras lejasdaļai", lai jūs būtu vertikāli. "Iegurņa un muguras lejasdaļas pielāgošana var nekavējoties ietekmēt stāju ķēdē, tāpēc tas var būt īpaši efektīvs risinājums," viņa piebilst.

      Amazon 50 USD
    • Amazon 3

      Regulējams stājas korektors SOMAZ

      Ir arī Somaz Regulējamais stājas korektors, vestes stila ierīce, kurai ir pievienots jostas daļas polsterējums. Tas piedāvā pilnu muguras atbalstu, kas, pēc Maleka teiktā, var būt efektīvāks, lai palīdzētu veikt pilnīgu vertikālas stājas korekciju. Tas ir arī pietiekami elastīgs, lai to varētu valkāt darba dienās un treniņos.

      Pieejami izmēri no XS līdz XL.

      Amazon 35 USD
    • Amazon 4

      Stāvu trenažieris un korektors mugurai GO 2

      Dažreiz (lai cik tas būtu kaitinoši) jums vienkārši nepieciešams neliels atgādinājums, lai sēdētu taisni. "Elektroniskās ierīces, kas liek kādam sēdēt, ir mazas, viegli lietojamas un palīdz piesaistīt prāta un ķermeņa savienojumu, koriģējot stāju visas dienas garumā," saka Vu.

      Maleks jo īpaši iesaka Upright Go 2, bezvadu sīkrīku, kas piestiprināts pie muguras augšdaļas, izmantojot līmlenti. Kad jūs slampājat, tas viegli vibrē kā atgādinājums sēdēt vertikāli, un tas var izsekot jūsu progresam (kā arī nodrošināt personīgo apmācību), izmantojot pievienoto lietotni. "Tas var darboties labāk cilvēkiem ar labāku stājas izturību, jo nav ārēja atbalsta," saka Maleks.

      100 ASV dolāri Amazon
    • Amazon 5

      Vari VariDesk Pro Plus 36 Regulējama augstuma stāvoša galda pārveidotājs

      Vēl viens vienkāršs pielāgojums jūsu darba vietai, kas var palīdzēt uzlabot stāju, ir stāvoša galda pārveidotājs. "Pārāk daudz sēdēšana sagādā problēmas, bet arī pārāk ilga stāvēšana," saka Vu. "Stāvoša galda pārveidotājs ļauj notikt abiem, un abās pozīcijās lietotājam ir jāpiesaista savi muskuļi, lai tie telpā uzturētu labu vertikālu stāvokli." Viņai patīk Vari’s Vari-Desk, un šķiet, ka daudzi Amazon pircēji piekrīt: tas ir viens no populārākajiem Amazon modeļiem.

      Populārais Vari stāvgalda pārveidotājs atrodas uz jūsu pašreizējā rakstāmgalda un ērti ievieto to stāvošajā galdā, izmantojot atsperes stiprinājuma mehānismu, kas ļauj pacelt, nolaist un pielāgoties jebkuram no 11 augstuma iestatījumiem. Tā divpakāpju dizains piedāvā daudz vietas klēpjdatoram vai monitoram, kā arī plašu apakšējo klāju pilna izmēra tastatūrai un pelei.

      Amazon 395 USD
    • Amazon 6

      OPTP oriģinālais McKenzie jostas rullis

      Daudzi biroja krēsli ir aprīkoti ar iebūvētiem jostas balstiem, kas veicina pareizu izlīdzināšanu sēžot, bet, ja jums tas nav, jūs varētu vēlēties tos pievienot. Vienā šķipsniņā var palīdzēt spilvens, taču šis OPTP jostas rullis ir īpaši populāra izvēle tiem, kas daudz laika pavada sēžot pie rakstāmgalda - un to bieži iesaka PT, piemēram, Wu, cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā.

      Stingrs, amortizēts rullis atrodas starp mugurkaula jostas daļu (vai muguras lejasdaļu) un krēsla aizmuguri ar iebūvētu siksnu, kas droši piestiprinās pie lielākās daļas krēslu atzveltnēm vai ap jostasvietu. "Tas palīdz saglabāt neitrālu mugurkaula stāvokli, sēžot birojā, transportlīdzeklī vai lidmašīnas sēdeklī, un atgādina sēdēt, kad sākat slaistīties," saka Vu.

      Amazon 22 USD
    • Backbridge 7

      Backbridge

      Citas koriģējošās ierīces, piemēram, šis daudzpusīgais mugurkaula korektors, var palīdzēt droši izlīdzināt un atspiest mugurkaulu pēc diena, kas pavadīta, saliekta pāri jūsu galdam. "Es ļoti iesaku" Backbridge "novērst pareizā jostas izliekuma pasliktināšanos vai zaudēšanu," SELF stāsta Ņujorkas fizioterapeite Keitlina Beltera Evansa, DPT.

      Backbridge ir pielāgojama muguras sāpju ārstēšana, kas ietver piecus muguras atbalsta līmeņus: Jūs varat sākt ar ērtu slīpumu un pāriet līdz stāvākai līknei, ja vēlaties vairāk izstiepties un pagarināt muguras muskuļus. Tā kā līmeņi ir sakraujami, tie var arī dubultoties kā sēdēšanas atbalsta spilvens (tas tiek piegādāts ar krēsla siksnu) vai vingrošanas rīks, praktizējot jogu.

      90 USD pie Backbridge
    • Amazon 8

      OPTP PRO-Roller standarta blīvuma putu veltnis

      Putu veltnis ir viena no vienkāršākajām lietām, ko visi var izmantot, lai mazinātu vai novērstu ar stāju saistītās sāpes, un Heather Jeffcoat, DPT, Kalifornijas ortopēdijas un iegurņa grīdas fizioterapeite, saka, ka viņa to iesaka gandrīz visiem saviem pacientiem. "Kad jums ir laba stājas mobilitāte, jūsu spēka attīstīšana ir jūsu nākamais solis, un putu veltnis ļauj veikt šo progresēšanu," Jeffcoat stāsta SELF.

      Viens no pamata stājas vingrinājumiem, ko viņas pacienti veic, ir gulēt visā putu veltņa garumā un atvērt rokas uz sāniem. "Dažiem augsta blīvuma veltņi ir pārāk sāpīgi, lai tos lietotu, tāpēc es vairāk noliecos uz šo vidēja blīvuma veltni no OPTP," viņa saka. Pateicoties slēgto šūnu karstās formēšanas EVA putu tehnoloģijai, OPTP Pro-Roller ir izturīgs un ļoti viegli uzturams tīrs vai nu ar dezinficējošu salveti, vai ar mitru drānu.

      Amazon 50 USD

    SELF nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Jebkura informācija, kas publicēta šajā vietnē vai ar šo zīmolu, nav paredzēta medicīniskās konsultācijas aizstājējam, un pirms konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu jums nevajadzētu veikt nekādas darbības.

    TēmasIepirkšanās vieta biroja darbavietā