Jā, skriešana var padarīt jūsu nagus melnus. Lūk, kā rīkoties

Jūs pat varat kādu pazaudēt.

Aitor Diago

Ja esat uzlabojis savu skriešanas rutīnu, jūs, iespējams, piesaista dažas nepatīkamas, bet bieži sastopamas blakusparādības, kas saistītas ar nobraukuma palielināšanos - pūslīši, muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums nākamajā dienā.

Viena lieta, ko jūs, iespējams, nedomājāt? Kāju nagi, kas kļūst melni un dažos gadījumos pat nokrīt.

Hm, ko? Atvainojiet, ka esat sliktu ziņu nesējs, bet, ja jūs skrienat uz parasto, jūs diezgan daudz varat sagaidīt, ka kādā brīdī nomelnējis vai divus nagus, Ronalds Lepovs, DPM, Bayloras Medicīnas koledžas ortopēdiskās ķirurģijas docents Hjūstona un mūža skrējējs, stāsta SELF.

"Kad jūs saņemat savu pirmo, tas ir sava veida zīme, ka esat pārcēlis savu apmācību uz augstāku līmeni," viņš saka.

Tas ir tāpēc, ka skrējēju melnie pirkstu nagi mēdz kļūt biežāki, jo vairāk jūs skrienat un jo ilgāk jūs ejat. Cilvēki, kuri vienlaikus skrien jūdzi vai divas un pāris dienas nedēļā, tos retāk izjūt nekā tie, kuri trenējas vairākas nedēļas dienas, sasniedzot vismaz 5K (aptuveni trīs jūdzes) vienā skrējienā, Dr. Lepovs saka.

Lielākajā daļā gadījumu skriešanas melnie kāju nagi nav jāuztraucas, un dažiem cilvēkiem tas vienkārši nāk līdzi jūdzēm (daži skrējēji pat uzskata, ka tā ir pirmā goda zīme), taču tie var būt kaitinoši un jauki darn neizskatīgs, kad flip-flop sezona rit apkārt. Šeit ir viss, kas jums jāzina par skrējēju melnajiem nagiem.

Kā skriešana var padarīt jūsu nagus melnus?

Atkārtota trauma, kas rodas skriešanas mehānikas dēļ, ir visbiežākais melno kāju nagu cēlonis cilvēkiem, kuri skrien, SELF stāsta Klīvlendas klīnikas dermatoloģe Dženifera Lūkasa.

"Parasti viņu pirksti kaut kur sit kurpēs, bieži vien apavu priekšpusē, un šis spiediens nospiež pašu nagu nagu plāksni," viņa paskaidro. "Tas būtībā izraisa zilumu veidošanos vai asiņošanu zem nagu pirksta nagu gultā."

Oficiālais nosaukums tam ir subunguāla hematoma, kas gandrīz nozīmē tikai asins pūslīti zem nagu, saka Dr Lepovs. "Tā melnā krāsa, kuru jūs redzat, patiešām ir kaltētas asinis," viņš paskaidro.

Spiediens ir vainojams pie šīs mikrotraumas neatkarīgi no tā, vai tas ir no pārāk maziem apaviem vai pārāk stingrām zeķēm, kuras abas var izraisīt pirkstu sasitienu pret skriešanas apavu sāniem, viņš saka.

Tāpēc ilgstoši nobrauciena posmi - kuru laikā jūsu pēdas ar katru soli tiek virzītas vairāk uz priekšu - var palielināt iespēju iegūt melnu nagu. Tāpat var skriet karstā laikā; karsta temperatūra izraisa jūsu kāju uzbriest, kas var palielināt spiedienu jūsu kurpē, saka Dr Lepovs.

Jūs, iespējams, pamanīsit subunguālo hematomu pēc tam, kad vispirms esat palicis kā mazs melns plankums, bet nākamajās dienās krāsas izmaiņas var palielināties, SELF stāsta Amerikas Podiatru medicīnas asociācijas biedrs un pārstāvis Priya Parthasarathy D.P.M. Asins žāvēšana var izraisīt jūsu nagu plāksnes atdalīšanos un atslābināšanos, tas nozīmē, ka jūsu nagu naga pēc tam faktiski var nokrist nedēļas vai pat mēnešus.

Visbiežāk tiek ietekmēts jūsu lielais un otrais pirksts, jo tie mēdz būt visilgākie, un tādējādi, visticamāk, noberztos pret jūsu kurpju sāniem, saka doktors Lūkass. Visa šī dauzīšana, uzsitieni un berzes izklausās diezgan sāpīgi, taču patiesībā ir diezgan iespējams, ka jūs to pat nejūtat, kamēr tas notiek.

"Bieži vien tas nesāp," saka Dr Lucas. Tas nav kā acīmredzamas sāpes, kuras jūs jūtat, kad kaut ko nometat uz kājas. "Vienkārši jūsu pirksts turpina pieskarties šai apavu daļai," viņa saka - diskomforts, kas nav pietiekami, lai pievērstu jūsu uzmanību skriešanas laikā.

Tomēr pēc tam varētu būt cits stāsts, pateicoties asins spiedienam šajā pūslī zem nagu. "Jo vairāk asiņu zem nagu, jo vairāk tas sāpēs." saka doktors Lepovs.

Vairumā gadījumu jums nav jādara nekas, lai iegūtu melnu nagu nagu.

Melno kāju nagu ārstēšana, ko izraisa skriešana, ir vienkārši atkarīga no tā, cik daudz sāpju viņi jums sagādā.

"Vieglos gadījumos ārstēšana vispār nav nepieciešama, un melnais nags vienkārši izaugs," skaidro Dr Lepovs. Lai pilnībā izaugtu, būs nepieciešami apmēram seši līdz deviņi mēneši, norāda Amerikas Osteopātiskās dermatoloģijas koledža.

Par melniem kāju nagiem, kas rada daudz sāpju, tomēr apmeklējiet savu podologu. Jūsu ārsts var iebāzt dažus niecīgus nagus nagā, lai iztukšotu daļu asiņu un mazinātu turpmāko spiedienu un sāpes, saka Dr Parthasarathy. (Noteikti nemēģiniet to darīt mājās.) Vislabāk ir redzēt savu dokumentu dažu dienu laikā pēc melnā plankuma pamanīšanas, jo vēlaties iekļūt, pirms asinis izžūst. (Bonuss: viņa saka, ka kopā ar mazāk laika, kas nodarbojas ar sāpēm, tas var arī samazināt iespēju, ka jūsu nags atraisīsies un nokritīs.)

Ja jūsu melnā pirksta nagu nesāp, varat turpināt skriet kā parasti - vienkārši turiet to īsu, īpaši visas vaļīgās porcijas, lai pasargātu no turpmākas traumas, saka doktors Parthasaratija. Pretojieties vēlmei to pats novilkt (😱), kas var izraisīt vairāk traumu, ja tas vēl nav gatavs atdalīties, saka Dr Lepovs.

Ja - un kad - atdalās kāju nagu, divas reizes dienā to vajadzētu notīrīt ar ziepēm un ūdeni un pēc tam pārklāt ar pārsēju, lai aizsargātu zonu, kamēr tā dziedē, saka doktors Lūkass. (Ja, nokrītot, tā asiņo, vispirms izdariet spiedienu, lai to apturētu.) Varat arī uzlikt zonai vazelīnu, lai uzturētu ādu mitru, kamēr tā dziedē.

Lūk, kā samazināt izredzes iegūt nobijies melno nagu nagu.

Lai gan jūs, iespējams, nevarat pilnībā novērst melnā pirksta nagu parādīšanos, ja skrienat ilgi vai bieži, varat veikt dažas darbības, lai mazinātu tā iespējamību.

Vispirms īsi turiet nagus - nagam jābūt vienā līmenī ar pirksta galu.

"Jo mazāk nagla izstiepsies tālāk, jo mazāk ticams, ka skriesiet kurpes galā, kamēr jūs skrienat," saka doktors Lūkass. (Vienkārši pārliecinieties, vai esat izgriezis taisni pāri. Atstājot līknes vai asas malas, jūs varat būt neaizsargāts pret ieaugušu nagu, saka Dr Lepovs.)

Pēc tam rūpīgi apskatiet savus skriešanas apavus. Pārāk stingri apavi - īpaši tie, kas saspiež pirkstu kastē - var padarīt šo atkārtoto traumu iespējamāku. Jums jāpārliecinās, ka skriešanas apavi dod jums apmēram pusi collu vietas no vietas, kur beidzas jūsu garākais pirksts. (Nosakiet to, kamēr stāvat, nevis sēžat, lai jūsu pirksti būtu pilnībā uz priekšu.)

"Tam vajadzētu dot pietiekami daudz vietas, lai pēdas pirksti varētu slīdēt uz priekšu un atpakaļ apavā," saka Dr Lepovs. Jums, iespējams, vajadzēs, lai jūsu apavi būtu nedaudz lielāki, ja jūsu kājām ir tendence vairāk uzbriest, kad jūs vingrojat vai karstā temperatūrā.

Arī jūsu zeķes spēlē lomu. Biezākas zeķes var būt amortizējošas, bet tikai pārliecinieties, ka biezums nepadara kurpi pārāk stingru, skaidro Dr Lepovs. Ja varat, pielaikojiet zeķes ar skriešanas apaviem, lai varētu novērtēt, kā tās derēs, skrienot. (Darbojošā veikala eksperti var palīdzēt izdarīt pareizo izvēli.)

Lūk, kad melnie pirkstu nagi var norādīt uz kaut ko nopietnāku.

Kaut arī skriešanas radītie melnie kāju nagi parasti ir nekaitīgi, iespējams, ka notiek kaut kas cits. Ļaujiet ārstam izrakstīties jebkurš pigmentācijas izmaiņas uz jūsu ādas vienmēr ir gudra ideja. Tomēr, ja jūs esat skrējējs, un jūsu melnajam nagam nav vairāk satraucošu pazīmju (skatīt zemāk), ārsts katru mēnesi nofotografēs jūsu pirkstu un meklēs krāsas maiņu, lai sāktu notīrīt ārā, kad jaunā nagla sāk augt.

Ja kāju pirksts kļūst melns un tā nav ar skriešanu saistīta subunguālā hematoma, ko izraisa šī atkārtotā mikrotrauma, ārsts var uztraukties par kaut ko nopietnāku, piemēram, par retu ādas vēža formu, ko sauc par subunguālo melanomu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 Dermatoloģija, melanoma zem nagu veido tikai 3% no visām melanomām.

Melanomas gadījumā tā, visticamāk, parādīsies kā brūna vai melna vertikāla līnija, un laika gaitā jūs, visticamāk, naga pamatnē neredzētu izcirtumu. Patiesībā jūs pat varat redzēt pigmentu izplatīšanos audos, kas ieskauj naglu, saka Dr Lucas.

Kaut arī subunguālā melanoma visvairāk attiecas uz bailēm ar melnu nagu, ir arī citi apstākļi, kas to var izraisīt. Dažos gadījumos sēnīšu infekcija - teiksim, ka jūs pārāk daudz reižu staigājāt basām kājām sporta zāles ģērbtuvē - var nomelnēt nagus, saka doktors Lepovs. Tāpat ir iespējams, ka, kļūstot vecākam, melnošana zem nagiem var būt vienkārši dabiska pigmenta maiņa.

Kaut arī daži melno kāju nagu cēloņi var būt nopietni, lielākā daļa laika skrējēju to piedzīvo, viņi vienkārši var norādīt uz savu vingrinājumu veidu kā visticamāko cēloni. Tāpēc, ja jūs bieži skrienat - it īpaši, ja nesen esat palielinājis nobraukumu - un pamanāt melnu kāju nagu, nesatraucieties. Iespējams, ka vainīga ir atkārtota trauma, ietriecot bruģi. Bet, ja jums nav gribu Lai sportotu melnu kāju nagu, jūs varat spēlēt profilakses spēli: Noteikti pārbaudiet zeķes un apavu piemērotību, lai novērstu citu. Un joprojām ir laba ideja piesaistīt ārstu, lai viņi varētu to uzraudzīt un palīdzēt ārstēt.