7 veidi, kā es visu dienu uzturos modrs un produktīvs pat ar smadzeņu miglu

Smadzeņu migla vai nē, man vēl ir darbs.

Džordžs Peters / Getty Images

Kādreiz man bija ļoti labi strādāt mājās. Es vienmēr esmu devusi priekšroku tam, nevis darbam birojā, un, par laimi, mans darbs šeit SELF ir bijis pietiekami elastīgs, lai to atļautu mērenībā. Bet kopš mana dzīve sāka strādāt mājās, cīņa ir bijusi reāla. Tikai manā dzīvoklī ar nelielu iespēju izjaukt dienu manas smadzenes beidzot ir sākušas nemierus. Neskatoties uz manām pūlēm, labākajā gadījumā koncentrēšanās spējas un atmiņa ir bijušas nepastāvīgas, un dažas dienas es varētu pavadīt stundas uzdevumam, kas man parasti aizņem 20 minūtes. Kas, ugh.

Es zinu, ka šobrīd neesmu vienīgā garīgi miglaina. Kaut arī smadzeņu migla ir simptoms daudziem apstākļiem, piemēram, smagiem depresijas traucējumiem, multiplai sklerozei un hipotireozei, tā ir arī gaidītā reakcija uz ... gandrīz visu, kas notiek pašlaik. Stress, miega un fizisko aktivitāšu trūkums, cīņa par darbu no mājām un citi nesenie jautājumi var noplicināt mūsu garīgo enerģiju, atstājot mūs sajūtu pieskārienu un miglainu. (Lai iegūtu papildinformāciju par to, kas ir smadzeņu migla un kāpēc tā varētu notikt ar jums, skatiet šo rakstu.)

Smadzeņu miglas pārvaldībā vingrinājumi, miegs, uzmanība un terapija ir ekspertu apstiprināti un uzticami. Bet, ņemot vērā visu notiekošo, vieni paši to man nav sagriezuši. Lai papildinātu šos svarīgos pašapkalpošanās veidus, esmu iemācījies dažas mazākas pārvarēšanas stratēģijas, kas var palīdzēt arī šobrīd. Viņi nav izārstēti - smadzeņu migla ir drausmīgs drauds -, bet tie ir noderīgi, ja man ir sūdi, un manām smadzenēm ir nepieciešams sākums. Cerams, ka arī viņi jums palīdzēs.

1. Runājiet skaļi.

Ja dzīvojat viens pats vai nepavadāt daudz laika tērzēšanai ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, iespējams, pamanījāt, ka ir viegli pavadīt daudz laika savā galvā. Un es nezinu par tevi, bet, ja es ietu pārāk ilgi, skaļi nerunājot, es jūtos vairāk neorganizēts un atrauts no savām domām. Kad es jūtos īpaši miglains, es atpūšos no tā, ko daru, lai piezvanītu draugam (vai, visticamāk, manai mammai), vai pat ieradīsies vairāk runāt ar sevi (vai ar saviem kaķiem), kad es puteru . Man domas izkļūt no galvas un pasaulē šķiet, ka izlaižu gaisu no pārāk piepūsta balona.

Ja neņem vērā personīgo pieredzi, tad, ja runājat ar sevi skaļi, var būt pat daži kognitīvi ieguvumi, piemēram, atmiņas uzplaiksnīšana. Mazu eksperimentu sērija, kas publicēta Eksperimentālās psiholoģijas ceturkšņa žurnāls 2012. gadā atklāja, ka cilvēki, kuri atkārtoja meklētā priekšmeta vārdu skaļi, to atrada ātrāk nekā tie, kuri meklēja klusi. Varbūt ne gluži tas pats, kā es sev stāstīju savu darāmo darbu sarakstu, bet, pat ja tas ir placebo efekts, kas palīdz man koncentrēties, es to ņemšu.

2. Pārejiet uz rakstīšanu ar roku.

Ja jums kādreiz ir bijis kāds skolotājs, kurš atbalsta piezīmju rakstīšanas priekšrocības, nevis rakstīt klēpjdatorā, jūs droši vien zināt, ka tam ir dažas dokumentētas priekšrocības. Šis 2014. gads Psiholoģiskā zinātne pētījumu sērijā tika atklāts, ka studenti, kuri pierakstīja piezīmes ilgi, veicot labākus atbildes uz konceptuāliem jautājumiem, jo, rakstot ar roku, materiāla sintezēšana un izpratne ir vienkāršāka, nevis tikai burtiski pārrakstīšana. Bet, pat ja jūs neatrodaties klasē vai mēģināt uzzināt jaunu informāciju, ir daudz jāsaka par to, kā rakstīšana ar roku palīdz mums būt tīšām un sakārtot domas.

Man tas ir izskatījies kā manu uzdevumu saraksta (vai paveikto saraksta) rakstīšana ar roku, kā arī darba plānošana un ideju ģenerēšana piezīmju grāmatiņā (domu kartes ir mans draugs). Elle, es pat esmu uzrakstījis veselus melnrakstus, kad jutos īpaši piespiests. Vissvarīgākais ir tas, ka tā ir bijusi apsveicama pauze, nedarot neko citu, kā tikai vairākas dienas skatīties uz manu ekrānu, kas pēdējā laikā ir galvenais faktors manā smadzeņu miglā.

3. Veikt radošas pauzes.

Runājot par pārtraukumiem, obligāti jāplāno attaisnojumi, lai celtos un mainītos, mainītu ainavu un ļautu jūsu smadzenēm atpūsties. Man ir radies ieradums spridzināt mūziku un regulāri to dejot (iedvesmojusi SELF redakcijas asistente Sāra Madausa), jo es zinu, cik noderīga var būt jūsu asiņu sūknēšana smadzeņu miglas gadījumā. Turklāt optimistiska mūzika ir uzticams veids, kā pat nedaudz pamodināt manas smadzenes.

Ja deju pauzes nav jūsu lieta, gandrīz jebkura darbība, kas ļauj jums atkāpties un atiestatīt darbus, neatkarīgi no tā, vai tas ir domkratu lekt, meditēšana, stiepšanās, iecienītās dziesmas klausīšanās vai spēle ar saviem mājdzīvniekiem.

4. Apskauj pusdienas dušu.

Vai ir kāda sajūta, kas ir labāka par pirmajiem mirkļiem pēc dušas? Atjaunojusies un svaiga, es vienmēr jūtu, ka varu uzņemties pasauli (vismaz tiklīdz uzvelku drēbes). Acīmredzot šī sajūta nav mūžīga, bet, ja man vajag kā viesuļvētrai izšļakstīt smadzeņu miglu un paveikt sūdus tagad, duša ir mans iecienītākais ātrais risinājums. It īpaši, kad es to pabeidzu ar auksta ūdens sprādzienu, lai patiešām pamodinātu sevi.

5. Vai vismaz izmantojiet aukstu ūdeni daži veidā.

Atkarībā no jūsu situācijas, ideja nozagt pat ātru dušu dienas vidū varētu būt smieklīga. Bet jūs joprojām varat izmantot aukstā ūdens spēkus savā labā. Nopietni, mūsu smadzenes mīl aukstumu nelielās devās. Neliels 2016. gads Psiholoģiskā zinātne pētījums atklāja, ka pat meklē pie auksto ainavu attēliem dalībniekiem palīdzēja veikt kognitīvos uzdevumus. Viņi teorētiski apgalvo, ka tas varētu būt tāpēc, ka, būdami zīdaiņi, mēs, iespējams, esam iekļāvuši ziņu, ka siltuma sajūta nozīmē, ka mūs aprūpē un aizsargā, tāpēc mēs varam atpūsties, savukārt aukstuma sajūta nozīmē, ka neesam pasargāti un mums jābūt modrākiem.

Lai to izmantotu savā labā, mēģiniet aplaistīt seju ar vēsu ūdeni, apliet ar to rokas vai pat izdzert no tā augstu glāzi ar lielu ledus daudzumu. Tas varētu būt īpaši noderīgi tagad - kad sāk iezagties vasara, laika apstākļu sasilšanas laikā es jūtu, kā smadzenes kūst.

6. Samaziniet daudzuzdevumu veikšanu.

Dažreiz smadzeņu migla ir saistīta ar pārāk lielu maņu ievadīšanu vienlaikus, klīniskais psihologs Raiens Hovess, Ph.D., stāsta SELF. Kad mūsu uzmanība tiek pievērsta miljonam virzienu, mūsu smadzenes var kaut kā īssavienot un padarīt neiespējamu koncentrēties jebko. "Es iesaku mēģināt darīt nedaudz vienlaikus, uzņemoties savus uzdevumus pa vienam," viņš saka.

Daudziem no mums tas ir grūti - īpaši šobrīd. Darbs mājās neizbēgami noved pie tā, ka mūsu šķīvī ir daudz traucējošu faktoru, neatkarīgi no tā, vai tie ir istabas biedri, bērni, mājdzīvnieki vai jebkuras neskaidras darba un dzīves robežas. Un tas pat neņem vērā daudzu darbu veikšanu, kas raksturīgs daudziem darbiem. Pat ja Slack ir atvērts, jūs varat pievērst jūsu uzmanību citam virzienam.

Ja tas izklausās pazīstami, Hovess iesaka izmantot Pomodoro tehniku, laika pārvaldības metodi, ar kuru jūs segmentējat savu darbu 25 minūšu sprintos ar pārtraukumiem starplaikos. Katrā 25 minūšu laikā pastāstiet sev, ka koncentrēsieties tikai uz vienu un vienu uzdevumu. Nav traucējošu apstākļu, nav daudzuzdevumu.

7. Es strādāju pie tā, lai būtu laipns pret sevi.

Neviens produktivitātes un garīgās veselības saraksts šobrīd nebūtu pilnīgs, ja neatzītu, ka šeit ir līdzjūtība. Dažreiz jums vienkārši jāapzinās, kā jūs jūtaties, un pretoties tam, lai būtu grūti pret sevi. Arī tas nav tikai laipnība. Tas ir par reālismu. Pēc manas pieredzes, smadzeņu miglas izspiešana tikai izraisa vilšanos, vainas apziņu un izdegšanu.

Es nesaku, ka tas vienmēr var nozīmēt to nosaukt par dienu un rīt mēģināt vēlreiz. Jo, labi, kapitālisms. Bet vismazāk pazeminiet savas cerības. Strādājiet ar mazākiem, vieglākiem uzdevumiem vai dodiet sev atļauju veikt darbu, kas nav tik lielisks. Ja jūtaties ērti, esiet godīgs pret citiem par to, kur atrodaties, un lūdziet palīdzību (vai tas būtu projekta pagarinājums, iespēja deleģēt vai cits radošs risinājums). Pašlaik, ņemot vērā apstākļus, daudziem cilvēkiem ir jābūt saprotošākiem un elastīgākiem. Mēs visi tikai cenšamies visu iespējamo, vai zināt?