Kā justies mazāk vientuļš, kad esat pazaudējis savu personu

Šīs nedēļas epizodē Piereģistrēties Podcast, mēs runājam par dziļu skumjas vientulību.

Chelsea Victoria / Adobe Stock

Sveiki. Es esmu Kerolina. Es esmu SELF galvenais redaktors un mūsu labsajūtas padomu apraides vadītājs. Piereģistrēties. Šīs nedēļas epizodē mēs runājam par to, kā pēc mīļotā nāves justies mazāk vientuļam.

Šodienas jautājums nāk no sievietes vārdā Dīna, kuras 30 gadus vecais vīrs pirms sešiem gadiem nomira no leikēmijas. Viņa vēlas zināt, kā justies mazāk vientuļai.

"Tas patiesībā nav kļuvis vieglāk, ko es cerēju, ka tā būs," mums saka Dīns. Viņa saka, ka ir izmēģinājusi visu: “Pirmo gadu, kad pierakstījos koledžas nodarbībās, savā mājā atbrīvojos no daudzām lietām. Esmu mēģinājis mazliet iepazīties tiešsaistē. Es īsti nezinu, kurp doties, lai satiktos ar kādu, it īpaši pandēmijas laikā. ” Viņa vēlas zināt: vai ir normāli justies vientuļam? Pat ja viņas konsultants viņai saka, ka viņai klājas lieliski, viņa nav tik pārliecināta.

Jaunas sērijas Piereģistrēties iznāc katru pirmdienu. Klausieties šīs nedēļas iepriekšējo sēriju un iegūstiet vairāk Piereģistrēties Apple Podcasts, Spotify, Google vai visur, kur klausāties Podcast apraides.

  • Apple Podcasts
  • Spotify
  • Google Podcasts

Kad mēs veidojām šo epizodi, es turpināju iet uz priekšu un atpakaļ par to, vai tas bija jautājums par dziedināšanu no skumjām, vai arī palīdzēt sev justies mazāk vientuļam. Patiesība ir tā, ka tas ir abu sajaukums. Tāpēc mēs pieskaramies abiem un patiešām izpētām, kā tie ir savstarpēji saistīti un saistīti. Tā kā dažas bēdu formas var būt ļoti ilgstošas ​​un tām var būt nepieciešama īpaša attieksme. Bet arī vientulība ir neticami izplatīta skumju un zaudējumu daļa. Un tas nebūt nenorāda uz medicīnisko stāvokli vispār.

Vispirms es runāju ar Ketrīnu Šēru, M.D., viņa ir interniste un psihiatre, kas nodibināja un vada Kolumbijas universitātes Sarežģīto bēdu centru. Viņa vairāk nekā 30 gadus studē un ārstē cilvēkus ar skumjām. Un šajā laikā viņa ir redzējusi, ka daudziem dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga skumju pieredze. Un viņa saka, ka visa šī pieredze var būt normāla.

"Sēras ir mīlestības forma, kad kāds, kuru mēs mīlam, nomirst," saka Dr Shear. "Un, ja jūs domājat par savām mīlas attiecībām, nav divu vienādu."

Cita starpā Dr Shear skaidro atšķirību starp skumjām un depresiju, kas var justies ļoti līdzīga. "Kad mēs esam nomākti, mums faktiski ir traucēta spēja piedzīvot pozitīvas izjūtas," viņa saka. "Un mums tas tiešām nav skumjas. Dažreiz mēs izjūtam pārdzīvojušo vainu. Tāpēc mēs negribam piedzīvot pozitīvas izjūtas, bet patiesībā varam un parasti arī darām. ”

Viņa arī sniedz dažus uz pētījumiem balstītus padomus par veidiem, kā pārvarēt skumjas. Dr Shear mums atkārtoti saka: Lai sāktu dziedināšanu pēc zaudējumiem, svarīgs solis ir stiprināt jūsu attiecības. Un jā, varbūt pat uzsākt jaunas attiecības. Tas, protams, ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīts (it īpaši globālas pandēmijas laikā!), Tāpēc vēl viens, iespējams, vieglāk pārvaldāms padoms: atrodiet jaunu veidu, kā izpausties, piemēram, rakstot žurnālus, gleznojot vai spēlējot mūziku. Jo, piedzīvojot dzīves partnera zaudēšanu, mēs bieži zaudējam kādu, kurš liek mums justies redzētiem, sadzirdētiem un drošiem. Un, atrodot izeju šai saziņai un pašizpausmei, tas, iespējams, palīdzēs jums kaut nedaudz atkal sākt justies kā sev.

Sērijas otrajā pusē es runāju ar Noru Makneriju. Maknernija ir rakstniece, kura savas bēdas pārvērta par karjeru, kurā ietilpst divi memuāri, saukts podcast Briesmīgi, paldies, ka jautājat, un tik daudz jēgpilnu sarunu par nāvi un zaudējumiem, kas cilvēkiem, kas skumst pēc visdažādākajām lietām, palīdz justies redzētiem. Noras vīrs Ārons nomira no smadzeņu vēža 2014. gadā. Kopš tā laika viņa ir apprecējusies atkārtoti un ar jaunu vīru audzina jauktu ģimeni.

Es runāju ar viņu par to, kā uzturēt attiecības ar draugiem un ģimeni, kamēr jūs sērojat. Kas noteikti nav viegli - attiecības var zaudēt zaudējumus.

"Ne visas attiecības pārdzīvos zaudējumus," saka Maknerijs. “Ne katra draudzība pārdzīvo bēdas. Tā vienkārši nav. ” Viņa dalās ar grūti apgūtiem padomiem Dīnai un visiem pārējiem, kas skumst par mīļotā zaudējumu. Proti: iemācieties lūgt jūsu cilvēkiem to, kas jums nepieciešams. Jo lielākajai daļai cilvēku nav ne jausmas, kā būt blakus kādam, kurš skumst. Turklāt meklējiet veidus, kā sazināties ar citiem, kas var būt saistīti. Patiesībā pirms vairākiem gadiem Maknernija un viņas draudzene Mo, vēl viena atraitne, izveidoja grupu ar nosaukumu Hot Young Widows Club. Tā sākās kā personiska sanāksme Mineapolē, un kopš tā laika tā ir kļuvusi par tiešsaistes telpu. Pretēji nosaukumam grupā ietilpst visu vecumu un dzimumu cilvēki. Un jums nav jābūt precētam ar pazaudēto personu. Viņiem vienkārši jābūt jūsu personai. Maknernerijs saka, ka grupā ir lieliski, ka tas cilvēkiem dod iespēju runāt par pazaudēto cilvēku un aprunāties ar citiem, kas pārdzīvo līdzīgas situācijas. Tas palīdz daudziem cilvēkiem, kamēr viņi skumst, justies mazāk vieni.

Galu galā zaudēt kādu jums tik svarīgu cilvēku var būt absolūti zemi satricinoša pieredze, un ir normāli, ka tas kādu laiku jūtas dziļi destabilizējošs. Vientulība ir neatņemama skumjas sastāvdaļa, un, pēc doktora Šīra domām, tas ir viens no ilgstošākajiem skumjas simptomiem. Bet tam nav jāilgst mūžīgi, un ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sāktu justies labāk un justies mazāk vienatnē. Ja jums ir darīšana ar vientulību pēc zaudējuma, cerams, ka daži šīs epizodes padomi var būt mierinājums jums.

Rādīt piezīmes

Lasiet vairāk par Dr Katherine Shear šeit un vairāk par Kolumbijas Universitātes Sarežģīto skumju centru šeit. Ja vēlaties zināt, šī lapa lieliski strādā, nosakot atšķirību starp skumjām un sarežģītām skumjām. Šeit varat arī uzzināt vairāk par bēdu atskaites punktiem.

Nora Maknernija ir vairāku grāmatu autore un karsto jauno atraitņu kluba dibinātāja. Viņai varat sekot vietnē Instagram @noraborealis vai šeit apskatīt viņas grāmatas, aplādes un daudz ko citu.

Ja meklējat sarunu un vaļsirdīgas pārdomas par skumjām, apskatiet Modern Loss, kas piedāvā padomus, esejas un daudz ko citu. Varat arī sekot @ oh.goodgrief, tiešsaistes kopienai, kas periodiski rīko virtuālās sapulces un piedāvā padomus arī tiem, kas pazīst kādu, kurš cietis zaudējumus.

Jums varētu patikt arī

Ja vēlaties uzzināt vairāk par kādu no šīm tēmām, šeit ir daži raksti, kas jums varētu patikt:

Lūk, kad ir pienācis laiks redzēt kādu par jūsu skumjām

Kā mēs pat tagad skumstam?

Krissī Teigena sirdi plosošās fotogrāfijas man atgādināja, ka nav pareizi bēdāties

5 veidi, kā es brīvdienās iemācījos tikt galā ar skumjām