Kā mēs pat tagad skumstam?

Tā ir vēl viena lieta, ko pandēmija ir mainījusi.

Chelsea Victoria / Adobe Stock

Koronavīrusa pandēmija izraisa neizsakāmu skumju daudzumu. Skumjas par zaudētajām dzīvēm, nākotni, kas varēja būt, par lietām, kuras mēs uzskatījām par pašsaprotamām. Liels vai mazs, tas viss ir skumjas. Un tas ir neizbēgams.

Sēras ir emocionāla pieredze, reaģējot uz zaudējumu, kas jums ir svarīgs, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs tas varētu būt, norāda Amerikas Psiholoģiskā asociācija. "Tā ir dabiska, instinktīva un kolektīva universāla pieredze," stāsta Šenons O’Nīls, Ph.D., psihologs un psihiatrijas docents Sinaja kalna slimnīcā Ņujorkā. Tas nozīmē, ka skumjas var izpausties atšķirīgi atkarībā no jūsu konkrētās situācijas.

Parastos apstākļos var būt grūti noteikt, kas ir normāls un kas nē. Tagad, kad pasaules veselības krīzes laikā mēs visi brienam pa dzīvi, sērošanas process ir kļuvis vēl sarežģītāks - un, diemžēl, aktuālāks. Šeit eksperti apspriež dažādus iemeslus, kādēļ COVID-19 pandēmija izraisa skumjas, kā mainās sērošanas process, reaģējot uz to, un kad meklēt palīdzību bēdu pārvarēšanai.

Koronavīrusa pandēmija izraisa neskaitāmas skumjas.

"Mēs esam tik daudz zaudējuši tik īsā laika posmā, un cilvēki piedzīvo zaudējumus ne tikai vienā instancē, bet arī vairākās jomās," saka O’Nīls.

Daži no biežākajiem COVID-19 skumju cēloņiem ir:

  • Mīļotā zaudējums: Nāve ir vispazīstamākais skumju cēlonis, taču mīļotā zaudējuma līdzsvarošana ar savu drošību ir unikāla šai pandēmijai. Sērošana ir sarežģīta, ja jāskumst bez draugiem un ģimenes fiziskas klātbūtnes un, iespējams, neredzot cilvēku, pirms viņi iet garām. (It īpaši, ja viņi nomira traumatiskā veidā, kā tas traģiski notiek daudziem cilvēkiem šīs pandēmijas laikā.)

  • Bezdarbs vai darba maiņa: Kad tiek ziņots, ka vairāk nekā 38 miljoni amerikāņu deviņu nedēļu laikā iesniedz pieteikumu par bezdarbu, darba zaudēšana, bailes par darba drošību un finansiālā nestabilitāte šobrīd ir milzīgas skumjas daudziem cilvēkiem, saka O’Nīls. Atkarībā no apstākļiem jums var pietrūkt paša darba, spēju uzturēt sevi un ģimeni, sajūtas, ka atrodaties darba vietā, vai pat ikdienas mijiedarbības ar kolēģiem.

  • Attiecības mainās vai beidzas: šī pandēmija var izraisīt stresu attiecībās tik daudzos veidos. Piemēram, vairākas nedēļas ilgas karantīnas ar vienu un to pašu cilvēku var radīt milzīgu spiedienu uz attiecībām. "Tā ir tik intensīva pieredze, kurai mēs, iespējams, nebijām gatavojušies kopā ar saviem partneriem," stāsta Neda Gould, Ph.D., Baltimoras Džona Hopkinsa Bejvjū medicīnas centra trauksmes traucējumu klīnikas asociētā direktore.

Vai varbūt jūs esat patversme vietā ar savu partneri un jums ir problēmas ar nesen tālsatiksmes attiecībām. Pat cilvēki, kas paliek kopā, var apbēdināt realitāti, ka viņu partneris nav tāds, kādu viņi domāja. Šāda veida skumjas var notikt arī ar ģimeni un draugiem, neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat kopā ar viņiem. Varbūt jūs saprotat, ka jūsu krasi atšķirīgā sociālā distancēšanās ir atstājusi jūs, piemēram, strupceļā.

  • Nespēja sazināties ar ģimeni un draugiem kā parasti: tālummaiņa palīdz, taču tā neaizstāj fizisku pieskārienu un personisku saikni. "Tas patiešām primārā līmenī parāda, cik ļoti mums vajag un kā alkstam saiknes, un kā cilvēka pieskāriens patiešām dziedina," SIVANA stāsta Sjūzena Albersa-Boulinga, Psy.D., psiholoģe no Klīvlendas klīnikas Vosterā, Ohaio štatā.

  • Atcelti notikumi: nav savtīgi skumt, ja esat spiests atcelt kāzas, ilgi gaidīto ceļojumu vai jebko citu, ko jūs gaidījāt (un jūs, iespējams, esat ieguldījis daudz laika, pūļu un naudas plānošanā). "Ir pilnīgi normāli gaidīt šos notikumus un, kad tos nevar piedzīvot, izjust zaudējumu un skumju sajūtu," saka Goulds.

  • Mazu prieku zaudēšana: ir arī normāli skumt tādas pieredzes kā ēšana restorānos. "Tas var justies dumjš," saka Albers-Boulings, bet zaudēt spēju izcelt šos prieka mirkļus faktiski var būt diezgan nopietni.

  • Oficiālā koronavīrusa atbilde: ja jums šķiet, ka atbildīgie ierēdņi ir reaģējuši uz šo pandēmiju un izraisījuši nevajadzīgas sāpes un nāvi, Albers-Boulings saka, ka jūs, iespējams, sērojat par cerību zaudēšanu, ka vadība var mūs aizsargāt. "Es domāju, ka tas liecina, ka mums ir tik maz kontroles. Daži varētu teikt, ka tas ir zaudējums tam, par ko [mūsu] valstij ir jāstāv, ”piebilst O’Nīls.

  • Robežu zaudēšana starp personīgo un profesionālo: ja pēkšņi strādājat mājās, jūs varētu apbēdināt fizisko un emocionālo robežu starp personīgo un profesionālo dzīvi. Varbūt jūsu guļamistaba tagad ir jūsu birojs, vai arī jūs vairs nevarat apmeklēt treniņu klasi, kas vienmēr palīdzēja jums iesākt nedēļas nogali labā noskaņojumā.Jebkurā gadījumā to var būt grūti pārvaldīt bez šāda veida ierastajām robežām. "Cilvēki ļoti cīnās ar šo brīvības zaudēšanu," saka O’Nīls.

  • Bērnu pieredzes zudums: var likties, it kā pandēmija būtu nozagusi jūsu iedomātās atmiņas, kas var būt īpaši sāpīga jaunu mazuļu un mazu bērnu vecākiem. Bet vecākiem, kuri bija satraukti, var būt grūti svinēt savu bērnu izlaidumu un lielo soli koledžas uzsākšanā. "Garāmgājieni iet garām, un tie nav savienoti pārī ar kontekstu, kuru [vecākiem] vajadzētu sagaidīt," saka O’Nīls.

  • Kontroles zaudēšana: Jūs varat justies satraukti un skumji, ka nevarat plānot nākotni, vai arī jums ir vispārēja sajūta, ka laiks slīd garām, nespējot to maksimāli izmantot. Šīs jūtas ir saistītas ar atziņu par to, cik maz mēs kontrolējam daudzas dzīves daļas. "Tas skumst par uztvertās drošības zaudēšanu un realitāti pirms pandēmijas," saka O’Nīls. Pārbaudot šo zaudējumu, eksperti var saukt par gaidāmu trauksmi, kas nozīmē vairāk nekā parasti uztraukties par nākotni. Šajā nenoteiktības periodā tā ir pazīstama emocija daudziem no mums. "Tā ir drausmīga sajūta. Jūs baidāties, ka notiks kaut kas slikts, bet jūs nezināt, kas, ”saka Albers-Boulings. Un, ja jūs ļoti baidāties pazaudēt kādu sev tuvu cilvēku, piemēram, mīļoto cilvēku, kuram ir COVID-19 vai kura dzīve ir apdraudēta frontēs, jūs pat varat izjust gaidošu skumjas vai skumt par kāda cilvēka zaudējumu, pirms viņš ir pagājis. atkal prom.

Kā izskatās “veselīgs” sērošanas process?

Eksperti ir vienisprātis, ka nav neviena “pareizā” veida, kā apstrādāt jūsu skumjas. Tas bija taisnība pat pirms pandēmijas. Katrs cilvēks skumst atšķirīgi, un to nevar sasteigt vai piespiest. Daži cilvēki savas emocijas izsaka ārēji, bet citi pagriežas sevī. Cik ilgi skumjas ilgst un cik intensīvas tās ir, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu personība, zaudējuma veids, vai tas bija gaidāms vai pēkšņs, un jūsu sniegtais sociālais atbalsts. Dažiem cilvēkiem skumjas var ilgt nedēļas, savukārt citiem tas var ilgt gadus, un abi var būt veselīgi, ja vien jūs galu galā iemācīsities tikt galā ar zaudējumiem.

Daudzi garīgās veselības speciālisti joprojām meklē piecus bēdu posmus, lai izskaidrotu, kā sērošanas process laika gaitā var attīstīties. Tie ietver noliegšanu, dusmas, kaulēšanos, nomāktību un pieņemšanu. Praksē tas var ietvert visu, sākot tikai ar iespēju domāt par mīļotā nāvi, līdz nejutīgumam un beidzot ar sajūtu, ka jūsu dzīve ir zaudējusi visu jēgu, norāda Mayo klīnika. Ir ļoti svarīgi saprast, ka šie posmi nav kārtīgi, kārtīgi un secīgi, skaidro Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Tā vietā tie ir vairāk kā cikls, kurā jūs varat piedzīvot vienu posmu daudz ilgāku laika periodu nekā citi vai tikko vispār, un šīs jūtas var arī pārklāties. "Tas ir ļoti netīrs, ar emocijām nevar sadalīt," saka O’Nīls. "Bieži cilvēki pārvietojas pa šiem posmiem vai svārstās starp tiem."

Kad sērošanas process kļūst "neveselīgs"?

Tas var būt grūts jautājums, uz kuru jāatbild normālos apstākļos, nemaz nerunājot par notiekošās pandēmijas laikā. Bet kopumā ir dažas lietas, kas var sarežģīt tipisko sērošanas procesu.

Viens no tiem ir saistīts ar stāvokli, kas pazīstams kā sarežģīta skumjas, par kuru vairāk varat izlasīt šeit. Sarežģītas skumjas izriet no domu skolas, ka jūs varat iedalīt procesu, kā iemācīties dzīvot ar zaudējumiem, akūtās, integrētās un sarežģītās skumjas formās, skaidro Sarežģīto skumju centrs.

Akūtas skumjas ir tas, kas notiek tūlīt pēc zaudējuma, kad skumjas jūtas neizbēgamas un nekontrolējamas. Integrēta skumjas notiek, kad pielāgojat zaudējumus. Tas nenozīmē, ka jūs kaut kā pārvarat zaudējumus un tas vairs neietekmē jūs, bet gan tas, ka esat iemācījies ar to sadzīvot vieglāk pārvaldāmā veidā. "Mums ir tendence pāriet un atgūties no skumjām noteiktā laika periodā," saka Goulds. Sarežģītas skumjas (pazīstamas arī kā ilgstoši sarežģīti sēras traucējumi vai ilgstoši sēras traucējumi) nozīmē, ka pēc sešiem mēnešiem līdz gadam jūs nevarat pāriet no akūtas skumjas uz integrētu skumjām. (Precīzs laika grafiks ir atkarīgs no tā, pie kura garīgās veselības resursa jūs vēršaties.) Tas ietver daudz tādu pašu simptomu kā parastais sērošanas process, taču tie turpinās ilgāk nekā parasti un ir pietiekami smagi, lai traucētu dzīvot savu dzīvi. , pieņemot zaudējumus un, visbeidzot, dziedināšanu.

Papildus sarežģītas skumjas esamībai var būt grūti noteikt, kad skumjas kļūst neveselīgas, jo pat veselīgi sērošana var atdarināt, izraisīt un saasināt garīgās veselības apstākļus, piemēram, smagu depresiju un vispārēju trauksmi. Un, protams, ir fakts, ka koronavīruss maina būtībā visus dzīves aspektus, ieskaitot skumjas, ko mēs mazliet vairāk izpētīsim.

Paturot to visu prātā, galvenās pazīmes, ka bēdas ir kļuvušas neveselīgas, griežas ap simptomu noturību un / vai smagumu, no kuriem daudzi ir iesaistīti veselīgā sērošanas procesā, bet var kļūt destruktīvi, ja tos sautējat pārāk ilgi . Parasti eksperti pēc sešiem līdz 12 mēnešiem pēc zaudējuma ieteiktu meklēt šādas pazīmes: Jūs nevarat darboties, jūtaties iestrēdzis skumjās vai citos bēdu simptomos, jūtaties bezcerīgs un izvairāties no regulāras saskarsmes ar tuviniekiem. Citas pazīmes, kas ir ievērojamas neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks ir bijis kopš zaudējuma, pastāvīgi pievērsīsies vielām, kas nomierina jūsu emocijas, un ir domas par sevis sāpināšanu vai pašnāvību.

Lai gan ir labi paturēt prātā šos parametrus, patiesība ir tāda, ka, ņemot vērā krasos veidus, kā koronavīrusa pandēmija ir ietekmējusi mūsu dzīvi, garīgo veselību un pārvarēšanas mehānismus, robežas starp “veselīgu” un “neveselīgu” skumjām var justies tik neskaidras, ka būt praktiski neeksistējošam.

COVID-19 pārvērš tipisko sērošanas procesu.

Pati pandēmija liek mums mainīt skumjas, skaidro O’Nīls. Izolēšana, bailes no drošības un kontroles trūkums padara sērošanas procesu vēl sarežģītāku nekā parasti. "Mēs joprojām atrodamies pandēmijā, kurai nav atbildes uz to, kad [normālā dzīve] var atsākties. Tas pasliktina spēju iziet sērošanas procesu, ”saka O’Nīls.

Iesācējiem sociālā distancēšanās lielā mērā ir mazinājusi mūsu spēju meklēt fizisku komfortu, kad skumstam, ja vien mums nav paveicies dzīvot kopā ar citiem, ar kuriem mēs vispirms vēlētos dalīties bēdās. Turklāt O’Nīls skaidro, ka lielu pulcēšanos, piemēram, bēru atcelšana mums atņem ne tikai savienojumu, bet arī slēgšanu, lai trauma varētu likties nepilnīga vai nepabeigta. Kad nesen Golda tēvocis aizgāja mūžībā, viņa bēres tika atliktas uz vairākām nedēļām. “Tas atkal atver brūci, un jums gandrīz jāsāk no jauna. Mans tēvs vēlas skatīties tiešraides video par viņa apbedīšanu, kas ir tik skumji, ”viņa saka. Vēl vairāk sarežģī, pandēmijas laikā nepieciešamā sociālā distancēšanās var slēpt atteikšanos, kas patiešām ir saistīta ar kaut ko līdzīgu depresijai vai sarežģītām skumjām.

Tad ir fakts, ka šī traģēdija turpinās. Pat normālos apstākļos, kad šķiet, it kā jūs būtu samierinājies ar skumjām, šīs jūtas var parādīties atkārtoti īpašu ierosinātāju dēļ; mīļotā zaudējuma gadījumā tā var būt viņu dzimšanas diena vai balss skaņa ierakstā. Bet, ja jūs sērojat kaut ko tādu, kas ir tieši saistīts ar koronavīrusu, invazīvi pandēmijas atgādinājumi gadiem ilgi var būt visaptveroši un neizbēgami, palielinot slēgšanas trūkumu un potenciāli ilgstošu sērošanas procesu. "To ir grūti izārstēt, jo trauma nav izdarīta," saka O’Nīls.

Visbeidzot, ja jums iepriekš ir diagnosticēti psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), trauksmes traucējumi vai bipolāri traucējumi, pašreizējie apstākļi “noteikti var iesākt jaunu epizodi vai pasliktināt situāciju , ”AIME Daramus, Psy.D., psiholoģe Čikāgā, kuras specializācija ir trauksme, depresija un traumas, SELF stāsta. Tas var padarīt grūtākos zaudējumus apstrādāt vēl grūtāk, un tas var padarīt to mulsinošu, lai atšķetinātu, ja jūsu veselības stāvoklis ietekmē jūsu sērošanas procesu vai otrādi, kā arī to, ko jums vajadzētu darīt ar to.

Lūk, kā jūs varat mēģināt atvieglot sērošanas procesu.

Galvenais, lai pēc iespējas veselīgāk tiktu galā ar skumjām, ir būt uzmanīgam un līdzjūtīgam pret sevi. Izmēģiniet šos padomus:

  • Atzīstiet savas skumjas: visi eksperti uzsver, cik svarīgi ir atzīt, ka jūs skumstat un sliecaties uz savām emocijām bez sprieduma. Instinktiskās reakcijas nomākšana ir tāda pati kā pludmales bumbas piespiešana zem ūdens: tā turpinās parādīties. "Ievērojiet, kā tas jūtas jūsu ķermenī, un tad pārbaudiet, vai varat kādu brīdi pasēdēt ar to un radīt sev līdzjūtību," saka Goulds.

    Centieties būt laipns pret sevi un dodiet sev laiku savu emociju apstrādei. "Bēdas nav gaismas slēdzis. Tas neieslēdzas un neizslēdzas, ”saka Albers-Boulings. Daudzi no mums vēlas noraidīt negatīvās emocijas, taču vienīgais veids, kā no tām patiesi dziedināties, ir stāties pretī tām. (Kaut arī, kā pareizi atzīmē O’Nīls, tas var justies “ļoti neaizsargāts un nav instinktīvs”. Šeit ir daži padomi, lai to atvieglotu.)

  • Identificējiet savus izraisītājus: dažas lietas, piemēram, dziesma vai attēls, var izraisīt tūlītējus un milzīgus bēdu viļņus. Mēģinājums saprast, kas izsauc jūsu skumjas, var būt noderīgs, analizējot jūsu reakcijas. "Dažreiz jūs sastopaties ar kaut ko un jūtaties slikti un nezināt, kāpēc," saka Albers-Boulings. "Tas var būt ļoti spēcīgi, lai palīdzētu jūsu prātam izveidot sakarīgu stāstu."

  • Pierakstiet, kā jūtaties: Ik dienu var būt ļoti noderīgi reģistrēt savas jūtas, kā arī rakstīt kādam vēstuli, saka Albers-Boulings, pat ja jūs to nedomājat nosūtīt.

  • Piešķiriet sev ziņu komandantstundu: ziņas par koronavīrusu var satraukt un izraisīt stresa, skumjas un trauksmes sajūtu, saka Albers-Boulings. Centieties būt uzmanīgs, kad un kā jūs lietojat plašsaziņas līdzekļus un kā tas liek jums justies, un izvairieties no ziņām tieši pirms gulētiešanas.

  • Ievērojiet vecās rutīnas, ja varat, vai izveidojiet jaunas: Jūs varētu domāt, vai ir kāda jēga patiešām saģērbties, ja neizejat no mājām. Bet rutīna rada normas izjūtu, kuras mēs visi tagad alkstam, kas var palīdzēt izkļūt no sliktas vietas, saka Albers-Boulings, vai vismaz justies labāk, kamēr jūs to strādājat.

  • Mēģiniet rūpēties par savu ķermeni: Sevišķi svarīgi ir rūpēties par savu fizisko veselību, kad sērojat, eksperti ir vienisprātis, lai gan tas, iespējams, arī jūtas īpaši grūti. Tomēr dariet visu iespējamo, lai praktizētu pašapkalpošanos dažos ikdienas veidos, piemēram, pietiekami gulētu. "Sērošana ir nogurdinoša, tāpēc miegs var būt ļoti noderīgs," saka Albers-Boulings. Šeit ir dažas stratēģijas, kā šobrīd labāk gulēt.

  • Dalieties savās izjūtās: ja ir viena glābjoša žēlastība ar kolektīvām skumjām, tas ir tas, ka jūs neesat viens. "Jūs varat dalīties un sazināties ar citiem cilvēkiem," saka Albers-Boulings. Kad esat gatavs, meklējiet empātiju un sapratni no cilvēkiem, kuri, iespējams, piedzīvo tādu pašu vai līdzīgu zaudējumu.

    Tas var arī palīdzēt mēģināt dalīties sērojošos rituālos, pat ja jūs nevarat darīt tādas lietas kā klātienē apmeklēt bēres. Piemēram, Albers-Boulings iesaka savākt pazudušā mīļotā bildes, lai jūsu ģimenei veiktu virtuālu slaidrādi.

  • Meklējiet palīdzību: "Ja jums sāp galvas iekšienē, tas ir kaut kas jāciena," saka Daramus. Meklējot garīgās veselības atbalstu, nav jākaunas, un, redzot garīgās veselības praktizētāju, izmantojot telehealth iespējas vai izmantojot digitālās terapijas platformu, jums var palīdzēt apstrādāt jūsu sēras. Nejūtiet, ka arī jums ir jāsasniedz kaut kāds sēras slieksnis, lai lūgtu palīdzību. Ar to, kā COVID-19 ir izjaucis sēras un dziedināšanas procesus, vissvarīgākā ir sajūta, ka jūs varētu izmantot palīdzību, nevis kaut ko citu.

Visbeidzot, dodiet sev atļauju skumt. Pašlaik ir dabiski skumt par neskaitāmām lietām. Dariet visu iespējamo, lai nejustos vainīgs par savām jūtām, pat ja domājat, ka neesat to "pelnījis". "Tas ir [piemēram], sakot, ka jums nevajadzētu skumt, jo cilvēkiem ir sliktāk. Bet mēs nesakām, ka jums nevajadzētu būt laimīgam, jo ​​cilvēkiem tas ir labāk, ”saka O’Nīls. "Mums ir tiesības reaģēt, kad rodas zaudējumi." Tam piekrīt Daramus, piebilstot, ka nav labuma, ja ierindojat sevi pēdējā vietā iedomātajā, kurš ir pelnījis skumt sacensībās. "Jā, daži zaudējumi ir lielāki nekā citi," viņa saka. "Bet, ja jūs esat ievainots, ir svarīgi ievērot zaudētās lietas."

Ja domājat par pašnāvību vai jums vienkārši ir nepieciešams kāds, ar kuru šobrīd varētu runāt, varat saņemt atbalstu, zvanot uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai nosūtot īsziņu HOME pa tālruni 741-741, The Crisis Teksta līnija. Un šeit ir saraksts ar starptautiskām palīdzības līnijām pašnāvībām, ja atrodaties ārpus Amerikas Savienotajām Valstīm.