Sausais janvāris var būt pārsteidzošs jūsu veselībai, ja tas tiek izdarīts pareizi

Izlasiet to, pirms vīnu noliekat uz mēnesi.

LeMusique / Getty Images

Sausais janvāris, tāpat kā alkohola izmešana jaunā gada pirmajā mēnesī, daudziem ir ikgadēja tradīcija. Dažiem tas ir daļa no Jaungada apņemšanās dzert mazāk, bet citi apgalvo, ka tas ir veids, kā "attīrīt" no pārmērīgas dzeršanas svētku laikā.

Dalība sausajā janvārī varētu būt īpaši pievilcīga pēc 2020. gada izolācijas, stresa un vientulības. Daudzi cilvēki ziņo, ka dzer vairāk nekā parasti, un pierādījumi liecina, ka cilvēki lieto alkoholu, lai palīdzētu tikt galā ar pandēmijas izraisīto stresu. Varbūt jūs esat viens no viņiem, un jūs vēlētos sākt 2021. gadu ar nodomu alkohola lietošana, lai noteiktu laiku tiktu galā.

SELF mēs parasti neesam iecienītas diētas vai trikojošu veselības izmaiņu cienītāji, kas, iespējams, nav ilgtspējīgi ilgtermiņā. Tas ir tāpēc, ka jebkura veida atņemšanai ar derīguma termiņu parasti nav daudz priekšrocību, kad tā ir beigusies (ja tāda vispār ir). Bet, ciktāl tas attiecas uz labsajūtas tendencēm, sausais janvāris šķiet diezgan nekaitīgs - patiesībā, ņemot vērā viena mēneša pārtraukumu no dzeršanas, patiesībā jūs varētu darīt ļoti lielas lietas jūsu labsajūtai.Jūs maksimāli izmantosiet sauso janvāri, tomēr, ja izmantojat mēnesi kā iespēju pārvērtēt (un, iespējams, pielāgot) savus dzeršanas ieradumus un attiecības ar alkoholu pēc mēneša beigām, pretstatā licencei dzert tik daudz kā vēlaties visu atlikušo gadu. Paturot to prātā, parunāsim par to, kāds sausais janvāris jums varētu izskatīties.

Vispirms apsveriet, cik daudz jūs faktiski dzerat šajās dienās.

Vairumā gadījumu sausā janvāra priekšrocības būs atkarīgas no tā, kāda ir jūsu sākotnējā dzeršanas uzvedība, SELF stāsta Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta (NIAAA) direktors, doktors Džordžs F. Koobs. Kāds, kurš laiku pa laikam dzer, iespējams, nepamanīs tik lielu atšķirību kā tas, kurš vienā naktī - vairākas naktis nedēļā - izdzer četrus vai piecus dzērienus. Tātad, pieņemsim, ka mūsu nolūkos mēs runājam par kādu, kurš dzer vairāk nekā tas, ko uzskata par "mērenu", kas faktiski ir atkarīgs no tā, kurš definē "mērenu".

NIAAA izmanto USDA uztura vadlīnijas, lai mērenu alkohola lietošanu definētu kā līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un diviem dzērieniem vīriešiem. Intensīva dzeršana, pēc NIAAA datiem, nozīmē, ka sievietes patērē vairāk nekā trīs dzērienus dienā, bet vīrieši - vairāk nekā četrus dzērienus. Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijai (SAMHSA) ir nedaudz atšķirīga definīcija, kurā alkohola lietošana tiek raksturota kā pārmērīga dzeršana (četri vai vairāk dzērieni sievietēm un pieci vai vairāk dzērieni vīriešiem vienā un tajā pašā gadījumā) vismaz piecas dienas. pagājušajā mēnesī skaidro NIAAA. Tāpēc, ja saskaņā ar šīm vadlīnijām jūsu dzeršanas paradumi ir tuvāk „smagiem” nekā „mēreniem”, ņemiet vērā, ka šī pāreja jums var būt nedaudz grūtāka nekā kāds cits.

Jums vajadzētu būt arī piesardzīgam un, iespējams, dot ārstam galvu, pirms pēkšņi pārtraucat dzert, ja esat lietojis daudz alkohola. Ikreiz, kad jūs dodaties aukstā Turcijā pēc regulāras stipras dzeršanas, ir iespējams piedzīvot vieglus vai vidēji smagus alkohola lietošanas simptomus, kas jūtas kā nepatīkamas pagarinātas paģiras, piemēram, trauksme, aizkaitināmība, slikta dūša, nogurums, galvassāpes un drebuļi. Nacionālā medicīnas bibliotēka. (Cilvēkiem, kuriem ir bijusi liela alkohola reibuma vēsture, var draudēt smaga alkohola lietošanas forma, skaidro ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, tāpēc cilvēkiem, kas atkarīgi no alkohola, bieži nepieciešams medicīnisks atbalsts, lai pārtrauktu dzert.) Un, ja jūs esat kāds ar lielāku krampju risku jums jāsazinās ar ārstu un jābūt īpaši piesardzīgam. "Lielākā daļa cilvēku to domās kā paģiras, bet, ja jums ir nosliece uz krampjiem vai esat lietojis zāles pret krampjiem, pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana var izraisīt krampjus," saka Koobs.

Kāpēc cilvēki dara sauso janvāri, un ieguvumi veselībai, ko jūs varat pamatoti sagaidīt

1. Jūsu vispārējā veselība var uzlaboties.

Nevienam nav jaunums, ka pārmērīga dzeršana un pārmērīga dzeršana var izraisīt vairākas negatīvas sekas veselībai, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni, SELF stāsta sieviešu veselības eksperte Dženifera Plašāka. "Pārmērīga dzeršana arī pasliktina jūsu gulēšanas paradumus un palielina risku saslimt ar noteiktām slimībām, ieskaitot krūts vēzi, sirds slimības, insultu un aknu problēmas," viņa saka. (NIAAA īsākā un ilgākā laika posmā lasiet vairāk par pārāk daudz alkohola lietošanas negatīvo ietekmi uz veselību.)

Pat ja atturēšanās vienu mēnesi neārstēs un nenovērsīs ilgtermiņa veselības problēmas, visticamāk, tas tā nevarēja būt ievainot ciktāl tas attiecas uz jūsu veselību. Lai gan mēs precīzi nezinām, kādu sauso janvāri ilgstoši ietekmēs jūsu veselība, ir pamatoti uzskatīt, ka atturēšanās no dzeršanas parasti ir laba jūsu veselībai - ja vien jūs šo pārtraukumu neizmantojat kā attaisnojums stipri dzert pārējos 11 mēnešus gadā. Piemēram, kad runa ir par jūsu aknām, mēs zinām, ka alkohols rada vielmaiņas stresu aknās un ka apmēram puse no visiem nāves gadījumiem no aknu slimībām ir saistīta ar alkoholisko aknu slimību, saka Koobs. Ņemot vērā tūkstošiem gadu, kas mirst no alkohola izraisītām aknu slimībām, pieaugošo skaitu, slodzes noņemšana no šī svarīgā orgāna noteikti nav sliktākā ideja.

Un, lai gan nav daudz lielu, stingru pētījumu par īslaicīgas atturēšanās ietekmi uz veselību, ir daži pierādījumi, ka viens mēnesis pārtraukta dzeršana vismaz īslaicīgi un tuvākajā laikā var dot labumu veselībai. Vienā novērošanas pētījumā, kas publicēts Britu medicīnas žurnāls 2018. gadā pētnieki izsekoja 94 veselus vidēji smagus vai smagus dzērājus, kuri vienu mēnesi atturējās no alkohola un atklāja uzlabojumus dažādos veselības marķieros, piemēram, asinsspiedienā, aknu darbības testos, insulīna rezistencē un molekulās, kurām ir nozīme vēža augšanā. (Autori tomēr norāda, ka šie īstermiņa atklājumi to neliecina ilgstošs ietekme uz veselību, sākot no viena atturības mēneša, un šis mēneša pārtraukums dzeršanai "neatsvaidzina" jūsu aknas.)

Tad ir arī fakts, ka arvien vairāk sieviešu nonāk neatliekamās palīdzības nodaļā no alkohola izraisītiem cēloņiem, kas nozīmē, ka alkohola samazināšana (vai pilnīga izgriešana) var mazināt arī akūtas veselības avārijas risku.

2. Jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis jūtas bez alkohola.

"Lielākais ieguvums ir mācīšanās, kur jūsu ķermenis atrodas attiecībā pret alkoholu un kādas ir jūsu attiecības ar to," saka Koobs. Ja, piemēram, pēdējā laikā nejūtaties vislabāk un jums ir aizdomas, ka jūsu regulāri (vai pārmērīgi) dzeršanas ieradumi to varētu veicināt, varētu būt noderīgi redzēt, kā jūs jūtaties (garīgi, fiziski, sociāli, utt.), kad mēnesi nav dziru.

"Dažiem cilvēkiem tas var būt lielisks veids, kā nospiest atiestatīšanas pogu un atgriezt viņu sistēmas pareizajā sliedē," paziņo PAŠI Ņujorkā reģistrētā dietoloģe Džesika Kordinga, M.S., R.D. "Tā nav slikta ideja, it īpaši, ja jūs mēģināt samazināt alkohola lietošanu."

3. Jūs varētu gulēt labāk un justies enerģiskāks.

Sausais janvāris var būt labs arī jūsu miegam un enerģijas līmenim, kam savukārt ir sava pozitīva ietekme. "Tas var palīdzēt jums justies skaidrākam un labāk gulēt kopā ar regulāru gremošanu," saka Kordings. "Tas var palīdzēt jums justies enerģiskākam un saglabāt motivāciju iesaistīties treniņos un pieturēties pie vispārējiem veselīgiem ēšanas paradumiem."

Un vienīgais fakts, ka lielāko daļu nakti jūs vēlu nedzeraties, var izraisīt vairāk gulēšanas un mazāk treniņu izlaišanas. Tas viss var ietekmēt jūsu produktivitāti, koncentrēšanos darbā un pašsajūtu kopumā, saka Koobs - sava veida sniega pikas efekts.

4. Jūsu imūnsistēma var būt labākā formā.

Pārāk daudz dzeršana var vājināt imūnsistēmu, norāda NIAAA. Saskaņā ar Kooba teikto, reibums var akūti nomākt imūno darbību, padarot jūs neaizsargātāku pret patogēniem, savukārt hroniska dzeršana var izraisīt iekaisuma reakcijas visā ķermenī. Pat viena nakts ar lielu alkohola lietošanu var kavēt jūsu spēju cīnīties ar infekcijām līdz 24 stundām vēlāk atbilstoši NIAAA. (Un, lai arī būt neaizsargātākam pret saslimšanu nekad nav labi, tas ir īpaši problemātiski COVID-19 pandēmijas laikā, kā iepriekš to pastāstīja Bufalo SUNY universitātes Klīniskā un atkarības pētījumu institūta direktors Kenets Leonards, Bufalo SUNY universitātes direktors. gadā.)

Turklāt šīs pozitīvās uzvedības izmaiņas, kuras mēs pieminējām iepriekš, piemēram, veselīga ēšana, pietiekami daudz miega un regulāri vingrinājumi, ir veselīgi ieradumi, kas ilgtermiņā var atbalstīt jūsu imūnsistēmu, kā SELF jau iepriekš ziņoja.

5. Ja svara zaudēšana ir jūsu mērķis, var palīdzēt samazināt alkohola lietošanu.

Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka kaloriju samazināšana ar svara samazināšanu kā mērķi ne vienmēr ir pareiza izvēle ikvienam, jo ​​attiecības starp svaru un veselību ir daudz sarežģītākas (un svara zaudēšanas diētas parasti nedarbojas ilgtermiņa).

To sakot, ja nedēļā lietojat vairākus dzērienus, viens sausā janvāra rezultāts varētu samazināt jūsu kopējo kaloriju daudzumu, jo standarta dzērienam parasti ir aptuveni 150 kalorijas, saka Koobs. Un atšķirībā no, teiksim, noteiktas pārtikas grupas izgriešanas vai kaloriju patēriņa ierobežošanas no pārtikas, alkohola samazināšana neapdraudēs nevienu no degvielām un barības vielām, kas jūsu ķermenim nepieciešamas, lai justos piesātināts un barots.

"Alkohols veicina kaloriju daudzumu, bet neliek mums justies apmierinātākiem - tas bieži vien palielina izsalkumu," skaidro Kordings. Un, protams, tā spēja pasliktināt jūsu spriestspēju var likt jums izvēlēties impulsīvu ēdienu izvēli, kas šobrīd izklausās lieliski - piemēram, pasūtot, piemēram, pietiekami daudz izņemšanas trīs cilvēkiem, bet tas var likt jums ēst gar sātuma punktu un / vai nākamajā dienā justies diezgan vājš. (Ja jūs kādreiz esat cietis no cukura paģirām un alkohola paģirām vienlaikus , piemēram, jūs precīzi zināt, par ko mēs runājam.)

6. Jūs varētu pārvērtēt savas attiecības ar alkoholu.

Kad sausais janvāris ir beidzies, reģistrējieties ar sevi, lai uzzinātu, kā eksperiments noritēja un ko tas varētu nozīmēt jūsu turpmākajiem dzeršanas paradumiem. Šie ir jautājumi, kurus jūs varētu sev uzdot: vai jūs jūtaties labāk? Veselīgāk? Produktīvāks? Nav tik atšķirīgs, kā jūs domājat, ka varētu? Vai ir mainījušies miega, garastāvokļa vai vingrojumu modeļi? Vai esat ietaupījis naudu? Vai jūs no jauna esat novērtējis rituālu, ka kopā ar vakariņām izdzeriet glāzi sarkanās krāsas? Varbūt esat atklājis, ka bez visām šīm paģirām esat enerģiskāks vai arī pēc nakts dzeršanas esat mazāk noraizējies. Vai arī, hei - varbūt esat atklājuši, ka būtībā jūtaties tāpat un vienkārši garām sociālajiem aspektiem, kad dzerat ar draugiem, izmantojot Zoom laimīgo stundu. Šie visi ir noderīgi līdzņemšanai, kas jāņem vērā pēc eksperimenta.

Apakšējā līnija: Sausais janvāris var dot lieliskus ieguvumus veselībai, ja jūs to darīsit pareizi.

Acīmredzot tas nekaitē piedalīties sausajā janvārī. Bet jūs gūsiet vislielāko labumu veselībai, ja domājat par to kā tramplīnu, lai pārskatītu vispārējās attiecības ar alkoholu. Atkal, alkohola novilkšana uz mēnesi un pēc tam ierasto dzeršanas paradumu atjaunošana neko daudz nedos jūsu ilgtermiņa veselībai, ja jūs mēdzat pārspīlēt to, kad nav sausais janvāris. "Tas nav lielisks paraugs: iedzeršana / atturēšanās, iedzeršana / atturēšanās," saka Dr Wider. "Tāpat kā citām vielām, arī pārmērīgam alkoholam ir sekas veselībai neatkarīgi no tā, vai mēnesi izžūstat." Tāpēc viņa saka, ka vispārējai veselībai labāk ir būt mērenam alkohola lietotājam, nevis iet no vienas galējības uz otru.

Tāpēc, kad sausais janvāris ir beidzies, izmantojiet to, ko esat iemācījušies par savām attiecībām ar dzeršanu, lai informētu, kā jūs tam tuvojaties. "Mācieties no pieredzes," saka Koobs. "Kādas ir jūsu attiecības ar alkoholu, un kur jūs vēlaties būt?" Cording piekrīt. "Šis ir lielisks laiks domāt par to, kāds ir reāls alkohola daudzums jūsu dzīvesveidam," viņa saka. "Padomājiet, kā to pielāgot tā, lai tas justos līdzsvarots."

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, iesaiņojot sauso janvāri: jūsu tolerance pret alkohola iedarbību bieži būs mazāka pēc mēneša, nedzerot, saka Koobs, tāpēc esiet uzmanīgs, lai nepārspīlētu, kad pirmo reizi lietojat dzērienu vēlreiz.

Ja jūs domājat par alkohola samazināšanu pēc janvāra vai vēlaties pārvērtēt attiecības ar alkoholu, šeit ir daži saistīti stāsti, kas jums varētu šķist noderīgi vai rosinoši domāt.
  • Kā uzzināt, vai šobrīd lietojat pārāk daudz

  • Mēs vaicājām 5 cilvēkiem, kāpēc viņi samazina alkohola lietošanu

  • 11 neticami atgūšanas un atturības memuāri, kurus es vēlos, lai visi izlasa

  • Kā palikt prātam burtiskā pandēmijā, kā tas ir, rīkojot tiešsaistes atturības programmu tieši tagad

  • 22 dzērieni bez dzēriena, kurus mīl bārmeņi

  • 7 lietas, kas neizbēgami notiek jūsu personīgajā dzīvē, kad jūs atjēgties

  • Pajautājiet prātīgam cilvēkam: kāpēc es tiesāju cilvēkus, kuri joprojām dzer?

  • Kļūšana par prātīgu lika man saprast, cik patiesībā problemātiska ir “vīna mammas” kultūra

  • 5 mīti, kas mums jāpārtrauc ticēt par alkohola pārtraukšanu

  • Kāpēc pēc nakts dzeršanas rodas trauksme

  • 5 veidi, kā fitness palīdzēja man atgūties no atkarības

Un vairāk informācijas par alkohola lietošanas samazināšanu - vai atteikšanos no tā - jūs varat atrast NIAAA. Viņu pārdomāto dzērienu vietne ir pilna ar resursiem, lai atbalstītu cilvēkus, kuri pārskata savas attiecības ar alkoholu - neatkarīgi no tā, vai jūs vēl neesat gatavs veikt izmaiņas, tomēr izlemjat, vai atmest vai samazināt, vai esat gatavs izstrādāt rīcības plānu .