7 lietas, ko terapeiti stāsta klientiem par šausmām par vēlēšanām

Pirmās lietas vispirms: jūsu jūtas ir derīgas.

Luidži D'Onofrio / Adobe Stock

Pašlaik ASV politisko partiju starpā var būt dziļa bedrīte, taču aptuveni 68% amerikāņu apgalvo, ka gaidāmās vēlēšanas ir “nozīmīgs stresa avots” neatkarīgi no viņu politiskās piederības, teikts Amerikas Psiholoģiskās asociācijas stresā Amerikā 2020 Ziņot. Saprotams, ka ir šausminoši tas, ka nav reālas kontroles pār vēlēšanu iznākumu ārpus jūsu balsu nodošanas. (Un, ja jums ir tiesības balsot vai pārliecināties, ka jūsu balsu skaits ir atkarīgs, dažos gadījumos jūs nevarat kontrolēt.) Diemžēl trauksme var būt tiešs rezultāts tam, ka mēs tērējam savu dārgo ierobežoto apzināto uzmanību tam, ko mēs nevaram kontrolēt. , ”DAVS Rabins, MD, Ph.D., psihiatrs un neirozinātnieks, kurš Pitsburgas universitātē ir pētījis stresa ietekmi uz ķermeni un prātu, SELF.

Tas nenozīmē, ka trauksme par šo vēstures brīdi (vai jebko, patiesībā) ir jūsu vaina, jo jūs koncentrējaties uz nepareizām lietām. Cilvēka dabā ir pavadīt laiku, uztraucoties par lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt, jo tas nozīmē, ka mēs nevaram plānot negatīvus rezultātus, kas varētu rasties no šiem apstākļiem, iepriekš paskaidroja SELF.

Tāpēc, ja jūs cīnāties ar bailēm ap vēlēšanām, laipni lūdzam klubā. Šeit Dr Rabins un citi garīgās veselības eksperti dalās ieskatā par to, ko viņi saka arī saviem klientiem, kuri arī ir nobijušies.

1. Jūsu jūtas ir pamatotas.

Jeffery Cohen, Psy.D., klīniskais psihologs un psiholoģijas instruktors Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra Psihiatrijas nodaļā, saka, ka viņa mērķis ir nodrošināt validāciju saviem klientiem. "Apstiprināšana, proti, paziņot, ka personas pieredze ir saprotama un jēga, var palīdzēt mazināt vēlēšanu stresu," Koens stāsta PAŠI.

Gadījumā, ja jūsu dzīvē nav neviena, kurš to pateiktu, paņemiet to tieši no viņa: “Ir jēga justies saspringtam par vēlēšanām. Tik daudz cilvēku saprotami jūtas tā. Šī gada vēlēšanas notiek starp COVID-19 pandēmiju un rasisma un policijas nežēlības pandēmiju. ”

Kaut arī jūsu bailes ir pamatotas, nenozīmē, ka jums nevajadzētu meklēt atbalstu garīgajai veselībai, ja tie pilnībā pārņem jūsu spēju rūpēties par sevi, cerams, ka jūs varat mazliet mierināt, zinot, ka sajūta šausmās šobrīd ir diemžēl , pilnīgi dabiska reakcija.

2. Jūs neesat viens.

Dr Rabins uzskata, ka, vienlaikus atzīstot viņu bailes, cilvēkiem ir svarīgi zināt, ka viņi nav vieni. “Neatkarīgi no tā, kurš uzvar vai zaudē vēlēšanās, tā būs emocionāla nedēļa visiem - gan labiem, gan sliktiem. Pat ja jūsu izvēlētais kandidāts uzvar, tas nenozīmē, ka jūs nejutīsit kādas negatīvas emocijas, ”viņš saka. "Tas nav ikviena cilvēka rokās, tāpēc tas nesāpēs, ja esat gatavs."

Kā izskatās sagatavošanās? Lielisks jautājums ...

3. Izveidojiet vēlēšanu dienas (vai nedēļas vai mēneša) stratēģiju.

Stenfordas universitātes asociētais psihiatrijas katedras vadītājs Deivids Spīgels iesaka plānot gan labākos, gan sliktākos rezultātus. Tas būtībā ir labs / sliktas dienas plāns tieši vēlēšanām.

"Ja rezultāts ir skaidrs un jums par labu, izveidojiet plānus, kā svinēt svētkus kopā ar tuviniekiem un ar tālākas saziņas starpniecību," Dr. Spiegel stāsta PAŠI. “Ja iznākums ir slikts vai pat potenciāli bīstams, sastādiet drošības plānus sev un savai ģimenei. Zināt, ko jūs varat un ko darīt, ir nomierinoši. ” Jūsu plānā jāiekļauj praktiskas lietas, piemēram, laicīga būvēšana gulēšanai un izdomāšana, kā sekot līdzi notikumiem, kas nenotiek, neapgrūtinot. Tajā būtu jāiekļauj arī emocionālas lietas, piemēram, pie kā vērsieties pēc vajadzības, lai atgādinātu, ja jāatgādina sev, ka iekļūšana Facebook cīņās ar mīļajiem visā politiskajā ejā nepalīdzēs justies labāk. Šeit ir SELF ceļvedis pēcvēlēšanu pašaprūpes plāna sastādīšanai.

4. Esiet ārkārtīgi stratēģisks attiecībā uz savu ziņu patēriņu.

"Neskatieties katru ziņu vai pat nevienu. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim apkopot šīs dienas jaunumus, ”SELF stāsta Kolumbijas apgabala universitātes profesore un psiholoģijas programmas vadītāja Afiya Mbilishaka. Papildus sociālo mediju uzņemšanas, TV skatīšanās un citu ziņu patēriņa ierobežošanai, kas var kļūt patiesi saspringta, Mbilishaka ir ieteikusi saviem klientiem iestatīt taimeri sociālo mediju lietotnēs, lai ierobežotu ekrāna laiku. Būsim godīgi: Doomscrolling var ilgt vairākas stundas. Par laimi, dažās iPhone un Google Android ierīcēs ir iebūvēti rīki, kas var ierobežot tālruņa pavadīto laiku.

Pateicoties tam, šādi ierobežot savu ziņu daudzumu var tātad daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Jums vislabākais kurss varētu būt vienkārši pieņemt, ka vēlēšanu dienā jūs atrodaties visos sociālajos medijos, televizorā pastāvīgi darbojoties fonā, un attiecīgi plānojat savu kopšanu. Šeit ir daži padomi, kā to izdarīt.

5. Izdomājiet, kuri veselīgas pārvarēšanas mehānismi patiesībā jūs atsaucas.

Paskaties, acīmredzot var būt vilinoši mēģināt noslīcināt negatīvās emocijas, teiksim, sakraujot vīna glāzes. Bet atkarībā no attiecīgās vielas un cik daudz jums ir, paļaujoties uz šāda veida ieradumiem, lai atvieglotu stresu vai pašapkalpošanos, jūs varētu justies sliktāk, saka MD psihiatrs Dario Larocca. Ideālā gadījumā jūs varētu atrast dažas stresa mazināšanas metodes zināt jūs varat paļauties uz to, ka tas neradīs kaut ko līdzīgu briesmīgām paģirām. Dr LaRocca iesaka vingrinājumus, žurnālu veidošanu un meditāciju kā lieliskas iespējamās iespējas, taču patiešām ir tik daudz iespēju, kā mēģināt iznīcināt fiziski un garīgi atjaunojošā veidā. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat atkāpties no šiem veselīgajiem pārvarēšanas mehānismiem - neviens nav ideāls -, bet ir labi, ja tie ir jūsu rīcībā.

6. Dariet visu iespējamo, lai paliktu klāt.

Daudzas bailes ap vēlēšanām ir saistītas ar neskaidrību par nākotni. Lai to apkarotu, Koens iesaka saviem klientiem praktizēt modrību. “Lielā mērā uzmanība ir prāta kontrolēšana, kontrolējot uzmanību. Iedomājieties neapmācītu kucēnu, kurš visur skraida apkārt - tas nedaudz atgādina neapmācīto prātu, ”viņš saka. Esiet uzmanīgs par pašreizējo brīdi - vai nu veicot apzinātu meditāciju, domājot par to, ko jūs kontrolējat tieši šajā sekundēvai pieskaršanās sajūtām, lai iegremdētos savā apkārtnē, var palīdzēt izvairīties no satrauktām domāšanas spirālēm.

7. Pastāsti sev: “Manas domas ir tikai domas.”

Katastrofāla domāšana (kas būtībā nozīmē atgremošanu pēc sliktākā scenārija) ir pietiekama, lai jūs justos bezcerīgi vai pat atturētu cilvēkus no vēlēšanu iecirkņiem, Jaime Coffino, Ph.D., MPH, Ņujorkas trauksmes ārstēšanas klīniciste un NYU Grosmana medicīnas skolas pēcdoktorants. Atbildot uz to, Kofīno saviem klientiem saka: “Kad jūs uztrauc sliktākā iznākuma iespējamība, ir svarīgi norobežoties no savām domām un saprast, ka tās ir tikai domas. Mums katru dienu ir tūkstošiem domu, un tās visas nav patiesas. Ir lietderīgi koncentrēties uz tagadni un nedomāt, ka vissliktākais rezultāts piepildīsies. ”

Tāpēc nākamreiz, kad esat pārliecināts, ka absolūti vissliktākais, ko jūs varat iedomāties, ir 100%, mēģiniet atgādināt sev, ka jūsu domas nav fakti. Un, ja patiesībā notiek tas, ko jūs iedomāties kā sliktāko iznākumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar šīm vēlēšanām vai ko citu, mēģiniet atcerēties divas lietas: jums ir atļauts sajust savas jūtas, un jūs pat varat būt izturīgāks, nekā jūs domājat, pat ja jums nevajadzētu būt.