Ja skaudība un greizsirdība ietekmē jūsu draudzību - izlasiet to

Jūs neesat slikts draugs.

Giljermo de la Torre / Adobe Stock

Pastāv lielas izredzes, ka tas noticis ar jums: kāds, kuru jūs mīlat, saņem lieliskas ziņas - varbūt viņiem ir bērns vai viņi ir ieguvuši savu sapņu darbu. Jūs patiesi priecājaties par viņiem, taču jūsu satraukumam ir mazliet skābena sajūta. Neliela balss saka: "Cilvēk, es gribētu, lai tā būtu es" vai "Ugh, kāpēc lietas viņiem vienmēr izdodas?"

Pilnīgi godīgi, ir mazliet sāpīgi ilgoties pēc kaut kā, kas ir tavam mīļotajam cilvēkam, kad tu patiešām vēlies viņu uzmundrināt. Un, kad šīs emocijas rodas mūsu draudzībā, ir grūti precīzi zināt, ko darīt. Nu, lai sāktu, noskaidrosim nepareizu priekšstatu: iespējams, ka jūs vispār neizjūtat greizsirdību.

"Greizsirdībā gandrīz vienmēr ir iesaistīti trīs cilvēki," emociju definīcijā skaidro Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Parasti greizsirdība rodas, ja jūs aizvainojat kādu citu par to, ka šķietami atņemat mīļotā uzmanību vai pieķeršanos. Savukārt skaudība notiek tad, kad jūs iekārojat kāda cita sasniegumus, atzinību vai mantu, skaidro APA. Neviena no šīm emocijām nepadara jūs par sliktu cilvēku.

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par greizsirdību, skaudību vai kā citādi (piemēram, “zaļo acu monstru”), “tā var būt normāla sajūta”, Vernessa Roberts, Psy.D., L.M.F.T., SEVI stāsta. Bet viņa uzdod šādu jautājumu: Ko mēs darīsim ar šo [sajūtu]? Jūsu atbilde var novest pie skaudības un greizsirdības no pilnīgi dabiskām emocijām līdz kaut kam, kas var sarežģīt jūsu draudzību.

Tāpēc, ja jums ir darīšana ar greizsirdību vai skaudību un jūs nezināt, ko darīt, izlasiet šos padomus emociju pārvaldīšanai.

1. Atzīsti savas jūtas sev trešajā personā.

Ja doma pateikt draugam, ka jūs kaut kā traucē viņu veiksme, liek jums krist panikā, neuztraucieties - jums tas nav jādara. Kas tu vajadzētu tomēr sakiet sev patiesību. Noliegt, ka esat greizsirdīgs vai skaudīgs, jūtas tikai sašutīs, un tas nenāk par labu ne jums, ne jūsu draudzībai. Tā vietā reģistrējieties ar sevi un paturiet to reālu. Tad pasaki sev, ka viss ir kārtībā.

Kad jūs vēlaties sarunāties ar sevi, Marisa G. Franko, Ph.D., konsultatīvā psiholoģe un draudzības eksperte, PAŠI saka, ka trešās personas izmantošana var palīdzēt jums “justies mazliet vairāk pilnvarotam vai vairāk attālināties no domas. ” Ja jūs jūtat daudz dusmu par savu skaudību, vārda izmantošana var palīdzēt to justies mazliet personiskākam. Tā vietā, lai teiktu: “Laimīgākajā dienā manā labākajā draugā es sēžu šeit skaudīgi un rūgti,” jūs varētu runāt par sevi tā, it kā jūs būtu kāds cits: “[Jūsu vārds] šobrīd jūtas skaudīgs, jo Kad viņas labākais draugs sasniedz šo nozīmīgo pagrieziena punktu, [jūsu vārds] saprot, ka jūtas stagnējusi un baidās, ka viņai nekas nemainīsies. ” Redzi, kā trešā persona padara to nedaudz līdzjūtīgāku? Kad esat atzinis savas jūtas, jūs varat nodarboties ar sevis nomierināšanu tāpat, kā jūs mierinātu draugu.

2. Pajautājiet sev, kāpēc jūs tā jūtaties.

Vietnē SELF mēs regulāri ziņojam par daudzajām emocijām, kuras jūs varat izjust, saskaroties ar konkrētu apstākli. Kāpēc? Jo pat negatīvās emocijas nav ierobežotas. Jūsu jūtas ir informācijas veids, apspriežot dusmas un dusmas, SELF teica Psihologs Cicely Horsham-Brathwaite, konsultācijas psihologs un domāšanas treneris. Šajā gadījumā jūsu greizsirdība vai skaudība jums kaut ko saka: "Vairāk nekā tā ir pārdomas par sevi, un tam nav obligāti jābūt sliktam atspulgam," skaidro Roberts. "Tas varētu tikai atspoguļot to, ko mēs tajā laikā jūtam par sevi, kur mēs domājam, ka esam dzīvē, un varbūt tur, kur, mūsuprāt, mums vajadzētu būt."

Ja jūs varat apturēt spriedumu un interesēties par jūtām, jūs varat uzzināt, ka jums ir vēlmes un tieksmes, par kuru pastāvēšanu jūs nezināt. Un, iespējams, varat izstrādāt plānu, kā iegūt vēlamo.

3. Pretoties vēlmei rīkoties (citiem vārdiem sakot, neesi nīdējs).

Bieži vien mēs nenodarbojamies ar tādām jūtām kā skaudība un greizsirdība, jo mēs baidāmies, ka, domājot par tām, mēs vēl vairāk pasliktinām jūtas. Tomēr, kad mēs izstumjam šīs jūtas malā, mēs, visticamāk, "izspēlēsimies", skaidro Roberts. "Mēs sākam rīkoties netieši un pat pasīvi-agresīvi," viņa saka. Nav nekas neparasts atkāpties no drauga, kad jūtaties mazliet skaudīgs, mainiet tēmu ikreiz, kad viņi sniedz informāciju par labajām ziņām vai pat izvēlaties kautiņu. Mēģiniet pretoties šīm darbībām: tās var kaitēt jūsu draudzībai, un jūs, iespējams, arī nejūtaties par to lieliski.

4. Ticiet vai nē, izmēģiniet meditāciju - tas varētu palīdzēt.

Ja jūsu labākais draugs tikko nopirka jaunas mājas un jūs aizrauj skaudība, meditācija var šķist maz ticams ieteikums. Bet tas atgriežas pie šīs visas “jūtu atzīšanas” lietas. "[Meditācija ietver] spēju būt mierā dažās savās domās un patiešām ļaut vietu šai līdzjūtībai," saka Roberts. Jūs varat izvēlēties vadītu meditāciju vai arī klausīties elpu un praktizēt vērot savas domas, tām ejot garām. Sākumā tas varētu šķist dīvaini, taču laika gaitā tas var palīdzēt pretoties vēlmei pārāk nopietni uztvert skaudīgās domas.

5. Atcerieties, cik ļoti jūs vērtējat savu draudzību.

Ir saprātīgi gan priecāties par draugu, gan vēlēties, lai jūs būtu vienā laivā. Tomēr, kad mēs nodarbojamies ar pretrunīgām emocijām, mums ir tendence koncentrēties uz vairāk nekā otru. Tā vietā jūs varētu atzīt savu greizsirdību un atgādināt sev, cik ļoti jūs vērtējat savu draudzību. Atgādināšana par kopīgajiem labajiem laikiem un atbalsts, ko jūs abi sniedzat viens otram, var palīdzēt koncentrēties uz svarīgo.

6. Ja jums ir ērti, runājiet par to ar savu mīļoto.

Roberts saka, ka tā nav nepieciešamība, taču pareizi darot, tā var padziļināt jūsu attiecības. "Tas nav jāsaka īpaši tiešā veidā, kur jūs viņiem liekat justies slikti," saka Roberts. Piemēram, Roberts iesaka pastāstīt savam draugam, cik priecīgs tu esi par viņu, un pēc tam rīkot “atklātu un neaizsargātu sarunu” par to, kā tu esi mēģinājis darīt to, ko viņi pašlaik dara. Lai ko jūs darītu, neizkraujiet un nepadariet viņu laimīgo mirkli par sevi. Patiesībā, iespējams, vēlēsities tās sadalīt divās atsevišķās sarunās (pēc tam, kad esat apstrādājis to, ko jūtat). "Atkal tas apstiprina jūsu uztraukumu par viņiem ... tā, lai būtu skaidrs:" Es spēju noturēt savas skumjas, skumjas, greizsirdības jūtas neatkarīgi no tā, kas tas ir, un vienlaikus jūs pilnībā atbalstīt, "" skaidro Roberts. .

7. Kad esat pievērsies greizsirdībai vai skaudībai, iedomājieties, kā vēlaties atbalstīt savu draugu.

Parasti, ja jūs slēpjat savas emocijas un mēģināt tās atstumt malā, jūsu atbalsts var justies nevīžīgs. Kad esat atļāvies būt atvērts, varat runāt, izmantojot veidus, kā jūs varat parādīt savu draugu, kas jūtas labi jums abiem. Būsim godīgi - runājot par to, dažās draudzībās jutīsies svešs, tāpēc varētu būt lietderīgāk izdomāt, kā viņus patstāvīgi atbalstīt. Piemēram, ja jūs mēģināt būt blakus savam draugam grūtniecei, vienlaikus cīnoties ar auglības problēmām, jūs, iespējams, neesat labākais cilvēks, kas pavadītu viņu līdz ārsta iecelšanai. Bet var būt arī citi veidi, kā jūs varat palīdzēt.

Ir arī pareizi izveidot dažas robežas tam, cik daudz jūs mijiedarbojaties ar savu draugu par noteiktām tēmām - jūs varat tos izslēgt sociālajos medijos, pat ja jūs viņus mīlat, izvēloties reģistrēties pie viņiem citā veidā, ja jums ir emocionāls joslas platums. Jūs joprojām esat labs draugs, ja, atrodot roku, atrodat veidus, kā pārvaldīt savu komfortu.

8. Ja jūsu greizsirdība vai skaudība ir milzīga, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.

Ir vilinoši domāt par šīm nenopietnām emocijām, taču, iespējams, atklāsiet, ka jums ir jāizstrādā intensīvākas domas un uzskati. Nav ļaunuma pašiem cīnīties ar mazāk nekā pozitīvām izjūtām, taču, ja jūs domājat, ka varētu gūt labumu, tērzējot ar terapeitu par pamatjautājumiem vai pat apgūstot dažus pārvarēšanas mehānismus, ir vērts "apstrādāt un runāt ar kādu", saka Roberts.

Saistīts:

  • Šis gudrais princips var likt jums pārdomāt visas savas attiecības

  • 8 padomi par attiecībām Pāru terapeiti šobrīd dod visu laiku

  • 20 attiecību grāmatas, kas palīdzēs jums kļūt par labāku partneri un draugu