Kā es gāju no grupu fitnesa nodarbībām līdz konkurētspējīgai spēka trīscīņai

Tikai dažu mēnešu laikā.

stevecoleimages

Pirms es iestājos spēkavīru sporta zālē, es domāju, ka es zinu, kāda ir sajūta, paceljot smagus svarus. Galu galā esmu dedzīgs vingrotājs. Ja zābaku nometne man liek sagrābt vidējus vai smagus svarus, es vienmēr izveidoju līniju jebkuram, kas jūtas smags.

Bet manas pirmās spēka pacelšanas klases pirmajās 10 minūtēs kļuva ārkārtīgi skaidrs, ka man nav ne jausmas, kā patiesībā jūtas smags svars.

Šīs pirmās stundas laikā mēs praktizējām nogremdēšanu. Puisis, kurš pacēla pirms manis, bija ielādējis stieni ar divām sarkanām 25 kilogramu plāksnēm (tas ir 55 mārciņas uz šķīvi), kad pienāca mana kārta, viņš man bija aizmirsis tos novilkt. Skatoties pārējo klasi, es jutu adrenalīna (un, godīgi sakot, konkurences enerģijas) pieplūdumu, un es nolēmu mēģināt pacelt tādu pašu svaru kā viņš (kopā 70 kilogrami jeb 155 mārciņas). (Starp citu, nedariet to mājās. Nekad nepaceļiet vairāk par to, ko varat ar pareizu formu!)

Satverot sarūsējušo, krīta stieni, iztaisnojot rokas un aizslēdzot elkoņus, lai radītu spriedzi, es jau jutu, ka josla ir smaga - kā smags, smags. Patiesībā tas bija tik smags, ka man tiešām nebija ar ko salīdzināt. Lai gan es nekad neesmu izsekojis, kādus svarus es pacēlu zābaku nometnes nodarbībās, es nevienā no šiem treniņiem reti biju redzējis kettlebellu vai hanteli, kura svars pārsniedza 50 mārciņas. Un tik reižu, cik esmu rūpējies par piedzērušiem draugiem divdesmit gados, es noteikti nekad nebūtu mēģinājis vienu pacelt no grīdas.

Es mēģināju vadīt savu ķermeni uz augšu. Nav laimes. Mans treneris man lika braukt augšup pa papēžiem un veidot pēc iespējas lielāku spriedzi ķermeņa augšdaļā. Dziļi ievilkusi elpu, es vēlreiz mēģināju. Mani plaukstu locītavas, kvadracikli un rokas jutās kā degoši.

Pat šokējošāks par to, cik smags bija stienis? Es varēju to pacelt. Tad es to atkal pacēlu. Un atkal.

ES biju uzmundrināts. Adrenalīns - tāds, kādu es atcerējos, ka jutu lielā sprinta laikā, kad biju izcils spēlētājs savā vidusskolas futbola komandā, - kursēja man pa ķermeni. Tajā brīdī manā galvā sāka plūst trakojošas domas. Vai es vienmēr esmu spējis pacelt tik lielo svaru, vai arī man bija tikai viena no šīm cīņas vai bēgšanas atbildēm - tāda, kāda ir, piemēram, kad kādam ir jāceļ automašīna? Vai arī tas bija tikai filmās?

Lai kāds būtu iemesls, pirmo reizi ļoti ilgā laikā es biju nobijies no sava ķermeņa - nevis par to, kā tas izskatījās, bet par to, ko tas varēja darīt. Un, neraugoties uz ilgstošo sāpīgumu, ko es jutu kājās, kad vēlāk tajā naktī riņķoju pa savu dzīvokli, es gribēju redzēt, cik tālu es to spēju pagrūst.

Tas nenozīmē, ka man bija jauns fiziskās sagatavotības līmenis vai arī es trenējos vai pat sevi spiedu. Kā vidusskolas futbolists, vingrinājumi lika man justies vadītam un paveiktam, kā arī apbrīnotam un mīlētam. Bet, kad es pārtraucu spēlēt futbolu, es pārtraucu saistīties ar sportu ar to, ka jūtos talantīgs un varens. Patiesībā mana neapmierinātība ar lielgabarīta, atlētisko ķermeni lika man izmantot vingrinājumus kardio trenažieros tikai kā sodu par manu uztverto rijību. Tad, kad atradu riteņbraukšanu telpās un grupu fitnesa nodarbības divdesmito gadu vidū un beigās, fitnesa darbs beidzot jutās patīkams un aizraujošs.

Bet 2019. gada sākumā, pēc desmit gadu ilgiem mēģinājumiem pārveidot savas attiecības ar piemērotību (veiksmīgi), es nonācu pie stagnācijas. Kad mana māsa Keitija sāka man stāstīt par savu pieredzi ar spēka pacelšanu, viņa runāja par to, cik spēcīgi un paveikti tas viņai lika justies. Šie divi vārdi -spēcīgs un paveikts- šķiet, ka tas pat atgādina nostalģiski par to, kā es jutos, spēlējot konkurētspējīgu futbolu pirms visiem šiem gadiem. Es biju ieintriģēta.

Protams, tas, ko maz zināju par spēka pacēlāju līdz šim brīdim, šķita mazāk kā pievilcīgs. Pauerlifteri bija tie masīvie puisīši, kas trenažieru zāli sita uz sporta zāles grīdas un rūca, vai ne? Vai arī viņi saplūst tumšās, tukšās, betona pagraba sporta zālēs, kur sievietes nav tieši gaidītas vai laipni gaidītas. Citiem vārdiem sakot, pauerliftings šķita totāls zēnu klubs. Papildus tam man nebija ne jausmas, ko es darīju. Es baidos no neveiksmes (un sliktākajā gadījumā - no neveiksmes publiski), tāpēc doma par to, ka mani vērtēs un pēc tam smējās no sporta zāles, teica, ka gaumīgie dude bija diezgan biedējoši.

Tomēr, cenšoties atdzīvināt attiecības ar fizisko sagatavotību, es izvēlējos pamēģināt pauerliftingu. Māsa man palīdzēja izpētīt dažas sporta zāles pilsētā, nolaižoties vistuvāk manam dzīvoklim Ņujorkā. Neskatoties uz bailēm, es pierakstījos uz izmēģinājuma sesiju. Un tad es iekritu.

Nākamo nedēļu laikā es turpināju pacelt vismaz trīs reizes nedēļā, praktizējot nogremdēšanu, pietupienus, stenda presēšanu un virs stieņu spiešanu. Katru nedēļu es sajutu sevi stiprinošu, kad bārā pievienoju arvien vairāk šķīvju.

Kad es esmu kļuvis stiprāks un labāks pacēlājos, esmu arī daudz uzzinājis par savu ķermeni, ko tas var darīt un kas tam nepieciešams, lai veiktu.

Kādā konkrētā vakarā apmēram četras nedēļas manā spēka pacēlāja ceļojumā es mēģināju pacelt nocietinājumu un saskāros ar problēmu. Satverot stieni, es jutu, ka kaut kas ir izslēgts, bet es nebiju pārliecināts, kas. Nekas pats par sevi nesāpēja, bet kaut kas bija jūtams nepareizi. Lai arī pirmajā mēģinājumā es spēju noslīpēt stieni vertikālā stāvoklī, otrajā un trešajā mēģinājumā es tik tikko spēju to pacelt vairāk nekā divas collas no zemes.

Es nebiju ēdis kopš rīta pārvietošanās tajā dienā (vairāk nekā deviņas stundas agrāk), un manam ķermenim, tiešā nozīmē, nebija pietiekami daudz degvielas, lai paceltu svaru. Esmu bijis daudz reižu, kad esmu veicis kardio treniņu tukšā dūšā un jutos vienkārši labi. Bet, paceļot smagu, bija skaidrs, ka man jāēd pietiekami daudz un regulāri, lai varētu pacelt.

Lai gan es ne vienmēr esmu atradis savu perfekto pārtikas patēriņa formulu, var droši teikt, ka degvielas uzpildīšana ar ogļhidrātiem, pat ja tas ir mīksts sīkfails, kas palīdzēs ar matējumu, palīdzēs nodrošināt, ka es satieku vai pārspēju savus skaitļus.

Pauerliftings man ir ļāvis treniņa laikā piedzīvot arī pilnīgi jaunu prāta stāvokli. Esmu pamanījis, ka pacelšana ļauj man nonākt dziļā fokusā, kuru gandrīz nekad nepiedzīvoju cita veida vingrinājumu laikā. Kad esmu sporta zālē un bieži pat iekštelpu riteņbraukšanas klasē, mans prāts mēdz klīst: Cik vel ilgi? Uh, man ir tik garlaicīgi. Uzņemt - vēl viens atslābināšanās paziņojums no darba. Vai man vajadzētu apstāties un to pārbaudīt? Vai cilvēki pamana manis izskatu šajos legingos? Kāpēc šī sporta zāle straumē tikai Fox News?

Runājot par pauerliftingu, manas smadzenes vienkārši nevarēja domāt par burtiski neko citu, izņemot masveida svara celšanu pirms manis. Es atkal neesmu pārliecināts, vai to varētu aizkavēt pārcilvēciskās pūles, kuras es pieliku, vai reālāk tas varētu būt fakts, ka stangu celšana man joprojām ir tik jauna, ka, lai to izdarītu, ir nepieciešama visa mana koncentrēšanās spēja. Lai gan man šķiet, ka prāts klīst jogā dēļu laikā, kad 200 mārciņas svara man mugurā, ir patiesi neiespējami domāt par kaut ko citu.

Neatkarīgi no tā, ir atsvaidzinoši, ja neesi iesprostots manā galvā un manās raizēs, pat ja tas notiek tikai uz īsu brīdi.

Pirms sava spēka pacēlāja brauciena, ja pēc stundas mani nepameta sviedri un sirds pukstēja ārā no krūtīm, parasti jutos tā, it kā es nestrādātu pietiekami smagi. Un, lai gan es zināju, ka lēniem, kontrolētiem treniņiem, piemēram, jogai un pilatēm, ir priekšrocības, es to laikā bieži atklāju, ka man kļūst garlaicīgi. Šīs garlaicības dēļ es gribētu pievērsties “ātriem un negantiem” treniņiem, piemēram, iekštelpu riteņbraukšanai un zābaku nometnes nodarbībām, kur es varētu novērst uzmanību no sava iekšējā monologa un stresa.

Lai gan pauerliftings ir pilnīgi unikāls zvērs, es to ātrāk salīdzinātu ar jogu, nevis ar augstas intensitātes zābaku nometni tikai tāpēc, ka tā ir tik lēna un kontrolēta, un galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu elpai. Piemēram, mans ikdienas treniņš varētu sastāvēt no kopumā 10 pietupieniem. Bet katrā pietupienā ir aptuveni 20 mikromovementi - neatkarīgi no tā, vai tas aktivizē manas plaukstas locītavas, lai izstumtu sevi no pietupiena, vai sasprindzina paduses strupceļa laikā, - tas var ilgt stundu vai vairāk. Turklāt pauerliftingā nav taimera. Pabeidzu savus atkārtojumus un iestatījumus, kad pabeidzu mani atkārtojumi un komplekti.

Viens no maniem treneriem ieteica man izvirzīties mērķim uz patiesām sacensībām šajā gaidāmajā februārī - uz kurām es tagad esmu pierakstījies, kad es to rakstīju. Tikai pirms dažiem mēnešiem es nekad nesapņoju, ka, tuvojoties savai 30. dzimšanas dienai, es varētu reāli startēt jebkurā sporta pasākumā. Tomēr, lūk, es atrodos internetā, lai meklētu piedāvājumus par ādai pieguļošiem vienkostīmu tērpiem (kas, starp citu, ir konkurences prasība).

Bet, ja kaut ko esmu iemācījies pēdējo astoņu nedēļu laikā kā spēka pacēlājs iesācējs, tas ir tas, ka esmu spējīgs uz daudz, daudz, daudz lielāki spēka varoņdarbi, nekā es jebkad domāju par iespējamu. Un patiesi, tas notiek tikai tāpēc, ka es nekad nemēģināju. Es uzdrīkstētos ticēt, ka manī ir snaudoši citi spēka varoņdarbi (vai tie būtu sportiski, vai nē) un gaida, kad tos atklās.

Līdz tam brīdim zināšana, ka es varētu atkal paņemt un nolikt mazo Grizlija lācīti, šķiet pietiekami aizraujoša.

Saistīts

  • Jautājiet veselai sievietei: vai es varu sākt svara celšanu, ja es būtībā nekad neesmu vingrojis?
  • Jūsu ceļvedis pirmo reizi pacelt svaru stieņus
  • Esmu kļuvis par cilvēku, kurš mīl sporta zāli un tikko sevi vairs atpazīstu