Pateicības dziedinošie spēki

Zinātne norāda, ka pateicība varētu palīdzēt mums labāk tikt galā ar stresu un traumām.

Adobe Stock / laplateresca / Morgan Johnson

Tas, ka tev tiek lūgts “skaitīt savas svētības” vai “izrādīt kādu pateicību”, reti ir noderīgs (un, atklāti sakot, bieži nepatīkams), it īpaši, ja tev jau ir grūti. Tas šobrīd ir daudz no mums. Tāpēc sāksim ar runu par to, kas nav pateicība: novērsties vai samazināt līdz šim notiekošās milzīgās ciešanas un zaudējumus.

"Dažreiz dzīve ir patiešām grūta, un šobrīd viss izskatās patiešām drūms," sociālā psiholoģe Džūdija Moskovica, Ph.D., MPH, Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas medicīnas sociālo zinātņu profesore, Ošera Integratīvās medicīnas centra direktore Ziemeļrietumos un Starptautiskās pozitīvās psiholoģijas asociācijas prezidents stāsta SELF. “Pateicība nav saistīta ar to, cik mazināt to visu, cik grūti un bezprecedenta, vai būt par to visu Pollianai, vai izlikties, ka jūs neuztraucaties un ka viss ir kārtībā. Jo nevienam viss nav kārtībā. ”

Kad mēs to aplūkosim padziļināti, pateicība ir kaut kas tāds, kas var pastāvēt "līdzās ļoti reālajām un saprotamajām negatīvajām emocijām, kuras šobrīd lielākā daļa no mums piedzīvo", nevis to vietā, saka Moskowitz. Faktiski pateicība var mums palīdzēt labākiem laika apstākļiem un atgūties no šiem grūtajiem laikiem.

"Dažreiz ir grūti justies pateicīgam, ja ir milzīga nenoteiktība un skumjas, satraukums un dusmas par notiekošo," Robins Sterns, Ph.D., Jeila Emocionālās inteliģences centra līdzdibinātājs un asociētais direktors un asociētais pētnieks Bērnu mācību centrā Jeilā, stāsta SELF. “Bet pateicība var būt dziedinoša. “

Trīs veidi, kā mēs piedzīvojam pateicību

Mums visiem, protams, ir pamata izpratne par to, kas ir pateicība: pateicības vai pateicības stāvoklis. Bet ir pārsteidzoši apsvērt, kā cilvēki, kas studē pateicību, to definē. Pētnieki uz pateicību parasti raugās trīs dažādos, bet savstarpēji krustotos veidos, SELF stāsta doktors Emiliana Simona-Tomasa, kognitīvā psiholoģe un UC Berkeley Lielās labās zinātnes centra zinātnes direktore.

1. Emocija
Šī nozīme var būt mums vispazīstamākā. "Pateicība bieži tiek pētīta kā īslaicīga emocionāla pieredze - īpašs īslaicīgs stāvoklis, kas notiek, kad mēs saprotam, ka ir noticis kaut kas labs, un bieži kā kāda cita pūļu vai darbību sekas," saka Saimons-Tomass, kurš palīdz vadīt paplašināšanas darbu. Iniciatīva “Pateicības zinātne un prakse Lielās labās zinātnes centrā”.

2. Pazīme
Pateicība tiek pētīta arī kā īpašība vai dispozīcijas īpašība - cik pateicīgs cilvēks jūs esat. Kā teic Saimons-Tomass: “Vai jūs mēdzat pamanīt to, kas ir labs jūsu pašu dzīvē? Vai jūs baudāt labumus, kas jums ir pieejami? Vai jūs atpazīstat, cik lielā mērā lietas, kas atrodas ārpus jums, neatkarīgi no tā, vai tās ir cilvēki vai kāda veida eksistenciāla privilēģija vai resurss, ir to pozitīvo lietu izcelsme, kuras jums patīk dzīvē? "

3. Prakse
Šis pateicības rāmis ir saistīts ar pirmajiem diviem - kā kaut ko tādu, ko jūs varat darīt, lai gan izraisītu pateicības emocijas, gan laika gaitā potenciāli to stiprinātu. "Tā ir darbība vai vingrinājums, lai apzināti pārdomātu to, kas notiek labi vai kādus pozitīvus īpašumus tajā laikā var sagādāt kāda cilvēka dzīve," skaidro Saimons-Tomass. "Tas ir veids, kā padarīt pateicības emocijas vieglāk pieejamas un, visticamāk, rasties kopumā."

Pateicības zinātne, kas veicina jūsu labklājību

Pateicības psiholoģisko ieguvumu izpēte nav pārliecinoša. "Es domāju, ka viens no iemesliem, kāpēc pateicība varbūt nav visu laiku populārākā pētījumu tēma, ir tas, ka tas nav ļoti grūti pārdodams," paskaidro Simons-Tomass. Ideja, ka pateicība ir laba lieta, kuru vērts novērtēt un iemiesot, nav gluži jauna - tā ir intuitīva, labi novērtēta un dziļi iekļauta mūsu kultūrā. "Lielākā daļa filozofisko un garīgo tradīciju atbalsta pateicību kā galveno tikumu," norāda Saimons-Tomass, tāpat kā sabiedrība kopumā. (Aptaujas dati liecina, ka lielākā daļa cilvēku ASV augstu vērtē pateicību.)

Tas nozīmē, ka mums ir pietiekami daudz pārliecinošu pierādījumu, kas liecina, ka pateicībai var būt ļoti reāla ietekme uz cilvēku psiholoģisko labklājību dažādos veidos. Liela daļa šo datu ir korelatīvi, kur pētnieki izpēta pateicību kā iezīmi saistībā ar dažādiem labklājības rādītājiem. (Pētnieki ir izstrādājuši vairākas aptaujas un skalas, lai novērtētu cilvēku īpašību pateicību, piemēram, Pateicības anketa, kur jūs vērtējat, cik daudz jūs piekrītat tādiem apgalvojumiem kā “Man dzīvē ir tik daudz, par ko būt pateicīgam.”) “Šķiet, ka ka cilvēki, kas pasauli redz caur šo objektīvu, kuri parasti ir pateicīgi, parasti cieš mazāk stresa un ir laimīgāki kopumā, ”saka Sterns.

2010. gadā publicētais meta-pārskats Klīniskās psiholoģijas apskats apskatīja desmitiem pētījumu, lai novērtētu pateicības ietekmi uz visdažādākajiem rezultātiem dažādās jomās, tostarp: adaptīvās personības iezīmes, garīgās slimības, subjektīvā labklājība, sociālās attiecības un fiziskā veselība. Pētnieki atklāja, ka cilvēki ar augstāku īpašību pateicību, visticamāk, ir vairāk ekstraverti, patīkami, atklāti, apzinīgi un mazāk neirotiski. Viņiem, visticamāk, bija mazāka depresija un lielāka subjektīvā labklājība, kas ietver augstu pozitīvo afektu (garastāvokli), zemu negatīvo afektu un augstu apmierinātību ar dzīvi. Augsta īpašību pateicība ir saistīta arī ar pozitīvākām sociālajām attiecībām un labāku fizisko veselību, īpaši attiecībā uz stresu un miegu. Vismaz dažas no šīm attiecībām tiek uzskatītas par unikālām: Pateicība var izskaidrot rezultātu svārstības pēc 50 visvairāk pētīto psiholoģijas pazīmju kontrolēšanas.

Mums ir arī daži intervences pētījumi, kuros tiek pētīta pateicības kā prakses ietekme, izmērot laika izmaiņas dažādās rezultātos pateicības vingrinājumu rezultātā, kurus dalībniekiem ir uzdots veikt (piemēram, ikdienas / nedēļas pateicības dienasgrāmatas uzturēšana vai pateicības vēstules rakstīšana) kādam). Rezultāti šeit joprojām ir labi, bet daudzveidīgāki. Gadā publicēta meta-analīžu sērija Sociālā psiholoģija 2017. gadā aplūkoja 38 pateicības intervences pētījumus, lai pārskatītu pateicības ietekmi uz dažādiem rezultātiem tūlīt pēc intervences un pēcpārbaudes punktos (sākot no vienas nedēļas līdz sešiem mēnešiem pēc intervences beigām). Salīdzinājumā ar dalībniekiem, kuriem nebija iejaukšanās vai neitrāla iejaukšanās (piemēram, ikdienas aktivitāšu vai interesantu lietu uzskaitīšana), dalībniekiem, kuriem tika piešķirta pateicības iejaukšanās, labāk veicās ar vairākiem rezultātiem. Viņi redzēja “acīmredzamas atšķirības” attiecībā uz labklājību, laimi, apmierinātību ar dzīvi, pateicīgu noskaņojumu, pateicīgu attieksmi, pozitīvu ietekmi, depresiju, optimismu un attiecību kvalitāti.

Pateicības loma stresa un traumu novēršanā

Pastāv īpaši pārliecinoši pierādījumi par pateicības iespējamo lomu, lai tiktu galā ar traumu un atgūtu no tās. "Aplūkojot šāda veida pētījumus, mēs redzam, ka pat cilvēki, kuri piedzīvo vai ir piedzīvojuši lielu traumatisku pieredzi, var būt kaut kas tik vienkāršs kā pateicība ...", saka Moskovics. "Ideja ir tāda, ka arī mums varētu būt noderīgi to praktizēt."

Lielākā daļa datu šeit ir korelācijas, saka Simons-Tomass. Parasti pētnieki pēta populācijas, kuras ir piedzīvojušas nopietnas traumas, piemēram, kaujas, dabas katastrofas vai vēža diagnozi, un novērtē, kā iezīmju pateicība ir saistīta ar psiholoģiskiem rezultātiem, ieskaitot vienu vai divus kopīgus traumas iznākumus: posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ) un pēctraumatiskā augšana (PTG).

Jūs, iespējams, esat iepazinies ar PTSS - stāvokli, kas var rasties cilvēkiem, kuri ir pakļauti traumatiskam notikumam, izraisot vairākus nopietnus simptomus, kas var ietvert atmiņas un uzmācīgas domas par notikumu; negatīva pārliecība par sevi; izvairīga uzvedība; miega traucējumi; nejutīguma, vainas vai depresijas sajūta; hipervigilance un reaktivitāte; un miega traucējumi, norāda Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI). Pētnieki novērtē PTSS, izmantojot klīniski apstiprinātus mērīšanas rīkus, piemēram, intervijas, pašpārskatus un simptomu kontrolsarakstus.

PTG ir tieši tas, kā tas izklausās: personīgās psiholoģiskās izaugsmes vai transformācijas pieredze, kas var sekot traumu un pēc traumu izaicinājumiem (ieskaitot PTSS), skaidro Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA). PTG mēra pētnieki, izmantojot pašnovērtēšanas skalas, piemēram, Pēctraumatiskās izaugsmes inventarizāciju (PTGI), atbilstoši APA, kurā tiek vērtēts pozitīvs pieaugums piecās galvenajās jomās: (1) dzīves novērtējums, (2) attiecības ar citiem, ( 3) jaunas dzīves iespējas, (4) personīgais spēks, (5) garīgās pārmaiņas. Daži pētnieki pateicību uzskata par faktoru, kas saistīts ar PTG vai noved pie tā.

Vairāki pētījumi pateicību konceptualizē kā “aizsargfaktoru” pret PTSS. Aizsardzības faktors būtībā ir pretējs riska faktoram - tas ir saistīts ar samazinātu varbūtību diagnosticēt noteiktu stāvokli, mazāku stresa negatīvo ietekmi un labāku garīgo veselību, atbilstoši APA. Citi pētījumi izsaka pateicību kā potenciālu faktoru, kas saistīts ar PTG vai noved pie tā.

Viens no pirmajiem pētījumiem, kas izraisīja domu, ka pateicībai var būt nozīme posttraumu iznākumā, saka Moskowitz, tika publicēts Uzvedības izpēte un terapija 2006. gadā. Tajā tika pētīta sakarība starp pateicību (gan pazīmi, gan katru dienu ziņoto) un labklājību Vjetnamas kara veterānos ar PTSS un bez tā. Vienu reizi pētījuma sākumā viņi mēra pazīmju pateicību un iezīmju ietekmi (parasti pozitīvu vai negatīvu noskaņojumu), pēc tam viņiem katru dienu dalībniekiem bija jāaizpilda ikdienas pašpārskati par viņu pateicības sajūtu un garastāvokli, kā arī citi labklājības pasākumi, piemēram, atalgojot sociālo aktivitāti.

Viņi atklāja, ka veterāniem gan ar PTSS, gan bez PTSS īpašību pateicības variācijas atbilst viņu ikdienas labklājības izmaiņām - pat vairāk nekā attiecībām starp labsajūtu un tādām lietām kā garastāvoklis, distress un ar traumu saistīts stress. Viņi arī atklāja, ka veterāniem ar PTSS īpašību pateicība bija “nozīmīgs, unikāls labklājības prognozētājs”, kas pārsniedz kāda vispārējo pozitīvo attieksmi.

Pētnieki arī izpētīja pateicības lomu pārdzīvojušajiem zemestrīcē, kas 2013. gadā notika Jaānas reģionā Ķīnas dienvidrietumos. Vienā pētījumā pateicība (kopā ar sociālo atbalstu) bija pozitīvs un stabils PTG prognozētājs gadā un pusotru pēc zemestrīces. Citā pētījumā pateicība bija saistīta ar samazinātu PTSS varbūtību un palielinātu PTG varbūtību izdzīvojušo vidū pat trīsarpus gadus pēc zemestrīces.

Žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Psiholoģiskā trauma pētīja noturības un pateicības lomu PTS un PTG starp 359 izdzīvojušajiem koledžas pilsētiņas šaušanā. Viņi atklāja, ka starp cilvēkiem, kuri guva augstu pateicību, starp PTS un PTG bija daudz ciešākas attiecības - ierosinājums ir tāds, ka cilvēki ar lielu pateicību spēj pārveidot savu stresu izaugsmē pēc traumām.

Ir veikti arī pētījumi par pateicības lomu cilvēkiem, kuriem ir nopietnas slimības, piemēram, vēzis. 2013. gada pētījums Laimes pētījumu žurnāls konstatēja spēcīgu pozitīvu korelāciju starp pateicību un visām PTG dimensijām 67 cilvēkiem ar krūts vēzi. Un 2019. gada pētījumā Psiholoģijas robežas no 42 krūts vēža slimniekiem tie, kuriem bija ikdienas pateicības prakse, arī ziņoja par augstāku pašnovērtējumu, optimismu, slimību pieņemšanu un sociālu atbalstu, salīdzinot ar tiem, kuriem tikko bija ikdienas žurnālu prakse.

Ir arī daži pierādījumi, ka pateicība ir saistīta ar labākiem rezultātiem cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši biežākas traumas vai stresa faktorus. Pieņemsim, piemēram, žurnālā publicēto 2009. gada pētījumu Trauksme, stress un pārvarēšana kurā tika apskatīti 182 koledžas studenti, kuri identificēti kā sievietes un kuriem ir bijušas traumas, un par biežākajām traumām ziņo par autoavāriju un dzīvībai bīstamu slimību / traumu. Vidēji viņu traumas notika nedaudz vairāk nekā četrus gadus agrāk, un tikai 12,6% no viņiem atbilda PTSS kritērijiem. Tomēr tie, kas ziņoja par lielāku pateicību, ziņoja arī par mazāk un mazāk smagiem PTSS simptomiem, pat ņemot vērā citus faktorus, piemēram, viņu pārvarēšanas stilus vai to, cik smaga bija trauma.

Līdzīgu pateicības aizsargājošo efektu novēroja koledžas studenti divos kopīgos gareniskajos pētījumos, kas publicēti Personības pētījumu žurnāls Pētnieki sekoja koledžas studentiem viņu pirmajā semestrī skolā (kas, iespējams, mēs visi varam piekrist, ir diezgan saspringts laiks). Viņi semestra sākumā un beigās studentiem sniedza anketas, kurās izmērīja dažus dažādus mainīgos: īpašību pateicību, uztverto sociālo atbalstu, stresu un depresiju. Tad viņi analizēja datus, izmantojot sarežģītus statistikas pamatus (strukturālo vienādojumu modelēšana), lai izskaidrotu šo attiecību virzienus: ietekme kāds no citiem mainīgajiem, vai tas bija otrādi? Vai arī viņi visi bija tikai saistīti? Viņi secināja, ka augstāka pateicības līmeņa paaugstināšanās faktiski tieši noveda pie augstāka sociālā atbalsta līmeņa un zemāka stresa un depresijas līmeņa. No otras puses, nešķita, ka kāds no mainīgajiem tieši izraisīja lielāku pateicību. Tāpēc varbūt lielāka pateicība patiešām veicina labklājību pat ļoti saspringtos laikos.

Kā tieši pateicība palīdz cilvēkiem labāk tikt galā?

Tātad, kā pētnieki izskaidro pateicības labvēlīgo ietekmi, it īpaši, ja tas attiecas uz traumām un pārvarēšanu? Tas vēl nav pilnīgi skaidrs. "Mums ir daudz uzvedības un korelācijas datu," saka Saimons-Tomass, "taču bioloģiskā vai mehāniskā līmenī vēl daudz jāmācās." Piemēram, mēs daudz nezinām par to, kas tieši notiek mūsu smadzenēs, kad praktizējam pateicību. Lai gan mums ir nedaudz labu pētījumu, kas norāda uz pāris smadzeņu ķēdēm, "nav īpaši daudz neiroizveidotu pētījumu par pateicību," stāsta neirozinātnieks, rakstnieks un treneris Alekss Korbs, Ph.D.

Lielākā daļa mūsu izpratnes par notiekošo ir teorētiskas. Daudzi no šiem teorētiskajiem ietvariem sakņojas noteiktā studiju jomā, ko sauc par pozitīvo psiholoģiju. Ja lielākā daļa tradicionālās psiholoģijas ir vērsta uz garīgo slimību ārstēšanu un ciešanu mazināšanu, pozitīvā psiholoģija ir vērsta uz labklājības izkopšanu un cilvēku uzplaukumu. Pensilvānijas universitātes Pozitīvās psiholoģijas centrs to raksturo kā “stipro pušu zinātnisku izpēti, kas ļauj cilvēkiem un kopienām uzplaukt”. Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) to definē kā tādu emocionālo stāvokļu, individuālo iezīmju un sociālo atbalstu izpēti, kas "uzlabo cilvēku subjektīvo labklājību un padara dzīvi visvairāk dzīvības vērtu".

Viena no ietekmīgākajām teorijām šeit ir pozitīvo emociju “paplašināt un veidot” modelis, kura aizsācēja ir pozitīvā psiholoģe Barbara Fredriksone. Mums ir tendence uzskatīt pozitīvas emocijas, piemēram, prieku, līdzjūtību, optimismu un pateicību, kā tikai uz pierādījumu tam, ka kāds ir laimīgs. Bet paplašināšanas un veidošanas teorija apgalvo, ka pozitīva emociju, tostarp pateicības, pieredze un pilnveidošana faktiski var ražot ieguvumi, kas nodrošina lielāku labklājību ilgtermiņā - paplašinot mūsu perspektīvu un veidojot psiholoģiskos resursus veidos, kas palīdz mums tikt galā, atlecēt un uzplaukt.

"Pozitīvas emocijas nav tikai apgrieztas negatīvās emocijas," skaidro Moskovics, kura paša pētījums sakņojas šajā modelī. "Viņiem faktiski ir unikālas funkcijas ... un tie faktiski var mums palīdzēt veidot izturību un palīdzēt tikt galā."

Šeit ir dažas idejas par to, kā tas varētu darboties:

Pateicība var palīdzēt paplašināt jūsu redzesloku

Tiek uzskatīts, ka pozitīvas emocijas, piemēram, tās, ko rada pateicības prakse, paplašina objektīvu, caur kuru jūs redzat pasauli. "Negatīvas emocijas, piemēram, bailes vai trauksme, var patiešām sašaurināt jūsu uzmanību problēmai (kas var būt ļoti adaptīva)," skaidro Moskovics, savukārt "pozitīvās emocijas jums palīdz paplašināt jūsu perspektīvu un ļauj jums redzēt vairāk iespēju. ”

Skatoties uz āru, pozitīvas izjūtas, piemēram, pateicība, var paplašināt mūsu uzmanības loku, lai vairāk ņemtu vērā apkārt esošo labestību (un labos cilvēkus). "Tas izklausās īsti, bet tā ir taisnība, ka, veltot laiku pateicības praktizēšanai, varat atvērt acis uz to, cik ārkārtīgi daudz lietu ir mūsu ikdienas dzīvē," saka Sterns.

"Daudzi no pateicības ieguvumiem ir vienkārši pievērst jūsu uzmanību noteiktos veidos - kādām dzīves daļām, kādām realitātes daļām pievēršat uzmanību," saka Korbs. „Jūsu smadzenes šobrīd var automātiski nepievērš uzmanību visām brīnišķīgajām lietām jūsu dzīvē. Bet, ja jūs apzināti praktizējat pateicību, jūs vairāk apzināties šīs pozitīvās dzīves daļas, kas vienmēr bija, un sākat mainīt šo filtru, ”paskaidro Korbs. “Labāka vārda trūkuma dēļ mēs trenējam prātu vairāk pamanīt to, kas ir ārpus sevis - kurš ir mums apkārt, kam vēl mēs varētu pievērst uzmanību, kas notiek ārpus mūsu pašu tiešajām vajadzībām un pašlabuma. [un] potenciālie draudi un rūpes, par kuriem mēs mēdzam atrauties, ”skaidro Saimons-Tomass.

Tiek uzskatīts, ka pozitīvo emociju paplašinošais efekts attiecas arī uz skatīšanos uz iekšu, uz to, kā mēs domājam (un, savukārt, rīkojamies). "Pozitīvas emocijas un prakse, piemēram, pateicība, var palīdzēt jums labāk tikt galā, veidojot savus individuālos resursus," saka Moskovics. Ideja ir tāda, ka, veicot praksi, kas vienmēr izraisa pozitīvas emocijas, mēs varam paplašināt un padziļināt psiholoģiskos resursus, kas mums ir pieejami stresa laikā, skaidro Mostkovics. Šī kognitīvā paplašināšanās ietver lielāku radošumu, elastību, novitāti un atvērtību domāšanas un uzvedības veidos - ļaujot mums redzēt un izmantot vairāk iespēju.

Pateicība var vienkārši dot nelielu pārtraukumu no stresa

“Pašlaik mēs visi esam pārņemti ar COVID stresu un nepieciešamību izolēties savās mājās, kā arī raizēm par mūsu tuviniekiem un valsti kopumā. Ir grūti no tā izvairīties, ”saka Moskovics. "Tā nav iespēja pārbaudīt un nenodarboties ar [stresu un traumām]." Papildus tam "mūsu izturēšanās spēja ir patiešām izsmelta, jo mēs pastāvīgi nodarbojamies ar šo negatīvo lietu," saka Moskovics.

Teorija šeit ir diezgan intuitīva: tiek uzskatīts, ka pozitīvas emocijas, piemēram, pateicība, palīdz mums tikt galā stresa un grūtību vidū, sniedzot nelielu atelpu. "Mēs domājam par to kā stratēģiju, kas palīdzēs jums pāriet no nepatīkamām emocijām uz patīkamākām," saka Sterns.

“Kāda prakse, piemēram, pateicība, kas palīdz jums pat uz brīdi palielināt jūsu pozitīvās emocijas, ir tas, ka dodat pārtraukumu no šī [stresa]. Tas ir kā elpa, ”saka Moskovics. Kad jūs praktizējat pateicību, jūs nepraktizējat trauksmainas vai skaudīgas domas. Savukārt “šie pozitīvo emociju brīži var palīdzēt jums noturēties, var palikt iesaistītiem tikt galā ar pārvarēšanas procesu… [un] nostiprināt šo iekšējo rezervi, kas jums turpina tikt galā ar to,” saka Moskovics.

Pateicība var palīdzēt sazināties ar citiem cilvēkiem

Saskaņā ar modeli “paplašināt un veidot” pozitīvas emocijas veicina arī citu būtisku labklājības un pārvarēšanas resursu veidu: sociālo atbalstu. "Cilvēki, kuri izrāda vairāk pozitīvu emociju, parasti saņem lielāku sociālo atbalstu, kad viņiem ir stresa," saka Moskovics

Ir arī pamats uzskatīt, ka pateicība ir unikāla prosociāla rīcība. "Kad mēs praktizējam pateicību, mēs attīstām vairāk prosociālu un labestīgu orientāciju uz citiem," paskaidro Simons-Tomass. "Mēs praktizējam mūsu dzīves pozitīvo aspektu, priekšrocību, kas mums patīk, saistīšanu ar citu cilvēku rīcību."

Pētījumi liecina, ka pateicība veicina prosociālu uzvedību, stiprina sociālās saites un veido jaunas. Tas ietver 2006. gada Vjetnamas veterānu pētījumu, kurā konstatēts, ka ikdienas pateicība ietekmēja katru dienu atalgojošo sociālās aktivitātes veterinārārstu pakāpi, kā arī šo pāris 2008. gada garengriezuma pētījumus par augstskolu pirmkursniekiem, kurus mēs apskatījām iepriekš, un secināja, ka pateicība, šķiet, "tieši veicina" sociālais atbalsts. A 2017. gads Psiholoģiskais biļetens 91 pētījuma metaanalīze, kurā piedalījās 18 342 dalībnieki, atrada “statistiski nozīmīgu un mērenu pozitīvu korelāciju starp pateicību un prosocialitāti”.

Šis sociālais atbalsts savukārt var veicināt PTG. 2008. gada 103 pētījumu metaapskats, kurā aplūkota optimisma, sociālā atbalsta un pārvarēšanas stratēģiju loma, veicinot PTG, atklāja, ka sociālais atbalsts un sociālā atbalsta meklētāja uzvedība bija mēreni saistīta ar PTG. Tādā veidā Simons-Tomass saka: “Pateicība galu galā var mums sniegt lielāku atbalstu un drošību pasaulē”.

Mums vēl ir daudz jāmācās par to, kā tieši pateicības priekšrocības darbojas zem virsmas (un, iespējams, arī tās priekšrocības, kuras mums vēl jāatklāj), taču eksperti ir vienisprātis, ka ķermeņa izpēte līdz šim mums skaļi un skaidri saka, ka pateicība ir kaut ko tādu, ko mēs laika gaitā varam praktizēt un iegūt labāku - un ka tas ir tā vērts. "Mēs apzināti varam atsaukties uz šo pozitīvās dzīves novērtēšanas vai atzīšanas stāvokli," ko saka Simons-Tomass. "Un tas var kļūt pierastāks ar praksi."

Kā jūs faktiski kopjat šo stāvokli un iezīmi savā dzīvē? Ir daži vienkārši, efektīvi, uz pierādījumiem balstīti veidi, kā sākt veicināt pateicību ikdienā, un jūs varat lasīt par tiem tieši šeit. Kā Sterns saka: "Kāpēc gan neizmēģināt un noskaidrot, vai tas kaut ko ietekmē?"