7 veidi, kā apstrādāt komentārus par savu svaru vai ēšanas Pateicības dienā

Kā noteikt robežu vai mainīt tēmu, kad jums tas nepieciešams.

Getty / GeorgePeters

Nevēlami komentāri par jūsu svaru vai ēdiena izvēli nav tas, kas jums jādzird jebkurā gada dienā. Pateicības diena, šķiet, ir īpaši populārs laiks, lai izteiktu nepiemērotas piezīmes par to, kā citi cilvēki ēd vai izskatās. Pat šogad, kad Pateicības diena daudziem no mums izskatās savādāka - neatkarīgi no tā, vai jūsu pulcēšanās ir tikai mājsaimniecības locekļi, sociāli attālināta āra uzstādīšana vai tālummaiņa - svētki joprojām ir uzticama iespēja dzirdēt šāda veida komentārus.

Oho, tas ir daudz ogļhidrātu uz jūsu šķīvja!
Jums patiešām vajadzētu izmēģināt keto, es zaudēju piecas mārciņas par to.
Hei, atstāj tur kādu vietu pīrāgam!
Tas ir labi, es ieguvu “Karantīna 15” arī.
Vai jums nebūs kāda pildījuma?
Tu izskaties labi! Kā jūs zaudējāt svaru?

Iespējams, ka persona, pēc viņu domām, ir nekaitīga novērošana par to, cik daudz jūs ēdat vai kā jūs izskatāties, vai labi nodomāta (bet nepietiekami informēta) rūpes par jūsu veselību. Vai varbūt viņi ir pilnīgi deguns un rupjš, vai arī nodarbojas ar tiešu pārtikas apkaunošanu vai ķermeņa kaunināšanu. Pārmet diētas kultūru, svētku uz pārtiku vērsto raksturu, fatfobiju, paaudžu atšķirības par to, ko teikt ir pareizi - vai visu iepriekš minēto.

Neatkarīgi no tā, komentārs, kas jums šķērso robežu, jums nav jāsamierinās. Kaut arī jūs nevarat kontrolēt, vai kāds nepiedienīgi komentē jūsu svaru vai ēšanu vai vispār runā par ķermeņiem vai pārtiku tā, lai jūs nejūtat, jūs varat sagatavot sevi rīkoties ar šāda veida piezīmēm, lai ievadītu situācija ar nedaudz lielāku vieglumu un pārliecību. Pirmkārt, jums ir jāizdomā, vai vispār vispār vēlaties atbildēt uz cilvēku. Un, ja jūs nolemjat to darīt, jūs vēlēsities nedaudz pārdomāt pieeju, kuru izmantosit un ko teiksiet. Mēs saņēmām ekspertu padomus, kā veikt abus šos zvanus.

Izlemt, vai kaut ko teikt vai ļaut tam iet

Protams, jums nav pienākuma apkarot visas nevēlamās vai nepiemērotās piezīmes. "Mums ir jājūt, ka esam [emocionāli] drošā vidē, lai reaģētu vai atturētos no šiem komentāriem," Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. par Street Smart Nutrition, stāsta pats. Tāpēc tas patiešām ir atkarīgs no jūsu tuvuma un komforta līmeņa attiecībās un sarunas rakstura, skaidro Harbstreet.

Ja neesat pārliecināts, vai vēlaties izteikties, Harbstreet iesaka uzdot sev dažus jautājumus, piemēram: Vai šī ir persona, ar kuru es uzskatu, ka varu būt atvērta un tieša? Vai es reaģējot uz to gaidu skarbu kritiku vai gaismu? Vai ir kāds klātesošs, kurš varētu mani atbalstīt vai piedāvāt atbalstu?

Atkarībā no šiem faktoriem: "Jūs varat vai nejūtat, ka ir laiks un vieta, kur atbildēt, un tas ir pilnīgi labi," saka Harbstreet. “Jūsu robežas ir jūsu pašas, un tās ir elastīgas un pielāgojamas. Jums ir iespēja izvēlēties, kad un kur tos pielietot un pastiprināt, un, ja nešķiet, ka tā ir pareizā situācija, jūs esat tiesīgs vienkārši novirzīties no šiem komentāriem un pāriet tiem garām, lai arī kā jums šajā brīdī vajag. " Tas var nozīmēt vienkārši novērst sevi no situācijas, ja jūtaties nomākts vai aizķerts, uztura terapeits un sertificēts ēšanas traucējumu reģistrēts dietologs, Erica Leon, M.S., R.D.N., C.D.N., Erica Leon Nutrition dibinātāja, SELF. Jūs vienmēr varat attaisnot sevi no galda (pat praktiski), lai dotos izmantot tualeti, dziļi ievilktu elpu vai nosūtītu īsziņu draugam, viņa piebilst.

Izlemšana, ko teikt, kad kāds pārkāpj robežu

Pieņemsim, ka jūs tomēr izlemjat, ka kaut ko teiksiet. "Jūs varat apmācīt sevi par to, ko teikt vai darīt, ja jūtat, ka jūsu ēdiena izvēle tiek pārbaudīta," saka Harbstreet. Leons iesaka pirms laika izrakstīt vai praktizēt pāris frāzes, ja paredzat šāda veida atsauksmes. "Dažu atbilžu sagatavošana var būt noderīga un spēcinoša," viņa paskaidro. Tādā veidā, ja un kad kāds pārkāpj robežu, jums ir dažas apzinātas atbildes, kuras varat izsaukt šajā brīdī - tā vietā, lai kaut ko izdomātu uz vietas un teiktu kaut ko, kas, piemēram, ir mazāk skaidrs vai reaktīvāks nekā jūs paredzēts.

Ir daži dažādi veidi, kā noteikt robežu un / vai novirzīt sarunu. Jūsu pieeja atkal ir atkarīga no jūsu attiecību rakstura ar personu un sarunas, kuru veicat; jūs varat būt tikpat specifisks vai neskaidrs, neass vai pieklājīgs, vieglprātīgs vai nopietns, pasīvs vai tiešs, kā to prasa situācija. Padomājiet par to, ko jūs varētu teikt parastajiem aizdomās turamajiem cilvēkiem - cilvēkiem, kuru vēsture ir šāda veida komentāru sniegšana. Tas nevar kaitēt, ja jums ir arī atbilde, kuru jūs izmantojat ar lielāko daļu citu.

Šeit ir daži dažādi ieteikumi, kurus varat izmantot burtiski vai izveidot pats.

1. "Paldies, ka piedāvājāt - tas izskatās lieliski, bet es tiešām jūtos jau apmierināts."

Sakot “nē, paldies” tam otrajam mammas pīrāga gabalam vajadzētu Pietiek ar to, ka cilvēki bieži jūtas spiesti pieņemt kaut ko tādu, ko viņi patiesībā nav izsalkuši, jo baidās būt nepieklājīgi vai aizskart to, kas to darījis. "Šī ir neitrāla atbilde, ko varat izmantot ikreiz, kad esat jau sātīgs un apmierināts un īpaši nevēlaties vairs ēst," saka Harbstreet. "Jums nav pilnībā jāpaskaidro vai jāpamato savs noraidījuma iemesls, taču tas liek uzmanību pievērst pašam ēdienam un ļauj otram uzzināt, ka tam nav nekāda sakara ar ēdiena kvalitāti - vienkārši jūs jau esat pilns. ”

2. “Kad jūs runājat par manu ēdienu un manu ķermeni, tas man liek justies neērti. Vai jums ir iebildumi, ja mēs mainām tēmu? ”

Ja jūs jūtaties pietiekami droši ar cilvēku, lai būtu neaizsargāts pret to, kā ēdiens un ķermeņa sarunas patiesībā liek jums justies, jūs varētu mēģināt būt atklāts ar viņiem, saka Leons. Viņi patiesi, iespējams, nezina, kā šāda veida sarunas jūs ietekmē, un cilvēki parasti nevēlas iemūžināt kāda cita diskomfortu, kad viņi par to ir informēti. (Varētu arī teikt: "Es tiešām nevēlētos nerunāt par savu ķermeni vai ēšanu, ja jums nav iebildumu," lai paziņotu par savu diskomfortu citādi.) Šāda veida frāzes ir vienkāršas, vienlaikus dodot arī persona ārā, piebilst Harbstreet. "Visticamāk, viņu vēlme būt pieklājīgai novirzīs sarunu uz jaunu tēmu," viņa saka.

3. “Hei, es tiešām cenšos nerunāt par ēdienu vai ķermeņiem negatīvā veidā. Par ko visi ir pateicīgi par šo gadu? ”

Šī vaļsirdīgā atbilde ir piemērota, ja saruna sāk virzīties uz tauku-fobiskas vai diētiskas kultūras teritoriju vispārīgāk vai attiecībā uz otru personu vai kādu citu - nevis pret jums īpaši. "Tas var izgaismot negatīvo toni - kaut ko cits, iespējams, pat neuztver -, un nosaka jūsu robežas ap to, kas ir un nav pareizi teikt ap jums," skaidro Harbstreet. Tā sekošana aktuālam jautājumam palīdz ātri novirzīt sarunu.

4. “Pastāsti man par X” vai “Vai tu redzēji / dzirdēji par X?”

Jebkurā brīdī ir arī pilnīgi labi vienkārši mainīt diskusijas gaitu pats, nepaskaidrojot, kāpēc. "Ja jums nav enerģijas, lai noteiktu robežu, varat mēģināt mainīt sarunas tēmu, pat ja tā jūtas pēkšņa," sertificēta intuitīvās ēšanas konsultante Karolīna Guizāra, MS, RDN, CDN, Eathority dibinātāja un līdzdibinātāja Latinx Health Collective, stāsta pats. Mērķis ir atteikties no tēmas, un dažreiz ātrākais un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir tikai jauna ieviešana.

Leons iesaka iepriekš izvēlēties vairākas tēmas, kuras jūs varat izvirzīt, ja nepieciešams. Piemēram, jūs varat pajautāt personai par kaut ko viņa dzīvē. (“Es dzirdu, ka tev ir jauns suns!” Vai “Vai jūs bloķēšanas laikā nodarbojāties ar kādiem jauniem vaļaspriekiem?”) Jūs varat arī izaudzināt jaunu filmu, TV šovu vai grāmatu, kas jums nesen patika, un pajautāt, vai viņi esmu to redzējis vai lasījis.

5. "Paldies par jūsu bažām, bet par to jārunā man un manam ārstam."

Pat tad, kad kāds nāk no aprūpes un rūpju vietas, jūs esat atbilstoši savām tiesībām paziņot viņiem stingri un skaidri, ka viņi šķērso robežu. Ja persona uzstāj: “Es vienkārši uztraucos” vai “Es tikai par tevi rūp”, Guízar saka, ka jūs varat atbildēt ar atgādinājumu, ka tas ir patiesi nav viņu bizness. Jūs varētu arī izmēģināt: "Man ir lielisks ārsts / R.D., bet paldies vienalga."

6. “Veselīgs izskats visiem ir atšķirīgs. Man veselība patiesībā ir saistīta ar X. ”

Ja persona ir kāda persona, ar kuru jūs jūtaties pietiekami ērti, lai vairāk pastāstītu par savu viedokli par veselību un svaru - un, iespējams, atvērtu sarunu par bieži pārprasto tēmu, tas faktiski varētu būt laba iespēja to izdarīt. Piemēram, Guízar iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: "Man veselīgi nozīmē nekoncentrēties uz skalas skaitli un tā vietā koncentrēties uz ēdieniem un kustībām, kas man liek justies labi."

Ja vēlaties paziņot, ka jums ir atšķirīgi uzskati par savu veselību un svaru, nepazīstoties personīgam, Guízar iesaka izteikt vispārīgāku paziņojumu šādā veidā: “Ziniet, veselība ir tik sarežģīta tēma. Katram cilvēkam tas var nozīmēt kaut ko atšķirīgu atkarībā no viņa apstākļiem. ”

7. "Labi tev, nevis man."

Noskaņojums ir līdzīgs pēdējam, taču tam ir papildu priekšrocība - pārraidīt Eimijas Poehleres gudrību. (Pilns citāts no viņas grāmatas Jā, lūdzu: “Tas ir moto, kuru sievietēm vajadzētu pastāvīgi atkārtot vēl un vēl. Labi viņai! Ne man. ”) Tā ir laba līnija, ko izmantot, ja, piemēram, tava Marija ar zemu ogļhidrātu daudzumu svētajā krustā tusē pīrāgu uz jūsu šķīvja, izmantojot Zoom, un stāsta, ka viņa jūtas daudz labāk neēdot šādā veidā. "Tas ir īss veids, kā vienkārši pateikt:" Tu dari tu, "saka Harbstreet. "Tas nepieņem spriedumu, bet drīzāk norāda, ka tas, kas dažiem cilvēkiem der labi, neattiecas uz visiem." Variants: "Tas jums ir lieliski, un es pieturēšos pie tā, kas man der."