40 veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu, kas jūs piepildīs

Neviena no gaļām, viss apmierinājums.

    Lisa Lin, izmantojot Healthy Nibbles and Bits

    Garšīgas un sātīgas veģetārie olbaltumvielu piedevas ir ļoti svarīgas ikvienam, kurš neēd gaļu vai vienkārši mēģina kaut reizi samazināt. Ņemot vērā mūsdienās esošo radošo un ērto recepšu skaitu, uzturā ar augstu olbaltumvielu saturošu, augu iesaiņotu ēdienu iekļaušana diētā nekad nav bijusi vieglāka vai garšīgāka.

    Kas tiek uzskatīts par augstu olbaltumvielu saturu? Nav precīza skaitļa, ņemot vērā to, ka ikviena cilvēka olbaltumvielu vajadzības dienā atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā ķermeņa lielums un sastāvs, aktivitātes līmenis un vecums. Bet jūs noteikti vēlaties iekļaut olbaltumvielas katrā ēdienreizē, un labs aptuvens mērķis lielākajai daļai cilvēku, kuri vingro un vēlas nodrošināt, ka viņi saņem daudz olbaltumvielu, lai atjaunotu muskuļus vai vienkārši paliktu pilni nākamās stundas, ir apmēram 20 līdz 30 grami sēdes, kā ziņoja SELF.

    Kaut arī gaļas plāksne jūs ātri nokļūs tur, veģetārie ēdieni bieži vien paļaujas uz dažādu olbaltumvielu avotu kombināciju, lai nodrošinātu šo daudzumu. Tas ietver dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, olas un piena produktus, kā arī dažādus augu izcelsmes olbaltumvielu avotus, piemēram, lēcas, pupiņas, pilngraudu produktus, tofu, tempehu, riekstus un sēklas. Tātad kopā ar daudzām olbaltumvielām jūs iegūstat citas priekšrocības, kas saistītas ar olbaltumvielām bagātu augu pārtiku (piemēram, šķiedrvielu), kā arī patīkamu garšu un faktūru dažādību.

    Šīs 40 olbaltumvielu veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu satur plašu sastāvdaļu klāstu, lai garantētu, ka pēc ēšanas jūs jutīsieties sātīgi un uzpildīti. Gaumīgas tieksmes apmierināšanai ir gudras receptes (piemēram, tako ar valriekstu “chorizo”), kā arī ātras un vienkāršas cenas (piemēram, vienas pannas Cajun tempeh un rīsi). Šeit noteikti atradīsit dažus sātīgus ēdienus, kurus vērts pievienot jūsu rotācija bez gaļas.

    • Šanika caur orhidejām un saldo tēju

      Vegānu spageti un kotletes degvīna mērcē no orhidejām un saldās tējas

      Šajā auzu-kvinojas kotletēs šajā sātīgajā spageti traukā ir vērts gatavot vairumā, lai tās būtu pieejamas visām jūsu olbaltumvielu vajadzībām. Viņi ir lieliski ar mērci un nūdelēm, bet tikpat labi pār polentu, sviestmaizē vai iesaiņojumā vai pat buljona dārzeņu zupā. Iesaiņojiet to, ko neēdat, hermētiskā traukā, un tie saldētavā labi paliks vismaz dažus mēnešus!

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Monique Volz, izmantojot ambiciozo virtuvi 2

      Puertoriko rīsi un pupiņas no ambiciozās virtuves

      Pikants un apmierinošs, tas ir tāds ēdiens, kas sildīs jūs no iekšpuses un ārpuses. Pagatavošana ar žāvētām pupiņām noteikti ir vērts papildu pūles, taču jūs varat ietaupīt laiku, nezaudējot daudz garšas, tā vietā izvēloties konservētas pupiņas. Ja nevarat atrast rīsiem nepieciešamos baložu zirņus, nomainiet tos pret saldētiem zaļajiem zirnīšiem.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Kristīna Smita caur Krispu x Kristīnu 3

      Easy Shakshuka no Krisp x Kristin

      Lieliski piemērotas brokastīm, pusdienām, un vakariņās, iespējams, nav neviena ēdiena, kas būtu piemērotāks jebkuram diennakts laikam kā šīs mērces ceptās olas. Viņi ir ļoti sātīgi, pateicoties veģetāro olbaltumvielu avotu, piemēram, olu un fetas, sajaukumam. Kick olbaltumvielu skaits vēl viens robs, vienkārši pievienojot bundžiņu zirņu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Ēriks Džonss caur Dude That Cookz 4

      Pikants melno pupiņu burgers no Dude That Cookz

      Melno pupiņu pīrādziņi ir iecienīti veggie burgeriem, jo ​​tie var būt sātīgi. Pareizais garšvielu un aromātisko vielu, piemēram, oregano, kajēnas un daudz svaigu ķiploku maisījums, padara tos arī ļoti aromātiskus.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Lee Hersh, izmantojot Fit Foodie Finds 5

      Sāļās auzas ar Pepitas no Fit Foodie Finds

      Garšīgas auzu pārslas ir šeit, lai paliktu, un šī nav taupīt olbaltumvielu. Kopā ar auzu vārīšanu kaulu buljonā, nevis ūdenī, bagātīgs kazas siera un pepitas daudzums (plus viena grezna cepta ola) nodrošina, ka jūs būsiet piesātināts līdz nākamajai ēdienreizei.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Layla Atik caur Gimme Delicious 6

      Krēmveida spinātu un sēņu pastas cep no Gimme Delicious

      Šādi makaronu izstrādājumi ir lieliski piemēroti maltīšu pagatavošanai, jo tos ir ļoti viegli sasaldēt un uzsildīt - nav jāuztraucas par jebkādām garšas vai tekstūras problēmām. Liellopu gaļa palielina olbaltumvielu daudzumu šajā, nomainot iecienītāko pilngraudu vai pākšaugu makaronu zīmolu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Erina Aldersone caur Naturally Ella 7

      Halloumi Burrito bļoda ar grauzdētiem kartupeļiem no Naturally Ella

      Halloumi ir īpaši lielisks siers, kas jums ir pa rokai, ja esat veģetārietis gatavošanas veida dēļ. Tā vietā, lai kūst kā lielākā daļa sieru, tā saglabā formu un kļūst kraukšķīga, zeltaini brūna un košļājama - nedaudz līdzīga gaļai. Pārī ar pilngraudu, guakamolu un kartupeļiem tas dod ļoti sātīgu maltīti.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Lori Jeitsa, izmantojot Foxes Love Lemons 8

      Garlicky grieķu jogurta pasta ar lēcām un aunazirņiem no Foxes Love Citroniem

      Ja jūsu pieliekamajā nav spageti, tas ir labi. Jūs joprojām varat pagatavot šo ēdienu ar visu, kas jums ir, jo olbaltumvielām un šķiedrvielām bagāti aunazirņi un lēcas labi savienojas ar visu formu un izmēru nūdelēm. Un citronu-ķiploku grieķu jogurta mērce ir krēmīga, nedaudz asa un pilna vēl vairāk olbaltumvielu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Lisa Lin, izmantojot Healthy Nibbles un Bits 9

      Vegāns Mapo Tofu no Healthy Nibbles and Bits

      Mapo tofu ir ugunīgs ķīniešu ēdiens, kas parasti satur arī maltu cūkgaļu, taču šī vegānu versija pilnībā koncentrējas uz tofu. Tas ir pilns aromātu un garšvielām no tādām sastāvdaļām kā melno pupiņu pasta, gochugaru (korejiešu čili piparu pārslas) un Sičuaņas piparu graudi. Pasniedziet virs rīsiem.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Alanna Teilore-Tobina, izmantojot The Bojon Gourmet 10

      Kraukšķīgais tofu, grauzdētais skvošs un Miso sviesta graudu bļoda no Bojon Gourmet

      Visām kraukšķīgajām tofu vajadzībām vienmēr izvēlieties īpaši stingru tofu un pirms vārīšanas noteikti nospiediet to vismaz 10 minūtes, lai liekais mitrums nesabojātu rezultātus. Tas ir mazliet process, bet tā vērts. Un tas ir ļoti viegli atkārtoti kraukšķīgi apceptu tofu - vienkārši uzlieciet to krāsnī ar lielu karstumu apmēram 10 minūtes.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Lindsija Ostroma caur Yum 11 šķipsnu

      Valriekstu Chorizo ​​Tacos ar ananāsu salsu no Yum šķipsnas

      Ja tos sajauc ar pareizo garšvielu maisījumu, maltie valrieksti var būt lielisks, radošs chorizo ​​aizstājējs visu veidu receptēs. Ēdiet tos tādos tacos kā šie ar daudzām kraukšķīgām dārzeņiem vai izmantojiet šo pildījumu, lai pievienotu mazliet garšvielu (un tauku) citiem pusdienu iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, rīsu bļodām vai iesaiņojumiem.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Marisa Mūra caur Marisu Mūru 12

      Melnās acis zirņu fritters no Marisa Moore

      Fritter būtībā ir sāļa pankūka, kuru var pagatavot, izmantojot gandrīz jebkuru sastāvdaļu. Šī recepte ir lieliska, ja to gatavo ar melnādainiem zirņiem, taču tā ir pilnībā pielāgojama jebkurai pupiņai, kas jums jau ir pie rokas. Vienlīdz labi derēs, piemēram, melno pupiņu vai pinto pupiņu izmantošana.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Beth Moncel, izmantojot budžeta baitus 13

      Dārzeņu tofu motokross no budžeta baitiem

      Kad runa ir par labākajiem augu izcelsmes olu aizstājējiem, klasisko tofu nevar pārspēt. Izvēlieties īpaši stingru šķirni un izmantojiet dakšiņu, lai sasmalcinātu gabalus, kas būs ideāli piemēroti motokross. Šajā receptē tiek izmantots arī nedaudz olbaltumvielu pildīts uztura raugs, lai ēdienam piešķirtu sierīgāku, olveidīgāku garšu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Dianne Bibby, izmantojot Bibby's Kitchen 14

      Spinātu un aunazirņu pastas no Bibby's Kitchen

      Izgatavoti galvenokārt ar konservētām un burciņās gatavotām sastāvdaļām, šie viena katla makaroni ir glābiņš greznām dienām. Tas ir pilns ar šķiedrvielām un augu olbaltumvielām, un mērce ir pildīta ar bagātīgām aromāta sastāvdaļām, piemēram, saulē kaltētu tomātu pesto un balzamiko etiķi.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Cathy Erway caur Neēst ārā Ņujorkā 15

      Brokoļi Seitan Stir-Fry no neēst ārā Ņujorkā

      Šī recepte iepazīstina jūs ar jautru, praktisku procesu, kā padarīt seitan, kas ir olbaltumvielu avots uz lipekļa. Tas ir ļoti līdzīgi maizes pagatavošanai, jo jūs sākat apvienot miltus un ūdeni un mīcīt mīklu, līdz izveidojas gari, košļaini lipekļa pavedieni. Pareizi pagatavojot, iegūtais produkts garšo nemanāmi kā gaļa!

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Mišela Blukvuda, izmantojot veselīgākus soļus 16

      Jamaikāņu stila nieru pupiņu karijs no veselīgākiem soļiem

      Kaut arī tur ir daudz melno, pinto un garbanzo pupiņu receptes, ir grūtāk sastapt receptes, kas veltītas pazemīgajai nieru pupiņai. Šī recepte izmanto mazāk mīlēto pākšaugu krēmveida tekstūru, lai izveidotu pikantu kariju, kas ir tikpat sātīgs kā aromātisks.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Alekss Overisers caur pāris pavāriem 17

      Trīs pupiņu čili no pāris pavāriem

      Šis veģetārie čili četrkāršo olbaltumvielu daudzumu ar kvinoju un ne vienu, bet trim dažādām pupiņu šķirnēm: melno, nieru un pinto.Šeit ir arī veselīgs grieķu jogurta gabals, un kraukšķīgu pepitas izsmidzināšana nodrošina gurkstēšanu, kuru jūs nekad neesat sapratuši, ka čili vajag.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Andrea Bemis, izmantojot Dishing Up the Dirt 18

      Kārdinātas lēcas ar saldajiem kartupeļiem un lazdu riekstiem no netīrumiem

      Lai samazinātu šī ēdiena gatavošanas laiku, izmantojiet ātri pagatavojamu lēcu (piemēram, franču vai sarkanās lēcas) vai pirms laika sagatavojiet lielu pākšaugu partiju. Par ātrām pusdienām kopumā jūs nekad nenožēlosiet, ka esat gatavs gatavot lēcas.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Denise Bustard, izmantojot saldos zirņus un safrānu 19

      Nakts brokastu kastrolis no saldajiem zirņiem un safrāna

      Jebkura recepte, kuru galvenokārt var pagatavot miega laikā, ir vērts saglabāt grāmatzīmi. Paņemiet šo olu kastroli, kas ir lielisks pats par sevi vai kā pildījumu brokastu sviestmaizēm vai iesaiņojumiem ceļā. (Tas nav slikti arī vakariņām vai pusdienām.) Padomājiet par to kā par zemu uzturēšanas frittatu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • LaKita Anderson, izmantojot vienkārši LaKita 20

      Pikanti aunazirņu žirosi no Simply LaKita

      Šīs kraukšķīgās aunazirņu ietīšanas, kas garšotas ar ugunīgām garšvielām (čili pulveris, paprika un kajēnas pipari) un papildinātas ar svaigām, kraukšķīgām dārzeņiem (tomātiem, salātiem un sīpoliem), ir jāapmierina jūsu žirosu alkas. Pita izgatavošana pati par sevi ir pluss, taču veikalā nopērkamais darbosies lieliski.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Teri Lyn Fischer un Jenny Park, izmantojot Spoon Fork Bacon 21

      Pikanti grauzdēti ziedkāposti virs humusa no karotes dakšas bekona

      Lai gan mēs bieži domājam par humusu kā par izcilu mērci dārzeņiem vai čipsiem vai izplatītu sviestmaizēm vai iesaiņojumiem, tas ir lieliski arī kā pamats šādām veggie-forward receptēm. Tas ir ideāls krēmveida, cieti saturošs kolēģis visam karamelizētajam, grauzdētajam ziedkāpostam.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Sommer Collier, izmantojot saucīgu virtuvi 22

      Spinātu un fetas pildīti saldie kartupeļi no sautētas virtuves

      Daži sautēti spināti, saulē kaltēti tomāti un fetas siers ir viss, kas jums nepieciešams, lai pievienotu nedaudz Vidusjūras uzliesmojuma gandrīz jebkuram, pat ceptiem saldajiem kartupeļiem. Jūtieties brīvi izmantot pildījumu citur, piemēram, kā makaronu mērci vai pita kabatas pildījumu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Dana Šulca, izmantojot minimālistu maiznieku 23

      Minimālisma maiznieka viena katla aunazirņu nūdeļu zupa

      Daudziem no mums ir mīksta vieta vistas nūdeļu zupai. Paļaušanās uz aunazirņiem ir vienkāršs veids, kā uzturēt ēdienu bez gaļas, bet bagāta ar olbaltumvielām - un tikpat siltu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Becca Pusey, izmantojot Easy Cheesy Vegetarian 24

      Ricotta Gnocchi ar sēnēm un pesto no Easy Cheesy Vegetarian

      Lai gan gnocchi pagatavošana no jauna var šķist biedējoša, šī recepte pierāda, ka tam noteikti nav jābūt. Tā kā jūs izmantojat rikotu un miltus, nevis kartupeļu biezeni, process norit daudz ātrāk - un galaproduktā ir arī vairāk olbaltumvielu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Alyssa Rimmer caur Vienkārši Quinoa 25

      Buffalo Tempeh salātu bļodas no vienkārši Quinoa

      Tempeh ir vēl viena veģetāro olbaltumvielu alternatīva, kas ir pelnījusi vietu jūsu ledusskapī. Šie salāti ir pikanti, kraukšķīgi, dūmi un maigi vienlaikus ar visām jūsu meklētajām bifeļu vistas garšām.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Chungah Rhee caur Damn Delicious 26

      Kale Pesto Avokado grilēts siers no Damn Delicious

      Šī sviestmaize noteikti ir viens no zaļākajiem un priecīgākajiem veidiem, kā aizpildīt jifu. Mozzarella un pilngraudu maize piegādā olbaltumvielas, savukārt avokado un daudz lapu kāpostu garantē, ka jūsu veggie kvota ir vairāk nekā izpildīta. Pievienojiet ceptu olu, lai iegūtu papildu olbaltumvielu daudzumu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Brittany Mullins, ēdot putnu barību

      Cepiet vienu pannu Tempeh Butternut skvoša, ēdot putnu ēdienu

      Lai pagatavotu šo vienkāršo maltīti gatavībai ieiet cepeškrāsnī, pietiek ar vienu pannu, vienu tempeh iepakojumu un nelielu sasmalcināšanu. Atvieglojiet lietas sev vēl vairāk, izmantojot virtuves kombainu, lai lielāko daļu sasmalcinātu jūsu vietā.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Erin Clarke caur labi pārklātu 28

      Veģetāro katlu pīrāgs no labi pārklātas

      Lai gan pīrāgu pīrāgu tradicionāli gatavo ar gaļu, vajadzību apmierināšanai ir parādījušās daudz veģetāro alternatīvu. Šo ir vērts izmēģināt, jo tas izmanto sēņu un pupiņu maisījumu, lai nodrošinātu bagātīgu garšu un sirsnīgu tekstūru, neskopojoties ar olbaltumvielām.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Sāra Bonda, izmantojot Live Eat Learn 29

      Zirņu tunzivs izkusis no Live Eat Learn

      Šīs receptes morāle ir tāda, ka jūs varat diezgan daudz izmantot aunazirņus visur, kur parasti izmantojat tunzivju konservus, lai iegūtu ļoti līdzīgus rezultātus. Apvienojumā ar lielu daudzumu majonēzes, siera un veggies, tā ir formula, kas gandrīz vienmēr ir pārliecinoša.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Ali Ebright caur Gimme Some Oven 30

      Grauzdēti brokoļu un Farro trauki no Gimme Some Oven

      Šī olbaltumvielām bagātā graudu bļoda ir bezgalīgi stingra. Vai jums nav mandeļu? Apmaini visu riekstu, kas tev ir. Mēģiniet brokoļus aizstāt ar ziedkāpostu vai briseles kāpostiem, un neuztraucieties padarīt farro svaigu. Neatkarīgi no tā, kurš grauds jums jau ir sagatavots maltītēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir kvinoja vai bulgārs, tas būs ideāls pamats.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Rosalynn Daniels caur Rosalynn Daniels 31

      BBQ lēcas virs siera putraimiem no Rosalynn Daniels

      Šī sīka, siera labestības bļoda ir laba iespēja izlietot visas vecās, maltītes pagatavotās lēcas, kas kādu laiku atradušās jūsu ledusskapī (mēs visi tur esam bijuši). Spēcīgais bārbekjū aromāts viegli pārvarēs jebkuru no garšvielām vai aromatizētājiem, kurus jau esat tiem pievienojis (un visas dīvainās ledusskapja garšas, kas, iespējams, ir sākušas pie tām pieķerties).

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Kat Gröber, Dave Bell, Hauke ​​Fox, izmantojot Pasteidzieties ar pārtiku 32

      Aku zirņu pankūkas ar fenheļu un olīvām no Pasteidzieties ar pārtiku

      Izmantojot aunazirņu miltus rafinētu balto miltu vietā, tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā palielināt proteīna saturu jebkurā cieti saturošā, mājās gatavotā ēdienā, piemēram, pankūkās vai vafelēs. Šī aunazirņu pankūka ir savienota ar kraukšķīgām fenheļa un zesty olīvām, taču jūs patiešām varat izmantot visu, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tas ir salds vai sāļš, jūs nevarat kļūdīties.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Lindsija Landisa caur mīlestību un olīveļļu

      Siers un karamelizēts sīpolu kičs no mīlestības un olīveļļas

      Piepakota ar olām un sieru, quiche vienmēr ir lielisks veids, kā uz galda iegūt garšīgu un olbaltumvielām bagātu ēdienu. Kopumā tas ir labs transportlīdzeklis visām veggies, kuras gatavojas izkāpt jūsu kraukšķīgākajā atvilktnē. Vienkārši noteikti izvairieties pievienot neko īpaši ūdeņainu, piemēram, tomātus, jo tas var negatīvi ietekmēt gala ēdiena tekstūru.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Sue Pressey, izmantojot Manu korejiešu virtuvi 34

      Gurķu Soba nūdeles no manas korejiešu virtuves

      Ar aptuveni 5 gramiem olbaltumvielu uz 100 gramiem porcijas soba nūdeles neapšaubāmi ir vienas no olbaltumvielām visblīvākajām pastām. Pirms laika sagatavojiet čili mērci un cieti vārītu olu, tāpēc jums atliek tikai vārīt nūdeles un salikt to visu kopā, kad esat gatavs ēst.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Stefānija Le, izmantojot I am a Food Blog 35

      Taivānas tauriņu popkornu vistas vistas gaļa no I Am a Food Blog

      Lai gan tofu un ziedkāposti ir visizplatītākie cepti vistas aizstājēji, šī recepte ir spēcīgs arguments par aunazirņu izmantošanu galvenokārt. Atšķirībā no falafela, rezultāti ir kraukšķīgi, maigi un gandrīz tikpat olbaltumvielu bagāti kā faktiskie spārni!

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Richa Hingle caur Vegan Richa 36

      Lēcu, ābolu un pekanriekstu pildīts ķirbju skvošs no Vegan Richa

      Izmantojiet ziemas sezonas pēdējos sviesta skvoša priekšrocības, padarot šo izstādes centru - pat ja tas ir tikai jums pašiem (heck, jūs to esat pelnījis!). Pilns olbaltumvielu daudzums no lēcām un pekanriekstiem, tas gan kuņģi, gan acis apmierina.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Katrīna Teilore caur Cookie un Kate 37

      Veģetārie pildītie pipari no Cookie un Kate

      Kaut arī daudzas pildītas piparu receptes balstās uz gaļas pildījumu, šis izvēlas pinto pupiņu, rīsu, tomātu un daudz sīpolu maisījumu. Nemaz nerunājot, tas arī saņem veselīgu kausēta siera devu, lai to visu papildinātu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Emilija Herberta caur Emiliju ēd 38

      Cajun Tempeh Rice Skillet no Emilie Eats

      Pagatavotas vienā pannā, šīs pikantās tempeh pannas vakariņas atrodas kaut kur starp risotto un paelju. Vienkārši iemetiet visas sastāvdaļas vienā pannā, laiku pa laikam samaisiet, un vakariņas būs gatavas, pirms jūs to zināt.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Aimee caur Living Vegan 39

      Tofu apliets Džo no Living Vegan

      Aimee no Living Vegan pastāvīgi meklē labākos vegāniskos nevīžīgos džo - un zvēr, ka šī recepte līdz šim visvairāk līdzinās īstajam darījumam. Jūs mētājat plānu, kraukšķīgu, sasmalcinātu tofu saldā un pikantā mērcē, lai iegūtu pareizo tekstūru un garšu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Iesūdzēt Moranu caur skatu no Lielās salas 40

      Pupas Puttanesca no skata no Lielās salas

      Tā vietā, lai būtu karsta un mājīga, piemēram, lielākā daļa pupiņu ēdienu, šī zingy recepte ir ļoti svaiga, pateicoties sulīgiem ķiršu tomātiem, sālītām olīvām un kaperiem un spilgtai vinigrettei. Ēdiet to ar maizes pusi vai pāri graudam (piemēram, farro) pilnīgai maltītei.

      Iegūstiet recepti šeit.