Kā izvēlēties sev piemērotus skriešanas apavus

Komforts valda - lūk, kā to atrast.

Džeimss Ryangs

Skriešana ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumu veidiem - viss, kas jums patiešām ir vajadzīgs, ir apavu pāris, un jūs esat gatavs doties. Bet tas, kā izvēlēties skriešanas apavus, patiesībā var šķist diezgan sarežģīts, it īpaši, kad jūs pārlūkojat tiešsaistes mazumtirgotāja vietni vai lapu, izmantojot žurnālu, un tikai tad jūs satikt ar neskaidriem vārdiem neitrāls, nulles kritums, un oglekļa plāksne (to visu mēs drīz izskaidrosim, BTW).

Šī terminoloģija var likt jums justies kā fizikas grādam, lai vienkārši nopirktu skriešanas apavu pāri. Tas daudziem cilvēkiem, kuri vēlas skriet tieši tagad - ar nosacījumu, ka viņi var droši vingrot ārpus telpām (tas nozīmē, ka jāievēro sociālās norobežošanās ieteikumi) vai kuriem ir piekļuve mājas skrejceļam, rodas neizpratne par to, kas tieši viņiem būtu jālieto uz kājām.

Diemžēl zinātne vienkārši nav paredzēta, lai vienveidīgi ieteiktu vienu apavu funkciju vai veidu. Apgalvojumi, par kuriem vislabāk der viena apava visi skrējēji vai arī tas, ka kāds konkrēts tips maģiski neļaus jums ievainoties, nav precīzi precīzi, paziņo pats Maksm Paquette, Ph.D., biomehāniķis un Memfisas universitātes asociētais profesors. (Visticamāk, ka pārāk ātri palielināt nobraukumu ir svarīgāk, lai prognozētu, vai gūsiet traumas.)

Bet nemetiet vecu čaku pāri (mēs redzam jūs, Bretaņa no Bretaņa skrien maratonu) un vēl dodieties ārā pa durvīm: Lai gan nav neviena pa labi skriešanas apavam, kurpēm, kas ir īpaši paredzētas skriešanai - un ar to saistītajai dauzīšanai -, nevis universālajiem pārdomātajiem apaviem, joprojām ir daudz jēgas, saka Džefrijs Grejs, fizioterapeits, DPT dibinātājs un prezidents DPT Heeluxe, uzņēmums, kas pēta tādas lietas kā ērtums, piemērotība un darbība apavu uzņēmumiem.

Tas ir tāpēc, ka tajos ir funkcijas, kas ļauj jums justies ērti, un, pēc dažu zinātnieku domām, tas ir vissvarīgākais apsvērums, lai saglabātu veselību uz ceļa. Ietekmīgā dokumentā, kas publicēts Britu Sporta medicīnas žurnāls 2015. gadā biomehāniķis un apavu eksperts Benno Niggs, Ph.D., ieteica skrējējiem izvēlēties apavus, pamatojoties uz to, ko sauc par komforta filtru. Tas, cik labi apavi jūtas, var būt tikpat laba norāde uz to, vai tas ilgtermiņā radīs jums problēmas, nekā jebkura sarežģīta laboratorijas pārbaude, viņš ierosināja.

Bet, lai noskaidrotu ērtībai svarīgās funkcijas, var būt noderīgi iepazīties ar kādu no šīm apavu terminoloģijām. Ja jūs domājat, kā izvēlēties sev piemērotus skriešanas apavus, uzzinot par šiem faktoriem un funkcijām, iespējams, jūs atradīsit vispiemērotāko.

Ja jūs skrienat bez sāpēm, jums var nebūt vajadzīgi stabilitātes apavi.

Kustības kontrole vai stabilitātes apavi neļauj jūsu pēdai izrādīties, kas ir dabiska kustība, kas rodas, pārvietojoties uz priekšu, un potīte ripo uz iekšu un pēdas arka izlīdzinās. Visi izrunā, bet dažiem cilvēkiem efekts ir izteiktāks, un iepriekšējie pierādījumi liecina, ka šī pārpronācija varētu būt saistīta ar skriešanas traumām, piemēram, apakšstilba šinas un skrējēja ceļu, saka Paquette.

Rezultātā uzņēmumi sāk izstrādāt apavus, lai to labotu, uzstādot kurpē plastmasas stabus vai blīvākas putas, lai labotu šo kustību, saka Paquette. Tādējādi piedzima stabilitātes jeb kustības kontroles apavi - kā tas bija šis termins neitrālas kurpes, lai identificētu tos, kuriem trūkst šo stingro gabalu, un ļautu pēdai pārvietoties dabiskāk.

Problēma ir tāda, ka tad, kad skrējēji sāka valkāt apavus ar kustības kontroli, kopējais traumu līmenis nemaz nemainījās, kā norāda Nigg. Un, kad zinātnieki veica papildu pētījumus, mērot biomehāniskos faktorus, piemēram, pronāciju, un pēc tam skatoties, lai redzētu, kuri skrējēji ir ievainoti, rezultāti bija visur. Daži pētījumi parādīja saikni starp pronāciju un traumu risku, citi - nevienu, un vismaz vienā pētījumā pat tika ierosināts, ka pārpronācija faktiski varētu būt aizsargāt pret traumām, saka Paquette.

Lai gan zinātne nav precīzi skaidra par labu pārpronācijas korekcijai ar skriešanas apaviem, tas nenozīmē, ka jums tās ir jāizlaiž.

Stabilas kurpes bieži vien ir ērtākas jaunākiem skrējējiem, kuru soli mēdz mazāk kontrolēt, saka fizioloģe, fizioloģe Allison Bowersock, apavu veikala RunAbout Sports līdzīpašniece Roanoke, Virdžīnijā. (Tādā gadījumā varētu justies labāk, ja pēda ir fiksēta noteiktā zīmējumā.) Un, ja jums jau ir kāda veida sāpes vai ievainojumi potītes cīpslās, stabili apavi var mazināt jūsu simptomus, norāda Paquette. Veselības aprūpes sniedzējs var jums ieteikt.

Amortizācija ietekmē komfortu, bet šī “maģiskā” summa tiek individualizēta.

Vieglas putas apavu vidus zolē (daļa starp auduma augšdaļu un gumijas zoli) tur jūsu kāju un absorbē trieciena spēku, kas rodas katru reizi, kad tas ietriecas zemē. Dažādos zīmolos un modeļos tiek izmantoti dažādi putu veidi, kā arī mainās tā izvietojums. Tas ir viens no kritiskākajiem faktoriem, runājot par to, kā jūtas kurpes, uzskata Grejs.

Lielākajā daļā apavu tiek izmantots etils vinilacetāts vai EVA, kas ir viegls, izturīgs un viegli veidojams un veidojams. Dažas čības, piemēram, Adidas BOOST, izmanto izpūstu termoplastisku poliuretānu (TPU), kas arī ir viegls un ātrāk atlec, saka Grey. Tomēr to izgatavošana bieži ir dārgāka - izmaksas, kas parasti tiek nodotas pircējam -, un tās var nebūt tik ilgi.

Viens putu veids nav labāks par otru. Atkal jums vajadzētu izvēlēties tādu, kas jums šķiet visērtāk. Bet tas nenozīmē, ka jums vienmēr jāizvēlas apavi, kas jūtas spilveni mīksti brīdī, kad jūs tos saitējat, saka Grey. Pārliecinieties, ka skrienat kurpēs minūti vai divas. (Tagad daudziem mazumtirgotājiem ir pagarināti atgriešanās periodi, tāpēc jūs varat nosūtīt pāri atpakaļ, ja tas jums nešķiet piemērots.)

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevēlaties iet uz gangsteriem uz amortizācijas, ir tas, ka tas ietekmē apavu svaru: jo vairāk putu jums ir, jo jūsu kurpes ir smagākas un jo vairāk enerģijas nepieciešams, lai ar katru soli to pārvietotu pa gaisu, vingrojumu fiziologs Kails Bārnss, Ph.D., Grand Valley State University pētnieks, stāsta SELF. Tas samazina kaut ko, ko sauc par jūsu skriešanas ekonomiku, un var likt visiem centieniem justies grūtāk - papildus tam, ka jūs bremzējat.

Tātad jūs vēlaties atrast sev saldo vietu: apavu, kuram ir pietiekami daudz amortizācijas, lai padarītu jūsu kāju justu izolētu no triecieniem, bet ne tik daudz, lai to izdarītu ar papildu svaru. Katram skrējējam tas, visticamāk, būs atšķirīgs.

Iepriekšējos apavus, kas jums patika, varat izmantot kā atslēgu punktus, īpaši tagad, jo jūsu vienīgā iespēja ir pirkt tiešsaistē, nepievienojot veikalā. Daži zīmoli, piemēram, Hoka One One, parasti ir pazīstami ar to, ka ir vairāk amortizēti (un tos bieži sauc par maksimālistiskiem apaviem), bet citi, piemēram, On, ir pazīstami ar vieglākiem (saukti par minimālisma apaviem), saka Bowerstock.

Ja jūs zināt, ka iepriekš esat juties ērti ar augstiem spilveniem apavos, iespējams, vēlēsities pieturēties pie šāda veida apaviem un to izmantoto putu veida. No otras puses, ja jūs valkājat TPU un uzskatāt, ka jūsu kurpes sabojājas ātrāk nekā vēlaties, jūs varētu vēlēties nākamajā reizē izmēģināt EVA putas.

Var būt arī nozīme “pilienam”, īpaši, ja jums sāp teļi vai potītes.

Kopējā amortizācijas summa ir viena lieta, taču apavi atšķiras arī ar to “pilienu” vai starpību starp putu daudzumu zem papēža un zem pirksta (ko mēra milimetros).

"Jo augstāk jūs kritīsit krituma ziņā, jo vairāk jūs būtībā nēsājat augsta papēža skriešanas apavu versiju," saka Bowersock. Vidējam apavam ir 10 līdz 12 milimetri vai lielāks kritums, savukārt minimālistiskākiem modeļiem ir mazāk vai pat bieži nulle vai pilnīgi plakana.

Kaut arī nulles pilienu apavi precīzāk atbilst kailo pēdu stāvoklim uz zemes, pārāk ātra pāreja uz tiem var paaugstināt traumu risku, Bārnss saka, iespējams, tāpēc, ka tas rada atšķirīgus pēdu un kāju muskuļus nekā parasti skriešanas apavi. Un, ja jums ir nosliece uz Ahileja problēmām, lielāks kritums var noņemt spiedienu no papēža un teļa, mazinot simptomus. (Patiesībā tas ir līdzīgi ārstniecības fizioterapeitu ieteiktajam - zem papēža pielīmēt putu spilventiņu.)

Ja jums nav sāpju vai anamnēzē ir Ahileja traumas, kritums var būt tikai priekšroka. Ja jums ir tendence vispirms sist pa zemi ar papēdi - gaitas modeli, kas izplatīts jaunākiem skrējējiem -, kam ir lielāks kritums un līdz ar to zem papēža ir vairāk putu, var justies labāk, saka Bowersock. Tomēr, tā kā ir daži pierādījumi, kas saista papēža pārsteidzošu ievainojumu, ieteicams vēlāk to pārskatīt, ja jums rodas sāpes kājās vai kājās.

Oglekļa šķiedras plāksnes var padarīt jūs ātrāku - par cenu.

Ja jūs esat bijis regulārs braucējs pēc PR, jūs, iespējams, esat sekojis diskusijām par oglekļa šķiedras kurpēm, piemēram, Nike Vaporfly 4% (250 USD, nike.com) un NEXT% (250 USD, nike.com) - tajās ir uzstādīti gandrīz visi nesenie rekordlielie priekšnesumi skriešanas pasaulē, ieskaitot Eliuda Kipčoga divu stundu garo maratonu. Arī citiem apavu uzņēmumiem ir modeļi ar oglekļa šķiedras plāksnēm, piemēram, Hoka One One’s Carbon X (180 USD, hokaoneone.com).

Gan Nike finansētajos, gan neatkarīgajos pētījumos, ieskaitot vienu, ko veica Bārnss, ir pierādīts, ka Vaporfly apavi vidēji par 4% vai vairāk samazina enerģijas patēriņu, kas nepieciešams, lai darbotos, kas pēc tam nozīmē ātrāku sacensību laiku. Viņu darba noslēpums, pēc Barnesa teiktā, ir saistīts ar putuplasta un tajā iestrādātas plānas, izliektas oglekļa šķiedras plāksnes kombināciju.

Plāksne darbojas kā svira pret zemi, virzot jūs uz priekšu ar mazāku piepūli. "Padomājiet par to, ka skrūves atskrūvēšanai izmantojiet uzgriežņu atslēgu salīdzinājumā ar pirkstiem," saka Paquette. Tas arī stabilizē apavu, ļaujot ražotājiem, piemēram, Nike, ap to iesaiņot vairāk vieglu putu, mazāk kustoties vai sāniski kustoties.

Šīs putas ir īpaši saderīgas - zinātniski runā par smalkiem -, kā arī izturīgas vai spēj ātri atgriezties sākotnējā formā. Tas nozīmē, ka jūs katru reizi zaudējat mazāk enerģijas, kad pēda ietriecas zemē.

Un kā parādīja viens Kolorādo universitātes pētījums, jūsu ikru un pēdu muskuļiem ar katru soli nav jāstrādā tik smagi. Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc skrējēji bieži ziņo, ka viņi jūtas mazāk sāpīgi un pēc sacensībām vai smaga treniņa var ātrāk atgriezties, kad valkā šos apavus, saka Paquette.

Lai gan daži ir ierosinājuši, ka tehnoloģija darbojas tikai ļoti ātriem skrējējiem, divi Ņujorkas Laiks Strava datu analīze un, kā saka Bārnss, pētījums, kuru viņš ir pabeidzis, bet vēl nav publicējis, liecina par pretējo. "Es nekad neesmu mērījis skrējēju, kurš nebūtu izrādījis labumu, skrienot Vaporfly pilsētā," viņš saka.

Tomēr, pēc viņa teiktā, tie patiešām ir novirze no komforta idejas: putas ir sakrautas tik augstu, ka daudzi skrējēji ziņo, ka jūtas mazliet nestabili vai bandīgi. Un par cenu jūs varētu iegādāties divus lielāko citu modeļu pārus un tos pagriezt, saka Bowersock - stratēģija, kas ir pierādīta, lai samazinātu traumu risku.

Virsdaļu dizains var padarīt jūs sabojātu vai izlauzt blisteru nodaļā.

Pēdējos gados ražotāji arvien vairāk ir sapratuši, ka arī apavu izjūtai ir nozīme, saka Pelēkais. Tagad daudzi izmanto elastīgus adītus un austus audumus ar mazāk šuvēm - daži, piemēram, Adidas Solar Boost (160 ASV dolāri, zappos.com) vai Brooks Launch (100 ASV dolāri, zappos.com), ir pat viens gabals. Rezultātā viņi sver mazāk, cieši apskauj kāju un maz ticams, ka berzēs ādu neapstrādātu vai izraisīs tulznas, saka Bārnss.

Arī šņorēšanas sistēmas ir modernizētas. Klasisko mežģīņu vietā, kas iet caur metāla cilpiņām, jaunākos modeļos bieži tiek izmantotas trošu vai ātruma mežģīnes, kas ir izstieptas, pielāgojamas caur vilkšanas auklu sistēmu vai ir citādi vieglāk izmantojamas vai vairāk pielāgojamas - un jo labāk apavi der, jo ērtāk tas varētu būt, saka Grey. (Piemēram, skatiet On Cloud, 130 USD, zappos.com.)

Atkal, nav neviena augšējā tipa vai šņorēšanas sistēmas, kas vislabāk derētu visiem - tas drīzāk ir mēģinājums pārliecināties, kas jums vislabāk der.

Apakšējā līnija: Skriešanas apavi, kas jūtas labi un kurus varat atļauties, piedāvā vislabākās iespējas izbaudīt jūdzes.

Par visiem izpētes un izstrādes dolāriem, kas ieguldīti apavu tehnoloģijā, joprojām ir maz vērtīgu pierādījumu, kas saista jebkuru apavu vai izstādes funkciju ar zemāku traumu risku, saka Paquette.

Bet, ja esat iesaistījies skriešanas programmā, ir lietderīgi iegādāties apavus, kas ir raksturīgi šim sporta veidam un labi jūtas uz kājām. Normālā laikā vislabāk ir doties uz vietējo skriešanas apavu veikalu, lai izmēģinātu daudz iespēju un ļautu zinošajiem tirdzniecības pārstāvjiem jums atrast to, kas jums šķiet vislabāk, saka Bārnss.

Tā kā maz ticams, ka tas jums šobrīd būs risinājums, tā vietā zvaniet vai nosūtiet e-pastu vietējam skriešanas veikalam. Daži joprojām ir atvērti iepirkšanās vai piegādes malā. Apmācīts pārdevējs, iespējams, varēs pa tālruni atbildēt uz dažiem jūsu pamatjautājumiem un virzīt jūs uz atbilstošām iespējām; daži veikali, piemēram, Fleet Feet Chicago, pat piedāvā virtuālo aprīkojumu, izmantojot Zoom.

Visus SELF attēlotos produktus mūsu redaktori neatkarīgi izvēlas. Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot mūsu mazumtirdzniecības saites, mēs varam nopelnīt saistīto komisiju.

Saistīts

  • Šis vienkāršais padoms atvieglo garos skrējienus
  • 10 veidi, kā izvairīties no tiem rupjiem, drausmīgajiem tulznām uz kājām, kad skrien
  • Jā, skriešana var padarīt jūsu nagus melnus. Lūk, kā rīkoties