Kā uzzināt, vai šobrīd lietojat pārāk daudz

Nīst būt burtiski buzzkill…

Tūlītēji / Getty Images

Var būt grūti noteikt, cik daudz dzer, ņemot vērā stāvokli, labi, visu. Uzskats, ka cilvēki dzer cauri šai pandēmijai, ir diezgan izplatīts. Jūs, iespējams, esat redzējis, kā pazīstams slavenību šefpavārs sev sajauc milzu kokteili, vai arī vairāki godalgoti aktieri dzied peldmēteļos ar dažādām alkohola pudelēm blakus. Un šie slavenību gabali, iespējams, nav pārāk tālu no tā, kas notiek jūsu pašu karantīnas stūrī. Normālu pārvarēšanas un stresa pārvarēšanas taktiku ierobežo sociālā distancēšanās, tāpēc jūsu nakts ādas kopšanas režīmā tagad var būt dažas glāzes vīna. Vai varbūt vakariņu pagatavošana prasa vairāk dzērienu pagatavošanas nekā gatavošana. Varbūt jūs jau dažas reizes esat iedzēris Zoom.

Neatkarīgi no jūsu situācijas, ja esat noklikšķinājis uz šī raksta, pastāv iespēja, ka nesenie dzeršanas ieradumi liek jums apturēt. Šī "pauze" varētu būt saistīta ar paģirām (paģiras ir vissliktākās). Vai varbūt jūs uztraucat, ka jūsu jaunatklātais dzeršanas rituāls ir alkohola lietošanas traucējumu pazīme - ko Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) definē kā problēmu dzeršana, kas kļūst smaga. Konkrētāk, tas raksturo alkohola lietošanas traucējumus kā piespiedu dzeršanu, kontroles zaudēšanu par to, cik daudz jūs dzerat, vai spēcīgu vēlmi dzert, jo iet bez alkohola nejūtas lieliski.

Saskaņā ar NIAAA datiem tiek lēsts, ka 15 miljoni cilvēku nodarbojas ar alkohola lietošanas traucējumiem, un šīs pandēmijas ietekme uz fizisko un garīgo veselību var būt milzīga. Bet vispārīgāk, Nielsena dati liecina, ka alkohola tirdzniecība ir palielinājusies, un ir daži pierādījumi, ka katastrofāli notikumi, piemēram, viesuļvētra Katrīna un 11. septembris, palielina alkohola patēriņu un pārmērīgu alkohola lietošanu. Tātad, ja jūs domājat tieši par to, cik daudz dzeršanas šobrīd ir par daudz, ir pilnīgi saprātīgi nedaudz atspoguļot.

"Vairāku mēnešu smagāka un biežāka dzeršana pandēmijas laikā noteikti var izraisīt paaugstinātu iecietību [dažiem]," paziņo SELF, Kenets Leonards, Ph.D., Bufalo SUNY universitātes Atkarību klīniskā un pētniecības institūta direktors. "[Citiem] tas varētu palielināt atkarību no alkohola un varētu palikt aktuāls pēc pandēmijas beigām."

Kas īsti ir “mērena” dzeršana?

Man kā cilvēkam, kurš bauda labu Merlot (vai lielveikala kastes vīnu), ir sāpīgi teikt, ka alkohola lietošana nav gluži veselīga. Jā, ir pretrunīgi pētījumi par to, vai mērena alkohola lietošana ir vai nav saistīta ar ieguvumiem veselībai, taču Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) "neiesaka personām, kuras nelieto alkoholu, sākt dzert jebkura iemesla dēļ". Tātad tur ir tas. Ir arī daudz pētījumu, kas parāda, ka pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar negatīviem ieguvumiem veselībai.

Ja esat pieaugušais, kurš piedalās, jums tas jādara (jūs uzminējāt) ar mēru. Mērena alkohola lietošana var šķist interpretējama - un daudzi cilvēki to noteikti redz -, bet amerikāņu uztura vadlīnijās mērena alkohola lietošana ir definēta kā ne vairāk kā viens dzēriens dienā (ja esat sieviete) un divi dzērieni dienā (ja esat vīrietis). Bet tas nav vispārējs ieteikums. Viņi arī iesaka dažiem cilvēkiem vispār nedzert, ieskaitot grūtnieces, ikvienu, kas jaunāks par 21 gadu, cilvēkus, kuri atveseļojas pēc alkohola lietošanas traucējumiem, ikvienu, kam ir noteikti veselības traucējumi vai lieto zāles, kas varētu mijiedarboties ar alkoholu, un ikvienu, kurš plāno braukt vai piedalīties citās aktivitātēs, kurām nepieciešama koordinācija.

Tas varētu likt jums jautāt: vai “viens dzēriens” nav relatīvs termins? Tas nav. Saskaņā ar uztura vadlīnijām amerikāņiem, vienā alkoholiskajā dzērienā ir apmēram 0,6 šķidruma unces tīra alkohola. Tā ka vārās līdz 12 šķidruma unces alus, 5 šķidruma un vīna un 1,5 šķidruma unces dzēriena. Runājot par jauktajiem dzērieniem un karantīnas kokteiļiem, pastāv liela iespēja, ka vienā dzērienā būs vairāk par šo alkohola daudzumu, tāpēc NIAAA iesaka jums noskaidrot, cik daudz alkohola ir jūsu izvēlētajā kokteilī, un attiecīgi ierobežot uzņemto daudzumu. Augšējā puse? To ir vieglāk izdarīt, ja pats gatavojat dzērienus mājās.

Cik daudz dzeršanas ir par daudz (un kad jums vajadzētu uztraukties)?

Labi, tāpēc tagad, kad jūs zināt, ka mērena dzeršana ir definēta kā viens vai divi dzērieni dienā, ņemsim vērā, cik daudz dzeršanas ir par daudz. NIAAA uzskata augsta riska vai pārmērīgu dzeršanu, kas ietver četru vai vairāk dzērienu dienā vai vairāk nekā astoņu dzērienu nedēļā sievietēm. Vīriešiem skaitļi ir pieci vai vairāk dzērieni dienā un 15 vai vairāk dzērieni nedēļā. Pārmērīga dzeršana (arī tiek uzskatīta par pārmērīgu) ietver četrus līdz piecus dzērienus (vai vairāk) divu stundu laikā, saka NIAAA. Un tad ir kaut kas, ko sauc par stipra alkohola lietošanu, ko NIAAA definē kā pārmērīgu alkohola lietošanu piecu vai vairāk dienu laikā pagājušajā mēnesī.

Šo skaitļu salīdzināšana ar ikdienas un nedēļas paradumiem varētu būt neskaidra - es saprotu. Varbūt jūsu ierastās pārvarēšanas stratēģijas ir ierobežotas (iziešana ārpusē var būt izaicinājums, un cilvēku kontakts var nebūt iespējams), varbūt jums ir daudz brīva laika un jauna mīlestība uz kokteiļu gatavošanu, vai varbūt dīvainā parādība, ka dzerat ar tālummaiņas zvaniem ir atstājis tevi piedzēries vairāk nekā dažas reizes. Ir daudz iemeslu, kāpēc šīs pandēmijas laikā jūsu dzeršana varētu būt palielinājusies (es pats esmu vainīgs dažos), bet tas ir vērts atzīmēt, ka smagie dzeršanas paradumi patiešām apdraud alkohola lietošanas traucējumus, norāda NIAAA. Tātad, ja jūs uztrauc alkohola daudzums, ko jūs dzerat, automātiski neuzskatiet, ka jūs reaģējat pārmērīgi.

Ir arī pilnīgi saprātīgi pārvērtēt savas attiecības ar alkoholu, pat ja neatbilstat augsta riska dzeršanas kritērijiem. Acīmredzami pastāv plaisa starp to, kas tiek uzskatīts par mērenu alkohola lietošanu, un to, kas tiek uzskatīts par pārmērīgu alkohola lietošanu, tāpēc ir vērts izpētīt jebkuru dzeršanas daudzumu, kas jūtas neveselīgs vai attiecas uz jums.

"Kopumā jebkurš alkohola lietošanas biežuma vai daudzuma pieaugums pašreizējās krīzes laikā var radīt bažas," stāsta NIAAA direktors, Džordžs F. Koobs, SELF. "It īpaši, ja pieaugums izriet no mēģinājuma tikt galā ar negatīvām emocijām, kas saistītas ar krīzi." Koobs paskaidro, ka, lai arī alkohols tajā laikā var dot jums laimes izjūtu, paģiras un citas sekas var saasināt emocijas, kuras mēģinājāt mazināt.

Leonards piekrīt, ka jūsu izmaiņu pārbaude ir noderīga, pētot savus dzeršanas paradumus. "Varbūt skaidrākā pazīme būtu pakāpeniska dzeršanas biežuma un dzeramā daudzuma palielināšanās laika gaitā," skaidro Leonards. "Arī dzeršana dienas sākumā varētu būt zīme."

Ja vēlaties samazināt dzeršanu, šeit ir daži padomi.

Ja jūsu dzeršana atbilst pārmērīgas dzeršanas kritērijiem, Koobs brīdina, ka bez atbilstošas ​​uzraudzības samazināšana, iespējams, būs grūta un potenciāli bīstama. Lai uzzinātu, kā to droši norūdīt, izpētiet veselības aprūpes iespējas, kā atbrīvoties no prāta, sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai apdrošināšanas sabiedrību un lūdziet padomu citiem prātīgā sabiedrībā.

Ja jūs vēlaties atvieglot savu stāvokli karantīnā, jūs varat sākt ar "uzraudzīt, cik bieži un cik daudz jūs dzerat", iesaka Leonards. Tas varētu nozīmēt reālu, godīgu skatienu uz to, cik daudz jūs dzerat visu nedēļu, un uzmanīgāk pievērsties tam, kāpēc jūs vairāk dzerat, kā jūtaties pēc tam un kā tas ietekmē dažādas jūsu dzīves jomas. Turklāt NIAAA iesaka noteikt mērķus un ierobežojumus, cik daudz jūs dzersiet, izmērīt alkoholu pirms dzeršanas un nākt klajā ar plānu, kā pretoties pārmērīgai dzeršanai. Tas var ietvert zvanu draugam, ar kuru varat runāt, par lēmumu nedzert, alternatīvu aktivitāšu atrašanu vai plusi un mīnusi saraksta izveidi, uz kuru jūs varat atsaukties, kad vēlme jūs piemeklē.

"Tāpat kā pirms pandēmijas, ir svarīgi izstrādāt un uzturēt veselīgu, regulāru grafiku, kas ietver pietiekamu miegu, fizisko aktivitāti kādā veidā, pareizu uzturu un atbalstošu mijiedarbību ar ģimeni un vienaudžiem," saka Koobs. "Lai arī tiešsaistes mijiedarbība nešķiet tāda pati kā klātienes tikšanās, tā sniedz svarīgas iespējas uzturēt kontaktu ar cilvēkiem izolācijas laikā."

Un, ja jums ir nepieciešams priekšmets savam plusu un mīnusu sarakstam, šeit ir pieejams bezmaksas piedāvājums: "Pārāk daudz un bieži dzeršana var vājināt imūnsistēmu," saka Leonards, "kas varētu būt nopietna problēma, ja jūs saskartos ar vīruss COVID-19. ” Tāpēc, iespējams, ir prātīgi dažādot brīvā laika pavadīšanu mājās.

Saistīts:

  • Kāpēc pēc nakts dzeršanas rodas “reibonis”
  • Kā ir palaist tiešsaistes atturības programmu tieši tagad
  • Mēs vaicājām 5 cilvēkiem, kāpēc viņi samazina alkohola lietošanu