Vai ir droši nodarboties ar sportu ārpusē, jo koronavīruss turpina izplatīties?

Sporta zāles ir slēgtas, bet vai ārā ir atvērts jūsu treniņš?

Morgans Džonsons

Tā kā lielākajai daļai trenažieru zāļu un fitnesa studiju ir slēgta jaunā koronavīrusa dēļ, daudzi regulāri vingrotāji izvirza svarīgu fitnesa jautājumu: vai jaunās koronavīrusa pandēmijas laikā vingrošana ārpus telpām ir droša?

Lielākajai daļai skrējēju, pārgājēju, velosipēdistu un citu āra entuziastu vingrošana ārpus telpām vienmēr ir bijusi viņu ikdienas sastāvdaļa. Bet āra vilinājums ir kļuvis ļoti spēcīgs arī citiem trenažieriem, it īpaši tāpēc, ka mājas pasūtījumi un ieteikumi par sociālo distancē nozīmē, ka citu iespēju izkļūt no mājas nav.

Daudzi ir kārdināti sašņorēties un doties ārā, taču COVID-19 (jaunā koronavīrusa izraisītās slimības) pieaugošā izplatība visā valstī padara āra vingrinājumus vairāk jautājumu nekā dotu. Preses laikā ASV un tās teritorijās ir bijuši 304 826 gadījumi un 7616 nāves gadījumi, liecina Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) dati. Tā kā nav pieejama FDA apstiprināta vakcīna vai ārstēšana, vīrusa iedarbības novēršana joprojām ir labākais veids, kā izvairīties no saslimšanas ar to.

Tātad, var jūs izvairāties no šīs iedarbības, sportojot ārā? Vai vingrošana ārpus telpām ir droša un vai tā vispār ir atļauta? Ja tā, vai tas var pakļaut riskam citus? Lūk, kas jums jāzina.

Vai jaunās koronavīrusa pandēmijas laikā jūs joprojām varat vingrot ārpus telpām?

Domājot par to, vai ir labi nodarboties ar sportu ārpus telpām vai nē, vispirms jāņem vērā jebkurš vietējais rīkojums, kas varētu būt ieviests, regulējot darbības, SELF stāsta Suzanne Judd, Ph.D., UAB Sabiedrības veselības skolas epidemioloģe. . Daudzi pasūtījumi palikt mājās vai patversme, tostarp Kalifornijā, Ņujorkā, Pensilvānijā un Ilinoisā, ļauj veikt aktivitātes brīvā dabā ar noteiktiem sociālās distancēšanas nosacījumiem, bet citi, piemēram, Vašingtona, ļauj vingrot brīvā dabā, bet iet soli prasot, lai jebkurš aprīkojums tiktu dezinficēts arī pirms un pēc. (Citās valstīs vingrošana brīvā dabā ir stingrāk reglamentēta. Piemēram, Francijā āra aktivitātes var ilgt ne vairāk kā stundu, vienu reizi dienā, un tās jāveic kilometra attālumā no jūsu mājas.)

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, lai gan šie priekšraksti var atļaut āra aktivitātes kopumā, jūsu īpaši veida aktivitātēm vairs var nebūt zaļā gaisma, jo daudzās pilsētās ir slēgti rotaļu laukumi, tenisa korti un basketbola laukumi. Tāpēc jūsu regulārā pikapa basketbola, tenisa dubultspēļu vai pat kalistēnisko spēļu spēle pērtiķu stieņos var nebūt atļauta.

Ja jūsu āra vingrinājumu veids nav aizliegts, nākamā lieta, kas jums jāapsver, ir tas, vai jūs to varat darīt pietiekami tālu no cilvēkiem (ārpus jūsu mājsaimniecības), saka Judd.

Ar jauno koronavīrusu ir daudz nezināmu, taču joprojām tiek uzskatīts, ka tas galvenokārt tiek izplatīts, izmantojot personisku kontaktu, saskaņā ar CDC.

"Mēs domājam, ka to izplata iesma, flegma, ko jūs varētu atklepot, visas gļotas, kas šķaudot no deguna izplūst," saka Džuds. Šie inficētās personas elpceļu pilieni pēc tam var nonākt tuvumā esošā cilvēka degunā vai mutē, un pēc tam tos var ieelpot plaušās. Vai arī viņi varētu nokļūt citās ķermeņa daļās, un, ja jūs pieskaraties tām un pēc tam sejai, tas var izraisīt arī pārnešanu. (Tas nozīmē, ka daudzi eksperti nesen sāka apšaubīt, cik ilgi šie elpošanas pilieni var pakārt gaisā, kas pat sarunu tuvumā ar kādu šo slimību būtu bīstami. Un tā kā mēs zinām, ka vīruss var izplatīties, pirms cilvēkiem parādās simptomi, tas nav tik vienkārši, kā atturēties no slimiem cilvēkiem.)

Tur parādās sociālā distancēšanās. Jūs, iespējams, esat redzējuši ieteikumus palikt vismaz sešu pēdu attālumā no citiem, kas nav jūsu mājsaimniecībā, vai ne? Paliecot tālāk, tas padara daudz mazāk ticams, ka infekcijas pilieni no kāda cita nokļūs pie jums, saka Džuds.

Tātad, hipotētiski, ja jūs uz stūra skrien kāds, kuram ir COVID-19, un viņš klepo sejā, šīs vīrusu daļiņas var iekļūt jūsu mutē un padarīt jūs slimu. (Vai arī viņi varētu nokrist uz jūsu drēbēm - par to vēlāk!) Bet, ja jūs saglabājat šo sešu pēdu vai lielāku guļvietu, vīrusu daļiņas, visticamāk, nokritīs uz zemes, saka Džuds.

Tas nozīmē, ka visi āra vingrinājumi, kas saistīti ar ciešu kontaktu ar citiem ārpus jūsu mājsaimniecības, piemēram, grupu skrējieni, braucieni vai pārgājieni, vai grupu sporta veidi, piemēram, futbols vai basketbols, šajā laikā neiziet. Tomēr pastaigām, skriešanai, pārgājieniem vai braukšanai ar sevi vajadzētu būt labi, ja vien jūs spējat saglabāt šo buferzonu starp sevi un ikvienu citu, ar kuru jūs sastopaties, saka Džuds.

Kā jūs varat palikt drošībā, ja vingrojat ārā?

Sociālā attāluma saglabāšana ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, sportojot ārpus telpām, saka Džuds. Tātad, ja jūs domājat, vai jums vajadzētu, piemēram, skriet, neskatieties godīgi, cik iespējams, ka spēsiet noturēt šo attālumu savā apkārtnē.

"Droša sociālā attāluma izstrāde un uzturēšana būs sarežģītāka tādā vietā kā Ņujorka, nevis Birmingema, Alabamas štatā," saka Džuds. Ja jums šķiet, ka jums jāiet garām citiem cilvēkiem - un jūs to nevarat izdarīt droši, dodot vismaz sešas pēdas vietas -, iespējams, vēlēsities pārdomāt savas aktivitātes brīvā dabā vai pārvietot to uz mazāk aizņemtu laiku.

Svarīgi ir arī uzturēt rokas tīras, jo svīstot mēdzat daudz pieskarties sejai, saka Džuds. Nomazgājiet rokas kā pēdējo, ko darāt, pirms dodaties prom no savas mājas, un, ja atrodaties dzīvoklī, no kura jāiziet caur koplietošanas telpām, lai dotos ārā, paņemiet līdzi nelielu pudeli ar roku dezinfekcijas līdzekli vai dezinfekcijas līdzekli. rokas ātri iztīrīt, pirms sākat darbu (slims cilvēks var pieskarties lifta pogām vai durvju rokturiem). Esiet īpaši uzmanīgs, lai pēc tam nepieskartos lietām, piemēram, margām un satiksmes signāliem. Varbūt izlaidiet slīpi spiešanu uz parka soliņa. Vai arī, ja jūs kaut ko pieskaraties pasaulē, pēc tam noteikti izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli.

Atnākot mājās, pirms iekāpšanas novelciet kurpes, saka Džuds. Ja staigājat pa ietvi, kur kāds šķaudīja, iespējams, ka jūsu čības varētu būt vīruss. Noņemot čības pie ieejas durvīm, jūs tā nesekosiet vīrusam savā mājā.

Tas pats attiecas uz jūsu apģērbu. Pēc Judda teiktā, mainiet treniņa apģērbu, tiklīdz nokļūstat mājā - vispirms izvairieties no apģērba kratīšanas, lai ierobežotu iespēju izplatīt jebkādas vīrusu daļiņas, kā mēs jau iepriekš ziņojām. Pēc tam, kad esat nonācis telpās, pārliecinieties, ka jūs arī mazgājat rokas vēl 20 sekundes.

Kā jūs varat saglabāt citus drošībā, kad vingrojat ārā?

Atkal sociālais attālums šeit ir atslēga, jo tāpat kā jūs varētu saslimt no kāda, kas ir ar jums ciešā kontaktā, jūs varat saslimt arī ar citiem, ja esat tuvu tos. Acīmredzot, ja jūtaties slims, jums nevajadzētu vingrināties ārpus telpām, saka Džuds, taču, tā kā jums joprojām varētu būt COVID-19 un neparādīt nekādus simptomus, ir svarīgi saglabāt šo attālumu, lai pasargātu citus ārpus savas mājsaimniecības.

Vēl viens svarīgs apsvērums: vingrošana brīvā dabā, it īpaši pavasarī, kad sākas alerģijas sezona, var ļaut jums šķaudīt vai savākt puņķi pat tad, ja neesat slims, Irvins Sulapass, MD, sporta medicīnas ārsts Baylor College of Medicine , stāsta PAŠI. (Tāpēc skrējēji ir piemērotāki darīt vienmēr patīkamo puņķu raķeti, lai notīrītu nāsis.)

"Kad jūs paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, jūs uzņemsit vairāk skābekļa, un, mēģinot elpot vairāk gaisa, jūs ieelposiet arī citas lietas," viņš saka. Jūs, iespējams, galu galā elpojat vairāk cieto daļiņu gaisā, kas degunā vai mutē rada kairinājumu, izraisot klepu vai deguna aizplūšanu.

Ja jūs ir COVID-19 (pat ja jums nav simptomu), jūsu šķavas vai puņķa raķetē varētu būt vīrusu daļiņas, saka Džuds. Tas varētu saslimt citus, ja viņi nonāk saskarē ar šīm vīrusu daļiņām neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat viņiem pārāk tuvu, vai arī viņi kaut kā pieskaras daļiņām zemē un pēc tam pieskaras viņu sejai.

Jums tagad vajadzētu izvairīties no spļaušanas un puņķu raķetes. Pirms vingrošanas ārā, lai notīrītu deguna blakusdobumus, jūs varat nēsāt audus vai pat izmēģināt deguna aerosolu bez receptes, saka Dr Sulapas.

Ir svarīgi atcerēties, ka šis ir saspringts laiks visiem, un cilvēki, protams, nervozē par daudzajiem jaunā koronavīrusa nezināmajiem. Pirmkārt, daudzi cilvēki uztraucas, ka skrējēju smagā elpošana var būt riskantāka vīrusu daļiņu izplatīšanai. Judd saka, ka jebkuras vīrusu daļiņas, kas tiek izelpotas smagas elpošanas laikā, nespētu ilgi kavēties gaisā (un nespētu izplatīt infekciju pa gaisu, ja tiek saglabāta sociālā distancēšanās), taču daži eksperti tagad domā, vai vīrusu daļiņas gaisā ceļo tālāk, nekā mēs domājām, un var tur uzturēties ilgāk. Zinātniekiem joprojām ir jāveic vairāk pētījumu, pirms viņi var izdarīt galīgus secinājumus.

Esiet uzmanīgs pret šiem nezināmajiem. Esiet tas, kurš šķērso ielu vai dod plašu piestātni, ja redzat kādu staigājam ārā. Un, ja jūs nevarat droši uzturēt šo attālumu, ir pienācis laiks pārtraukt āra vingrinājumu režīmu (vai izmēģināt to klusākā laikā).

Vajadzētu tu turpini sportot ārā?

Ņemot vērā to, kas šobrīd ir zināms par jauno koronavīrusu, vingrošana brīvā dabā cilvēkiem, kas nav slimi, visticamāk, ir droša, ja vien viņi ievēro sociālās distancēšanās vadlīnijas, saka Džuds.

Bet tas nenozīmē, ka jūs ir turpināt sportot ārpus telpām. Tas, vai jūs jūtaties ērti, ir atkarīgs no personiskajiem, individuālajiem faktoriem, tostarp no tā, cik aizņemta ir jūsu apkārtne, ja esat COVID-19 augstāka riska grupā, pamatojoties uz vecumu vai iepriekšējiem veselības apstākļiem, un ja jūsu apkārtnē ir augstāks vecāka gadagājuma cilvēku vai riska cilvēku koncentrācija. (Ir arī svarīgi novērtēt savas apkārtnes jūtas - daudzas sabiedrības sociālo mediju grupas aktīvi diskutē par šo tēmu - un izturēties tā, lai atzītu šos viedokļus.)

Ja jūs nolemjat sportot ārpus telpām, pārliecinieties, ka ievērojat nepieciešamos piesardzības pasākumus un esat atbildīgs par distancēšanos no citiem ārpusē esošajiem.

Esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu bortu. Ja neesat pieradis pie noteikta veida vai apjoma vingrinājumiem - teiksim, esat pieradis nodarboties ar fitnesa nodarbībām, bet tagad skrienat vairākas dienas nedēļā - jūs varat iestatīt savu ķermeni traumu gūšanai, saka doktors Sulapass. Sākumā ņemiet to lēni. Lai samazinātu pārmērīgas traumas risku, piemēram, apakšstilba šinas, katru nedēļu palieliniet nobraukumu ne vairāk kā par 10 procentiem, viņš saka.

Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat vingrot ārpus telpām, kaut cik regulāru kustību uzturēšana jūsu grafikā var būt izdevīga šajos saspringtajos laikos.Viņš saka, ka tas ir ne tikai noderīgs jūsu fiziskajai veselībai, bet arī pārtraukums, ko tas dod no ikdienas ikdienas rutīnas, var dot jums garīgo veselību. (Un pārliecinieties, ka esat nedaudz atlaidies, ja garīgi nejūtaties līdz smagam treniņam. Viegls vai mērens vingrinājums var būt tikpat uzlādējams.)

Dekorācijas maiņa var palīdzēt, piemēram, pastaiga pa kvartālu, taču, ja to nejūtaties ērti, pat vienkārši veicot pārtraukumu, lai ķermeņa svara vingrinājumus veiktu savā pagalmā vai mājās veiktu kardio treniņu dzīvojamā istabā palīdzēt arī.