Ieteikuma vēstule: atrodiet prieku kustībā pandēmijas laikā

Plus: kā rīkoties tālāk.

Elena González Hontoria / EyeEm / Getty Images

Ja jūs esat līdzīgs daudziem no mums, kuri tērē vairāk laika nekā jebkad agrāk, ritinot sociālos medijus, vienlaikus patveroties un praktizējot sociālo distancēšanos, jūs, iespējams, esat redzējuši, ka memes mūs mudina pavadīt šo laiku, strādājot pie mūsu "vasaras ķermeņa" iegūšanas.

Es zinu, kā izjūt spiedienu uz darbu pie “vasaras ķermeņa”. Es sāku savu labsajūtas ceļojumu, mēģinot iespiesties sabiedrības normatīvo ideālu kastēs. Es izmantoju savu svaru, lai izmērītu savu vērtību, līdz sapratu, ka vēlos pārtraukt sevi nosmakt un patiesi koncentrēties uz dāvanu būt dzīvam. Man vairs nebija vietas, lai būtu nepārtrauktā cīņā ar sevi. No šīs vietas es pieņēmos par plus izmēra sportistu un sāku darīt to, kas man patīk, piemēram, skriet pusmaratonus, dejot, braukt ar velosipēdu un jogot. Mana aizraušanās ar visaptverošu labsajūtu nozīmē vēlmi, lai citi redzētu sevi pārstāvētu un apstiprinātu, tāpēc es nodibināju BK Yoga Club, ķermeņa pozitīvas jogas studiju Bruklinā.

Gadu gaitā esmu sapratis, ka ātrie labojumi - avārijas diētas un intensīvi, nepatīkami (man) ikdienas treniņi dod pagaidu rezultātus un ilgtermiņā liek man justies sliktāk, nevis labāk. Mans laiks ir labāk pavadīts, koncentrējoties uz ilgtspējīgu paradumu audzēšanu, lai uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti bez satraukuma.

Faktiski, tuvojoties kustības ceļojumam caur ķermeni pozitīvu objektīvu, mēs dodam sev atļauju atrast pateicību pašreizējā brīdī. Mēs varam atteikties no paškritikas vai soda kā lietas, kas mūs virza vai motivē. Šajā vietā mēs vairs neizstrādājam pieeju, kas vērsta uz svaru, un tagad mēs izvēlamies koncentrēties uz to, ko mēs iegūstam, jo ​​vairāk sazināmies ar sevi.

Protams, to visu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet ar nelielu pašpārbaudi un darbu ir iespējams atteikties no svara un koncentrēt savu kustību praksi uz kaut ko daudz atalgojošāku. Viens no veidiem, kā to panākt, ir nodoms vadīt lēmumus, ko jūs pieņemat par to, kā jūs strādājat.

Esmu redzējis, ka daudzi cilvēki un zīmoli izdara spiedienu strādāt vairāk, ēst mazāk un būtībā nāk no šīs karantīnas ar ķermeni, kas atbilst normatīvajām cerībām par veselību un skaistumu. Ja jūs šobrīd meklējat kaut ko, kas jūs motivētu vai izaicinātu, tas ir LIELISKI (un patīkami!). Bet tā vietā, lai ņemtu padomus no ietekmētājiem vai zīmoliem, kuri, iespējams, nepiekrīt jūsu interesēm, vērtībām vai mērķiem, kāpēc gan neizmantot šo motivāciju, pielāgojoties jūs gribu darīt un ko jūsu ķermeņa vajadzībām?

Ja jūs domājat par savas kustības prakses sākšanu (vai turpināšanu) pandēmijas laikā, bet jūs jūtaties daudzos dažādos virzienos par to, kā rīkoties, šeit ir trīs jautājumi, kas jāuzdod sev, kas palīdzēs jums īstenot vingrojumu rutīnu no vietas pašmīlestībai, nevis paškritikai.

1. Kāda veida kustība man sagādā prieku?

Kad mēs izveidojam savienojumu ar kustību, jo mums tā patīk, vingrinājumi var likt mums justies enerģiskiem, vitāliem, spēcīgiem un pārliecinātiem. Vienu brīdi pajautājiet sev: Kāda kustība man sagādā prieku? Atļaujiet sev laiku, lai nāktu klajā ar atbildēm, kas ietver izvēles iespējas. Protams, tas varētu būt pastaigas dabā vai jogas nodarbību apmeklēšana. Bet tas var būt arī Zoom deju ballītes rīkošana ar draugiem vai ratiņu veikšana savā pagalmā. Tagad ir laiks kļūt radošam un pievērsties lietām, kas jums sagādā prieku! Ja jūs varat atrast kaut vienu kustību, kas liek justies enerģiskam un spēcīgam, jūs esat uz pareizā ceļa.

Kas attiecas uz mani, poza, kas man liek justies visspēcīgāk un manā ķermenī ir Warrior 2. Warrior 2 aktivizē uguni iekšpusē, vienlaikus sagatavojot jūsu augšstilbus, kodolu un ķermeņa augšdaļu dinamiskai jogas plūsmai. Ja es kādreiz jūtos mazāk pārliecināts par sevi, Warrior 2 ir iespēja koncentrēties uz sevi no pamatiem, vienlaikus neatrodoties ķermenī. Un, starp citu, ja vēlaties trenēties grupā, bet parastās treniņu nodarbības liek justies pašapziņai vai nevēlamībai, izmēģiniet treniņu, kuru vada ķermeni pozitīvs instruktors vai ķermeņa pozitīvā studijā (piemēram, mana studija, BK Jogas klubs!).

2. Kā es vēlos justies?

Ja jums ir paveicies, ka šajā laikā varat uzdot sev šos jautājumus, tas var likt jums dziļāk domāt par to, ko patiesībā nozīmē labsajūta jūsu ķermenī. Mūsu kultūrā ir tik liels spiediens uz pārmērīgu ražošanu - vēlu strādāt, ilgi sportot, īpaši stingri diēt, samalt. Bet, ja mēs apklusinātu pļāpāšanu un koncentrētos uz to, ko mūsu ķermenis prasa no mums, ko mēs dzirdētu? Vai jūsu ķermenis lūdz jūs stiprināt spēkus vai enerģisku pastaigu? Vai tas prasa intensīvu svīšanu vai īpaši ilgu nap? Apstāšanās jautāt sev, kā vēlaties justies, var novest pie kustību prakses, kas jūtas labi un produktīvi.

3. Kādus vārdus es varu pateikt vairāk savam ķermenim?

Ķermeņa pozitivitāte nenozīmē visu laiku simtprocentīgu attieksmi pret mūsu ķermeņiem, bet gan vairāk iespēju izpētīt sevis pieņemšanu ceļojumā. Kā tas izskatītos, ja mēs pateiktos mūsu ķermenim par dzīvību, elpošanu un atbalstu mūs daudzos dzīves gadalaikos? Dodiet sev atļauju aizstāt negatīvās domas vai vismaz atbildēt uz tām ar apstiprinājumiem. Mēs visi esam pelnījuši sevi apžēlot par līdzjūtību pat dienās, kurās nejūtamies cienīgi. Dažas lietas, kuras varat mēģināt pateikt sev:

  • Mans svars nenosaka manu vērtību.

  • Tas ir labi, ja es ne vienmēr jūtos pārliecināts. Es esmu cienīgs vienkārši tāpēc, ka es pastāvu.

  • Es esmu pateicīgs par savu labsajūtas ceļojumu un izvēli iemīlēties sava ķermeņa kustināšanas ceļojumā.

Ir tik daudz ārēju ziņojumu, kas gūst labumu no mūsu sevis nicināšanas, tāpēc izvēle praktizēt ķermeņa pozitivitāti kustībās ir radikāla rīcība. Un tas nav par mēģinājumu vienreiz un uz visiem laikiem nokļūt ķermeņa pozitīvās apgaismības galamērķī. Bet apņemšanās praktizēt sevis pieņemšanu dienās, kad nejūtamies, ka tas ir pirmais solis. Jo vairāk mēs šos jēdzienus izmantojam praksē, jo vairāk mēs spējam pārtraukt tos viltus stāstījumus, kurus konkrētais ietvars padara mūs pieņemamākus.

Tikai šajā sezonā karantīnas laikā veltiet vismaz 10 minūtes savas dienas, lai būtu kopā ar to, ko nozīmē būt dzīvam, elpot un kustēties!