Pandēmija izraisīja manas migrēnas uzliesmojumu - lūk, kā es pārvaldīju sāpes

"Mēs nevaram cerēt uz perfekta stresa līmeņa saglabāšanu."

Smartboy10 / Getty

To, ko es atpazinu par migrēnas simptomiem - aklām sāpēm galvā un nerimstošu sliktu dūšu - es pirmo reizi piedzīvoju, kad man bija astoņi gadi, bieži pēc skolas pusdienu izlaišanas (es biju izvēlīga ēdāja). Bet migrēnas novēršana man nekad nav bijusi tik izaicinoša kā tas bija 2020. gadā, neskatoties uz to, ka gandrīz divus gadu desmitus dzīvoju ar šo stāvokli. Diemžēl tas nav pārsteigums, ņemot vērā to, ka stress, kas ir bijis plašs globālās pandēmijas laikā un ilgstoša izolācija, bieži izraisa manu migrēnu.

Migrēna ir graujoši neiroloģiski traucējumi, kas parasti izraisa stipras galvas sāpes un pulsāciju, kas vienlaikus var ilgt no 4 līdz 72 stundām, norāda Mayo klīnika. Migrēnas lēkmes laikā cilvēkiem var būt slikta dūša, vemšana un jutīgums pret gaismu, skaņu un smaržām. Nav pārsteidzoši, ka migrēna var būt pilnīgi novājinoša, un to nevar izārstēt. Tā vietā daudzi cilvēki koncentrējas uz uzbrukumu novēršanu. Daži cilvēki lieto zāles, lai samazinātu migrēnas epizožu biežumu, taču man šīs zāles nedarbojās. Tāpēc es cenšos būt proaktīvs, nevis reaģējošs, novērojot savus personīgos izraisītājus, kas ietver stresu, dehidratāciju un zemu cukura līmeni asinīs.

Esmu pietiekami ilgi dzīvojis ar migrēnu, lai zinātu, cik svarīgi ir uzraudzīt izraisītājus, kurus es varu kontrolēt, un izveidot dažas noderīgas rutīnas. Bet tad pienāca pandēmija, kas izjauca manu profilaktiskās aprūpes praksi.

Sākumā es biju optimistiski noskaņots par potenciāli lielāku kontroli pār savu rutīnu. Es domāju, ka darbs mājās būtu apsveicama tempa maiņa, varbūt pat aktīvs uzlabojums manai migrēnas pārvaldībai. Es biju sajūsmā par domu, ka nav jāiztur fluorescējošs apgaismojums, jo spilgtas gaismas agrāk ir izraisījušas vienu vai divas migrēnas. Pēc pusdienu nokavēšanas es vairs neuztraucos par migrēnas iegūšanu, jo es nekad nebūtu vairāk kā pāris pēdu attālumā no sava ledusskapja! Kontrole jutās ne tikai iespējama, bet arī ērti sasniedzama.

Es diezgan agri sasniedzu karantīnas laiku, cepot kruasānus un atkal sazinoties ar tāliem draugiem, izmantojot Zoom. Hidratēju, nodarbojos ar ikdienas jogu un gulēju. Līdz martam un līdz aprīlim es neziņoju par migrēnas vispār. Tad Tīģera karalis, rauga un mājas trenažieru zāles fāzē. Pieaugot bojāgājušo skaitam un paplašinot ierobežojumus, es jutu, ka mans uztraukums pieaug. Varbūt citā kontekstā attālināts darbs būtu radikāli uzlabojis manu migrēnas pārvaldību. Bet, apvienojumā ar 2020. gada ārējiem stresa faktoriem, manas migrēnas atgriezās, kad mani pārņēma pandēmijas realitāte un es pārtraucu ievērot savu grafiku. Ēšana kļuva par īpaši grūti kontrolējamu iedarbību. Jaunums kempingā mājās visu dienu bija mazinājies, un pārtikas preču iepirkšanās joprojām bija loģistikas un reizēm emocionāls izaicinājums. Konflikts padoms par to, kas bija un kas nebija drošs, un kādas darbības mums vajadzētu un nevajadzētu veikt, lai samazinātu risku saslimt ar COVID-19, lika man pārdomāt to, kas agrāk bija vienkāršs uzdevums. Ja man pietrūka kādas sastāvdaļas, vairs nešķita atbildīgi iet uz veikalu; tā vietā es atļāvos sev vienu nedēļas braucienu un improvizēju, kad vien nepieciešams.

Ēdiena gatavošana sāka šķist kā nepatīkams darbs, tāpēc mani ēšanas paradumi kļuva arvien svārstīgāki. Es izlaidu ēdienreizes, kad jutos pārāk letarģiska, lai gatavotu ēdienu, dažreiz aizbēdzot neskarta un citreiz izraisot ļaunu migrēnu. Tikmēr miegs bija arvien nenotveramāks. Pat nedēļas nogalēs mans uztraukums par pandēmiju, tuvinieku labklājību un darba drošība neļāva man pienācīgi atpūsties. Mana griba uzturēt grafiku, kurā manai pašsajūtai bija prioritāte, nevis komforts, bija drūpoša.

Es gribētu teikt, ka es izdomāju burvju risinājumu, taču pēdējais gads ir bijis ceļojums, lai gan galu galā ir bijis progress. Esmu uzzinājis vairāk par savu ķermeni un esmu pārsteigts par to, ko ar to var rīkoties, bet arī atklāju, kur tam nepieciešams vairāk maiguma. Man joprojām ir migrēna, bet tagad man ir vēl daži padomi un atziņas, kas man palīdzētu tās samazināt līdz minimumam.

Pirmkārt, es neviļus ļāvu sev pārbaudīt, kura trigera vadības uzvedība man joprojām ir nepieciešama, un atgādināju sev, kāpēc es tās vispār sāku. Kad man ir paveicies vairākas nedēļas iztikt bez migrēnas, es kaut kā aizmirstu, cik sāpīgi viņi ir. Kad mana kārtība beidzās, es atkal no jauna atklāju šīs sāpes, un tas man atgādināja, cik svarīgi man ir sekot savām stratēģijām. Šī mācīšanās sakrita ar manu lielāku garīgo atsitienu. Pēc šiem agrīnajiem pandēmijas mēnešiem ikdienas dzīve sāka justies normāla, un es varēju redzēt lielāku stabilitāti. Šai konsekvencei bija izšķiroša nozīme, lai es varētu pievērsties nākamajiem jautājumiem manā sarakstā: izprast manu ierosinātāju nianses, identificēt visus jaunos un izveidot grafiku ap to. Es gribēju migrēnas profilaksei izmantot tādu pašu motivāciju kā COVID-19 profilaksei.

Dehidratācija noteikti ir mans trigeris numur viens, tāpēc es cenšos ievērot hidratācijas plānu. Ūdens pudeli es visu laiku turu pie sevis, regulāri uzpildu un katru rītu un vakaru izdzeru lielu glāzi ūdens. Es kofeīnu dzeru mēreni un daudzas savas tējas izslēdzu bezkofeīna versijām, lai es joprojām varētu nodoties Ērla Greja pēcpusdienas tasītei, nebaidoties no pārmērīgas stimulācijas. Es arī uzzināju, ka man nav jāēd konkrēts pārtikas daudzums katru dienu, bet man ir jāizvairās pilnībā izlaist vakara maltītes. Tagad es turu dažas uzkodas, piemēram, popkornu un augļus, tām dienām, kad man ir par maz enerģijas, lai pagatavotu pilnas vakariņas. Es arī zinu, ka man patīk vakaros izdzert glāzi vīna, tāpēc es visu nedēļu uzmanīgi izvēlos dienas bez alkohola, lai neizraisītu migrēnu. Es līdzsvaroju alkohola patēriņu ar tādu pašu ūdens daudzumu, ja ne divkāršu.

Kad es spēju pieturēties pie savas rutīnas, es redzu migrēnas samazināšanos, lai gan gadījuma rakstura vienmēr vienmēr paslīdēs cauri. Par laimi, kad tas notiek, pēc noklusējuma es vairs neesmu spiests izsaukt slimu; mazāku migrēnu var pārvaldīt tumšā telpā ar savu klēpjdatoru ar minimālu spilgtumu, ko es nekad nevarētu atjaunot birojā. Mana darba vieta ir elastīgāka, tāpēc es varu pārkārtot savu kalendāru, lai tas atbilstu manām īslaicīgi samazinātajām iespējām un vēlāk veiktu darbu. Nozīmīgs ieguvums ir arī ērta piekļuve privātajai vannas istabai sliktākās sliktas dūšas laikā.

Šī sistēma nav droša: sliktās dienās globālās pandēmijas laikā vienkārši uzdevumi joprojām var likties pārliecinoši. Pilnībā izskaust stresu nav iespējams, un daži no parastajiem priekšmetiem, kurus es izmantoju garīgai nomierināšanai, piemēram, aromātiska svece vai glāze vīna, var izraisīt migrēnu. Ja es lietoju pretiekaisuma līdzekli, kad jūtu, ka rodas migrēna, es dažreiz to varu uzturēt zemā līmeņa galvassāpēs, taču tas nav vienmēr efektīvs.

Es uzskatu, ka ir ļoti svarīgi pieņemt to, kas ir (un nav), kas ir manā kontrolē, un tad vienkārši daru visu iespējamo. Pārliecība, ka es sekoju līdzi noteiktai praksei, piemēram, regulāra mitrināšana un uzturs, man nav apspriežama. Un tad es sev dodu pauzi. Mēs nevaram cerēt uz perfekta stresa līmeņa saglabāšanu, it īpaši pandēmijas laikā. Mēs varam turpināt mācīties par savu ķermeni, veidot savu kārtību un darīt visu iespējamo.