Jums ir atļauts justies prieks tieši tagad

Šajos laikos laimes mirkļi ir dāvana.

Rachael Presky / Adobe Stock

Pagājušajā nedēļā es biju Zoom zvans, veco draugu “attālums”, kad viens no maniem draugiem atzinās, ka jūtas vainīgs, baudot dažus no pasākumiem, ko daudzi no mums veic, lai apturētu jaunā koronavīrusa izplatīšanos.

"Es zinu, ka tur notiek šausmīgas lietas," viņš teica. Bet viņš nevarēja palīdzēt atrast kādu personīgu laimi tādās lietās kā, piemēram, nav jāceļo, jādodas mierīgās pastaigās pēc darba un jāpavada vairāk laika kopā ar ģimeni. "Es to jūtos šausmīgi," viņš piebilda.

Pat pieaugot slimu cilvēku skaitam un pieaugot nāves skaitam, daļa mūsu sabiedrības šīs pandēmijas laikā, godīgi sakot, jūtas labi. Vai pat vairāk nekā labi. (Dažkārt, vienalga.) Savā klīniskā psihologa praksē es galvenokārt dzirdu par trauksmi, kas saistīta ar slimībām un ekonomiku. Bet daži no maniem klientiem ir izteikuši reibumu - protams, nevis par daudzajām šīs pandēmijas bezgalīgajām daļām, bet gan par to, kā viņi, reaģējot uz to, ir mainījuši savas dzīves aspektus. Viņi pat dažreiz izjūt prieku.

Lai būtu skaidrs, sajūta šādā veidā ir kaut kas grezns. Kā atzīmēja mans draugs, viņš jūtas kā viņš un viņa ģimene ir drošībā, un viņš neuztraucas par saslimšanu. Ne visiem no mums ir tā paveicies. Daži no mums ir noraizējušies par saslimšanu vai bailēm par tuviniekiem, kuriem ir jaunais koronavīruss vai kuriem ir paaugstināts risks iegūt nopietnas komplikācijas (vai visu iepriekš minēto). Daudziem būtiskiem darbiniekiem ir jābūt laukā neatkarīgi no tā, vai viņi ir pārtikas preču veikalu darbinieki, strādā medicīnā vai veic citu uzdevumu, kas nāk par labu mums visiem. Un daudzi cilvēki šobrīd nevar atļauties palikt mājās un atteikties no darba tik lielas ekonomiskās nenoteiktības apstākļos. Ir daudz citu iemeslu, kāpēc dažiem cilvēkiem nav iespējams redzēt kaut ko no attāluma pozitīvu par to, kā dzīve šobrīd ir mainījusies, un tas noteikti ir spēkā. Bet pat cilvēki dažās sarežģītās situācijās var atrast pārsteidzošas spilgtas puses, piemēram, kāds, kurš pandēmijas dēļ varētu būt zaudējis darbu, bet ir pateicīgs par iespēju pēc iespējas vairāk palikt mājās.

Pat tiem no mums, kas šobrīd klūp pozitīvās izjūtās, emocijas, par kurām es runāju, patiesībā neizpaužas, jo "es esmu tik priecīgs, ka šī pandēmija izposta planētu, jo es šobrīd mīlu savu dzīvi." Tas ir vairāk: "Šīs pandēmijas drausmīgās šausmas ir tik skaidras - kā es varu būt apmierināts ar kaut ko savā dzīvē, kad tik daudz cilvēku cieš?" Patiesība ir tāda, ka mūsu kā cilvēku emocijas ir bezgala sarežģītas. Ir milzīgs "pareizo" veidu klāsts, kā sajust visu to.

Tas, ko jūs jūtaties šobrīd, ir derīgs.

Bailes, trauksme, skumjas, skumjas, dusmas un garlaicība noteikti ir visizplatītākās emocijas, par kurām es dzirdu šajā laikā. Mūsu ziņu plūsmās ir tik daudz sāpju un nenoteiktības, ka tam visam ir jēga. Bet es turpinu dzirdēt par pozitīvām emocijām tādā mērā, ka vēlos ļaut ikvienam, kurš par to jūtas vainīgs, zināt, ka viņš nav viens. Šeit ir paraugs no ne tik briesmīgajām izjūtām, kuras dzirdu no klientiem un kolēģiem:

Piederība: Tie, kuriem ir paveicies, lai atrastos patvērumu pie cilvēkiem, kuri viņiem patīk, šobrīd varētu justies papildus piederīgi. Pat ja jūs neatrodaties tieši šajā situācijā, pateicoties tādiem savienojuma veidiem kā Tālummaiņas zvani, daudzi cilvēki atrod nozīmīgu uptick savās sociālajās saitēs pat plašas sociālās distancēšanās laikā. Daži no maniem klientiem, kuri gadiem ilgi ir saskārušies ar trauksmi, depresiju vai hroniskām slimībām, arī ziņo, ka jūtas labāk izprasti un iekļauti, jo gandrīz visi cīnās ar vienām un tām pašām problēmām, kuras var rasties no šiem apstākļiem.

Komforts: Līdz ar negatīvo ziņu pārplūšanu notiek arī uzmundrinošu vārdu un laipnu žestu pieplūdums. Daži no maniem klientiem mīl, kā tik daudz draugu un tuvinieku sazinās un kā slavenības piedāvā cerības vēstījumus. Daudzi klienti izjūt dziļu pateicību arī par veselības aprūpes darbiniekiem un cilvēkiem dažādās pakalpojumu nozarēs, kuri riskē viņu vārdā.

Uztraukums: ja nodarbojaties ar politiku, statistiku, epidemioloģiju vai katastrofu filmām, jūs varat izjust negaidītu sajūsmu (un papildu vainas apziņu). Vēsturiskajā līmenī notiek tik daudz, lai uzzinātu un kritizētu tik daudz. Ja jaunais koronavīruss nav nopietni ietekmējis jūs vai citus, kurus pazīstat, var šķist, ka tas viss notiek pietiekami emocionālā attālumā, ka jūs varat to noskatīties kā kaut kādu sirreālu filmu.

Prieks: iestrēdzis mājās var būt debesis intravertajiem amatniekiem, mājas dārzniekiem, meistariem un finierzāģu mīļotājiem, kuriem parasti ir jāsaskaras ar citiem vairāk, nekā viņi gribētu. Ja jūs uzplaukt mazā pasaulē, kur varat koncentrēties uz vientuļiem hobijiem, jūsu laimīgā vieta var būt attaisnojums pavadīt tik daudz laika mājās.

Atvieglojums: Viens no maniem klientiem teica, ka šīs reizes viņai atgādina par parādīšanos skolā, lai atrastu skolotāju aizstājēju, kas pārņem parasti stingru klasi: Jūs, iespējams, jūtaties atvieglots, jo cerības ir mazākas un darāmā ir mazāk.Šī jaunā koronavīrusa izraisīta sociālo noteikumu atslābināšana dažiem cilvēkiem dod atļauju darīt lietas, kuras viņi iepriekš uzskatīja par izaicinošām, piemēram, atteikties no plāniem, lūgt palīdzību, neuztraucoties par šķietamu trūkumcietēju un noteikt robežas. Var šķist, ka dažām lietām ir vieglāk iegūt caurlaidi nekā iepriekš.

Tātad, jā, dažiem cilvēkiem tumšā un drūmā laikā ir daži iespējami spilgti plankumi. Bet jūtoties pat mazliet pozitīvi tik daudz šausmīgu notikumu vidū, jūs varat arī justies tikpat vainīgi.

Pašlaik ir labi sajust dažus laimes mirkļus.

Tas nepadara jūs par monstru. Patiesībā tas var būt patiešām noderīgs. Jaunā koronavīrusa pandēmija diemžēl drīz vairs nekur nenonāks. Mums visiem ir jāizdomā, kā to pārvarēt emocionāli ilgtermiņā. Atrodot prieka mirkļus, kur jūs varētu palīdzēt izturēt.

Ir arī fakts, ka, pat ja jums ir jārok dziļi, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jums tas nav tikai justies labi (vai pat laimīgi) šobrīd. Cilvēks ir daļa pretrunīgu jūtu.

"Mums visiem ir dažādas daļas [sevis], kas izjūt dažādas lietas un polarizēsies krīzes laikā," SELF stāsta psihologs, ģimenes iekšējo sistēmu dibinātājs, doktors Ričards C. Švarcs. Iekšējās ģimenes sistēmas ir terapijas pieeja, kas aplūko dažādas cilvēka “daļas” un viņu attiecības savā starpā. Padomājiet par Pixar filmu Ar iekšpusi uz āru, kurā visas emocijas ir atšķirīgas rakstzīmes, tad pievienojiet dažus, piemēram, kritisko balsi, iekšējo bērnu un dumpīgo pusi.

Kā izrādās, arī Švarcs piedzīvo virkni emociju šīs pandēmijas dēļ. "Daļa no manis ir sajūsmā, ka esmu ārpus ceļa un varu atpūsties, paspēt un pavadīt laiku kopā ar sievu," viņš saka. "Tajā pašā laikā citas daļas mani kritizē, lai es justos laimīgs, kamēr tik daudzi citi cieš no tā ... Man ir daļas, kuras, manuprāt, man vajadzētu darīt daudz vairāk, lai palīdzētu cilvēkiem un citas daļas, kas saka, ka esmu pakļauta riskam - man šogad apritēja 70 gadu un man ir bijusi astma, un es nekad nedrīkstu atstāt māju.

Pēc Schwartz domām, tas ir dabiski un pat veselīgi, ka šobrīd ir jauktas jūtas. "Ir sagaidāmas [vairākas] emocijas par visu, nevis kaut ko tādu, par ko justies vainīgam," viņš saka.

Tātad, tā vietā, lai pārspētu sevi par jebkādām pozitīvām izjūtām, kas jums varētu būt par to, kā izskatās jūsu dzīve, Švarcs iesaka mēģināt būt ziņkārīgs par tām. "Klausieties katru daļu atsevišķi, uzziniet, kāpēc tā jūtas tā, kā ir. Ja jūs to varat izdarīt, tam, ko jūs dzirdēsiet, būs kāda jēga, un jūs varat paplašināt pieņemšanu un līdzjūtību [sev], ”saka Švarcs. "Tas vienkārši palīdz uzzināt, ka ir normāli, ka ir daļas, kuru pieredze ir ļoti atšķirīga."

Šāda veida pašpārbaude var sagraut dažas mazāk patīkamas emocijas, ja saprotat, ka pozitivitāte slēpj negatīvākas jūtas, piemēram, bailes vai skumjas. Lai gan var būt laba lieta, ja mēģināt atrast postošas ​​situācijas, kur jūs varat, tas atšķiras no koncentrēšanās uz labu kā veidu, kā ignorēt citas jūtas. Ja jūs domājat, ka jums ir darīšana ar pēdējo vairāk nekā ar pirmo, es uzmanīgi aicināšu jūs mēģināt apstrādāt negatīvās jūtas, kad domājat, ka esat gatavs. Koncentrēšanās uz spilgtiem plankumiem kā veids, kā izvairīties no smagākām emocijām, ir uzmanības novēršana, kas var padarīt satraucošās jūtas vēl pārliecinošākas, kad jūs galu galā saskaras ar tām.

"Tā vietā, lai mēģinātu pretoties bailēm ar pozitīvām izjūtām, iesaku koncentrēties uz bailēm," saka Švarcs. “Jūs, iespējams, redzēsiet šo izbiedēto daļu un mierīgi to noturēsit. Pārāk daudz cilvēku mēģina ignorēt vai ignorēt savas bailes, koncentrējoties uz citām emocijām, piemēram, drosmi vai [atrodot] veidus, kā novērst uzmanību no tām. Tas tikai liek bailīgajai daļai justies pamestai un vairāk nobijies, un jums ir jāstrādā vairāk, lai to noturētu trimdā. ”

Šeit ir daži noderīgi padomi koronavīrusa izraisītu baiļu apstrādei.

Jūtas nav apspriežamas.

Man ir teiciens, ko esmu lietojis kopā ar saviem klientiem gadiem ilgi: jūtas nav apspriežamas. Viņi nav pareizi vai nepareizi, vai labi, vai slikti. Viņi vienkārši ir. Uzvedība var būt konstruktīva vai destruktīva, taču jūtas nav izvēles jautājums. Lai ko jūs izjustu šajā dīvainajā laikā uz mūsu planētas, ir labi.

Ja esat pārsteigts vai pat kauns par dažām jūtām, kuras pārdzīvojat, izpildiet Švarca padomu un interesējieties par tām jūsu daļām, kuras jūtaties noteiktā veidā, kas var palīdzēt labāk izprast šīs emocijas un attīstīt līdzjūtību pret sevi.

Un galu galā atgādiniet sev, ka jūs neesat slikts cilvēks, ja daļa no jums nedaudz (vai ļoti) izbauda dažus jūsu jaunās dzīves aspektus. Jūs varat būt stingrs attiecībā uz tādu uzvedību kā roku mazgāšana un dezinficēšana, taču atmetiet spriedumu par to, ko jūtat. Ja šajā laikā jūs varat atrast kādu prieku, apsveriet šo dāvanu un mēģiniet būt par to pateicīgs.