8 radoši veidi, kā mazliet pakustināt savu ķermeni, kamēr esat iestrēdzis mājās

Kā patverties vietā, bet tomēr pārvietoties savā telpā.

Tātad jūs esat iestrēdzis mājās un nevarat vingrot kā parasti, un tas ir nomākti. Paskaties, es to saprotu. Šie ir bezprecedenta laiki. Jaunā koronavīrusa dēļ daži no mums (varbūt visi no mums, līdz brīdim, kad tas iznāk), tiek aicināti ne tikai praktizēt sociālo distancēšanos, bet iet soli tālāk un patverties savā vietā. Es varu jums apliecināt, ka, ja jums ir liels WTF brīdis, jūs neesat viens. Gandrīz astoņus gadus es mācījos grādu skolā, mācoties sabiedrības veselību, un tas, šķiet, ir scenārijs, par kuru mums vajadzēja izlikties tikai par epidemioloģijas pārbaudi. Tikai, godīgi sakot, visvairāk atceros, ka man bija jādara, lai noskaidrotu, kurš ēdiens, iespējams, ir izraisījis izliktu pārtikas slimību uzliesmojumu. Šis reālās dzīves scenārijs ir nākamais līmenis. Kā sabiedrības veselības doktore es jums pateikšu, jā, tā ir nopietns.

Kaut arī panika, kaut arī saprotama un ārkārtīgi relatīva, TBQH (!!!), mums neko nedarīs, izņemot to, ka, iespējams, liks mums iesaistīties krājumos, kas mums šobrīd absolūti nevajadzētu darīt. (Skatoties uz jums, TP kolekcionāri.) Starp citu, ja jūsu trauksme par jauno koronavīrusu šobrīd ir arī nākamais līmenis, jūs neesat viens. Šeit skatiet padomus un idejas, kā to pārvaldīt.

Viena viltīga lieta daudziem no mums, ieskaitot mani, ir tā, ka kustības, treniņi un vingrinājumi ir tas, ko mēs darām, lai saglabātu sevi mierīgu un līdzsvarotu. Tikai tagad mēs nevaram iet uz sporta zāli vai uz iecienītāko klasi. Piešķirts, ļoti nelielas bažas par lielo lietu shēmu. Bet, ja jūs kopā apsverat visus mazos pielāgojumus, ko mēs visi šobrīd veicam, ir diezgan pārliecinoši domāt par to, cik daudz mūsu dzīves mainās. Ko mēs darīsim, ja vairs nespēsim ieiet iekšā un redzēt visas šīs pazīstamās sejas un mest visus kolektīvos sviedrus pa visiem spoguļiem? Vai dzirdat, kā šīs plāksnes mētājas uz stieņa? Bet mans tupus plaukts! Un mans preses sols !! Un riepa salec un virve aizcirst, un puisis stūrī rūc! Mana jogas instruktora Child’s Pose masāža !! GAHHH!

Patiesība ir tāda, ka garīgai un fiziskai veselībai mums ir nepieciešama kustība. Visticamāk, lai to redzētu, nebija vajadzīgs daudz vairāk nekā nedēļas nogales sociālās atstumtības laiks. Un tagad, kad daudziem no mums ir uzdots palikt mājās, nākamajās nedēļās mums būs jāizdomā, kā to izdarīt patstāvīgi. Gulp. Neuztraucieties, es jūs dabūju.

Pirmkārt, jūsu tipiskā diena un grafiks būs viss, kas nav tipisks. Šie ir daži nopietni netipiski laiki. Ieelpojiet patiešām dziļi un samierinieties ar to. Tas ir labi, ka jūs tiekat mudināts mainīt savu rutīnu, mainīt domāšanu un mazliet palēnināt. Otrkārt, atcerieties, ka kustība notiek dažādos veidos, sākot no reāliem treniņiem līdz pastaigām pa kvartālu līdz tricepu iegremdēšanai uz virtuves letes. Viņi visi skaitās. Ieskaitiet ko, jūs jautājat? Ceļā uz to, ka jūs paliekat mierīgs un veselīgs, vienlaikus paliekot arī mājās. Tagad mums visiem ir atšķirīgas dzīves situācijas un dzīvesveids, kas nozīmē, ka mums ir dažādas vajadzības un iespējas. Bet ir daudz lietu, ko daudzi no mums var darīt visu savu dienu laikā, lai parastajiem treniņiem būtu maz aktivitātes. Šeit ir dažas idejas, kā izkustināt ķermeni, kad esat iestrēdzis mājās.

1. Izkāpiet laukā pastaigāties, brauciet ar velosipēdu, palaidiet, izlaidiet, neatkarīgi no tā.

Veicot visus šos ierobežojumus, svaigs gaiss būs labs visiem jūsu veselības aspektiem, ja veicat atbilstošus piesardzības pasākumus. Ja jūs dzīvojat vietā, kur varat iet ārā, vienlaikus saglabājot sociālo attālumu (sešas pēdas), izmantojiet priekšrocības un dodieties pastaigā pats (vai kopā ar tiem, kas jau dzīvo jūsu mājas robežās un arī praktizē sociālo distancēšanos) .

Pat ja jūs praktizējat sociālo distancēšanos un kamēr neesat slims, varat turpināt staigāt, pārgājienos, skriet un atrasties ārpusē (kamēr jūs ievērojat pareizu higiēnas un sociālo distanci). Jums vajadzētu arī atļaut pavadīt laiku ārpus telpām, ja jūs patveraties vietā; pirms dodaties ārā, izlasiet savas pilsētas noteikumus par to, kā to izdarīt droši. Šeit izlasiet, kā droši spēlēties ārā ar saviem bērniem.

Atgriežoties mājās, noteikti noņemiet apavus (daudzi to jau dara), piedalieties kādā no šīs maģiskās roku higiēnas iespējām un atmazgājiet drēbes.

Piezīme: Ja jūs dzīvojat pārpildītā pilsētā, tas jums būs daudz grūtāk izpildāms, vienlaikus ievērojot sociālā attāluma vai patversmes vietas ieteikumus. Ja jūs varat atrast laiku, kad ārpusē ir mazāk cilvēku un jūs varat saglabāt attālumu, es pielāgotu jūsu grafiku, lai mēģinātu to panākt vismaz dažas dienas nedēļā.

2. Iestatiet atkārtotu trauksmi, lai veiktu 10 atkārtojumus no 10 vingrinājumiem.

Kā būtu ar 10 lecošajiem domkrātiem, 10 atspiešanām, 10 pietupieniem, 10 izliekumiem (katrā pusē), 10 burpēm, 10 tricepu iemērcieniem, 10 glute tiltiem, 10 vienas kājas atlēcieniem (katrā pusē), 10 sēdus un 10 kalnos alpīnisti. Šeit ir arī daudz ideju ķermeņa svara vingrinājumiem, lai jūs varētu izdomāt savu rutīnu.

Neatkarīgi no tā, vai esat WFH un sēžat pie sava datora, vai esat “WFH” un sēžat Netflix priekšā, jūsu ķermenim ir nepieciešams piecelties, izstiepties, staigāt apkārt, lēkt augšā un lejā, dejot - kaut ko. Ja jums nepatīk iepriekšminētais, nāciet klajā ar jebkuru īsu kustību vai izstiepumu secību, ko varat veikt starp sanāksmēm vai šīs pašreizējās iedzeršanas epizodēm.

Izveidojiet kaut ko tādu, kas jūs rosina, bet kas jūs neapgrūtina. Saglabājiet to īsu un saldu.

3. Jebkurā laikā, kad veicat zvanu, visu laiku pārvietojieties.

Es neapzināti to daru visu laiku. Tā var būt pastaiga pa kvartālu vai tikai ap jūsu māju. Ja jums ir kāpnes, varat staigāt pa tām augšup un lejup, ja vien uzticaties, ka neizkļūsit! Es nesaku, ka esmu pieņēmis konferences zvanus, kas nav videomateriāli un par kuriem skriešanas vai riteņbraukšanas laikā man īsti nevajadzēja runāt, bet es arī nesaku, ka neesmu to izdarījis.

4. Ja jūs patveraties vietā ar maziem bērniem, spēlējiet ar viņiem.

Viņi nevar sēdēt uz vietas, jo esmu pārliecināts, ka jūs to zināt. Spēlē ar viņiem tā, kā viņi spēlē. Viņi pastāvīgi pieceļas un nolaižas no zemes; lai tas skaitās jūsu burpees dienā. Viņi sniegs jums ļoti mazu treniņu, ja jūs patiešām darīsit tāpat kā viņi.

5. Sarīkojiet plānotas un improvizētas deju ballītes.

Jūsu virtuvē, gaitenī, augšā pa kāpnēm vai kur vien. Noslēdziet savu dienu vai sviniet uzdevuma vai tikšanās pabeigšanu ar trīs minūšu deju ballīti. Atskaņojiet savu iecienīto dziesmu un vienkārši dodieties pēc tās. Mūzika jums ārkārtīgi palīdzēs visā šajā lietā, tādēļ, ja jūs turpināsiet saglabāt dažus labus atskaņošanas sarakstus, jūs, visticamāk, būsiet kustināts. Iet ar to. Atkal, ja jums ir bērni, iesaistiet viņus. Lieciet viņiem iemācīt deju!

6. Uzdodiet sev izaicinājumu uz jūsu patversmes laiku / sociālo distancēšanos.

Varbūt jūs vēlaties, lai jūs varētu veikt noteiktu skaitu atspiešanās vai uzvilkšanas, vai arī jūs vēlaties praktizēt galvassegas vai spēt dēlīt uz noteiktu sekunžu vai minūšu skaitu. Tagad ir lielisks laiks, lai uzdotu sev jaunu mazu izaicinājumu, ar kuru jūs varētu strādāt katru dienu. Kartējiet savu progresu (rakstiski vai video / fotoattēlā). Tas dod jums kaut ko ļoti specifisku, lai strādātu katru dienu, kā arī sniegs zināmu pārliecību par sevi, kad jūs faktiski vērojat savu progresu.

Tādā pašā veidā izaiciniet savus draugus vai ģimenes locekļus. Skatiet, kurš var izdarīt vairāk pietupienu minūtē vai vairāk spiedienu visas dienas garumā. Skatiet, kurš var noskatīties visvairāk soļu ap māju. Tas ne tikai ļaus jums veikt kādu nejaušu papildu darbību, bet arī savienos jūs un jūsu cilvēkus, kas šobrīd ir izšķiroši.

7. Glabājiet jogas paklāju savas vietas daļā, pa kuru daudz staigājat.

Dažreiz pietiek tikai ar to, ka tu tevi skatās uz tevi. Varbūt pieņem noteikumu, ka katru reizi, kad piecelies, tu izdari pāris pozas. Šīs pozas stingriem gurniem ir lieliski piemērotas ikvienam, kurš šobrīd sēž vairāk nekā parasti.

8. Pret savu māju izturies kā pret improvizētu sporta zāli.

Es atzīšos, ka nevaru nedarīt dīvainas lietas, piemēram, L-sēdus un tricepu iemērkšanu uz manas virtuves letes. Es arī mēdzu izstiepties vai stāvēt pusbaložu pozās uz vannas istabas letes, kamēr es izžāvēju matus. Varbūt tas ir teļu pacelšana uz jūsu kāpnēm, ceļgala stiepšanās uz jūsu dīvāna, stāvot Tree Pose, kaut ko maisot uz plīts. Vai šīs visas lietas es daru regulāri? ES domāju, mayyybe. Bet tagad es vairāk nekā jebkad agrāk paļaujos uz savu vietu un tajā esošajām mēbelēm, lai palīdzētu man mazliet pārvietoties. Katru reizi, kad es eju pa virtuvi, triceps iemērc uz letes. Kad es ieeju savā guļamistabā - sēž 30 sekundes. Tu saprati.

Patversme vietā nenozīmē, ka jūs burtiski visu laiku uzturaties vienā vietā savā mājā. Piecelties. Pārvietoties. Kratiet salona drudzi tieši no sevis. Jūsu ķermenis, jūsu prāts un, iespējams, jūsu mājinieki, kolēģi, cilvēki pārtikas veikalā visi jums pateiksies. Esiet vesels, palieciet mājās, bet kustieties, draugi!