Mana rutīna gulētiešanas laikā: Jasmine Marie Marie, Black Girl Breathing dibinātāja, atlaižot pašapkalpošanās kaunu

Un kā viņa pateicas ķermenim katru vakaru pirms gulētiešanas.

Džeralda Kārtera foto

Mēs vienmēr meklējam nākamo lielisko gulētiešanas rutīnu. Mūsu Guļ kopā ar ... sērijas, mēs jautājam cilvēkiem no dažādiem karjeras veidiem, dzīves fona un dzīves posmiem, kā viņi liek miega maģijai notikt.

Tas nav tālu no ziņām, ka melnām sievietēm trūkst vietas un resursu, lai dziedinātu. Tā kā melnādainajiem cilvēkiem COVID-19 laikā nākas saskarties ar nevienlīdzīgiem šķēršļiem veselības aprūpē un ārstēšanā, pandēmijas laikā notikušo policijas un modru slepkavību uzbrukumā un no tā izrietošajos protestos, steidzama nepieciešamība pēc šādas telpas ir kļuvusi tikai vēl acīmredzamāka. .

Šis vēsturiskais viena trūkums ir tieši tas, kāpēc Jasmana Marija, Atlantā dzīvojoša elpošanas speciāliste un biznesa skolas absolvente, 2018. gadā nodibināja Black Girls Breathing. Sākotnēji Black Girls Breathing jeb BGB piedāvāja klātienē un virtuāli meditācijas un elpu nodarbības, kas izveidotas īpaši paturot prātā melno dziedināšanu. Nākamo pāris gadu laikā BGB paplašināsies, veicot ekskursijas visā valstī un mācot elpu tādās pilsētās kā Losandželosa, Dalasa un Hjūstona.

Kad notika pandēmija, BGB kļuva pilnīgi virtuāla, piedāvājot tagad ik mēnesi izelpas loku, kurā dalībnieki var pievienoties bīdāmā mērogā no 0 līdz 25 ASV dolāriem. Pēc Džordža Floida nogalināšanas Marija atkal piešķīra prioritāti pieejamībai, uzsākot pūļa finansēšanas misiju, lai pilnībā segtu elpošanas nodarbību izmaksas 100 vai vairāk melnādainām sievietēm uz visu gadu. Tagad BGB ir vēl vairāk palielinājis savu līdzekļu vākšanas mērķi 2021. gadam, lai bizness "varētu apņemties padarīt [savus] virtuālos elpu lokus pieejamus (bezmaksas un zemas izmaksas) uz visiem laikiem", teikts ziedojumu vākšanas lapā.

"Tā kā kāds nodarbojas ar dziedniecības biznesu, tā kā bizness aug, tas nozīmē, ka es turu vietu vairāk cilvēku," Marī stāsta PAŠI. “Tas nozīmē vairāk enerģijas. Tas nozīmē, ka es ātrāk nogurstu. Man tiešām bija jāpārmācās, kā izskatās atpūsties un kā es atpūšos; būt godīgam attiecībā uz to, kas man vajadzīgs šajā konkrētajā nodaļā, un secināt, ka tas, kas darbojās iepriekš, nedarbojas tagad. ” Šeit Marī pati PATS staigā pa gulētiešanas režīmu kā starta dibinātāja un labsajūtas praktiķe, tostarp to, kā viņa pandēmijas laikā ir mainījusi savus rituālus, kā rīkojas ar “pašapkalpošanās kaunu” un īso vingrinājumu, ko izmanto, lai pateiktos sev katru vakaru.

Pirmdienas vakaros man tiek piegādāts maltītes sagatavošanas pakalpojums no vietējā šefpavāra šeit, Atlantā.

Tas ir pieņemams maltīšu plāns, un es par to esmu tik satraukti. Tas man dod vairāk laika atpūsties nedēļā un man nav jāuztraucas par to, kā es baroju sevi. Tad pirmdienas vakaros plkst. Man ir Reiki. Es mēģinu nogriezt tūlīt pēc Reiki un ļaut tam novest gulēt. Bet vakar vakarā bija cits stāsts - mans ķermenis netika slēgts, tāpēc es vienkārši klausījos aplādi un ieslēdzu mazliet realitātes TV.

Noteiktā vakarā man nav ieslēgtas spilgtas gaismas.

Manā istabā ir apsildāma svece, kas izstaro gaismu, un es aizdedzināšu vēl vienu sveci. Kad es eju vakarā, es nekad neizmantoju visu gaismu. Man vienmēr ir vai nu svece, vai spraudņa apsildāma svece, lai apgaismotu, tikai tāpēc, ka šis rituāls ir kā dienas mazgāšana, vai viss, kas mani satrauca dienas sākumā, to attīrot.

Mana istaba ir ļoti minimāla. Man tur ir manas iecienītākās krāsas: rožu zelts, balts un ozols.

Tas arī ir bijis rituāls, atrodot mākslu, kas man patīk pabeigt dažas manas sienas, lai tā varētu justies kā mājās. Bet man patīk saglabāt minimālu vietu. Man visu laiku ir sveces. Visu laiku. Sveces ir tik daudz. Man pat ir atvilktnēs sveces un citas lietas, un tās ir gatavas un uz klāja, kad man vajag jaunu. Sveces ir mans ievārījums.

Man patīk saglabāt ļoti zemu maņu vietu. Zema gaisma, ļoti nomierinošas smaržas.

Šobrīd manā sveču sildītājā ir zilās egles smaržas. Es mīlu koka [daktis], jo tas ir arī dzirdīgs ar sprakšķēšanu. Es izmantoju visas piecas savas sajūtas, kad ir jāizveido telpa, kas jūtas ļoti rosīga un mierīga un atbilst tam, kā es vēlos atpūsties un aizmigt.

Manā guļamistabā nav neviena televizora, un pat tad, ja es strādāju pie savas gultas, kaut kas par uzlādes vada enerģiju ir redzams, lai klēpjdators būtu redzams [tas mani traucē], tāpēc tam ir jāpazūd arī manā biroja telpā vai manā atvilktnē. Kad esmu gatava apgāzties un mazliet elpot vai ieslēgt meditāciju, lai es aizmigtu, es ieliku datoru atvilktnē, lai to neredzētu. Tad es nejūtu šo darba enerģiju. Es nepamodos, redzot savu klēpjdatoru kā pirmo lietu no rīta un pēc tam sakot: "Man jāstrādā."

Pirms aizmigu, es dodu sev to, kas man vajadzīgs, un elpas vilciens nav tas katru vakaru.

Iespējams, ka es vienkārši guļu, klausoties savu iecienīto lo-fi mūziku, un tas mani iemidzina un liek man vēlamajam noskaņojumam. Tas varētu būt podcast. Man patīk laba meditācija pirms gulētiešanas. Dažreiz es varu iekļaut elpas vingrinājumu, bet tas vienmēr balstās uz to, kas man šobrīd ir vajadzīgs. Es mīlu labu ķermeņa skenēšanu, kā arī pateicību katrai ķermeņa daļai, kad es eju lejā, piemēram: "Paldies, galva un prāts, ka mani pārdzīvojāt dienu, un paldies, rokas, ka palīdzat man kalpot." Es arī saku paldies savam ķermenim, kad es no rīta mitrinu. Mitrinot es saku paldies katrai ķermeņa daļai.

Kaut kas, kas man palīdzēja pārliecināties, ka palieku miegs, kustina manu ķermeni.

Pat pirms pandēmijas tikai iešana pa kājām bija tik noderīga, lai iztīrītu prātu, un es centos to darīt pusdienlaikā un vakarā: staigāt ar austiņām un vienkārši sazināties ar dabu un atrasties prom no sava tālruņa. Kad notika karantīna, es vairs nevarēju iekļūt sporta zālē, un mājas treniņi man to vienkārši nesasniedza. Nesen es saņēmu virtuālo personīgo treneri, un mēs vienkārši iestatījām grafiku, kur es daru pirmdienas, trešdienas un piektdienas [vienu nedēļu], un pēc tam nākamajā nedēļā es daru otrdienas un ceturtdienas. Es savā kalendārā ievietoju lietas, kas man liek pārtraukt darbu un pāriet režīmā “Ir Jasmīna laiks”, un es domāju, ka ar to jebkurš dibinātājs teiks, ka cīnās.

Kad jums ir šī izaugsmes lēkme un ir jāpaveic miljons lietu, un jūs pieņemat darbā, iespējams, jums nav vajadzīgās palīdzības vienā jomā, tāpēc jūs to uzņematies pats. Es tikko esmu bijusi super laipna pret sevi šajā periodā. Atpūta ir svarīga, jā, bet jūsu dzīvē ir nodaļas, kad jūs ieguldīsit nedaudz vairāk darba un paliksit augšā vēlāk, nekā vēlaties. Tas ir normāli. Sajūtot uzņēmējdarbības dibinātāja stresu, man tajā nav nekā slikta. Es tikko pret to esmu bijis ļoti laipns un pārkonfigurēju, kā es atpūšos.

Es pat saku dažiem saviem draugiem, ka tas, ka man liek atpūsties, man nepalīdz, jo tas man liek justies kauns.

Žēlastība ir tik svarīga. Es domāju, ka mans atpūtas rituāls ietver daudz žēlastības. Es teiktu, ka konsekventā lieta šajā visā ir tikai tieša attieksme pret man tuvajiem cilvēkiem par to, kas man šobrīd ir vajadzīgs un kas man jādzird. Es teiktu draugiem: "Jūs sakāt:" Pārtrauciet un atpūtieties "šobrīd nav noderīgi." Likt kādam “ieturēt pauzi” ir tik milzīgs sega paziņojums.

Atbrīvošanās no nepieciešamības pēc noteikta grafika šobrīd man ir nodrošinājusi arī atpūtu.

Es saprotu, ka liels kauns - liels svars, papildus darbs un enerģija - jūtas šādi: „Kas ir jauns? Kāds ir jaunais grafiks? ” Jums tagad tāds ir, un tas man nedarbojas. Katru dienu es sev jautāju, kas man vajadzīgs, un cenšos to sev dot. Dažas dienas tas ir lieliski. Dažas dienas ir kā, mēģiniet vēlreiz rīt. Arī savā darbā es vienmēr sludinu, ka jūsu pašapkalpošanās attīstās kopā ar jums. Man šķiet, ka man ir lielāks spiediens un vairāk darba, piemēram, "Šeit ir mana noteiktā kārtība."

Kad nesaņemu pilnu astoņu stundu miegu, es norobežojos no jebkāda ar to saistītā kauna.

Cik vien iespējams, izrādiet sev līdzjūtību par to, ko jūs šobrīd varat darīt, pat ja nevarat aizmigt. Cik daudz stresa palielina domu process “Jums vajadzētu gulēt”? Tas padara lietas daudz sliktākas par tīru pieņemšanu: “Man šovakar ir grūti gulēt, un tas ir labi. Pasaulē notiek daudz kas. Ir daudz stresa un trauksmes. Man klājas grūti. Ko es šajā brīdī varu darīt sev, kas justos labi? ” un vienkārši pārslēgt šo iekšējo balsi uz tādu, kas atbalsta vairāk nekā tādu, kas ir apkaunojošs un balstīts uz vajadzību. Daudziem no mums ir problēmas ar dzīvi “vajadzētu” pasaulē, un kas mūs var vainot? Tā mums ir iedvesmota motivēt sevi. Tas patiešām nepalīdz mums ilgtermiņā kaunināt sevi. Tā vietā mums vajadzētu izmantot lielu līdzjūtību un saprast, ka “Hei, man ir grūti gulēt, un tas ir labi. Es esmu cilvēks. Es jūtu visu, kas notiek pasaulē. Pasaule ir stresa pilna. Es jūtu stresu savā ķermenī, jo stress notiek ārēji. Tas ir labi un normāli. Man nekas nav kārtībā. ”

Šī intervija ir rediģēta un saīsināta pēc garuma un skaidrības.