Vai fitnesa nodarbības brīvā dabā koronavīrusa pandēmijas laikā ir drošas?

Lūk, kas jāzina pirms reģistrēšanās.

Hilarija Foksa / Adobe Stock

Kaut arī lielākā daļa sporta zāļu un studiju COVID-19 pandēmijas sākumā aizvēra durvis, daudzas fitnesa telpas kopš tā laika ir atvērtas, lai gan dažas var izskatīties nedaudz atšķirīgas attiecībā uz noslogojumu, procedūrām un piedāvājumiem. Piemēram, daudzās vietās iekštelpu fitnesa nodarbības plecu pie pleca ir pārtrauktas, un daži uzņēmumi tā vietā piedāvā āra fitnesa nodarbības.

Šīs slēgšanas notika tāpēc, ka koronavīruss galvenokārt tiek izplatīts: caur elpošanas pilieniem, kas cirkulē gaisā, Tingting. Ņujorkas Presbiterijas medicīnas grupas Bruklinas internists un infekcijas slimību speciālists J. Vongs, M.D. Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) datiem un cilvēkiem, kas atrodas tiešā tuvumā, šīs elpceļu pilienus var izvadīt cilvēki ar vīrusu, kuri klepo, šķauda vai runā, un tie ir sešu pēdu vadlīnijas, par kurām mēs visu laiku dzirdam —Ir pakļauti vislielākajam riskam.

Tāpat ir iespējams, ka cilvēki var inficēties ar vīrusu, pieskaroties virsmām, kurās ir pilieni, un pēc tam pieskaroties viņu mutei, degunam vai acīm, lai gan tas, visticamāk, nav galvenais vīrusa izplatīšanās veids, teikts CDC. Turklāt CDC saka, ka ir iespējams, ka COVID-19 izplatās pa gaisu, jo mazas pilītes kādu laiku var kavēties gaisā vai sasniegt cilvēkus tālāk par sešām pēdām, iepriekš ziņoja SELF.

Tas viss padara sporta zāles un fitnesa studijas - kur jūs braucat cieši blakus iekštelpu riteņbraukšanas nodarbībās, pulcējaties pie hanteles plaukta un smagi elpojat uz skrejceliņa - potenciāli riskantās vietās. Tāpēc daudzās fitnesa telpās tagad tiek piedāvātas fitnesa nodarbības brīvā dabā, lai mazinātu šo risku. Bet vai jūs varat droši saslimt tādā veidā? Lūk, kas jums jāzina.

Kādi ir COVID-19 riski fitnesa nodarbībās?

Daudzas sporta zāles, kas atkal tika atvērtas, to darīja ar jauniem drošības protokoliem. Tā kā gadījumi vasaras beigās samazinājās smagi skartajos štatos, piemēram, Ņūdžersijā, Ņujorkā un Konektikutā, gubernatori ir atļāvuši sporta zāles atkal atvērt, ievērojot veselības norādījumus, piemēram, samazinātu spēju - apmēram 25–50% - maskēšanas mandātus un jaunu sanitāriju. un sociālās distancēšanās protokoli. Šo vadlīniju ietvaros daudzas sporta zāles ir arī modernizējušas siltuma, ventilācijas un gaisa kondicionēšanas (HVAC) sistēmas, lai samazinātu vīrusa pārnešanas iespējas gaisā.

Bet pat ar šīm jaunajām vadlīnijām daudzas iekštelpu fitnesa nodarbības nav atsāktas, lai gan tagad var atvērt citas viņu sporta zāles vai studijas daļas. Un tas galvenokārt attiecas uz ideju par vīrusu pilienu cirkulāciju gaisā un risku, ka klases dalībnieki nespēs palikt pietiekami tālu, lai elpošanas pilieni, kas potenciāli satur vīrusu, neinficētu citus cilvēkus.

"Iekštelpu iedarbība, īpaši slikti vēdināmās vietās, kur cilvēki intensīvi elpo un runā, rada lielu infekcijas risku, ja kāds no klases locekļiem šobrīd ir infekciozs - un cilvēki var būt infekciozi pirms simptomu sākuma," Skots Veisenbergs, MD, klīniskais asociētais profesors medicīnas un infekcijas slimību speciālists NYU Langone Health, stāsta SELF. "Kaut arī vīruss, iespējams, var izplatīties, izmantojot trenažierus, galvenais risks būs gaisā ar cilvēkiem jūsu tiešā tuvumā."

Patiesībā 2020. gada aprīļa Dienvidkorejas pētījumā tika ziņots par 112 pozitīvu COVID-19 gadījumu kopu, kas tika izsekots fitnesa deju nodarbībās 12 dažādās fitnesa studijās. Kamēr nodarbību laikā instruktori bija asimptomātiski, testi vēlāk atklāja, ka 8 no 27 deju instruktoriem pozitīvi vērtēja COVID-19, ko viņi nodeva dažiem saviem klases dalībniekiem. Saskaņā ar pētījumu 57 klases dalībniekiem no 217 rezultāti bija pozitīvi (pārējā kopa radās no pārnešanas ģimenes vai kolēģu starpā).

Papildus tam, ka instruktoriem un nodarbību dalībniekiem treniņu laikā nebija jāvalkā maska, veselības eksperti uzskata, ka lielais klases lielums, mazā vieta un treniņa intensitāte bija visi faktori, kas ietekmēja augsto pārraides ātrumu. . (Faktiski neviens klases dalībnieks zemas intensitātes jogas nodarbībā beidzās ar pozitīvu rezultātu.)

"Protams, cilvēki nevalkāja maskas, un tas atradās iekštelpās," saka doktors Vongs. "Šie cilvēki vienkārši dejoja, bet viņi elpoja smagi, kas pārnēsāšanas risku padarīja ļoti augstu."

Vai fitnesa nodarbības brīvā dabā ir drošākas?

Tāpat kā āra pusdienas, veselības eksperti saka, ka fitnesa nodarbības brīvā dabā ir daudz drošākas nekā iekštelpās, jo tās ļauj labāk gaisa plūsmu un ventilāciju. Tas var labāk izkliedēt elpceļu pilienus, potenciāli samazinot risku, ka tie piezemējas uz mutes vai acīm vai uz virsmām, kurām varat pieskarties, un pēc tam pāriet uz muti, degunu un acīm. Tas, visticamāk, samazina arī gaisa pārnešanas risku.

Klīvlendas klīnikas pulmonologs Humberto Čoi, M.D., kurš intensīvās terapijas nodaļā ārstē COVID-19 pacientus, piebilst, ka brīze - kas veicina gaisa plūsmu - arī spēlē lomu, padarot āra nodarbības drošāku.

Tāpēc daudzas sporta zāles un studijas ir sākušas piedāvāt āra piedāvājumus. Piemēram, HIIT studija Fhitting Room, kas atrodas Ņujorkā, nesen sāka rīkot āra nodarbības Centrālajā parkā, Fort Greene parkā Bruklinā un uz jumta Showfields.

Plus, SoulCycle piedāvā savas iekštelpu riteņbraukšanas nodarbības ārā Hoboken un Short Hills Ņūdžersijā; Hadsons Jardss, Bridžehtons un Montauks Ņujorkā; Union Market Vašingtonā; L.A. centrs, Santa Monika un Manhetenas pludmale Kalifornijā. Un, ja jums ir noskaņojums dejot, 305 Fitness ir 45 minūšu āra grupu nodarbības Ņujorkā, Bostonā un Vašingtonā, D.C.

Veselības eksperti saka, ka, lai gan pārnēsāšanas risks netiek pilnībā novērsts, nodarbojoties ar āra fitnesa nodarbībām, tas ir ievērojami zemāks.

"Ja jūs atrodaties ārā, risks nav nulle, bet tas ir daudz zemāks nekā telpās," saka Dr Veisenbergs. “Vingrojumi un smaga elpošana var palielināt šo iespēju, taču tai joprojām vajadzētu būt zemai, ja vien jūs atrodaties ārpusē un tiek uzturēta sociālā distancēšanās. Masku valkāšana var vēl vairāk samazināt šo risku. ” (Vairāk par to vēlāk.)

Kā jūs varat uzturēties drošībā āra fitnesa nodarbībās?

Lai gan vispārēji runājot, āra fitnesa klase būs drošāka izvēle nekā iekštelpās, visas āra nodarbības riska līmenī nav vienādas - un jūsu kontrolē (un dažas jūsu sporta zālē) ir dažas lietas, kas tās var padarīt drošāk vai riskantāk.

Atrašanās vieta un iestatīšana ir viens no šiem faktoriem. Piemēram, dažas klases var apgalvot, ka atrodas ārpus telpām uz jumta, bet faktiski tas ir uz jumta, kas ir daļēji pārklāts, saka Dr Wong, kas atkal izvirza visu ventilācijas problēmu. "Tas var nebūt tik drošs kā pilnīgi atvērts jumts, tāpēc cilvēkiem ir jābūt uzmanīgiem pret tiem," viņa saka.

Jo mazāka ir āra klase, jo labāk, saka doktors Vongs. Bet atstarpes starp dalībniekiem nozīme ir vairāk nekā tā kopējais lielums, saka Dr Veisenbergs.

Kaut arī CDC iesaka sabiedriskās vietās uzturēt vismaz sešas pēdas no citiem cilvēkiem, veselības eksperti, ja iespējams, konsultē tālāk. Iespējams, ka stundas laikā pārvietosities visu veidu virzienos, kas var saīsināt attālumu starp jums un nākamo personu, tāpēc, ja iespējams, vislabāk ir izplatīties tālāk viens no otra.

"Sešas pēdas nav burvju skaitlis, tāpēc nedaudz papildu vietas, kas pārsniedz to, sniegtu papildu papildu aizsardzību," saka Dr Veisenbergs. "Ideālā gadījumā tas nekad nebūtu mazāks par sešām pēdām, bet, ja tas notiks, jo mazāk laika jāpavada tuvākā attālumā, jo mazākam jābūt riskam."

Nodarbības, kas izmanto kopīgu aprīkojumu, it īpaši ķēdes veidā, kur cilvēki rotē no vienas lietas uz otru, visticamāk, ir riskantākas nekā tās, kas apzīmē individuālu aprīkojumu. "Ja jums kādreiz ir jādala kāds aprīkojums, vienkārši pārliecinieties, ka tas ir izdzēsts," saka Dr Wong. "Es nekad nevienam nedalītu nevienu aprīkojumu, ja vien tas nav iztīrīts."

Tāpēc noteikti ņemiet līdzi savu jogas paklājiņu un pirms tam dezinficējiet sabiedrisko aprīkojumu. (Pirms lietošanas pārliecinieties, ka esat atlicis minūti vai divas minūtes nožūt, Džersijas pilsētas Džersijas pilsētas medicīnas centra infekcijas slimību speciālists Ričards Go, MD, SELF stāsta.)

Jums arī jāpārliecinās, ka klasē, kuru domājat, ir nepieciešamas maskas, it īpaši, ja visu laiku nevar uzturēt pietiekamu attālumu.

"Maskas nēsāšana ne tikai aizsargā citus cilvēkus, bet arī palīdz aizsargāt jūs," saka Dr Choi. Patiesībā 2020. gada jūnija sistemātisks pārskats, ko pēc Pasaules Veselības organizācijas pasūtījuma veica 2002. gadā Lancet liek domāt, ka sejas maskas nēsāšana ne tikai aizsargā pret slimību izplatīšanos, bet arī var ievērojami samazināt infekcijas risku lietotājam. (Riska samazinājums bija vislielākais N95 maskām, taču joprojām bija labums vienreiz lietojamām ķirurģiskām maskām - kuras, tāpat kā N95, plašai sabiedrībai vajadzētu rezervēt veselības aprūpes darbiniekiem, vai auduma maskām.)

Tomēr dažiem cilvēkiem fiziskas slodzes laikā var rasties kārdinājums noņemt maskas smagas elpošanas vai pārkaršanas dēļ. Kamēr ārā tiek uzturēts pienācīgs attālums, trenējoties bez maskas dara pēc ekspertu domām, ir mazāks pārnešanas risks. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ne visi jūsu klases dalībnieki jutīsies ērti, ja noņemat masku, tāpēc tās turēšana ir pieklājīga (un drošākā) rīcība šobrīd. (Un, ja jums ir veselības traucējumi, piemēram, astma, HOPS, diabēts vai hipertensija, jums noteikti vajadzētu valkāt masku, saka Dr Wong.)

Vingrošana maskā būs justies savādāk, it īpaši sākumā, kā iepriekš ziņoja SELF, bet lielākajai daļai veselīgu cilvēku tas ir pilnīgi droši. Vienkārši pārliecinieties, ka vingrošanai izvēlaties elpojošu masku un pierodiet pie zemākas intensitātes darba, pirms to ņemat tieši augstas intensitātes treniņā. Un, ja jūsu klases cilvēki vingro bez maskas, iespējams, vēlēsities palielināt savu attālumu - turiet apmēram 12 pēdas viens no otra, it īpaši, ja jūs darāt visu, kas ir ļoti sirds pēc būtības, un jūs patiešām smagi elpojat, Dr. Iet saka.

Kas attiecas uz lietām, kuras jūs droši vien nevajag jādara, lai būtu drošībā? Cimdu valkāšana patiesībā var pasliktināt situāciju: tie var dot cilvēkiem nepatiesu drošības sajūtu, kā arī attaisnojumu nemazgāt rokas vai dezinficēt viņus tik bieži, saka Dr. Vongs. Tā vietā bieži mazgājiet rokas. Ja jums nav viegli piekļūt izlietnei un ziepēm, var palīdzēt rokas dezinfekcijas līdzeklis, kas izgatavots no vismaz 60% alkohola, kā ziņoja SELF.

Nav arī datu, kas liecinātu, ka cilvēki var pārnēsāt vīrusu ar sviedriem, saka doktors Vongs. Tomēr pirms tā izmantošanas vienmēr jānoslauka nosvīdis, kopīgs aprīkojums.

Tātad, vai jums tagad vajadzētu apmeklēt āra fitnesa nodarbības?

COVID-19 ir jauns koronavīruss, tas nozīmē, ka tas ir jauns, tāpēc joprojām ir daudz lietu, par kurām mēs vēl nezinām. Tas nozīmē, ka mēs nezinām precīzi kāds risks ir āra fitnesa nodarbībām - lai gan vienprātība ir diezgan spēcīga, ka tai jābūt zemākai par iekštelpu nodarbībām.

Bet pat tad, ja ņem vērā šos drošības pasākumus, tur ir joprojām ir zināms risks apmeklēt āra grupas fitnesa nodarbības. Ja jūs uztraucaties par savu risku un neesat pārliecināts, kā klase, kuru domājat, rīkojas ar COVID-19 piesardzības pasākumiem, vislabākais, ko varat darīt, ir apkopot informāciju par to, pirms apņematies iet. Dr Wong iesaka iepriekš piezvanīt uz sporta zāli vai studiju, kas piedāvā grupas fitnesa nodarbības, lai uzzinātu, cik cilvēku ir reģistrējušies, un uzzinātu par vietu: vai tajā ir laba ventilācija, vai cilvēki spēj palikt sešu pēdu attālumā vai vairāk, vai ja tas atrodas publiskā vietā, piemēram, parkā (kur citi cilvēki, kas nav klasē, var staigāt apkārt).

Šīs atbildes var jums palīdzēt, bet galu galā jums jāņem vērā savs veselība un individuālie riska faktori, kā arī kopienas daudzums, kas izplatīts jūsu reģionā. Vai jūs dzīvojat ar hronisku stāvokli? Vai tiešām jums šobrīd ir nepieciešams apmeklēt grupas fitnesa nodarbības, vai arī varat baudīt šo pieredzi tikpat virtuāli? Jūsu atbildes uz šiem jautājumiem var palīdzēt jums noteikt, vai vingrošanas nodarbības brīvā dabā šobrīd ir pareizā izvēle.