Jūties vientuļš? Lūk, kā rīkoties

Tas notiek ar labāko no mums.

Ulas un Merve / Stocksy / Adobe Stock

Neatkarīgi no tā, vai braucat ar koronavīrusa pandēmiju kopā ar istabas biedriem, ģimenes locekļiem, mājdzīvniekiem vai pats esat pats, iespējams, pēdējo pāris mēnešu laikā kādā brīdī esat juties vientuļš. Patiesība ir tāda, ka vientulība neaug tikai tad, kad esi viens; daudzi no mums to izjūt pat tad, kad plānojam virtuālās pakārtas vai pulcējamies pie galda ģimenes vakariņām.

Pat ja jūs ar prieku esat karantīnā ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, jums var pietrūkt noteikta veida mijiedarbības vai pat attiecību. Pastāv īpaša veida vientulība, kas rodas no tā, ka nespēj satikties ar labākajiem draugiem. Vai arī jūs varētu palaist garām mazo ikdienas mijiedarbību ar savu parasto baristu. Lai gan jūs, iespējams, darāt visu iespējamo, lai šos jaunos notikumus veiktu mierīgi, pandēmija, visticamāk, ir mainījusi jūsu dzīvi. Lielākā daļa no mums ir aizgājuši no realitātes, kurā mēs viegli varam atrasties draugu, ģimenes, kolēģu (pat svešu cilvēku pārpildītās metro vai veikalos) tuvumā, un mēs esam pārgājuši uz daudz izolētāku dzīvi. Pēkšņi ceļošana ir ierobežota, un improvizētas Hangouts sesijas ir burtiski nedrošas. Un, it kā pandēmija nebūtu pietiekami izolēta, gaidāmās vēlēšanas, sabrukušā ekonomika, pasta pakalpojumi briesmās un nerimstošā pret melnādaino vardarbību daudziem no mums klātienē sagādā eksistenciāla vientulība. Īsāk sakot: vientulība ir saprotama neatkarīgi no jūsu apstākļiem, un dažreiz šķiet, ka nav pietiekami daudz sociāli distancētu parku vai videozvanu, lai kompensētu atšķirību.

Tātad, kas jums jādara, kad jūtaties vientuļš? Tālāk mēs esam lūguši Marisa G. Franko, Ph.D., konsultējošajai psiholoģei un draudzības ekspertei, dalīties ar dažiem padomiem, kas palīdzētu mums pārvaldīt vientulību, un mēs esam izmantojuši Annu Frīdmanu un Aminatou Sowu, populārā podkāsta par ilgtermiņa distances draudzība, Zvaniet savai draudzeneiun autori Liela draudzība dalīties ar dažiem saviem labākajiem padomiem, kā tikt galā ar tādu vientulību, kāda rodas, kad mums pietrūkst mūsu iecienītāko cilvēku.

1. Atzīst, kā vientulība var apēnot tavu spriedumu.

"Vientulības stāvoklis faktiski maina to, kā mēs uztveram pasauli," Franko SELF stāsta. Tā rezultātā var būt grūtāk izstumt sevi no vientuļības sajūtas. "Mēs uztveram draudus un niecības tur, kur to var nebūt," skaidro Franko. "Un mēs saprotam, ka mūs, visticamāk, noraidīs, nekā mēs esam." Tas varētu būt iemesls, kāpēc meta-analīzē, kurā tika apskatīti 20 dažādi klīniskie pētījumi, kas paredzēti, lai apkarotu vientulību, pētnieki atklāja, ka intervences, kas vērstas uz nepatiesu uztveri un negatīvām domām, darbojas vislabāk, saka Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA). Tātad, kaut arī jūsu vientulība ir absolūti derīga, ir svarīgi atcerēties savu uztveri, domas, jūtas un novērojumus par attiecībām un apkārt notiekošajām lietām, ko šobrīd var ietekmēt miglas miglojuma brilles.

2. Plānojiet vientulību, pirms sākat justies vientuļi.

Ja jums šķiet, ka esat kritiskāks vai negatīvāks nekā parasti, un nevarat precīzi noteikt, kāpēc, Franko saka, ka tā varētu būt zīme, ka jūs esat pašā vientulības sākumā. Turklāt jūs varat apskatīt savu iepriekšējo pieredzi, lai noskaidrotu, kad jums ir tendence justies mazliet mazāk apmierināti ar savu vienīgo laiku. Ja jūs labi protat būt “viens”, jūs, iespējams, nepamanīsit vientulību, kamēr nejutīsit to lielā mērā. Tomēr Franko saka, ka jums vajadzētu mēģināt paredzēt savu vientulību. "Pirms jūs kļūstat vientuļš, jums ir jāsazinās ar cilvēkiem," saka Franko. Ja nedēļas nogales jums ir visgrūtākās, izveidojiet plānu, kā pirms laika sazināties ar kādu personu. Franko arī saka, ka turpmāka plānošana var palīdzēt pārveidot vientulību."Kad mums šķiet, ka mēs kontrolējam tikai savu laiku vai izmantojam to produktīvi, mēs varam piekļūt vientulībai, nevis vientulībai," skaidro Franko. “Tātad, redzot savu laiku vienatnē kā iespēju radīt mākslu vai mūziku, vai remontēt māju, vai uzzināt kaut ko jaunu - visas šīs lietas vien var padarīt laiku patīkamu, nevis satraucošu. ”

3. Pārliecinieties, ka iedzeršana nav jūsu vienīgais komforta avots.

Televīzijai ir veids, kā likt mums justies mazāk vieniem, vai ne? Bet, Franko saka, mēs, iespējams, iedziļināmies dziļākā izolētības izjūtā, it īpaši, ja TV un filmu skatīšanās ir vienīgā lieta, uz kuru mēs paļaujamies, lai liktu mums justies kā uzņēmumam. “Televizors mums liek justies kā mijiedarboties ar pseido, kur šķiet, ka mums ir tieši tik daudz [savienojuma], lai pods nevārītos. Bet katls vārās, un mēs to nereģistrējam, ”saka Franko. Turklāt izkļūšana no laba skatīšanās vai spēles uz tālruni šobrīd varētu justies labi, taču šīs aktivitātes nedod jums ilgstošu patiesu cilvēku saikni, skaidro Franko. Tas nenozīmē, ka jums vispār jāpārtrauc televizora skatīšanās - laika pavadīšana ar iecienītu izrādi vai aizraujošu filmu ir bijis tas, ko ārsts pasūtīja daudzas, daudzas šīs pandēmijas naktis. Vienkārši, kad viss, ko jūs darāt, TV pseido mijiedarbība var likt jums justies izolētākam.

"Ja esat aktīvāks, piemēram, pat vienkārši izkļūstat no savas mājas, jūs varētu justies labāk," saka Franko. Viņa saka, ka galvenais ir "neļaut savai vientulībai pārvērst tevi par peļķi dīvānā". Tāpēc apsveriet iespēju doties pastaigā, pat ja esat viens. Pandēmijas laikā, kad mēs negūstam papildu labumu no regulārām sarunām, cilvēku redzēšana parkā vai maskētas acu kontakta apmaiņa ar kaimiņu var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē.

4. Atzīstiet to, kad esat pārsniedzis Zoom un FaceTime.

"Atzīt, ka es cīnos ar Zoom nogurumu vai vienkārši uzturēju sakarus, ir bijis atvieglojums, jo es uzzināju, ka es neesmu vienīgais," Sow stāsta SELF. "Tas pats par sevi ir mazs uzvara." Ja jūs pārdzīvojat video tērzēšanu, tā nav jūsu vaina. Franko saka, ka videokonferences, lai arī brīnišķīgas, tomēr nevainojami aizstāj mijiedarbību klātienē. "[Mēs varam] nogurst, ko Zoom mums sagādā, uz cilvēkiem, ar kuriem mēs mijiedarbojamies," saka Franko. Padomājiet par to: starp nepatīkamiem video kavējumiem, paziņojumiem par mazu akumulatora uzlādi un tendenci skatīties uz savu seju, ir gandrīz dabiski atstāt zvanus kā izsmeltu un mazliet atvienotu. "Grūtības vidē izplūst un ietekmē mūsu tuvības un komforta sajūtas ar ikvienu, ar kuru mēs mijiedarbojamies," saka Franko. Ir arī priekšstats, ka, koncentrējoties uz saikni, kāda mums ir iespējama, mums arī jāatzīst zaudētā tuvība un saikne.

Turklāt lielām Zoom tērzēšanas sarunām nav vienāda IRL sarunu bēguma un plūsmas, kas var apgrūtināt jums būt pašam. Franko paskaidro, ka, nonākot situācijās, kad nevarat būt pats, jūs varat piedzīvot vientulību (kaut arī esat kopā ar cilvēkiem). "Es domāju, ka tādā veidā jūs esat vientuļš pārpildītā telpā. Tas ir tāpēc, ka jūs neuzskatāt, ka vide ir droša, lai jūs varētu izteikties. ” Ja sākat pamanīt, ka videozvani liek jums justies mazāk saistītiem, nevis vairāk, apsveriet iespēju būt godīgam par to un veikt pārtraukumu.

5. Veiciet praksi sazināties ar cilvēkiem, kad domājat par viņiem.

Var šķist, ka savienojums, izmantojot tehnoloģiju, nav tas pats, taču, kamēr jūs sērojat par saviem vecajiem veidiem, kā mijiedarboties ar mīļajiem, jūs joprojām varat izmēģināt jaunus un pārliecināties, ka aktīvi neveicat lielāku attālumu. "Sazināties, kad domājat par draugu, ir tik svarīgi," saka Sovs. Tātad, ja kāds ienāk prātā, sazinieties ar tālruni, īsziņu, audioziņu, Marco Polo, DM vai baložu. Vai, vēl labāk, izveidojiet sava veida zemas likmes ikdienas mijiedarbību - apmainiet ikdienas mēmu ar kādu, kuru jūs mīlat, vai pagrieziet pateicības žurnālistiku uz galvas, sācot “iemeslus pasmaidīt” teksta pavedienu ar sev tuvu cilvēku. Pastāstīt kādam tikai par vienu lietu, kas dienas laikā lika pasmaidīt, un saņemt kāda cita pateicības šķēli varētu būt tas, ka jūs nezināt, ka jums vajag. "Neatkarīgi no tā, kāds ir ziņojuma saturs, mazais, ikdienas draugu paziņojums no manis pēdējā laikā nozīmē tik daudz," Frīdmans SELF stāsta. "Redzot, ka manos tekstos parādās drauga vārds, lai vienkārši pateiktu sveicienu, noteikti tiek mazinātas ilgas."

6. Un sazinieties ar cilvēkiem jaunos veidos.

Kaut arī katra kvalitatīvā laika unce ir svarīga, gan Sovs, gan Frīdmans pandēmijas laikā ir izmantojuši citus saziņas veidus. "Kad man trūkst drauga, un nav pareizi zvanīt (teiksim, ir vēls vakars un viņi atrodas citā laika joslā), es viņiem nosūtu nelielu pastkarti vai vēstuli," saka Frīdmans. "Kuram nepatīk atvērt savu pastkasti un rēķinu vietā atrast faktisko pastu," piebilst Sovs. Laiks, ko pavadāt, rakstot un domājot par kādu, kuru mīlat (un iedomājoties viņa laimi, kad saņem pastu), var palīdzēt justies mazāk vientuļam. Varat arī lūgt dažus draugus iepriecināt jūs arī ar neregulāru vēstuli, pastkarti vai spontānu tālruņa zvanu.

7. Veiciet burtisku sarunu ar sevi par vientulību.

Sazināšanās ar citiem cilvēkiem ir galvenā vientulības pārvaldības sastāvdaļa, taču, tā kā mēs zinām, ka vientuļības sajūta var sajaukt ar to, kā mēs redzam pasauli, varētu būt noderīgi nedaudz papļāpāt arī ar sevi. Franko iesaka runāt ar sevi trešajā personā, lai iegūtu mazliet skaidru prātu. Jūs varētu skaļi runāt par to, kāpēc esat vientuļš un kāpēc nevēlaties sazināties ar draugiem un ģimeni. Dzirdot sevi sakām, piemēram, “visi man ir pārāk aizņemti” vai “katram ir savas problēmas, ar ko tikt galā”, tas var palīdzēt jums saprast, vai jūsu “vientuļās smadzenes” spēlē jums trikus, Franco saka. "Tas ir veids, kā atdalīties no mākoņa, kas notiek mūsu smadzenēs," viņa paskaidro. Pēc tam, kad esat pārrunājis lietas ar sevi, jūs varētu atklāt, ka tas tā ir ir tā vērts, lai galu galā sazinātos ar vēl vienu video tērzēšanu ar saviem labākajiem draugiem.

8. Pastāsti draugiem un ģimenei, ka tev viņu pietrūkst.

Ja jūs nevēlaties apgrūtināt savus mīļos ar savām emocijām vai domājat, ka sakot, ka pietrūkst, sliktā situācija var vēl vairāk pasliktināties, iespējams, ir vērts to darīt tīri par to, ko jūtat. Paturot to godīgi, tas var palīdzēt justies ciešākam. Pazudušie draugi ir tas, par ko es bieži runāju ar tiem draugiem, kuru man trūkst, ”saka Frīdmans. Tas varētu palīdzēt saprast, ka neesat viens.

9. Biežāk rīkojieties neaizsargātās sarunās.

Līdztekus tam, lai neslēptu faktu, ka esat vientuļš, ir arī citi veidi, kā pārliecināties, ka šajā laikā notiek jēgpilnas sarunas. "Autentiskums ir pretinde vientulībai," saka Franko. Tātad, ja jūs jūtaties mazliet vājš, Franko iesaka piezvanīt draugam un atklāt sevi - runājiet par grūtībām, cīņām vai jebko citu, ko esat turējis vēlu. Tas palīdz atcerēties, ka esat savienots, pat ja pavadāt daudz vairāk laika vienatnē.

10. Ziniet, ka jums ir atļauts meklēt profesionālu atbalstu.

Vientulība ir pilnīgi normāla reakcija uz palikšanu vienatnē, un nav kauna vēlēties vairāk kvalitatīva laika ar cilvēkiem. "Ir vientulība, ko mēs iegūstam, jo ​​mēs neesam blakus citiem cilvēkiem, un tā ir vientulība, ko mēs iegūstam iekšējā dialoga un pasaules uztveres dēļ," skaidro Franko. Ja jums ir darīšana ar pēdējo - vientulību, kas izriet no pagātnes noraidījuma, traumas vai garīgās veselības stāvokļa, iespējams, vēlēsities tērzēt ar savu pakalpojumu sniedzēju par jūsu pašsajūtu. "Ja agrāk jūs jutāties patiešām noraidīts - vai arī jums ir bijusi noraidīšanas vai iebiedēšanas pieredze, kuru neesat pārstrādājis, tas ietekmēs to, kā jūs interpretējat laiku vienatnē," piebilst Franko. Tāpēc varētu būt tā vērts, lai sāktu šo iepriekšējo pieredzi apstrādes ceļu.

Saistīts:

  • 29 mierinošas TV pārraides un filmas, kuras cilvēki skatās, kad ir vientuļi

  • Lūdzu, pārtrauciet pieņemt, ka esmu nožēlojams, jo dzīvoju viens

  • Sociālā attālināšanās vien liek man alkt pēc fiziska pieskāriena