Vai jums vajadzētu šķirties no sava "pandēmiskā poda"?

Plus, kā to izdarīt.

Rachael Presky / Adobe Stock

Ar koronavīrusa pandēmiju ir gandrīz pilns dzīves gads, un jūs, iespējams, esat daudz uzzinājis par to, kā dzīvot līdzās vīrusam. Iespējams, jūs saprotat pamatus: maskas, sociālā distancēšanās un bieža roku mazgāšana ir ikdienas aizsardzība pret COVID-19 izplatīšanos. Tomēr līdzsvarot nepieciešamību uzturēties drošībā ar vajadzību pēc sociālās mijiedarbības var būt nedaudz sarežģītāk.

"Pandēmijas sākumā lielākā daļa sabiedrības pārraides Amerikas Savienotajās Valstīs notika pārpildītās sabiedriskās vietās, piemēram, pasākumos, restorānos un darba vietās," Meghan May, MS, Ph.D., mikrobioloģijas un infekcijas slimību profesore Ņūanglijas Universitātes Osteopātiskās medicīnas koledža, stāsta SELF. Tā kā daudzas valstis ir pieņēmušas sociālās distancēšanās praksi (domāju: ēdināšanas ierobežojumi iekštelpās, tālmācība un darbs no mājām), daži no uztraukumiem, kas saistīti ar pārraidi, ir pārcēlušies no lielām pulcēšanās uz mazākām, skaidro Dr May. Īpaši tas uztrauca Slimību kontroles un profilakses centrus (CDC) svētku laikā, kad daudzi cilvēki rīkoja (un ceļoja) mazākas pulcēšanās.

Mēs to saprotam. Tikai mijiedarbība ar cilvēkiem jūsu mājsaimniecībā var būt sarežģīta (it īpaši, ja jūsu vienīgais mājinieks ir pusdzimis mironis sulīgs, vārdā Sookie). Tāpēc COVID-19 burbuļi vai pandēmijas pākstis - mazas grupas, kas piekrīt sociāli mijiedarboties tikai savā starpā, lai samazinātu pārnešanas risku - ir kļuvušas populārākas. Lieta ir tāda, ka mazās pākstis nav automātiski drošas. Tāpēc neviens jūs neapvainotu, ja jums ir dažas bažas, it īpaši, jo vairāk ziņu virpuļo par COVID-19 variantiem un eksperti uzsver, ka mums jādod vīrusam mazāk iespēju mutēties. Tas nozīmē, ka mums ir jāierobežo COVID-19 izplatīšanās.

Kā jūs zināt, ka jums vajadzētu atdalīties no sava COVID-19 burbuļa?

Daudzas sarunas par COVID-19 pākstīm koncentrējas uz precīzu cilvēku skaitu, kas ir vai nav “drošs”, taču pākšu izmēram var būt tikpat liela nozīme kā tādiem faktoriem kā “noplūde”, skaidro Dr Meja. Piemēram, Nacionālā basketbola asociācija (NBA) pagājušajā sezonā varēja spēlēt bez jebkādiem ziņotiem COVID-19 gadījumiem, jo ​​pēc vajadzības viņi aizturēja spēlētājus, personālu un plašsaziņas līdzekļus. "NBA burbulis" bija ļoti liels cilvēku skaits, taču tas bija veiksmīgs, jo kontroles pasākumi bija ļoti spēcīgi, "saka Dr Meja, piebilstot, ka šāda veida protokoli lielākajai daļai cilvēku nav praktiski. “Visiem dalībniekiem ir jābūt gataviem un jāspēj stingri ievērot kontroles pasākumus - minimāli publiski izbraukumi, maskēšanās, pusdienu pārtraukšana telpās utt. Daudzos aspektos tas attiecas uz uzticēšanos saviem biedriem, ”viņa saka.

Tas varētu palīdzēt domāt par pandēmijas pākstīm kā par ētiski nemonogāmām attiecībām, stāsta Emily Jamea, Ph.D., L.M.F.T. "Tas nozīmē, ka ikvienam, kas atrodas komandā, jābūt godīgam par to, kā viņu uzvedība varētu ietekmēt citus apkārtējos cilvēkus. Mums jābūt godīgiem par to, ko vēl mēs redzam ārpus poda. Un mēs ne vienmēr varam gaidīt, kad cilvēki būs atklāti, atklāti un godīgi pret mums. ”

Tāpēc, ja atrodaties uz žoga par to, vai jums ir nepieciešams attālums no pākstis, pajautājiet sev, vai jums ir skaidras vadlīnijas un robežas. Ja tas nenotiek, varat risināt savas problēmas ar (virtuālu) grupas sapulci. Kad esat izveidojis skaidras vadlīnijas, varat arī atcelt regulāras reģistrācijas pākšaugiem - atsevišķi no parastajām spēļu naktīm vai karājas - kur ikviens var runāt ar bažām. Vai arī, ja, piemēram, katru nedēļas nogali redzat savu pāksti, Dr Jamea dažas dienas pirms jūsu karājas iesaka regulāru tekstu. "Tuvojoties nedēļas nogalei, pajautājiet:" Vai jūs, puiši, esat bijuši vairāk nekā parasti? Vai mums ir jāpārdomā? ’” Saka ārsts Džamea.

Galu galā visi var strādāt kopā, lai izlemtu, kuras vadlīnijas ir jēgas podam. Bet, pat ja ir skaidras robežas, saziņa ar cilvēkiem ārpus jūsu mājsaimniecības joprojām rada risku. Un pākstis nemazina vajadzību pēc maskām, palikt sešu pēdu attālumā un citu labāko praksi. Tātad, pat ja jūs sataisāties ar atbildīgākajiem cilvēkiem uz planētas, jums ir atļauts spert soli atpakaļ, ja uzskatāt, ka tas jums ir drošākais.

Ja esat gatavs pārtraukt savu pandēmijas pākstu, šeit ir daži padomi:

1. Cik vien godīgi un pieklājīgi izskaidrojiet savas bažas.

Ja kāds no jūsu pandēmijas pākstis kaut ko darīja, lai sabojātu pāksti, jūs varētu būt sašutums. Tas ir saprotams - it īpaši, ja jūs visi noslēdzāt vienošanos, lai viens otru pasargātu. Jums noteikti vajadzētu izteikt savas bažas un precīzi paskaidrot, kāpēc pametat grupu. Tas nozīmē, ka jūs to varat izdarīt tā, lai tiktu ievērotas jūsu jūtas un respektē visu pārējo autonomiju, pat ja tā ir pretrunā ar labāko sabiedrības veselības praksi. Galu galā jūs varat kontrolēt tikai sevi un savu drošību.

Veicot šīs sarunas, Dr Jamea iesaka izmantot pārbaudītus “I paziņojumus”. Tāpēc tā vietā, lai teiktu kaut ko līdzīgu: “Jūsu neapdomīgums apdraud mūs visus”, jūs varat teikt: “Es jūtos neērti, jo mums, šķiet, ir atšķirīgi standarti attiecībā uz to, kas ir un nav labi darīt kā pāksts. Tāpēc es atgriezīšos savas drošības labad. ” Abi apgalvojumi izprot jūsu viedokli, bet viens koncentrējas uz jūsu vajadzībām, bet otrs ir vairāk apsūdzošs.

2. Gaidiet emocionālas reakcijas no savas pākstis un sevī.

Kad sakāt saviem tuviniekiem, ka sperat soli tālāk, jūs varētu sajust zināmu vainu vai kaunu. Vai arī cilvēki, kas atrodas jūsu podā, varētu mēģināt pārliecināt, ka jūsu piesardzības pasākumi nav saprātīgi (tie nav). Neatkarīgi no tā, kādas emocijas rodas, jūsu impulss atkāpties ir ne mazāk pamatots, saka Dr Jamea. Mēģiniet atcerēties, ka cilvēkiem ir atļauts izteikt savas reakcijas, un jūs varat darīt to, kas jums ir vislabākais.

3. Atrodiet citus veidus, kā uzturēt savienojumu.

Jums ir tiesības atstāt situāciju, kas jums neder, taču jūs, iespējams, nevēlaties uz visiem laikiem distancēties. Tā vietā mēģiniet izdomāt alternatīvas, kas jums šķiet drošas un ērtas, SELF stāsta doktore Marisa G. Franko, konsultējošā psiholoģe un draudzības eksperte. Tas var ietvert attālinātas pastaigas, ja ir labāks laiks, vai iknedēļas Zoom Hangouts sesijas, līdz jums visiem ir vakcīna, iesaka Dr Franko. Ideja ir izskaidrot, ka jūs sperat soli atpakaļ no fiziskās tuvības, taču joprojām vēlaties palikt savienots.

4. Padomājiet par to, kā jūs praktizēsiet pašapkalpošanos, kad atstājat savu burbuļu COVID-19.

Tas varētu šķist neliela pāreja, taču, ņemot vērā globālo pandēmiju, izlemjot ierobežot savu sociālo loku, jūs varat justies skumjāk nekā parasti. "Mēs neesam suga, kurai paredzēts dzīvot izolēti," skaidro Dr Jamea.

Kaut arī apturēšana prom no pandēmijas pākstis varētu būt vislabākā vispārējai veselībai, pārliecinieties, ka jums ir ieviests kāds emocionāls atbalsts un pārvarēšanas stratēģijas, kad rodas tādas sajūtas kā skumjas, vientulība vai stress. Tas var ietvert aktivitāšu sarakstu, kas jums sagādā prieku, pašapkalpošanās plānu vai pat tādus resursus kā tiešsaistes atbalsta grupas un citus garīgās veselības resursus.