Pēc terapeitu domām, 17 pilnīgi normālas lietas, kas jūtas tieši tagad

Nav “pareizā” veida, kā to rīkoties.

Dimitri Otis / Getty Images

Katrā virtuālās terapijas sesijā, kas man ir bijusi kopš jaunās koronavīrusu krīzes, kas atbalstīja manu dzīvi, esmu atvēris zināmu atkārtojumu: “Es pat nezinu, par ko šodien runāt. Es jūtu 6 miljonus dažādu lietu. ” Katru jaunu sesiju es ņemu līdzi nedēļas bagāžu, kas likās kā gads. Kā es varu izlemt, vai runāt par to, cik vientuļš es jūtos izolēti, un cik stresā es esmu par savu ģimeni, un cik vainīgs es jūtos atpalicis darbā, un cik bezcerīgi es jūtos Amerikas politikā un ... labi, jums rodas ideja.

Papildus savam milzīgajam izjūtu daudzumam es arī bieži sastopos ar to dalīšanu: vai tas ir normāli, ka es jūtos X? Vai tas padara mani par sliktu cilvēku domāt par Y? Par laimi, mans terapeits man vienmēr apliecina ne tikai to, ka manas jūtas ir pamatotas, bet arī to, ka arī šobrīd viņa dzird līdzīgus viedokļus no citiem klientiem. Un, lai gan, zinot, ka manas jūtas ir universālas, manas problēmas neatrisina, zināmā mērā ir mierinājums, zinot, ka arī citi cilvēki to pārdzīvo.

Tā kā es nevēlējos, lai šī atklāsme aprobežotos tikai ar manām pašām terapijas sesijām, es terapeitiem un citiem garīgās veselības speciālistiem (pa tālruni un pa e-pastu) jautāju, kādas jūtas un raizes daudz sagādā viņu sesijas ar klientiem tieši tagad. Ja jums ir kāda no šīm emocionālajām pieredzēm, iespējams, ka vairāk cilvēku, nekā jūs domājat, varētu būt saistīti - un tas ir 100% derīgs.

1. Tu esi izdedzis.

Ja jūs šobrīd patveraties vietā, nevis, teiksim, strādājat prasīgu darbu kā būtisks darbinieks, iespējams, pašlaik neesat apsvēris izdegšanas iespēju. Bet pat tiem no mums, kas atrodas samērā drošā stāvoklī, izdegšana ir dabiskas pandēmijas sekas. "Izdegšana ir rezultāts tam, ka tiek izliets vairāk enerģijas, nekā jūs uzņemat," stāsta Raiens Hovess, Ph.D.

Padomājiet par to: katrs aspekts, kā pielāgoties “jaunam normālam”, prasa no jums enerģiju, neatkarīgi no tā, vai tas ir joslas platums, kuru tērējat, sekojot līdzi jaunumiem, vai dīvainā mācību līkne, veicot savu darbu attālināti. Tikmēr tik daudzi no veidiem, kā mēs parasti uzlādējamies, šobrīd ir ārpus galda: draugu redzēšana, laimīgās stundas sasniegšana, sporta zāles apmeklēšana vai jebkura cita jūsu pašapkalpošanās aktivitāte, kuru pandēmija ir izsista no sliedēm. "Ir tik daudz vairāk lietu, kas mūs noved, nekā lietas, kas mūs šobrīd stiprina," saka Hovess. "Tā ir izdegšanas recepte turpat."

2. Tu esi dusmīgs.

Jums, iespējams, nevajag, lai es jums saku, ka pastāv daudz par lietām, par kurām šobrīd ir jādusmojas, neatkarīgi no tā, vai esat neapmierināts ar cilvēkiem, kuri to neuztver pietiekami nopietni, vai ir daudz jūtu par to, kā pandēmija tiek apstrādāta strukturālā līmenī. Terapeiti to visu dzird un vēl vairāk, it īpaši no nepieciešamajiem darbiniekiem, kas iestrēguši neiespējamās situācijās bez nepieciešamā atbalsta.

"Lai gan daudzi zina, ka viņi ir nepieciešami kā veselības aprūpes darbinieki un vēlas kalpot, viņi var sajust arī dusmas [tāpēc, ka] viņiem nav atbilstoša aprīkojuma, lai droši veiktu savu darbu, vai resursu klientu labā," Chante 'Gamby, LCSW, stāsta PATS.

3. Jūs esat ... pārsteidzoši mierīgs.

Visu šo uzmanību pievēršot savas garīgās veselības aprūpei un cīņai ar trauksmi pandēmijas laikā, var likties dīvaini, ja darāt, labi, diezgan labi. Bet saskaņā ar vairākiem terapeitiem, ar kuriem es runāju, miera sajūta ir diezgan izplatīta reakcija. Tas var notikt izvairīšanās dēļ vai tāpēc, ka jaunais koronavīruss jūtas "ārpus redzesloka, bez prāta", bet tā var būt arī tieša zīme, ka esat gatavāks tam visam tikt galā, nekā domājāt.

"Esmu atklājis, ka klienti, kuri iepriekš bija nodarbojušies ar galvenajiem stresa faktoriem vai jau ar trauksmi saistītu problēmu terapijā, izmanto prasmes, kuras viņi ir iemācījušies, lai tiktu galā ar izmaiņām," stāsta LaQuista Erinna, L.C.S.W.

Tāpat arī jūsu pagātnes pieredze varētu būt iemācījusi jūs krīzes apstākļos rīkoties mierīgi. "Daži no maniem klientiem patiesībā haosā izjūt negaidītu" mierīga "sajūtu, kas dažkārt var būt nelabvēlīgas bērnības pieredzes rezultāts, kad klienti ir pieraduši pie nestabilas vides," stāsta Siobhana D. Flowersa, Ph.D. PAŠI.

4. Jūs esat spirālveida par to, kas varētu notikt.

Pandēmijas nenoteiktība - un ilgtermiņa ietekme, ko tā atstās gan personiskā, gan plašākā mērogā - ir viena no visbiežāk sastopamajām tēmām, ar kurām terapeiti, ar kuriem runāju, ir saskārušies savā darbā. Tam nevajadzētu būt pārsteigumam nevienam, kurš šobrīd pārdzīvo daudz trauksmes; ir tikai tik daudz mēs nevaram paredzēt.

"Trauksme palielinās, pateicoties bailēm no nezināmā, un šobrīd daudzas lietas nav zināmas," Myisha Jackson, L.P.C., stāsta PAŠI. “Esmu dzirdējis, kā cilvēki uztraucas par pārtikas vai krājumu trūkumu. Cilvēki baidās, ka bez darba zaudēs savas mājas vai automašīnas. ” Saraksts turpinās. Svarīga daļa, kas jāatceras, ir tā, ka lielākā daļa cilvēku šobrīd cīnās ar nenoteiktību, un ir normāli justies šausmās.

"Mēs, visticamāk, ilgu laiku nepiedzīvosim COVID-19 ilgtermiņa ietekmi, jo mums nav izstrādāta projekta, lai sekotu tam, kā tas viss notiks," saka Flowers.

5. Jūs cīnāties ar darbu mājās.

Ja jūsu darba devējs uzkrāj vairāk darba un sanāksmju, atstājot darba un privātās dzīves līdzsvaru tualetē, jūs neesat viens. Pāreja no tipiskas darba iestatīšanas uz darbu mājās ir radījusi lielu stresu, dusmas un neapmierinātību daudziem cilvēkiem.

"Klienti tagad ir piesaistīti savam datoram vairāk nekā jebkad agrāk, klausoties" e-pastus "no e-pasta paziņojumiem un steidzami atbildot uz visiem jautājumiem, pieprasījumiem vai uzdevumiem," stāsta Gena Golden, L.C.S.W. "Daži ir atzīmējuši bailes un satraukumu par pusdienu pārtraukumiem vai atpūtas pārtraukumiem, baidoties, ka viņu vadītājs ar viņiem sazināsies, un viņi nebūs tur, lai atbildētu dažu minūšu laikā."

6. Jūs sērojat par atceltiem notikumiem.

Nevar noliegt, ka pandēmija pilnībā izjauca dzīvi tā, kā mēs to zinām, liekot daudziem cilvēkiem palaist garām pieredzi, kuru viņi ilgi gaidīja. "Klienti sēro savus svarīgos notikumus, piemēram, dzimšanas dienas, gaidāmo pensiju, atceltos kāzu plānus un bērnu izlaidumu," saka Erinna.

Tas pats attiecas uz svarīgiem karjeras notikumiem, izlaidumiem, brīvdienām, jubilejām vai jebko citu, ko jaunais koronavīruss savā ceļā ir nojaucis. Daudzi cilvēki jūtas vainīgi par rūpēm, ja šīs lietas var šķist mazas, salīdzinot ar daudzām citām COVID-19 sekām, taču nepārspēj sevi. Tas ir pilnīgi dabiski, ka esi skumjš, dusmīgs, nokaitināts un vīlies neatkarīgi no tā, kas vēl notiek.

7. Jūs esat yo-yoing starp cerību un bezcerību.

COVID-19 laikmetā katra jauna diena var justies kā vesela nedēļa, jo ir jāievieš daudz atjauninājumu, statistikas un stāstu. Daudzi cilvēki saņem emocionālu pātagu, saka Hovess: “Cilvēki brīnās "Vai man vajadzētu justies labi vai justies slikti? Vai es jūtos cerīgs vai bezcerīgs? ’”

Acīmredzot nav pareizas atbildes - dabiski ir sajust daudz lietu uzreiz vai ciklos, it īpaši, ja notiek tik daudz. Bet tagad varētu būt piemērots laiks, lai atgādinātu jums, ka, paliekot ļoti pieslēgtam ziņām, šī reakcija var pasliktināties (un tajā pašā laikā daudzas citas lietas šajā sarakstā), tāpēc varbūt apsveriet iespēju ērti rīkoties un samazināt savas ziņas patēriņš.

8. Tu alksti pēc ķēms, sasodīts.

Ja jūs jūtaties šādi, ne, jūs neesat vienīgais, kurš iziet no ādas no fiziska kontakta trūkuma. Bianca Walker, L.P.C., PAŠI stāsta, ka viņa daudz dzird no klientiem par pieskāriena nozīmi. "Jā, mēs varam tuvināt un sejas laiku, taču ir kaut kas sakāms par apskāvieniem un skūpstiem un pat vienkārši par tuvu kādai personai," viņa saka. "Mēs esam liecinieki kopienas nozīmībai un fiziskās mijiedarbības spēkam, ja tās nav."

9. Jūs esat iestrēdzis un neesat pārliecināts.

Daudzos veidos pandēmija liek mums laikus palikt nosalušiem. Ja jums bija jāpiespiež pauze kādam dzīves aspektam - vai tas bija darba meklējumi, jaunas attiecības vai ilgtermiņa mērķis - jūs varētu domāt, ko ellē jums tagad vajadzētu darīt. Pat ja pandēmija neko lielu neizjauca, nākotnes plānošana joprojām var šķist no galda.

"Daudzi no mums vēlas plānot savu vasaru, dzimšanas dienas, kāzas utt., Bet jūtamies iestrēguši, nezinot, kas notiks," Vernessa Roberts, L.M.F.T., stāsta PAŠI. "Tas rada šo drausmīgo sajūtu, ka nav ko gaidīt, jo mēs neesam pārliecināti par to, kas nāk."

10. Jūs esat vainīgs par savu relatīvo drošību, drošību vai privilēģijām.

Daudzi terapeiti uzklausa vainas apziņā esošos cilvēkus par to, kā viņu pieredze un bažas salīdzina ar tiem, kuri ir vairāk pakļauti pandēmijas negatīvajai ietekmei. "[Esmu redzējis] izdzīvojušā vainu par tiem, kuriem ir līdzekļi un darba lomas, kas ļauj viņiem strādāt attālināti, kamēr ģimenes locekļi, draugi vai pat cilvēki, kurus viņi redz ziņās, nevar," Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D. stāsta PATS.

Tas ir dabiski, ka lietas, par kurām esat pateicīgs - piemēram, finansiālā stabilitāte, ģimenes vai partneru uzņēmums izolācijas laikā vai laba veselība, kas padara jūs mazāk pakļautu nopietnu komplikāciju riskam -, ir aizēnota ar apziņu, ka ne visi ir līdzīga nostāja. Nepārspējiet sevi par to, kas jums ir, un varbūt pajautājiet sev, vai jūs spējat palīdzēt citiem (kam varētu būt papildu bonuss, lai arī jūs justos labāk).

"Es iesaku cilvēkiem tikt galā ar viņu realitāti un kontekstu, vienlaikus palīdzot viņiem arī domāt par veidiem, kā viņi varētu kalpot citiem," saka Horšema-Brathvaite. "Ja viņi ir gatavi to darīt, tas ir nozīmējis finansiālu dāvināšanu, brīvprātīgo darbu, lūgšanu par sevi un citiem un, protams, viņu satraukuma pārvaldīšanu, lai atbalstītu viņu labklājību un ļautu viņiem būt emocionāla atbalsta avotam citiem."

11. Jūs esat dziļi iedziļinājies kādā eksistenciālā nožēlā.

Šāda plaša mēroga krīze, protams, priekšplānā izvirza dažus lielākus jautājumus, kas varētu likt padomāt par iepriekšējām izvēlēm, pieredzi un vērtībām. "[Daži cilvēki] pēta, kā viņi, iespējams, ir" izšķērdējuši "savu laiku, ciestot vai atgremojot lietas, kurām tagad ir maza vērtība," saka Zelta. Tas nozīmē, ka Zelta arī redz, ka tam ir pozitīvs blakus efekts: "Viņi sāk redzēt jaunu nozīmi attiecību saitēs, sociālajos sakaros, ģimenē un veselībā," viņa saka.

12. Jūs sērojat.

Un ne vienmēr tradicionālajā nozīmē.Lai gan taisnība, daži cilvēki neapšaubāmi nodarbojas ar tuvinieku zaudēšanu COVID-19 dēļ, terapeiti skumjas pamana arī citos veidos. Lielākā daļa cilvēku cīnās ar kaut kādiem zaudējumiem, saka Hovess, vai tas būtu darba zaudēšana, jūsu brīvība, drošības sajūta vai redzējums par to, kā jūsu dzīvei būtu jānotiek. Tas viss var izraisīt dziļu skumju izjūtu, lai gan daudzi cilvēki to neatzīst par to, kas tas ir.

"Cilvēki cīnās ar dažādiem skumjas posmiem un nezina, kāpēc viņi tā jūtas," saka Hovess. "Bet jūs, iespējams, šobrīd skumstat par daudzu lietu zaudēšanu savā dzīvē."

Pastāv arī iespēja, ka jūs skumstat par zaudētām dzīvībām lielākā mērā, pat ja jūs personīgi nepazīstat nevienu. Tas var attiekties uz ikvienu, bet jo īpaši uz kopienām, kuras īpaši skar COVID-19. "Starp maniem klientiem, kuri ir krāsaini cilvēki, īpaši melni un brūni cilvēki, ir individuāla un kolektīva skumja, ņemot vērā, ka jaunākie ziņojumi liecina, ka COVID-19 strukturālās nevienlīdzības un diskriminācijas dēļ nesamērīgi ietekmē šādas kopienas," saka Horshams -Brathwaite.

13. Jūs jūtaties neadekvāti attiecībā uz savu produktivitāti.

"Viens jautājums, ko es redzu, ir tas, ka cilvēki jūtas vainīgi par to, ka nav pietiekami produktīvi, atrodoties mājās izolēti," stāsta Kaity Rodriguez, L.C.S.W. “Sākot ar pirmo dienu pēc bloķēšanas pasūtījumiem, daudzi klienti uzskatīja, ka viņi tērē laiku un nožēlojami neizdodas, pārejot uz darbu no mājām. Ir arī spiediens mācīties valodas, iziet kursus, apgūt finanses un darīt visas lietas. Produktivitātes pornogrāfija šobrīd ir ļoti skaļa. ”

Šo troksni var būt grūti noslīcināt, tāpēc nejūtaties slikti, ja tas ir kaut kas, ar ko jūs cīnāties. "Mēs dzīvojam valstī, kurā daudzi no mums ir pieraduši iesaistīties aktivitātēs, kas vērstas uz plaukšanu," saka Rodrigess. Diemžēl liela daļa uzmanības jāpievērš izdzīvošanai tieši tagad. Esiet laipns pret sevi, kad maināmies, un atsakāmies būt vainīgi, jo neesam produktīvi. ”

14. Jūs esat pār savu galvu kopā ar saviem bērniem.

Skolas slēdzot un tādus pakalpojumus kā bērnu pieskatīšana bez komisijas maksas, daudzi vecāki cīnās ar pāreju uz to, ka viņu bērni ir pilnas slodzes mājās, it īpaši, ja viņiem joprojām ir jāstrādā. Šī situācija ne tikai rada daudz papildu stresa praktiskā līmenī, bet ir lielas izredzes, ka arī jūsu emocijas par to ir grūti ignorēt. "Viņi jūtas tā, it kā nedarītu pietiekami daudz un neizdodas saviem bērniem un darbiem, jo ​​nespēj to visu līdzsvarot," stāsta Kimberlija Lī-Okonja, Losandželosa.

15. Jums ir darīšana ar nesaistītu pagātnes traumu atdzimšanu.

Ja pamanāt, ka pēkšņi pārņem domas un jūtas par kaut ko no jūsu pagātnes, jūs varētu justies neuzņemts. Bet tas faktiski ir mūsu smadzenes, kas darbojas kā paredzēts, Ryan M. Sheade, L.C.S.W., stāsta PAŠI. "Tā kā mūsu smadzenes un jo īpaši cīņas vai bēgšanas reakcija ir paredzēta, lai atgādinātu mums par briesmām, lai mūs pasargātu, pandēmija izvirza ikviena cilvēka iepriekšējās traumas."

Atgādinām, ka tas varētu attiekties uz jebkuru pagātnes pieredzi neatkarīgi no tā, vai jūs to uzskatāt par traumu. "Ikvienam ir trauma, neatkarīgi no tā, vai tā ir liela traumatisma gadījums vienā traumatiskā gadījumā, vai mazas traumas par konsekventiem atgādinājumiem bērnībā, ka mēs nebijām pietiekami labi vai mīlestības cienīgi, vai arī ka mēs bijām nenozīmīgi vai nesvarīgi," saka Šēde. Tātad, lai kas arī jums šobrīd top, izturieties pret līdzjūtību.

16. Tu esi nejūtīgs.

Visam notiekot, tas var jūs satraukt, lai kādu dienu pamostos un saprastu, ka jūtaties ... vispār nekas. Arī tas ir sagaidāms. Pat vis haotiskākajos laikos nav iespējams būt emocionāli trauksmainā 24/7. "Es domāju par to adrenalīna izteiksmē," saka Hovess. "Adrenalīns var iet cauri vēnām tikai tik ilgi, kamēr ķermenim ir jāatjauno un jāvāra." Tas pats attiecas uz emocijām, it īpaši, jo ilgāk tas turpinās.

17. Jūs jūtaties pilnīgi kaut kas cits.

Patiesību sakot, šis saraksts ir tikai aisberga virsotne tam, ko terapeiti dzird tieši tagad - un, vēl vairāk, ko cilvēki jūtas. Ja es to visu aplūkotu, šis raksts būtu vismaz 10 reizes lielāks par šo garumu. Sākot no depresijas līdz garlaicībai līdz tuvībai līdz nepietiekamībai līdz uztraukumam, cilvēki šobrīd izjūt visu emociju spektru. Lieta ir tāda, ka neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties katru dienu, tā ir derīga atbilde uz šo patiesi mežonīgo pieredzi, kuru mēs visi pārdzīvojam.

"Ir svarīgi saprast, ka mēs visi to darām kā vienību, taču šī vienība tiek ietekmēta dažādi," saka Roberts. “Atcerieties, ka šī ietekme uz jums joprojām ir pamatota un reāla. Tas, kā jūs izvēlaties pavadīt šo laiku, ir atkarīgs no jums, un to nevar salīdzināt ar to, kā citi pavada šo laiku. Lai mēs atceramies aptvert savas jūtas un cīņas un izrādīt līdzjūtību citu cilvēku jūtām un cīņām. ”