Viss, kas jums jāzina par 13 labākajām treniņu programmām mājās

Lūk, darījums ar BBG, Tone It Up, P90X un citiem.

Hetere Hazzana. Garderobes stils Nicole Chapoteau. Ingeborg grims. Mati, ko paslēpt Suzuki

Ja jūsu dzīvojamās istabas treniņi līdz šim ir kļuvuši nedaudz novecojuši, mēs esam iekļāvuši: labākās mājas treniņu programmas var iedvesmot jūsu treniņu ikdienas dzīvi un pat iepazīstināt ar dažiem jauniem vingrošanas veidiem.

Treniņi mājās ir diezgan daudz dzīvesveids, jo jaunās koronavīrusu pandēmijas dēļ lielākā daļa sporta zāļu visā valstī joprojām ir aizvērtas. Tiem, kas pieraduši apmeklēt fitnesa nodarbības sporta zālēs vai studijās, treniņi mājās ir nedaudz pielabojuši. Viens no galvenajiem iemesliem? Kad trenējaties fitnesa nodarbībā, nākamā pusstunda vai stunda nav īpaši jāpārdomā: ķermenis vienkārši kustas, lai sekotu instruktora norādījumiem. Tas var noņemt lielu spiedienu no jums un palīdzēt jums koncentrēties tikai uz treniņu.

Bet, trenējoties mājās, jūs esat atbildīgs par visu plānu: kādi vingrinājumi jums jādara? Cik atkārtojumu no katra? Cik bieži jums vajadzētu atpūsties? Vai jūtat kardio treniņu? Treniņš ķermeņa augšdaļā? Vai arī tā vietā vēlaties iekļauties kopējā ķermeņa treniņā? Daudziem no mums atbilde uz visiem šiem jautājumiem ir papildu stress, no kuras mēs labāk izvairītos šobrīd.

Labās ziņas ir tas, ka tu esi kaut kas tāds var izvairieties - neizlaižot treniņu. Ir ķekars treniņu programmu mājās, kas liek domāt par jums. Viņi jums sniegs visu vingrinājumu plānu, un viss, kas jums būs jādara, ir jāparādās un jāgatavojas pasvīst.

Patiesībā mājās ir tik daudz treniņu programmu, ka tas var kļūt biedējošs, mēģinot izvēlēties sev labāko. Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši, kā jūsu draugi vai kolēģi dzied slavinājumus par savu programmu, piemēram, Tone It Up vai Insanity, izlemt par labākajām mājas treniņu programmām ir personiska izvēle, pamatojoties uz jūsu dzīvesveidu un mērķiem.

Ir daudz faktoru, kas dažādās programmās atšķiras: cik tie maksā, kāda veida treniņi ir iesaistīti, cik ilgs laiks ir katram treniņam, vai jums nepieciešams aprīkojums un daudz ko citu. (Ja jums trūkst fitnesa aprīkojuma, kuru tiešsaistē atrast var būt ļoti grūti, varat sekot šiem padomiem, lai apgrūtinātu pārvietošanos, nepievienojot lielāku svaru.)

Viena lieta, ko mēs vēlētos atzīmēt: daži no šiem treniņiem pārspīlēti pārspīlēti un lieto valodu, kas mums nepatīk - un daži pat nāk ar ēdienreižu plāniem (kurus labāk atstāt reģistrētam dietologam) vai mudina uz pārtikas dienasgrāmatām. Ir svarīgi atcerēties, ka daudz kas no tā ir tikai neveiksmīgs mārketings, un tas, ko iegūsit no treniņa, ir ļoti unikāls jums un jūsu ķermenim, kā arī citiem faktoriem, piemēram, veselībai, miega paradumiem, ģenētikai, diētai un citiem. Jums piemērotākais treniņš ir atkarīgs no jūsu ķermeņa, mērķiem un interesēm. Pārtikas dienasgrāmatu uzturēšana var būt noderīga dažiem cilvēkiem, taču tā nav piemērota visiem, un nekādā gadījumā jums nav jāievēro īpašs maltīšu plāns, lai ievērotu vingrojumu programmu. Ja jūs nevēlaties ievērot maltīšu plānu vai izsekot savu ēdienu, izlaidiet šo daļu un vienkārši koncentrējieties uz fizisko sagatavotību.

Ir arī svarīgi klausīties savu ķermeni, it īpaši, ja runa ir par programmām ar augstas intensitātes treniņiem. Atpūtieties, kad jums nepieciešams, nepiespiediet sāpes un izvēlieties programmu, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim. (Piemēram, ja fiziskā sagatavotība jums ir jauna, lecot tieši uz P90X, iespējams, nejutīsities ļoti iedrošinoši vai patīkami.)

Lai palīdzētu jums izvēlēties labāko mājas treniņu programmu, mēs apskatījām dažus no populārākajiem plāniem, lai, pirmkārt, pārliecinātos, vai treniņi ir likumīgi un saprātīgi ieprogrammēti, un, otrkārt, lai sadalītu to, ko jūs varat sagaidīt no katra. Šeit ir darījums ar 13 populārākajām mājas treniņu programmām.

1. Alo pārvietojas

Kas tas ir: Svaigi treniņi katru nedēļu, sākot no jogas līdz pilates līdz meditācijai.

Šeit atradīsit tūkstošiem dažādu treniņu iespēju cilvēkiem visi dažāda līmeņa fitnesa pieredze: iesācējs, mērens, vidējs un progresīvs. (Nodarbības tiek sakārtotas pēc fiziskās sagatavotības līmeņa, kā arī pēc garuma un stila, tāpēc noteikti atradīsit nepieciešamo.) Ir daudz dažādu jogas nodarbību veidu - sākot no Astangas līdz Vinjašai -, piemēram, HIIT vai Barre. un pat uz prasmēm balstītas nodarbības, kurās jūs iemācīsities pilnveidot savu roku stāvēšanu vai palielināt elastību, lai sasniegtu sadalījumu. Turklāt jūs varat paņemt līdzi savu treniņu (teiksim, varbūt savu pagalmu vai atklātu parku), jo jūs varat lejupielādēt rutīnas lietošanai ceļā.

Izmaksas: $ 20 / mēnesī.

Izmēģiniet to: aloyoga.com

2. P.Volve

Kas tas ir: P.Volve fitnesa metode izmanto izturību balstītus, augstas intensitātes (bet ar nelielu ietekmi!) Kustības, lai palīdzētu veidot funkcionālo spēku.

Izmantojot P.Volve straumēšanas platformu, jums būs piekļuve vairāk nekā 200 treniņiem (katru nedēļu pievienojot jaunus), kurus varat meklēt, pamatojoties uz tādām lietām kā apstrādātas ķermeņa daļas vai laika ilgums. Plāns ir pielāgojams, un, pamatojoties uz jūsu mērķiem, lietotne katru nedēļu jums faktiski ieteiks treniņus, kas no jūsu programmas izsaka dažus minējumus. P.Volve pārdod arī papildu aprīkojumu, piemēram, elastīgās P.ball, pretestības lentes un potīšu svarus.

Izmaksas: $ 20 / mēnesī; 135 USD gadā

Izmēģiniet: pvolve.com

3. Obe Fitness

Kas tas ir: Obe Fitness piedāvā neierobežotu piekļuvi tiešraides un pēc pieprasījuma fitnesa nodarbībām.

Izmantojot Obe Fitness, jums būs piekļuve NYC labākajiem fitnesa instruktoriem tieši jūsu viesistabā - katru nedēļu notiek 100 tiešraides nodarbības, un tās parakstu 28 minūšu treniņi iekļaujas jebkurā grafikā. (Viņiem ir arī 10 minūšu ātrs treniņš, ja esat nedaudz ierobežotāks.) Lai maksimāli izmantotu programmu, uzņemiet piecas nodarbības nedēļā: divas spēka bāzes Define klases un trīs kardio bāzes sviedru nodarbības. Programma sniedz klases ieteikumus, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni un pieredzi. Tas uzsver pretestības palielināšanu, kad esat gatavs, un modificēt kustības, kas var būt mazliet par izaicinājumu.

Ja esat gatavs pievienot lielāku pretestību, Obe pārdod arī papildu aprīkojumu, piemēram, slīdņus, mini lentes un potīšu svarus.

Izmaksas: $ 27 / mēnesī; 200 USD gadā

Izmēģiniet: obefitness.com

4. BBG

Kas tas ir: 12 nedēļu ilga līdzsvarotu spēku un kardio treniņu programma, katra 28 minūtes gara.

Izveidojusi Austrālijas trenere Kayla Itsines, BBG ir treniņu programma, kas ietver zemas intensitātes kardio, augstas intensitātes intervālu treniņus un vadāmus spēka treniņu ķēdes treniņus, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un izaicināt muskuļus. Treniņiem ir nepieciešams zināms aprīkojums, piemēram, hanteles, zāļu bumba, plakani soliņi un lecamaukla (lai gan ir pieejami arī aizstājēji, ja kaut kas jums nav). Treniņus varat atrast lietotnē, taču, ja vēlaties tradicionālu grāmatu pieredzi, varat arī lejupielādēt rokasgrāmatas e-grāmatu formā.

Maksa: 20 USD mēnesī par dalību lietotnē; 46 USD par e-grāmatu

Izmēģiniet: kaylaitsines.com

5. Spēka kodols

Kas tas ir: bez aprīkojuma, 30 dienu kardio programma, kuras pamatā ir jauktas cīņas mākslas, piemēram, bokss, kikbokss un Muay Thai.

Joel Freeman un Jericho McMatthews izveidotais Core de Force ir mājas kardio programma, kas ietver boksa, kikboksa un Muay Thai kombinācijas, ķermeņa svara kustības un citus sirdsdarbības uzlabojumus. Tas ir vērsts arī uz abs, jo boksa treniņiem ir nepieciešams, lai jūsu kodols palīdzētu rotācijā un saglabātu stabilitāti ar katru spīli un āķi.

Ir astoņi treniņi, no kuriem izvēlēties, un katrs no tiem iziet no 6 līdz 12 trīs minūšu posmiem (katrs treniņš kopā ir no 27 līdz 47 minūtēm).

Izmaksas: Jūs varat pievienoties Beachbody On Demand ($ 39 uz trim mēnešiem, $ 59 uz sešiem mēnešiem vai $ 99 par 12 mēnešiem), lai piekļūtu šai un citām Beachbody vingrojumu programmām.

Izmēģiniet: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl’s Guide 28 dienu Jumpstart

Kas tas ir: visaptveroša, iesācējiem piemērota fitnesa programma, kas vērsta uz sevis mīlestību un kopienu.

Kaut arī jebkurā laikā varat iegādāties (un izdarīt) Fit Girl's Guide 28 dienu Jumpstart paketi, šī ir unikāla treniņu programma, jo jūs esat aicināts iesaistīties plānotajos ikmēneša izaicinājumos un iesaistīties Instagram, lai jūs varētu sazināties un atbalstīt citiem cilvēkiem izaicinājuma laikā. 30 minūšu treniņiem nav nepieciešams aprīkojums, un tajos ietilpst gan kardio, gan spēka treniņi. 28 dienu Jumpstart ir uzskaitītas četru nedēļu treniņi, un katram vingrinājumam ir ilustrēts paskaidrojums, kā to izdarīt ar pareizu formu.

Tas arī nāk ar Jumpstart Journal, kurā ir iekļauta ēdiena un vingrinājumu dienasgrāmata, kā arī pašmīlības trenēšana, padomi par to, kā nedēļas nogalē noturēties uz ceļa ar veselības mērķiem, un norādījumi, kā palīdzēt izbeigt ķermeņa kauninošo pašrunu.

Izmaksas: 35 USD

Izmēģiniet: fitgirls.com

7. Ārprāts

Kas tas ir: 60 dienu kardio programma progresīviem trenažieriem.

Jums nav jābūt "ekstrēmā" formā, lai izmēģinātu šo programmu saskaņā ar Beachbody (treniņa izplatītājs), bet taisnīgs brīdinājums: Ārprāts ir izaicinoša programma. Izveidojis Šons T., tas ietver 10 kondicionēšanas treniņus, kas ir apmēram 30 līdz 60 minūtes, un jūs tos veicat sešas dienas nedēļā.

Katrs treniņš ietver kardio un plyometriskos treniņus ar spēka, jaudas, pretestības un pamata treniņu intervāliem, un šī metode ir veidota, ņemot vērā ilgākus maksimālās intensitātes piepūles periodus ar iebūvētiem īsiem atpūtas periodiem. Nav nepieciešams aprīkojums, un tas arī nāk ar uztura rokasgrāmata.

Izmaksas: Jūs varat pievienoties Beachbody On Demand ($ 39 uz trim mēnešiem, $ 59 uz sešiem mēnešiem vai $ 99 par 12 mēnešiem), lai piekļūtu šai un citām Beachbody vingrojumu programmām.

Izmēģiniet: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness karstā ķermeņa sviedru ceļvedis

Kas tas ir: astoņu nedēļu kardio un spēka treniņu programma, kas paredzēta katram fitnesa līmenim.

Keitijas Dunlopas karstā ķermeņa sviedru ceļvedis ir solis ārpus viņas platformas Love Sweat Fitness (kur cilvēki vietnē var atrast bezmaksas treniņu resursus un veidot kopienu vietnē vai Instagram). Šī astoņu nedēļu programma ir piepildīta ar vienkāršiem un jautriem treniņiem, kas koncentrējas uz sirdsdarbību un spēku (konkrēti, uz rokām, kājām, abs un dibenu).

E-grāmatā ir astoņu nedēļu treniņi visiem līmeņiem, kas ir mazāki par 30 minūtēm, bez aprīkojuma. Programmā ir iekļauta arī vingrinājumu enciklopēdija, lai jūs varētu norādīt, kā pareizi veikt katru kustību, kā arī iesildīšanās un stiepšanās ceļvedi un prēmiju treniņus.

Izmaksas: 50 ASV dolāri

Izmēģiniet: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Kas tas ir: Pilates bāzes intervāla treniņu programma, kurai nepieciešamas nulles iekārtas, minimāla vieta un 28 minūtes dienā 28 dienas.

Blogilates dibinātāja Keisija Ho iekļāva viņas POP Pilates metodes galvenos elementus ar augstas intensitātes intervāla apmācību, lai izveidotu PIIT28 (kas nozīmē Pilates intensīvas intervāla apmācību). Nedēļas laikā ir seši treniņi, un katrā 28 minūšu (un 40 sekunžu) treniņā jūs iziesiet septiņus dažādus vingrinājumus pa 45 sekundēm, starp tiem atpūšoties 15 sekundes. Tad jūs atkārtojat šo komplektu trīs reizes. Attiecībā uz pašiem vingrinājumiem viņi izslēdzas starp kardio vingrinājumiem un pilates kustībām.

Programmai ir 17 treniņu video ar vadlīnijām un e-grāmata, kurā iekļautas izdrukājamas treniņu versijas, treniņu kalendārs, ceļvedis iesildīšanai un pareiza forma katram vingrinājumam, kā arī atkārtojumu lapa, lai jūs varētu izsekot progresam.

Izmaksas: 39 USD

Izmēģiniet: piit28.com

10. PiYo

Kas tas ir: Zemas ietekmes 60 dienu plāns, kurā iekļauti Pilates un jogas elementi, kas tiek darīts ātrāk, lai iegūtu kardio priekšrocības.

Izveidojis Chalene Johnson, PiYo atšķir no citām treniņu programmām ir tas, ka tā ietekme ir maza, tāpēc tā var būt laba izvēle cilvēkiem ar kopīgiem jautājumiem. (Turklāt lēkšanas aizliegums ir lieliski, ja jums ir lejā esošie kaimiņi.) Turklāt nav vajadzīgs aprīkojums.

Treniņos tiek apvienoti Pilates stiprinošie elementi ar jogas elastību uzlabojošajiem ieguvumiem, un kustības tiek veiktas nepārtrauktā, plūstošā tempā, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. (Tātad ilgstoši nav jogas pozu turēšanas.) Programma ietver septiņus treniņus, 60 dienu treniņu kalendāru un ēšanas plānu.

Izmaksas: Jūs varat pievienoties Beachbody On Demand ($ 39 uz trim mēnešiem, $ 59 uz sešiem mēnešiem vai $ 99 par 12 mēnešiem), lai piekļūtu šai un citām Beachbody vingrojumu programmām.

Izmēģiniet: beachbodyondemand.com

11. P90X

Kas tas ir: intensīva 90 dienu fitnesa programma, kas tiek veikta vienu stundu dienā, sešas dienas nedēļā.

P90X ir kaut kas no "kulta klasiskās" treniņu programmas, un tam ir stingra reputācija - galu galā X nozīmē "ekstrēms". Tonija Hortona izveidotais izaicinošais treniņš tiek veikts vienu stundu dienā, sešas dienas nedēļā, 90 dienas. Treniņi ir daudzveidīgi, iekļaujot pretestības apmācību, kardio, plyometriku, abs darbu, cīņas mākslu un jogu.

Nepieciešamas dažas iekārtas: Proti, hanteles vai vieglu pretestības lentu komplekts, kā arī zodziņa, kuru varat ievietot durvīs. Programmas komplektā ir 12 treniņi, kā arī uztura plāns un treniņu kalendārs.

Izmaksas: Jūs varat pievienoties Beachbody On Demand ($ 39 uz trim mēnešiem, $ 59 uz sešiem mēnešiem vai $ 99 par 12 mēnešiem), lai piekļūtu šai un citām Beachbody vingrojumu programmām.

Izmēģiniet: beachbodyondemand.com

12. Tonizējiet to

Kas tas ir: fitnesa kopiena, kas piedāvā dažādus bezmaksas un apmaksātus treniņus, kā arī apmaksātu uztura plānu.

Katrina Scott un Karena Dawn izveidotā Tone It Up ir vairāk fitnesa kopiena nekā programma pati par sevi - vietne ir pilna ar bezmaksas treniņiem un piedāvā ikdienas kustības. Zīmols arī visu gadu izvirza regulāri rotējošus izaicinājumus, kurus varat uzzināt savā Instagram un vietnē.

Ir arī iknedēļas treniņu kalendārs, kurā iekļauti papildu treniņi no lietotnes Studio Tone It Up, kas mēnesī maksā 15 USD. Un daudzveidības netrūkst. Treniņu veidi ietver HIIT, ķermeņa kopējo spēku, sirdsdarbību un rutīnas, kas paredzētas noteiktām jomām, piemēram, rokām, abs vai glutes. Ir arī treniņi, kas iedvesmoti no boksa, barre, jogas un daudz ko citu. Treniņu garums ir atšķirīgs, un, lai gan dažiem ir tikai ķermeņa svars, citiem ir nepieciešams aprīkojums, piemēram, vingrošanas bumba, slīdņi, pretestības lentes un hanteles.

Maksa: 15 ASV dolāri mēnesī vai 100 ASV dolāri gadā par dalību Studio Tone It Up

Izmēģiniet to: toneitup.com

13. 80 dienu apsēstība

Kas tas ir: Atšķirīgs spēka vai kardio treniņš katru dienu 80 dienas.

Ar rudens Calabrese 80 dienu apsēstību nav garlaicīgi - ir 80 dažādi treniņi, tāpēc katru dienu jums būs kaut kas jauns. Ir kardio nodarbības un spēka nodarbības, kas paredzētas dažādām muskuļu grupām, ieskaitot kājas, rokas, abs, glutes, kā arī visa ķermeņa spēka treniņus, un katrs treniņš ilgst 30 līdz 60 minūtes. Attiecībā uz aprīkojumu jums būs nepieciešamas vieglas, vidējas un smagas hanteles, cilpveida pretestības lentes un slīdņi.

Programma ir pieejama ar Beachbody On Demand abonementu, un papildus pašiem treniņiem jūs saņemsiet arī 80 dienu Obsession treniņu kalendāru, izsekotāju lapas un ēšanas plānu.

Izmaksas: Jūs varat pievienoties Beachbody On Demand ($ 39 uz trim mēnešiem, $ 59 uz sešiem mēnešiem vai $ 99 par 12 mēnešiem), lai piekļūtu šai un citām Beachbody vingrojumu programmām.

Izmēģiniet: beachbodyondemand.com