Reimatoīdā artrīta pašapkalpošanās komplekts

Cilvēki dalās ar to, kas viņiem palīdz sliktās dienās.

Morgans Džonsons

Pašapkalpošanās ir svarīga visiem, kas dzīvo mūsu stresu izraisošajā pasaulē. Bet pašapkalpošanās ir vēl būtiskāka cilvēkiem, kuriem jāpārvalda reimatoīdais artrīts. Protams, pašaprūpe katram cilvēkam izskatās atšķirīga, pat ja šie divi cilvēki dzīvo ar vienu un to pašu hronisku slimību. Tieši tāpēc jums ir jāizmēģina dažādas lietas un jāatrod tas, kas jums der.

Pēc sarunas ar sievietēm ar reimatoīdo artrītu par šo stāstu, viena lieta bija patiešām skaidra: rūpēties par sevi nozīmē ķermeņa kopšanu un prāts. Īpašā taktika, ko cilvēki lieto, var atšķirties, taču ir dažas izplatītas prakses, kuras cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu šķiet noderīgas. Zemāk jūs uzzināsiet, kas citiem cilvēkiem ar šo hronisko slimību ir pašapkalpošanās rīkkastēs, lai jūs varētu izdomāt, ko vēlaties aizņemties. Ne viss, ko viņi dara, jums noderēs, tāpēc droši izmēģiniet tos un palieciet pie tā, kas jums patīk. Dienas beigās tā ir rūpēšanās par sevi vislabākajā veidā. Cerams, ka šīs idejas var palīdzēt.

Darīt

Definējiet, ko jums nozīmē pašaprūpe.

Nav noslēpums, ka pašapkalpošanās koncepciju ir izvēlējušies neskaitāmi uzņēmumi, kas pārdod labsajūtas produktus. Daudzi cilvēki nesaprot, ko patiesībā nozīmē elastība pašapkalpošanā, jo tā ir kļuvusi tik samocīta. Vai tas ir iedomātu čību pirkšana? Vai tas izdodas dārgai masāžai? Jā, tās var būt tās lietas, bet var būt arī kaut kā nedarīšana vai šķietami maza un ikdienišķa iegāde. Tā var būt reģistrēšanās terapijai vai jauna reimatologa atrašana otrajam atzinumam, lai gan šie procesi šobrīd var iztukšoties. Vienkārši sakot, pašaprūpe nozīmē tikai rūpes par sevi neatkarīgi no tā, kā tas izskatās.

"Pēdējās desmitgades laikā mana dzīve ir saistīta ar pašapkalpošanos, kas man bija svešs jēdziens, kad biju A tipa darbaholiķis, vienmēr cenšoties vairāk paveikt lietas," Krista-Lynn L., 49, veselības un veselības aprūpes speciāliste. labsajūtas treneris, motivējošs runātājs un uz uzmanību vērsts stresa mazināšanas instruktors ar reimatoīdo artrītu, stāsta pats. "Esmu ticējis, ka katrā dzīves brīdī mēs dažādā mērā vai nu rūpējamies par sevi, vai arī neuzmanāmies." Krista-Linna zina, ka viņai sāpēs, ja viņa pati par sevi nerūpējas, tāpēc viņa ir īpaši vērsta uz savu vajadzību novērtēšanu un to apmierināšanu. Dažas dienas, kas var ietvert jogas sesiju. Citās dienās viņai varētu būt nepieciešams atpūsties.

Meditē katru dienu.

Regulāra starpniecība palīdz Džūlijai M. (51), veselības trenerei ar reimatoīdo artrītu, pamodināt enerģiju. "Tas arī palīdzēja manam sāpju līmenim," viņa stāsta PAŠI. Saskaņā ar Nacionālā artrīta, balsta un kustību aparāta un ādas slimību institūta datiem stress ir ļoti izplatīts reimatoīdā artrīta simptomu izraisītājs. Meditācija var palīdzēt uzturēt zemu stresa līmeni. Tāpēc tik daudzi reimatoīdā artrīta slimnieki zvēr pie meditācijas, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt gan slimības garīgo, gan fizisko ietekmi. Krista-Lynna meditē līdz trim reizēm dienā, lai pārvaldītu stresu un vingrinātu uzmanību. "Dzīvojot brīdī, pretstatā nervozēšanai par pagātni vai nākotni, es varu apzināti stāties pretī visam, ko man uzmet, un izdarīt pilnvarotas izvēles iespējas," viņa saka.

Meklējiet atbalstošu kopienu.

"Viena no visnoderīgākajām lietām man ir bijusi pievienošanās dažām Facebook grupām cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu," SAVIENAI stāsta 37 gadus veca Keitija A., profesionāla rakstniece, kurai 2019. gadā tika diagnosticēts reimatoīdais artrīts. "Šie cilvēki zina, ko es piedzīvoju, un viņi saprot problēmas, kas rodas tādā veidā, ko mana labi domājošā ģimene un draugi nekad nesapratīs." Sazināšanās ar cilvēkiem, kuri saprot, ko pārdzīvojat, var palīdzēt justies mazāk vienatnē, kas var ievērojami mainīt jūsu garīgo labsajūtu. Samanta M. (49), sabiedrisko attiecību profesionāle, kurai 40 gadu sākumā diagnosticēts reimatoīdais artrīts, atrod atbalstu no draugu grupas, kurām visām dzīvē ir sarežģītas situācijas. Kad viņa atrodas patiešām sliktā vietā un nevar izkļūt no galvas, viņa grupai nosūta tekstu ar kodu kodu, kas nozīmē “Man šodien tiešām nepieciešama jūsu palīdzība”. Viņi atbild ar pozitīviem apstiprinājumiem, kurus Samanta izmanto, lai pārformulētu savas negatīvās domas.

Jūsu kopienas atbalstam nav jāsniedz Facebook vai citiem cilvēkiem jūsu tuvākajā lokā. Meklējiet reimatoīdā artrīta atbalsta grupas savā apkārtnē vai skatiet artrīta fonda virtuālās sociālās un atbalsta grupas cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.

Esiet laipns pret sevi.

Dzīve ar hronisku slimību, piemēram, reimatoīdo artrītu, var būt pilnīgi nezināmu satveršanas maiss. "Viens no dzīves gadījumiem ar hronisku slimību, pie kura man ir grūti pielāgoties, ir tas, ka es nekad nezinu, kā es jutīšos kādā konkrētā dienā," saka Keitija. "Dažas dienas ir labākas par citām, un es esmu spējīgs paveikt daudz, un citas dienas vienkārši paveikt minimālo ir ļoti grūti." Slimība ir neprognozējama, un tā ir absolūti nepieciešama, lai praktizētu līdzjūtību. "Dodiet sev žēlastību un iemācieties pieņemt, ka dažas dienas jūs vienkārši nevarēsit izpildīt šo uzdevumu sarakstu," saka Keitija. Un, kamēr jūs to darāt, dodiet sev atļauju atpūsties, kad jūsu ķermenis saka, ka tas ir vajadzīgs, saka Džūlija. Pašapkalpošanās var un tai vajadzētu nozīmēt pārtraukumu, ja tas vispār ir iespējams, kad tas jums nepieciešams, neskatoties uz mazajām balsīm jūsu galvas iekšienē, kas liek jums turpināt.

Katru dienu praktizē pateicību.

Samanta saka, ka pateicības praktizēšana katru dienu ir svarīga viņas garīgajai un emocionālajai labsajūtai. "Es atklāju, ka, ja es varu palikt pateicības vietā par to, kas man ir, un lietām, kas man strādā manā dzīvē - ja es vismaz katru dienu varu vienkārši sēdēt un pateikt dažas labas lietas - tad tas ieliek manu galvu telpā, kur man nav žēl sevi, ”viņa stāsta PAŠI. Samantha, praktizējot pateicību un koncentrējoties uz pozitīvo - tā vietā, lai ļautu savai slimībai valdīt pār viņas prātu - rada ievērojamus sāpju līmeņa uzlabojumus. Attiecība starp sāpēm un emocijām ir sarežģīta, taču daži pētījumi liecina, ka iesaistīšanās aktivitātēs, kas veicina pozitīvas izjūtas, var mazināt sāpes. Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 417 cilvēki, kuri piedzīvoja kāda veida ķermeņa sāpes, teica, ka pēc regulāras pozitīvu aktivitāšu, tostarp pateicības žurnālu uzturēšanas, jutās mazāk smagas, liecina 2014. gadā publicētais pētījums. Sāpju žurnāls.

Pirkt

Kompresijas apģērbs

Pētījums, kurā pētīts, vai un kā spiediens kompresijas apģērbā palīdz mazināt artrīta simptomus, liecina, ka cimdi var mazināt sāpes un locītavu stīvumu, saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu pārskatu 2014. gadā Skeleta-muskuļu slimības terapeitiskie sasniegumi. Iesaistītais mehānisms nav pilnīgi skaidrs, un nav vadlīniju, kā iegādāties labākos cimdus, ņemot vērā šo mērķi, taču Keitija iesaka Vive artrīta cimdus (9 ASV dolāri, Amazon). "Man patīk kompresijas cimdi, kad man sāp rokas, it īpaši aukstākos mēnešos," viņa saka. Krista-Lynn zvēr arī ar kompresijas cimdiem un saka, ka vara kompresijas artrīta cimdi (24 ASV dolāri, Amazon) ir "pārsteidzoši noderīgi, lai mazinātu manu iekaisumu un uzlabotu manu mobilitāti". Viena piezīme: Nav pierādījumu, ka varš pats varētu ietekmēt locītavu sāpes. Paturiet prātā, ka šāda veida cimdi dažiem cilvēkiem var mazināt reimatoīdā artrīta simptomus, taču tas ne vienmēr būs pietiekami, lai uzlabotu vispārējo roku darbību, un, lai iegūtu rezultātu, tie ir rūpīgi jāvalkā.

Instrumenti, kas atvieglo satveršanu

Ja jūs zināt, ka uzliesmojumi dažām locītavām sāp, sagatavojieties, izmantojot dažus rīkus, kas palīdz atvieglot ikdienas aktivitātes. Piemēram, Keitija izmanto Meyuewal burku atvērējus (10 ASV dolāri, Amazon), lai saudzētu rokas, un Zajada “sagrābējus” (10 ASV dolāri, Amazon), lai izvairītos no izliekšanās, kad sāp gūžas.

Muskuļu berzes

"DeTER Blue Rub by doTERRA ($ 12, Amazon) man ir glābiņš," saka Krista-Lynn. "Tas nomierina sāpes un baro manas locītavas." Kaut arī zinātne rāda tikai nelielas priekšrocības, lietojot vietējos pretsāpju līdzekļus artrīta sāpju remdēšanai, daži cilvēki ziņo, ka anekdotiski viņi palīdz īstermiņā. Kopējās aktīvās sastāvdaļas ir kapsaicīns, salicilāti, mentols, kampars un lidokaīns.

CBD eļļa un krējums

Kā SELF iepriekš ziņoja, kanabidiols - labāk pazīstams kā CBD - ir kanabinoīds, kaņepēs atrodams savienojuma veids. Savienojums ir pietiekami līdzīgs savienojumiem, kurus mūsu ķermenis dabiski ražo, ko sauc par endokanabinoīdiem, un ka CBD spēj mijiedarboties ar šo sistēmu. Tā kā daži kanabinoīdu receptori ir iesaistīti sāpju reakcijā, CBD visbiežāk tiek saukts par sāpju mazinošu līdzekli. Lieta ir tāda, ka vēl nav pietiekami daudz pārliecinošu pētījumu, lai ieteiktu CBD produktus hronisku sāpju mazināšanai. Tomēr anekdotiski daži cilvēki saka, ka tas viņiem darbojas.

Džūlija saka, ka CBD ir bijusi "ļoti noderīga gan lokāli, gan mutiski", lai mazinātu artrīta sāpes. Samantai ir bijusi līdzīga pieredze, un viņa ir liela Lord Jones ķermeņa losjona (60 ASV dolāri, Sephora) fane. "Es atklāju, ka galvenais bija to izmantot reliģiski." Viņa vairākas reizes dienā to uzliek uz rokām un atklāj, ka tas viņai palīdz mazināt sāpes.

Pateicības žurnāls

Samanta mīl šo pateicības žurnālu (7 ASV dolāri, Amazon) un saka, ka ir to apdāvinājusi daudziem saviem draugiem, taču jebkurš cits pateicības žurnāls vai pat tukša piezīmju grāmatiņa to izdarīs.

Lai pievienotu grāmatzīmi

Reimatoīdā artrīta pavārgrāmata: pretiekaisuma receptes cīņai pret uzliesmojumiem un nogurumu autors: Keitlina Samsona MSACN

Samantai patīk šī pavārgrāmata, jo tajā tiek ņemti vērā svarīgi R.A. aspekti, piemēram, fakts, ka dažās dienās sīpolu smalki sagriež kubiņos. Pavārgrāmatā ir aplūkoti arī ēdieni, kas var būt iekaisīgi un kurus ir vērts izvairīties cilvēkiem ar R.A. Lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai parādītu noteiktu saikni starp uzturu un reimatoīdā artrīta simptomiem, anekdotiski daži cilvēki ziņo par mazāk simptomiem pēc iekaisuma pārtikas, piemēram, sarkanās gaļas, samazināšanas.

Dzīvošana ar reimatoīdo artrītu by Tammi L. Šlotžauers M.D.

“Es domāju, ka jebkura persona ar R.A. tam jābūt viņu grāmatu plauktā, ”saka Samanta. “Tā ir skaidrākā un kodolīgākā informācija par R.A. Es jebkad esmu kaut kur atradis. ”

Vadītas meditācijas lietotnes un kursi

Meditācijai nav jāmeklē viens veids, kā tā dod jums labumu. Lielākajai daļai iesācēju meditācija ar vadību ir noderīga, jo jums ir kāds, labi, jūs to vadāt. Samanta iesaka izmēģināt vairākas programmas un lietotnes, lai atrastu sev piemērotāko. Viņai patīk Mindfulness meditācija sāpju mazināšanai, Ph.D. Jon Kabat-Zinn audiogrāmata, vai šī vadīta meditācija par sāpēm un slimībām vietnē YouTube. Viņa arī iesaka lietotnes Breethe un My Life. Džūlija seko Ziva Meditation piedāvātajām programmām, jo ​​tajās ir viegli ienirt, tās var ikdienā praktizēt īsā laikā un palīdzēt viņai justies enerģiskākai.

Corinne Nijjer Podcast

Saimniecei Corinne Nijjer ir multiplā skleroze un fibromialģija, tāpēc viņa saprot, kā tas ir dzīvot ar hronisku autoimūnu stāvokli. Viņa ir arī dzīves trenere, "tāpēc vienmēr tur ir kāda veida pozitīvisms," saka Samanta.

WTF ar Marka Marona podkāstu

Labi, tāpēc šis podcast nav tieši par to, kā vispār vadīt reimatoīdo artrītu vai kādu hronisku slimību. Bet Samanta saka, ka atcerēties, ka jums nav vienīgo problēmu, var būt noderīgi. "Viņš veic daudz slavenību intervijas, un man patīk, ka viņš ar viņiem runā par reālās dzīves problēmām. Es zinu, ka slavenībām nav perfekta dzīve, bet, kad [viņi par tām paveras], tas liek jums justies kā mēs visi kopā esam šajā lielajā dzīves laivā. Es neesmu vienīgā, ”viņa saka.

Laimes laboratorijas aplāde

Šis Jeilas universitātes profesores Lorijas Santosas (Ph.D.) apraide ir vērsta uz laimes izpēti. Samantai patīk, jo Santosam ir “idejas par garīgo labsajūtu, tāpēc lietas, par kurām es parasti nebūtu domājusi”.

Struggle Bus podcast

Katharine Heller un Sally Tamarkin (SELF bijušais funkciju direktors) vadītais cīņas autobusa apraide sevi raksturo kā “padomu šovu par garīgo veselību, pašapkalpošanos un vienkārši pārdzīvoto sasodīto dienu”. Samanta saka, ka tas viņai patiešām iemācīja pašapkalpošanās nozīmi. “Ko nozīmē pašaprūpe? Mēs šos vārdus izmantojam terapijā un sarunās ar draudzenēm, bet es vienmēr biju līdzīgs: “Vai kāds var vienkārši apsēsties pie manis un pateikt, ko tas patiesībā nozīmē?” ”Šis podcast viņai parādīja, ka pašapkalpošanās faktiski var būt vienkārša. Tas var nozīmēt piecas minūtes no dienas, lai viņas kājas ievietotu karstā ūdenī. Tas var nozīmēt masāžas laika bloķēšanu viņas darba kalendārā, tāpēc tam ir tāda pati nozīme kā klienta sanāksmei, tas nozīmē, ka netiek atcelta vai piešķirta prioritāte citām saistībām. Šīs podcast klausīšanās ir tas, kas beidzot lika koncepcijai viņai klikšķināt.