12 āra aktivitātes, kad nepieciešams izkļūt no mājas

Nekad neesam vairāk novērtējuši lielisko dabu.

Augusts Butera / Adobe Stock

Tā kā pasūtījumi uzturēties mājās turpina pastāvēt daudzās valsts daļās, cilvēki iekāpj vairāk nekā mazliet skudrumā - tas padara āra aktivitātes par lielisku veidu, kā mainīt ainavu.

Bet, tā kā mēs atrodamies koronavīrusa pandēmijas vidū, nē visi āra aktivitātēs iegūst zaļu gaismu. Ir drošas aktivitātes brīvā dabā, un ir tādas, ar kurām diemžēl šobrīd īsti nevar nodarboties.

Viss ir saistīts ar sociālo distancēšanos vai ieteicamo minimālo sešu pēdu attālumu no citiem, kas dzīvo ārpus jūsu mājsaimniecības. Tas ir svarīgs COVID-19 profilakses princips, jo koronavīrusa pārnešanas risks, šķiet, ir vislielākais, ja cilvēki ir ilgstoši, cieši saistīti viens ar otru, norāda Slimību profilakses un kontroles centrs. Tas atvieglo slimas personas elpceļu pilienu nokļūšanu citas personas mutē vai degunā, kas arī viņus var saslimt. (Protams, tas nav vienīgais veids, kā jūs varat inficēties ar vīrusu, tāpēc mēs arī esam ļoti piesardzīgi attiecībā uz lielu pieskārienu virsmu sanitāriju.)

Drošas aktivitātes brīvā dabā koronavīrusa pandēmijas laikā ir tās, kas ļauj sociāli attālināties un nav pretrunā ar rīkojumiem jūsu konkrētajā apgabalā, lai tos veiktu. Piemēram, ja jūs dzīvojat apgabalā, kur nav ieteicams ceļot no ceļa, nebūtu ieteicams braukt uz āra telpu - neaizmirstiet braucienu uz degvielas uzpildes staciju, lai iepriekš uzpildītu degvielu, vai apstāšanos plkst. publiska tualete pēc tam. (Tiek uzskatīts, ka pārvietošanās ierobežojumi arī palīdz novērst slimību izplatīšanos no lielām lietām.) Dažās pilsētās var būt arī slēgtas āra telpas, piemēram, parki, pludmales, āra laukumi un sporta laukumi. Tātad brīvdabas aktivitātes, kas šobrīd neiztur pulcēšanos, ir grupu braucieni vai braucieni, pikaps vai futbols, bārbekjū ar draugiem valsts parkā vai pat spēle ar bērniem publiskā šūpoles komplektā (ja jūsu pilsēta slēdza savus rotaļu laukumus) .

Tas tomēr nenozīmē, ka jums jāpaliek telpās. Atkarībā no jūsu apgabala, iespējams, ir dažas āra aktivitātes, kurās varat droši piedalīties, un tas var palīdzēt jums tik ļoti nepieciešamo garīgo atiestatīšanu.

Nepieciešamas dažas idejas? Apskatiet zemāk redzamo sarakstu un paturiet prātā šīs drošās brīvdabas aktivitātes nākamajai saulainajai dienai (vai jebkurai dienai, patiesībā - mēs tagad neesam īpaši!). Un atcerieties, ja jūs dzīvojat apgabalā, kur jūs sazināties ar citiem ārpus savas mājsaimniecības, jūs darīt nepieciešams valkāt masku. Atcerieties, ka pat tad, ja jūtaties vesels, jūs varat būt asimptomātisks nesējs, un maskas lietošana var novērst slimības izplatīšanos. (Jums tādas nav? Šeit ir dažas joprojām pieejamās iespējas.)

1. Pastaiga dabā.

Kad jums ir nepieciešama dekorācijas maiņa, bet nejūtaties intensīvākus treniņus, došanās pastaigā notiks sajūgā. Tas ne tikai ļaus jums izkļūt no mājas, bet, ja jūs gudri izvēlaties galamērķi, tas var nopietni mazināt arī jūs.

"Ikdienas pastaigas apkārt ezeram un ainavas baudīšana mani nomierina," saka PAŠA lasītāja Mišela Smita Volkere.

Pētījumi viņu atbalsta - un tā var būt īpaši noderīga stratēģija tagad, kad mūsu ikdienas ikdienas dzīves jau ir ļoti saspringtas. 2020. gadā publicētajā pētījumā Vide un uzvedība, cilvēki, kuri piedzīvo hronisku dzīves stresu un kuri 40 minūtes pavadīja pastaigās dabā, piedzīvoja lielāku stresa hormona kortizola samazināšanos nekā tie, kas staigāja vai nu telpās uz skrejceliņa, vai arī tikpat ilgu laiku skatījās dabas programmas televīzijā. Viņi arī jutās, ka viņu garastāvoklis pēc tam arī uzlabojas.

2. Dodieties “kempingā” savā pagalmā.

Tā kā daudzi kempingi ir slēgti, tradicionālais kempings ir pārtraukts. Bet jūs varat iegūt līdzīgu atmosfēru savā pagalmā (ja jums tāda ir). Tas varētu nozīmēt piknika izveidošanu tur, faktiskas telts vai forta izgatavošanu vai pulcēšanos ap ugunskura vietu.

Pats lasītājs Reičela Vīzere Hāgertone savas ģimenes ugunskuru raksturo kā oāzi - kaut ko tādu, kas viņiem palīdz justies kā atvaļinājumā, kaut arī ceļojums šobrīd nav tieši kartēs.

“Mūsu mājā ir četri cilvēki, un, kad mums ir nepieciešama klusa vieta, kur vai nu aizbēgt atsevišķi, vai arī sēdēt ģimenes lokā un vienkārši atdzesēties, mēs sēžam pie ugunskura un runājam par savu dienu, par filmām vai par kaut ko smieklīgu. notikumu, un gatavot s'mores un izlikties, ka esat kempings, "viņa saka.

3. Piesienies skrējienam.

Kamēr jūs varat veikt sociālo distanci, skriešana ir laba izvēle, ja vēlaties izkļūt no mājas un tajā pašā laikā iekļūstiet kardio treniņā.

"Es neesmu liels skrējējs, bet pēdējā laikā vairāk skrienu tikai tāpēc, lai būtu ārpusē, un labprāt to daru bez mūzikas, bez trokšņa, nekā," saka Dane Miklaus, CSCS izpilddirektore un Work Training Studio īpašniece. Irvīnā, Kalifornijā. "Vienkārši koncentrēties uz elpošanu ir ļoti meditatīvi."

Vienkārši pārliecinieties, ka esat pieklājīgs pret citiem ārpusē esošajiem. Pārejiet pāri ielai, ja redzat priekšā cilvēkus, nevis garām braucat, valkājiet masku, ja ir iespēja, ka redzēsiet citus, un nēsājiet līdzi audus, ja jums ir jāizpūš deguns (puņķa raķetes ir ne šobrīd nē, acīmredzami). Varat arī izmēģināt bezrecepšu deguna aerosolu, lai iepriekš iztīrītu deguna blakusdobumus, lai mazinātu iespēju, ka skrējiena laikā jums būs jāizpūš deguns, kā SELF ziņoja iepriekš.

Varat arī apsvērt skriešanu mazāk labos laikos - domājiet agri no rīta vai vakarā -, kad citi nemaz tik bieži neatrodas ielās, un tas var būt īpaši noderīgi, ja dzīvojat pārpildītākā pilsētā. (Ja skrienat tumsā, šie produkti var palīdzēt jums būt redzamiem.)

4. Izpētiet savu pilsētu.

Kad jūs steidzaties - teiksim, jūs steidzaties nokļūt dzelzceļa stacijā vai pat pabeigt treniņu noteiktā laikā - jums, iespējams, ir noteikts maršruts, kas norādīts līdz minūtei. Tā rezultātā jūs varētu palaist garām dažas interesantas (un tuvu esošas!) Vietas, ko piedāvā jūsu pilsēta.

Tāpēc SELF izpilddirektors Keisijs Guerens parasto pastaigu laikā liek izmēģināt dažus mazāk ceļotus maršrutus.

"Es būtībā spēlēju spēli Frogger, kur es vienkārši eju visur, kur izskatās interesanti un kurā nav neviena cilvēka," viņa saka. "Esmu galu galā redzējis dažas skaistas, aizraujošas manas apkārtnes daļas, kuras nekad nebūtu redzējis citādi, jo vienmēr esmu iestrēdzis parkos tieši sava dzīvokļa priekšā, kas lielākajā nedēļas nogalē ir pārāk pārpildīts, lai es varētu justies mierīgi, staigājot apkārt tur. ”

SELF ražošanas asistente Liza Brauna izmanto līdzīgu taktiku katru reizi, kad viņai ir jāveic uzdevumi, piemēram, dodoties uz pārtikas veikalu.

"Tas ļoti palīdz manam garastāvoklim, it īpaši tāpēc, ka visu laiku esmu iekšā, un tas kaitinošos uzdevumus pārvērš par patīkamiem," viņa saka. "Un visās sānu ielās ir visskaistākās mājas un ēkas, kas ļauj mierīgi staigāt."

5. Izvelciet lēciena virvi.

Ja ārā jums ir pat maz vietas, lecamaukla var būt lieliska iespēja āra treniņam. No piekārta koka veidoti klāji ir ideāli piemēroti virsmām, kas savieno amortizāciju, taču jūs varat arī ieguldīt trenažieru zāles paklājā, lai uzliktu skarbākas virsmas, piemēram, betonu, kā nesen ziņoja SELF.

Lecot, noteikti iniciējiet virves kustību no plaukstas locītavām, nevis no pleciem, ieslēdziet serdi un nolaidieties uz pirkstiem, nevis uz papēžiem. Mēģiniet nolēkt tikai vienu vai divas collas no zemes, lai uzlabotu potītes stabilitāti.

Vai vēlaties to nošaut? Šeit izmēģiniet lēciena virves izturības treniņu, lēciena virves HIIT treniņu un lēciena izturības treniņu. Visas šīs jautrās iespējas aizņem mazāk nekā 20 minūtes.

6. Uzņemiet dažas fotogrāfijas.

SELF sociālo mediju vadītāja Frančesa Dumlao izmanto savu brīvā laika pavadīšanas laiku, lai veicinātu savu radošumu - viņa atnes savu kameru un meklē skaistus ziedus.

“Es dzīvoju pilsētā, un lielākajā daļā gada es reti sastopos ar apstādījumiem. Pavasarī gan pilsētā zied tulpes, narcises, magnolijas un ķiršu ziedi, ”viņa stāsta. "Man tas ir labs atgādinājums" sajust rožu smaržu "- ka šajā dīvainajā laikā joprojām ir mazas lietas, par ko būt pateicīgam. Es arī dalos ar savām puķu fotogrāfijām sociālajos tīklos, lai arī citi tajās varētu atrast nelielu prieku. ”

7. Audzējiet nedaudz pārtikas.

Dārzkopība var būt ļoti relaksējoša, un kā laimīgu prēmiju jūs varat iznākt ar dažiem garšīgiem un bezmaksas augļiem, dārzeņiem vai zaļumiem jūsu nepatikšanām.

Pats lasītājs Melisa Alfano dārzeņu dārzkopību uzskata par vienu no iecienītākajām brīvdabas aktivitātēm visai ģimenei.

"Mēs mācām mūsu pirmsskolas vecuma bērnu par augiem, tāpēc tas ir jautri, relaksējoši un izglītojoši," viņa saka.

8. Palaidiet dažas kāpnes.

Ja skriešana nav jūsu ievārījums, jūs joprojām varat intensīvi nodarboties ar kardiotreniņu ārpus telpām, it īpaši, ja dzīvojat pie dažām kāpnēm.

Lauren Leavell, NASM sertificēta personīgā trenere un barre instruktore, HIIT treniņa laikā skrien augšup un lejup pa kāpnēm savā vietējā dzelzceļa stacijā.

"Tā kā vilcieni tagad nedarbojas, neviena nav," viņa saka. "Man nepatīk skriet-skriet, tāpēc kāpņu veikšana ir vairāk mans stils."

9. Spēlējiet ārā.

Vai atceraties milzīgo prieku, vienkārši spēlējoties ārā, kad bijāt bērns? Atdariniet to tagad ar nedaudz nestrukturētu laiku ārā.

Sivan Fagan, ACE sertificēts personīgais treneris, pavada laiku ārā ar savu jauno kucēnu Chai, lai palīdzētu nopūst tvaiku.

"Man patīk skriet apkārt un spēlēt sajaukumus ar viņu, it īpaši tāpēc, ka viņš ir kucēns un viņam ir daudz enerģijas," viņa saka. “Būtībā ikreiz, kad es vēlos nomierināt prātu, sevi centrēt un praktizēt pateicību, es eju ārā. Tas ir kā pauzes poga, kuru es varu nospiest dienas laikā, lai atiestatītu un būtu viens ar dabu un vairāk saskanētu ar sevi. "

10. Izveidojiet savu sporta zāli.

Ja jums ir neliela vieta brīvā dabā, jūs noteikti varat veikt savus treniņus bez aprīkojuma svaigā gaisā. Bet viens no manis iecienītākajiem veidiem, kā trenēties ārpus telpām, ietver āra struktūras izmantošanu.

Piemēram, es izvedu lielu, cilpveida pretestības joslu ārpusē un piestiprinu pie sava tērauda ugunsgrēka. (Derētu arī jebkura veida izturīga stiprinājuma vieta, piemēram, stabs vai biezs koka zars). Atkarībā no leņķa, jūs varat veikt tādus vingrinājumus kā lat nolaišanās un rindas - kustības, man liekas, nedaudz piesardzīgi daru iekšā ar saviem vecajiem, koka, ne pārāk drošajiem durvju rāmjiem.

Es arī pats izmantoju atvērtās kāpnes ķermeņa svara kustībām. Tie ir ideāls augstums (un pietiekami izturīgs) pievilkšanai, un tie atvieglo vai apgrūtina atspiešanos, paceļot no tām rokas vai kājas. Esmu apvienojis šos vingrinājumus 15 minūšu četru kustību ķermeņa augšdaļas ķēdei (pull-ups, push-up, pull-downs un rindas), kas godīgi konkurē ar treniņu ar lielu svaru.

11. Brauc ar velosipēdu.

Lai vairāk tiktu ārā, Miklaus pēdējā laikā ir devies arī vairāk braucienu.

Neatkarīgi no tā, vai braucat intensīvi ar velosipēdu vai dodaties vieglā braucienā, atcerieties, ka šeit darbojas tie paši skriešanas noteikumi - pārliecinieties, ka esat valkājis masku, un braukšanas laikā noteikti saglabājiet pareizu sociālo distancēšanos.

12. Veikt pārgājienu.

Ja jūs dzīvojat netālu no pārgājienu takām - un tās ir palikušas atvērtas - pārgājieni var būt lieliska izvēle relaksējošai kardio treniņam. (Atkal noteikti pārliecinieties, ka valkājat masku.)

"Pārgājieni uztur mani pamatu," saka PATI lasītājs Brindi Talley. "Es saņemu dažas labas bildes un treniņu."

PAŠA lasītāja Mišela Bovena izvēlas pārgājienus gan fizisko nopelnu, gan stresa pārvarēšanas priekšrocību dēļ.

"Man patīk, kā es jūtos, kad esmu kopā ar kokiem; brīžiem ūdens skaņas un klusums, ”viņa saka.