Kā noteikt, vai elpas trūkums ir saistīts ar trauksmi vai koronavīrusu

Vai jūs varat man pārmest, ka es satracināju?

Lūkass Ottone / Adobe Stock

Pēdējā laikā ieskatījos manās naktīs: ir jau pāri pusnaktij, un es esmu gultā ar vēl vienu panikas lēkmi, aizraujot gaisu, domājot, vai tā ir. Vai šovakar nakts piepildās mans vissliktākais murgs? Vai mans elpas trūkums nozīmē, ka ar mani kaut kas fiziski nav kārtībā - piemēram, ar jauno koronavīrusu, vai arī es atkal nodarbojos ar trauksmi? Vai ātrā palīdzība ieradīsies šeit laikā? Vai slimnīcā man būtu vieta, ja man būtu jāiet? Ko darīt, ja viņiem nav ventilatoru? Ir sajūta, ka man aizveras kakls; manas plaušas nedarbojas. Es nomiršu, un manām bērēm būs jābūt Zoom sanāksmei.

Šāda veida domas man nav nekas jauns. Kopš 12 gadu vecuma man ir trauksme, un es esmu piedzīvojis vairāk šādu nakšu, nekā es varu saskaitīt.

Kad es pirmo reizi dzirdēju, ka jaunais koronavīruss izplatās Ķīnā, es to pamanīju, taču pārāk neuztraucos par savu personīgo drošību. Bet, kā dienas pagāja, un es nevarēju doties uz čivināt, neredzot virsrakstus par nāvi, un, tā kā uzliesmojums oficiāli kļuva par pandēmiju, mana veselības trauksme izlīda pa vārtiem. Tas kļuva vēl sliktāk, kad katrā rakstā, kuru lasīju par jauno koronavīrusu, tika pieminēts simptoms, kuru es pārāk labi zinu: elpas trūkums. Tas ir galvenais veids, kā mana trauksme izpaužas fiziski. Kādu dienu es sūtīju māsai īsziņu: "Kā, pie velna, man vajadzētu zināt, vai mans elpas trūkums ir saistīts ar trauksmi vai koronavīrusu?" Ja jūs domājat par to pašu, laipni lūdzam ārkārtīgi nejautrā klubā.

23 gadus vecā Millija K. arī pēdējā laikā ir piedzīvojusi pastiprinātu satraukumu. Tāpat kā es, viņa pastāvīgi nodarbojas ar elpas trūkumu, parasti ap gulētiešanu. Tas, ka viņu pārpludina ziņas, kas saistītas ar runām par elpošanas traucējumiem, ir vēl vairāk palielinājusi viņas izpratni par elpošanu.

"Es tik ļoti koncentrējos uz to, un es jūtu, ka manām elpām ir par maz un ka man vajag vairāk skābekļa, tāpēc es bez pārtraukuma žāvājos, lai mēģinātu dabūt gaisu, bet tas nepalīdz," Millie stāsta PAŠI. "Tā kā notiek koronavīruss un [daži] simptomi ir elpošanas un tostarp elpas trūkums, tas ir diezgan biedējoši. Ja elpas trūkums ir trauksmes blakusparādība, kā jūs zināt, vai tas ir vīruss, kas to izraisa, vai trauksme, vai abi? "

Kas izraisa elpas trūkumu

Kaut arī elpas trūkums var būt gan trauksmes, gan jaunā koronavīrusa simptoms, zinātne, kā tas notiek, katram ir atšķirīgs.

Ar satraukumu tas ir atkarīgs no jūsu cīņas vai bēgšanas reakcijas, kas būtībā ir primitīva bioloģiska reakcija uz briesmām, SELF stāsta Maikls Makkejs, Ph.D., Kolumbijas universitātes psihiatrijas nodaļas psiholoģijas klīniskās profesora asistents. Kad jūsu ķermenis domā, ka jūs varētu nonākt briesmās (kas, kā to zina ikviens, kam ir trauksme, var notikt pat tad, ja jūs patiesībā neesat), jūsu simpātiskā nervu sistēma iedarbina fizioloģisku reakciju, teorētiski, lai jūs varētu labāk sevi pasargāt. Kā skaidro Makkejs, tas var izraisīt tādu efektu kaskādi kā sacīkšu sirds un ātrāka elpošana. (Šeit ir citi trauksmes fiziskie simptomi.) Tiek uzskatīts, ka šī reakcija ir palīdzējusi mūsu senčiem aizbēgt vai uzbrukt draudiem, un tas dažiem no mums, kas nodarbojas ar trauksmi, liek justies vijies pat tagad.

Zinātniskais termins ar trauksmi saistītam elpas trūkumam ir psihogēna aizdusa, Ričards Kastriota, MD, plaušu kritiskās aprūpes speciālists USC Keck Medicīnā, stāsta SELF. Dažreiz tas var notikt hiperventilācijas dēļ, kas nozīmē, ka jūs elpojat pārāk ātri. Tas ir arī pazīstams kā “pārmērīga elpošana”.

"Iemesls, kāpēc jūs [jūtaties kā sevis] nevar iegūt pietiekami daudz gaisa, ir tas, ka jūs jau elpojat maksimāli, un tāpēc nav iespējas palielināt elpošanu," saka Dr Castriotta. "Tāpēc jums ir tāda sajūta." Cik ironiski, ka pārāk daudz elpo, var likties, ka mums nepietiek gaisa.

Balss saišu disfunkcijas veids var arī likt jums justies kā kakls aizveras, kad esat noraizējies. "Balss saites neatveras tā, kā vajadzētu, kad mēģināt elpot, un tās paliek slēgtas vai daļēji aizvērtas," saka Dr Castriotta, kas var apgrūtināt normālu elpošanu. (Un, protams, zinot, ka jums dažreiz ir grūti elpot, jūs vienkārši varat satraukt, izraisot apburto loku.)

No otras puses, elpas trūkumu jaunā koronavīrusa dēļ izraisa patogēns SARS-CoV-2. Pēc definīcijas SARS-CoV-2 ietekmē elpošanas sistēmu—SARS apzīmē smagu akūtu respiratoro sindromu. Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem, tiklīdz SARS-CoV-2 nonāk elpošanas traktā, šķiet, ka tas uzbrūk šūnām, kas izplata elpceļus plaušās. Iegūtais šķidrums un gruveši var izraisīt tādus simptomus kā apgrūtināta elpošana.

Ar šo simptomu pārklāšanos jūs varat mani vainot par izdomāšanu?

Kā atšķirt elpošanas problēmas no trauksmes un jaunā koronavīrusa

Lai būtu patiešām iepriekš, tā ir viltīga tēma kopumā. Viena lieta ir izskaidrot (ļoti labus) uz ekspertiem balstītus padomus, lai nošķirtu abus, bet trauksmes raksturs var padarīt to ļoti grūti īstenot praksē. Pirmkārt, mēs iepazīsimies ar ekspertu ieskatu par to, kā mēģināt atšķirt atšķirību, pēc tam iedziļināsimies niansēs, kāpēc šo padomu var būt grūti ievērot, kā arī to, ko jūs joprojām varētu darīt, lai atvieglotu.

Pat ja elpas trūkums no trauksmes noteikti var izraisīt paniku, ka jums ir jaunais koronavīruss ir pāris konkrēti veidi, kā mēģināt pateikt, kas izraisa jūsu elpas trūkumu, saka Dr Castriotta.

Vispirms padomājiet par to, vai jums trauksmes simptoms ir bijis elpas trūkums. Ja esat pieredzējis vairākas trauksmes burvības, kas izpaužas ar precīziem simptomiem, ar kuriem pašlaik saskaras, tostarp elpas trūkumu, iespējams, ir vieglāk pārliecināt sevi, ka tā notiek. Ja tā ir pašreizējā situācija, šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar milzīgu jaunu koronavīrusa trauksmi. Ja jūsu trauksme parasti izpaužas citādi, un šis elpas trūkums jums ir jauns, ir vērts to atzīmēt un informēt par to ar ārstu vai terapeitu, izmantojot tālruņa zvanu vai virtuālu apmeklējumu. (Pat ja tas jums ir jauns simptoms, tas nenozīmē, ka jums ir jaunais koronavīruss! Trauksme ir viltīgs zvērs, un tas ne vienmēr jutīsies vienādi katru reizi.)

Pēc tam varat mēģināt novērtēt citus simptomus vai to trūkumu. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem cilvēkiem ar jauno koronavīrusu, kas ir simptomātiski, visticamāk ir drudzis, nogurums un sauss klepus.Ir iespējams izjust arī citus simptomus, pat aiz elpas trūkuma, piemēram, aizlikts vai iesnas, iekaisis kakls, sāpes un sāpes vai G.I. tādi jautājumi kā caureja. Tikai elpas trūkums automātiski nenozīmē, ka jums ir jauns koronavīruss un ka jums ir vairākkārtējs simptomi šajā sarakstā arī nenozīmē, ka jums ir jaunais koronavīruss. Šie citi simptomi var rasties no kāda cita veselības stāvokļa, piemēram, saaukstēšanās, gripas vai kuņģa kļūdas. Kopā ar trauksmes izraisītu elpas trūkumu tas var pārliecināties, ka jums ir jauns koronavīruss, kad jums tas nav.

Ar to teikts, ka ir iespējams elpas trūkums gan no trauksmes, gan no jaunā koronavīrusa. Tāpēc, neatkarīgi no tā, ieteicams atzīmēt simptomus primārās aprūpes ārstam, ja tāds ir, vai zvanīt uz resursu, piemēram, jūsu valsts sabiedrības veselības departamentu vai vietējo COVID-19 uzticības tālruni. Cerams, ka tas, ar kuru jūs runājat, var sniegt padomu, kā vislabāk par sevi rūpēties, ja šķiet, ka jums varētu būt gadījums ar jauno koronavīrusu.

Jūsu spēja sazināties ar palīdzību būs atkarīga no daudziem faktoriem. Piemēram, ja jūs aktīvi pārdzīvojat panikas lēkmi, nav vienkārši vienkārši paņemt tālruni un sarunāties par simptomiem. Bet saruna ar medicīnas speciālistu, kad jūs varat, var palīdzēt jums ieskatīties, ar ko tieši jūs varētu nodarboties.

Realitāte dzīvot ar trauksmi jaunā koronavīrusa laikmetā

Cilvēkiem, kuriem ir trauksme veselības jomā, zināšanas ne vienmēr ir spēks. Pat ja es racionāli zinu, ka trauksme ir droši vien izraisot manus simptomus, es joprojām tos apsēstu.

"[Cilvēki ar veselības trauksmi] bieži skenē sevi un atgriežas pie simptomiem, kurus viņi bija izsekojuši," saka Makkejs. "Ir pētījumi, kas atklāj, ka tas pastiprina faktisko sajūtu. Pārbaudot to, tas jūtas sliktāk. ”

Tomēr ir neiespējami to nepārbaudīt. Kaut arī Pasaules Veselības organizācija ir bijusi ārkārtīgi skaidrs, ka jūs nevarat zināt, vai jums ir jaunais koronavīruss, veicot elpošanas "mājas pārbaudi" - un ka mēģinājumi to izdarīt var būt bīstami, es joprojām uzskatu, ka to izmēģinu, tikai lai pārliecinātos, vai es varu. Ja es jūtos patiesi nervozs, es ieelpoju pīķa plūsmas mērītāju, kuru pasūtīju šī visa sākumā, lai pārliecinātos, ka saņemu “normālu” rādījumu. (Pīķa plūsmas mērītāju bieži izmanto, lai pārbaudītu, cik labi cilvēki ar astmu var izvadīt gaisu no plaušām.)

To visu vēl vairāk apgrūtina tas, ka dažas no metodēm, kā noteikt atšķirību starp elpas trūkumu no trauksmes un jaunā koronavīrusu, var pastiprināt šīs bailes. Pārliecinātības meklēšana neatkarīgi no ārsta, drauga vai ģimenes locekļa vai medicīnas ierīces ir izplatīta veselības trauksmes uzvedība, saka Makkijs. Protams, šāda veida lietas šobrīd var justies noderīgas, ļaujot īslaicīgi atvaļināties no bailēm no slimībām. Bet, pēc Makkeja domām, kāds, kam ir trauksme veselības jomā, var ātri kļūt atkarīgs no šāda veida “pārbaudes” uzvedības, lai mēģinātu sevi pārliecināt, ka viņš nav slims. "Nav pozitīva ieguvuma, izņemot īsu atbrīvošanos no trauksmes. Tas ir tikai īslaicīgi. Jūs zināt, ka pēc piecām minūtēm jūs to pārbaudīsit vēlreiz, ”viņš saka.

Viņam ir taisnība. Es darīt veiciet manu skābekļa mērījumu un temperatūras mērīšanu vēl un vēl, it kā būtu lielas izmaiņas salīdzinājumā ar iepriekšējo reizi. Es neesmu vienīgais. Viņa saka, ka 43 gadus vecā Denise H., kurai gadiem ilgi ir bijusi trauksme veselības jomā, arī pastāvīgi pārbauda temperatūru, asinsspiedienu, skābekļa līmeni un elpu minūtē.

"Es katru dienu pamostos, vēloties, lai tas viss būtu murgs," Denise SELF stāsta. Viņai ir astma un sirds slimība, kas vīrusu padara viņu vēl briesmīgāku, jo tie var radīt lielāku COVID-19 komplikāciju risku. "Es pavadu stundas, domājot, vai es nomirstu, vai arī tā ir panika. Es saņemu vieglprātību, sliktu dūšu un sāku mēģināt veikt elpošanas vingrinājumus. Man šķiet, ka zaudēju spēju elpot automātiski, ”saka Denīze.

Tad ir fakts, ka, pēc Makkeja domām, daži cilvēki ar veselības trauksmi pilnībā izvairās no ārsta, baidoties uzzināt, kas šausmīgs viņiem patiesībā varētu būt nepareizs. Ja tas attiecas uz jums, lai gan padoms izsaukt ārstu, lai apspriestu jūsu simptomus, ir derīgs, to faktiski var būt grūti izdarīt.

Tātad, kas jums būtu jādara tā vietā?

Kā rīkoties ar elpas trūkumu no trauksmes

Mēģinot izkļūt no trauksmes spirāles, Makkijs iesaka izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu diafragmas elpošanu un iesaistīties traucējošos darbos, kas nodarbina jūsu prātu, piemēram, krustvārdu mīklas, prāta vingrinājumi, piemēram, skaitīšana atpakaļ no 100, vai pat video spēle vai vingrinājums . Šeit ir daži lieliski padomi, kā padarīt panikas lēkmi izturīgāku, kas var palīdzēt arī ar panikas trauksmi.

Makkijs arī aicina cilvēkus ar trauksmi veselībā pārtraukt lasīt vai skatīties ziņas, kas saistītas ar jauno koronavīrusu, vai vismaz būtiski ierobežot ziņu patēriņu. Un pārliecinieties, ka skatāties tikai ziņas no precīziem avotiem.

Ja jūs domājat, kā es personīgi to turu kopā, tas ir pateicoties tiešsaistes terapijai, uzmanības novēršanas spēkam un piespiešanai sev katru dienu veikt dažas pašaprūpes darbības. Fiziska pārvietošanās, neatkarīgi no tā, vai trenējaties mājās, veicot barre treniņu, vai dodoties ātrā braucienā ar skrituļdēli augšup un lejup, man ir bijusi patiešām izdevīga. Mana loģika ir šāda: “Ja es varu veikt šo vingrinājumu, nesabrūkot, manas plaušas ir droši vien labi. ”

Profesionāļa uzraudzībā Denīze ir sākusi lietot antidepresantu Zoloft, ko lieto arī trauksmes traucējumu ārstēšanai. Viņa cer, ka tas mazinās viņas simptomus. Medikamenti var būt patiešām noderīga iespēja, lai risinātu trauksmes problēmas, piemēram, smagu un pastāvīgu elpas trūkumu. Kas attiecas uz Milliju, viņa ir karantīnā ar savu draugu, kurš šajā laikā viņai ir bijis atbalsts, un saka, ka viņas iecienītākā uzmanības novēršanas tehnika, kas mazliet palīdz, ir vārdu burtu burtu burtu uzrakstīšana uz pirkstiem.

Saziņa ar cilvēkiem ar tādiem pašiem apaviem kā es, piemēram, Denīze un Millija, šajā ceļojumā ir bijusi ārkārtīgi mierinoša. Tas palīdz uzzināt, ka tur ir cilvēki, kuriem ir tieši tādas domas kā es. Ja kaut ko esmu iemācījies no šīs trauksmes pārņemtās pandēmijas pieredzes, tad es neesmu viens. Un, ja arī jūs jūtaties šādi, arī ne.