Kāpēc es tik daudz samaļu savus zobus - un kā es varu to apturēt ?!

Parunāsim par to, kad jūsu trauksme parādās žoklī.

Dziesma par vasaru / Adobe Stock

Sveiki. Es esmu Kerolina. Es esmu SELF galvenais redaktors un mūsu jaunās labsajūtas padomu apraides vadītājs. Piereģistrēties. Pirmajā šodienas epizodē mēs runājam par stresa un trauksmes fiziskajiem simptomiem, piemēram, zobu griešanu, un par to, kā rīkoties.

Šodienas epizodē zvana sieviete vārdā Sāra, lai pastāstītu, ka, pateicoties savai trauksmei, pēdējā laikā viņa ir daudz griezusi zobus.

"Es sāku pamanīt arvien lielāku žokļa sāpju daudzumu," viņa saka. "Es jutu, ka dienas laikā man spazmojas žoklis." Viņa saka, ka jo vairāk viņa to dara, jo vairāk uztraucas par to, kas pēc tam rada nepatīkamu ciklu, kur viņas trauksme izraisa zobu griešanu un otrādi. Sāra vēlas uzzināt, kāpēc tas notiek, un kā to apturēt.

Tas viss man ir ļoti patīkami, un esmu diezgan pārliecināts, ka ar to neesmu viens.

Jaunas sērijas Piereģistrēties iznāc katru pirmdienu. Klausieties šīs nedēļas iepriekšējo sēriju un iegūstiet vairāk Piereģistrēties Apple Podcasts, Spotify, Google vai visur, kur klausāties Podcast apraides.

  • Apple Podcasts
  • Spotify
  • Google Podcasts

Zobu griešana jeb bruksisms ir tad, kad jūs, neapzināti, saspiežat žokli un sasmalciniet un berzējat zobus. Zobu griešanai ir vairāki dažādi cēloņi, un garīgās veselības apstākļi, piemēram, trauksme, var būt absolūti faktors. Tāpēc, lai gūtu nelielu ieskatu šajā prāta un ķermeņa savienojumā, es vispirms runāju ar licencētu klīnisko psihologu Andrea Bonior, Ph.D., grāmatas autoru Detox jūsu domas.

"Patiesībā nav iespējams atvienot stresa fizisko reakciju no garīgās," saka Bonior. Viņa un es apspriežam cīņas vai bēgšanas reakciju un to, kāpēc trauksme patiešām var izpausties fiziski daudzos un dažādos veidos - piemēram, zobu griešana, protams, bet arī kuņģa-zarnu trakta distress, galvassāpes, elpas trūkums, bezmiegs utt.

Kaut kas cits, par ko mēs runājam: Tas, ka šis gads ir bijis īpaši skarbs attiecībā uz mūsu kolektīvo garīgo veselību un labu (un acīmredzamu) iemeslu dēļ. "Mēs patiešām nekad neesam redzējuši neko tik hroniski bīstamu mūsdienu Amerikas vēsturē," viņa saka. "Mēs esam situācijā, kad sešus vai septiņus mēnešus mums ir jāpārdomā, vai vienkārši, vienkārši lēmumi mums kaitēs vai nē. Mēs mēdzām uzskatīt par pašsaprotamu faktu, ka mēs varam doties iegādāties pārtikas preces. Vai arī mēs varētu saņemt pastu vai sarunāties ar kaimiņu. Mums tagad par to jādomā tādā līmenī, ka tas ir nogurdinoši. ” Dzīve ar šāda veida hronisku stresu var fiziski nomocīt.

Kas attiecas uz to, kā rīkoties, Bonior dalās ar praktiskām metodēm, kā mazināt vai pārvaldīt trauksmi - piemēram, veikt ķermeņa skenēšanu, pamanīt savas jūtas un apzinātu elpošanu. Man šķita, ka viņas padoms ir nomierinošs un noderīgs, un es ceru, ka arī jūs to darāt, neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar bruksismu vai citiem fiziskiem stresa simptomiem.

Tas nozīmē, ka, ja jūs īpaši nodarbojaties ar zobu griešanu, piemēram, Sāru, ir svarīgi arī apmeklēt zobārstu, jo tas var nopietni kaitēt jūsu zobiem! Tātad epizodes otrajā daļā es runāju ar zobārsti Antoniju Teruelu, D.M.D., M.S., Ph.D., kas specializējas TMJ jautājumos. Jūsu temporomandibular locītavas (vai TMJ) ir žokļa locītavas, kuras jūs izmantojat, runājot, košļājot un norijot. Zobu saspiešana un griešana var izraisīt gan zobu, gan TMJ problēmas, un Dr Teruel zina visi par to. Kad es viņai jautāju, kāpēc viņa iegāja savā darbā, viņa man saka: “Sāpes. Man patīk palīdzēt cilvēkiem ar sāpēm. ”

Ja tas esat jūs, doktors Teruels dalās ar ļoti praktiskiem padomiem par zobu un žokļa kopšanu, ja jums ir darīšana ar bruksismu, kā arī paskaidro, ko jūs varat sagaidīt, ja vērsieties pēc palīdzības pie zobārsta šajā jautājumā. Ļoti labi zināt!

Rādīt piezīmes

Jūs varat uzzināt vairāk par TMJ traucējumiem šeit.

Dr Antonija Teruela strādā Galvas sāpju institūtā, kur viņa regulāri ārstē pacientus, kuri saskaras ar orofaciālām sāpēm, neiropātiskām sāpēm, miega apnoja un daudz ko citu. Vairāk par viņas darbu lasiet šeit.

Dr Andrea Bonior, licencēta psiholoģe, strādā Džordžtaunas universitātes fakultātē un ir vairāku grāmatu, tostarp viņas jaunākā nosaukuma, autore, Detox jūsu domas. Viņai var sekot Twitter vietnē šeit.

Jums varētu patikt arī

Ja vēlaties uzzināt vairāk par kādu no šīm tēmām - prāta un ķermeņa savienojumu, zobu griešanu un trauksmes pārvaldīšanu -, šeit ir daži raksti no PAŠ, kas jums varētu patikt:

Par trauksmi:

11 trauksmes fiziskie simptomi, jo tas vēl nav viss garīgais

9 padomi ikvienam, kurš jūtas emocionāli nomākts līdz 2020. gadam

17 viegli sekojami elpojošie videoklipi, kad nepieciešams minūtes laiks

6 terapeita apstiprināti padomi, kā dzīvot ar visu šo nenoteiktību

Uz žokļa un zobu sāpēm:

5 pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūsu žoklis ir sasāpējis un sāpīgs

3 ledus veltņi, kas arī padara labākos TMJ masētājus