Nekad nav bijis labāka laika, lai sāktu meditēt

Mums vēl nekad nav bijis tik daudz prātā - un tik daudz atbilstošu mācību ir mūsu rokai.

Getty / TShum

Nekad nav slikti laiks sākt meditēt. Bet es uzskatu, ka brīdis, kurā mēs šobrīd atrodamies, šis bezprecedenta atšķirtības un ciešanu brīdis ir unikāli nobriedis, lai sāktu sēdēt un praktizēt klātbūtni ar to, kas ir (uzmanības meditācijas būtība). Patiesībā es apgalvoju, ka, ja kādreiz esat domājis par mēģinājumu sākt meditācijas praksi, kādu dienu šo ir ideāls laiks.

Apsveriet mūsu pašreizējo situāciju: mēs individuāli un kolektīvi pārņemam nenoteiktību, stresu, vientulību, trauksmi, skumjas, bailes, depresiju, dusmas, nedrošību, nemieru, neapmierinātību, bezcerību. Patlaban būt cilvēkam nozīmē vēlmi aizbēgt no šī brīža, izmantojot dažādas noliegšanas, nejutīguma un uzmanības novēršanas formas. Tie ir spēcīgi pārvarēšanas mehānismi, ja tos lieto kopā ar citām garīgās veselības stratēģijām. Bet, kad viņi ir visi, uz kuriem jūs paļaujaties, jūs varat atklāt, ka sāpes un diskomforts kavējas fonā - tiklīdz uzmanības novēršana izzūd, jūs joprojām jūtaties labi, slikti.

Tikmēr tie no mums, kuri ir sociāli distancēti un patveras vietā, ir spiesti pavadīt nepieredzētu laiku izolēti ar viens raksturs, no kura, šķiet, nekad nevaram nokļūt no Dieva sasodītā attāluma: no mūsu prāta. Un svarīgākie darbinieki frontēs, kuri nespēj sociāli attālināties - viņiem ir jāsaglabā pietiekama skaidrība un emocionālā labklājība, lai veiktu savu darbu, vienlaikus riskējot ar veselību.

Mindfulness meditācija (saukta arī par ieskatu vai Vipassana meditāciju) neliek aiziet nevienai no šīm dziļi nepatīkamajām sajūtām, tikai skaidrības labad. Prakses mērķis nav atbrīvoties vai mainīt neko no savas pieredzes. Bet tas padara jūsu spēju būt kopā ar visu, kas rodas citādā veidā, liecināt tam, nedarot to, ko mēs parasti darām: tiesājiet to, atgrūžat, ienīst un karojat pret to, vai arī citādi nopērkat , apmaldies tajā, stāsti par to, iegrimsti tajā. Šie prāta ieradumi ir tik iesakņojušies un automātiski, ka mēs pat nepamanām, kā mēs neizbēgamu sāpju virknēs liekam nevajadzīgas ciešanas. Rīkoties citādi nav prāta dabiskā tieksme, tāpēc ir nepieciešama prakse.

Meditācijas sākums tomēr var būt mulsinošs, pārliecinošs un neapmierinošs. Jūs nekad neesat pilnīgi pārliecināts, vai darāt to pareizi vai kāpēc darāt to, ko darāt. Tas noteikti attiecās uz mani, kad pirms pāris gadiem sāku meditēt, pēc tam, kad uzrakstīju PAŠU gabalu par prakses pamatīgajiem ieguvumiem fiziskajā un garīgajā veselībā. Jūs kļūstat nemierīgs un garlaicīgs, noguris un, galvenais, apjucis - jūs vienmēr atradīsit sevi pilnīgi apmaldītu, pilnībā aizmirstot, ka pat domājat, ka meditējat.

Tieši tur notiek vadītas meditācijas. Ja jums ir brīnišķīgs skolotājs, kurš jums izskaidro WTF, ko jūs domājat darīt, un maigi un līdzjūtīgi, atkal un atkal un atkal jūs aizvedīs atpakaļ uz tagadni (parasti izmantojot elpu kā enkuru). atkal ir kritisks. Manuprāt, ar izpratnes sarunām un dialogiem ar skolotājiem uzzināt par šīs prakses loģiku, kā arī par kritumiem un kritumiem, ar kuriem jūs, iespējams, sastapsieties. Vadītas meditācijas un sarunas bija noderīgas, lai izveidotu un padziļinātu savu praksi pēdējo pāris gadu laikā kopā ar dažām grāmatām un klusām meditācijas atkāpēm.

Par laimi, pateicoties meditācijas lietotņu un tiešsaistes resursu visuresamībai, mūsu piekļuve skolotājiem un resursiem, kas var palīdzēt mums izveidot praksi, nekad nav bijusi lielāka. Nav pārspīlēts teikt, ka piekļuve dažu pasaules labāko meditācijas skolotāju vārdiem un gudrībai sēž jūsu plaukstā. Apsveriet faktu, ka lielākajai daļai skolotāju, kas bija redzami šajās lietotnēs, - galvenokārt rietumniekiem, galvenokārt baltajiem -, protams, bija savi skolotāji. Viņi lielā mērā ir ieguvēji no lielās budistu mācības, piemēram, meditācijas, izplatīšanās uz rietumiem, ko 20. gadsimta vidū un beigās viņiem brīvi pasniedza skolotāji no dažādām budistu tradīcijām Dienvidaustrumāzijas valstīs, piemēram, Taizemē, Tibetā un Mjanmā. . Pēc vairāku gadu desmitu bagātīgas savstarpējas apaugļošanas vēlāk šīs meditācijas prakses (vai to rietumnieciskās un sekularizētās versijas) mēs apgūstam no skolotājiem, kuri pārstāv visdažādākās apmācības, pieejas un stilus - to visu var izmantot no ierīces, kas ietilpst mūsu kabatās.

Kaut arī digitālās meditācijas resursu visuresamība 2020. gadā padarītu šo par lielisku laiku, lai sāktu meditēt, vai šis ir COVID-19 gads, pandēmijas dēļ daudzas meditācijas lietotnes pašlaik piedāvā mācības, kas burtiski ir pielāgotas pieredze, kuru daudzi no mums pārdzīvo pašreizējos apstākļos (un daudzos gadījumos to piedāvā brīvi).

Viena no populārākajām meditācijas lietotnēm (un viena no manām iecienītākajām), desmit procenti laimīgāka, ir izveidojusi neticamu bezmaksas koronavīrusa saprāta ceļvedi, kas ir pilns ar šim brīdim raksturīgām mācībām, sarunām un meditācijām. (Tas piedāvā arī bezmaksas piekļuvi visai lietotnei veselības aprūpes, pārtikas preču veikalu, pārtikas piegādes un noliktavu darbiniekiem, kā arī skolotājiem.) Kopā ar sarunām ar tādiem ekspertiem kā JoAnna Hardy, Pema Chodron un pats Dalailama (ieskaitot īsas sarunas un garās formas intervijas), tiek vadītas meditācijas, lai strādātu ar jūtu veidiem (vientulība, trauksme, depresija, dusmas) un scenārijiem (kā pirmais atbildētājs, finansiālā nedrošība, vecāku audzināšana, slimības), ar kuriem jūs varētu nodarboties. ar tobrīd.

Šeit ir neliela izlase no daudziem citiem piedāvājumiem, kas, es ceru, jums varētu noderēt, lai sāktu (vai atsāktu) meditācijas praksi pasaulē, kā tas ir šajā brīdī:

  • Headspace piedāvā bezmaksas meditāciju lietotnē kolekciju pandēmijai ar nosaukumu Weathering the storm. (Viņi visu gadu piedāvā abonementus arī pedagogiem, veselības aprūpes speciālistiem un cilvēkiem, kuri ir bez darba.)

  • Lietotnes Insight Timer un Calm piedāvā arī kurētas lapas ar COVID-19 saistītām bezmaksas meditācijām un sarunām.

  • Plum Village, meditācijas centram, kuru dibinājis viens no ietekmīgākajiem budistu skolotājiem pasaulē, vjetnamiešu dzenmeistars Thich Naht Hahn, piedāvā brīnišķīgu lietotni, kurā viss saturs vienmēr ir bez maksas.

  • Ja jums nav visaptverošu jautājumu un atbilžu, kas sniedz jums visdažādākos jautājumus, kas varētu rasties meditatoram iesācējam, man patīk šī intervija ar vēlu Sayadaw U Pandita, vienu no daudzu ietekmīgāko skolotāju daudziem Rietumu budistiem, kas māca uzmanību meditācija šodien.