18 lietas ar zemu pacelšanās līmeni, kas patiesībā var justies labāk

Neviens no viņiem neietver Mariju Kondo un neuzliek jūsu skapjus.

Bovulfs Šehans

Es to nesen atklāju Masku dziedātāja, dīvains mūzikas konkurss, kurā slavenības valkā sarežģītus kostīmus, lai dziedātu slepenībā ar American Idol klausītāji, ļauj man justies labāk. Es nezināju, ka šī izrāde pastāv pirms jaunās koronavīrusa pandēmijas, un es nezinu, vai es to joprojām skatīšos, kad tas viss beigsies. Bet Masku dziedātāja ienes tik daudz prieka manā dzīvē, ka tagad, lai arī laiks ir bezjēdzīgs un nekas nav jēgas, mana nedēļa ir veidota tā, ka katru trešdienas vakaru es par to īsziņu sūtīšu draugiem (vai, kā man patīk to saukt, Maskēta dziedātāja nakts).

Kaut arī priecīga televizora skatīšanās var nebūt ikviena garastāvokļa uzlabošanas stratēģija, cīņa par vieglprātības mirkļu atrašanu šajā laikā ir cienīga nodarbošanās. Šeit es esmu izveidojis sarakstu ar 18 īpaši mazām (pat dumjām) darbībām, kuras varat veikt, ja vēlaties noskaņot adatu pozitīvā virzienā. Neviena no šīm lietām nemainīs izaicinājumus, ar kuriem mēs šobrīd saskaramies, taču laimes brīži ir šāviena vērti.

Kas nebūs šajā sarakstā? Vērienīgi projekti. Klausieties, japāņu valodas apguve vai liela mēroga mākslas instalācijas izveide ir derīgi laika pavadīšanas veidi. Bet dažiem no mums izkāpšana no gultas ir būtisks sasniegums, un, kaut ko darīt papildus tam, atklāti sakot, ir bonuss. Tāpēc, paturot to prātā, mēs koncentrējamies uz 18 ļoti mazām lietām, kuras varat mēģināt palielināt prieku, ja garastāvoklis tuvojas un enerģijas ir maz. Es ceru, ka daži no tiem nedaudz atdzīvina jūsu dienu.

1. Atveriet aizkarus.

Tas var šķist dumjš, bet, ja jūs nevarat ikdienas pastaigās vai jūtaties saspringts, dodoties ārā, katru rītu atverot aizkarus vai žalūzijas, tas var būt jauks veids, kā mijiedarboties ar dabas pasauli. Pat mākoņainās dienās dabiskā gaisma var palīdzēt izgaismot jūsu telpu. Bonusa punkti, ja tas ir pietiekami silts, lai atvērtu logus.

2. Izlasiet bērnu grāmatu (bērnam, ja varat).

35 gadus vecā Kimberlija C. PASTĀST, ka lasīšana viņas mazajiem dēliem ir atjaunojoša. "Tas palīdz man koncentrēties uz to, lai viņu sapņi būtu dzīvi, jo es uzskatu, ka man ir vairāk satraukuma, kad es domāju par to, kāda ir viņu nākotne šajā trakajā laikā." Pat ja jūs nevarat lasīt bērnu grāmatu faktiskam bērnam, iegremdēšanās daudz vienkāršākā un pilnvērtīgākā pasaulē var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

3. Sarunājieties ar bērnu.

"Es runāju ar savu 5 gadus veco omīti, jo viņa ir patiešām smieklīga," 35 gadus vecā Sabrīna B. stāsta sev. "Tas mani atgriež nevainības un pazemības vietā, jo, lai arī viņa ir pilnvērtīgs cilvēks, mūsu tērzēšanas sarunas tik ļoti atšķiras no sarunām, kādas man ir ar pieaugušajiem." Uzdodiet jautru jautājumu un redziet, kur jūs saruna noved. "Man vienmēr paliek daudz vairāk, nekā es domāju, ka dabūšu no konvoja," saka Sabrīna.

4. Saglabājiet pateicību sarakstu.

Pateicības prakse daudziem ir pārbaudīta un patiesa garastāvokļa veicināšanas metode, jo, jo vairāk jūs varat precīzi noteikt lietas, par kurām esat pateicīgs, jo lielāka iespēja, ka jūs apmācīsit sevi pamanīt dzīves augšdaļas pat tad, ja gandrīz viss ir kārtībā ir objektīvi šausmīgs. Ja šobrīd pilna žurnālu reģistrēšana ir pārliecinoša, mēģiniet saglabāt to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs, domājot par tām. Es turu savējo savā iPhone tālrunī, un nekas nav atļauts - mani pirksti ir sarakstā.

5. Mainiet savas lapas.

Jā, tas izklausās vairāk kā darbietilpīga higiēnas prakse, nevis priecīga, bet ieslīgt gultā ar tīru veļu ir brīnišķīga sajūta. Elpojiet šo svaigās veļas smaržu. Tu to esi pelnījis.

6. Dejo, dziedi vai abi.

Dziedāšana dziesmām mani dziļi nomierina, bet varbūt nedaudz nodarboties ar dejām un kustībām ir vairāk jūsu lieta. Sākumā tas varētu šķist mazliet siers, bet tur ir pētījumi, kas liek domāt, ka gan dejošana, gan dziedāšana var uzlabot jūsu garastāvokli un mazināt stresu, kaut vai nedaudz. Ja esat norēķinājies ar eiforiju, kuru jūtat pēc dziedāšanas un dejošanas Atgriešanās mājās katru nedēļu, iespējams, nevajag, lai mēs to jums sakām. Bet, ja neesat to izmēģinājis un mūziku izmantojat attālināti, tas varētu būt kadra vērts.

7. Izlasiet vienu lappusi no grāmatas, kas jums patīk.

Tas var svārstīties no Harijs Poters uz Bībeli. 44 gadus vecā Nikija C. stāsta, ka katru rītu viņa izlasa nelielu fragmentu savā Bībeles lietotnē, jo, būdams policists, kuram pandēmijas laikā bija jāstrādā, “es uzskatu, ka tas mani pamato”.

Patiešām, jebkurš žanrs, kas jums patīk, var padarīt šo triku. Mani iemīļotākie karantīnas gadījumi ir Jasmīnas Gijorijas un Aleksisa Darijas romantiskie romāni. Īsāk sakot, izlasiet visu, kas izraisa prieku. Vai arī, ja lasīšana šobrīd šķiet pārāk biedējoša, apsveriet audiogrāmatu.

8. Mēģiniet kādu (vai sevi) likt pasmieties.

Pēc tam, kad bez manas piekrišanas ekrānuzņēmums bija viens no maniem labākajiem draugiem, es piezvanīju viņai, valkājot patiešām dīvainu mājās gatavotu masku, un mēs vairākas minūtes smējāmies. Jums nav jāvalkā maska, taču smieklu atrašana var skaidri samazināt stresu un paaugstināt garastāvokli. Manuprāt, nezinātniski, smieties kopā ar kādu, kuru mīli, ir vēl izdevīgāk.

9. No rīta ēdiet īstas brokastis.

Ja jūs neievērojat ierasto grafiku vai strādājat mājās, pamatfunkcijas, piemēram, ēšana un gulēšana, var nokrist. Atrodot laiku, lai ieturētu brokastis no rīta (varbūt klausoties aplādi), jūs varat atvieglot savu dienu ar oficiālu sava veida “sākumu”. Tas ir īpaši noderīgi, ja gandrīz katru nomoda stundu pavadāt savā mājā.

Ja jūs neesat liels brokastu cilvēks, tas ir arī forši. Pat kaut kas līdzīgs jūsu izvēlētā dzēriena baudīšanai varētu būt jauks veids, kā sākt savu dienu.

10. Ej dušā.

Tas, iespējams, var mainīt spēli, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem un jums ir grūti atrast laiku sev. “Duša ir mans brīdis, kad domāju par visu [un] mazliet raudāt. Tā ir vienīgā vieta mājā, kur cilvēki ciena privātumu, ”saka Sabrīna. "Es varu aizvērt durvis bez pārtraukumiem."

11. Ja jūs strādājat mājās, rīkojieties “grūti”.

Ja pandēmijas laikā jūs varat strādāt mājās, iespējams, jums ir tendence strādāt daudz vairāk nekā parasti, jo kur jums vēl jādodas? Bet pieturēties pie vakara rutīnas un ļaut sev laiku vienkārši būt mājās (ja varat) varētu palīdzēt vairot prieku. Tad jūs varat izmantot šo laiku, lai darītu kaut ko citu, lai uzlabotu savu apmierinātību, piemēram, rīkojiet iepriekšminēto deju ballīti.

12. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu.

Varbūt jums nepatīk dziedāt vai dejot, bet iecienītāko dziesmu atskaņošanas saraksta atgrūšana var jūs atgriezties bērnībā pavadītās vasarās, skolas dejās, kāzu naktī vai daudzos citos brīžos, kas, protams, ir laimīgāki nekā labi tagad. "Mana mīļākā lieta, ko darīt šobrīd, ir duša sveču gaismā ar atskaņošanas sarakstu, kas atbilst manam noskaņojumam," SAVI stāsta 33 gadus vecā Danielle F. "Tas varētu būt jebkas, sākot no Džaneles Monē līdz Disneja dziesmām."

13. Pieraksti labas / sliktas dienas plānu.

Lieliski ir izveidot plānu, kā tikt galā ar sliktām dienām, taču tas palīdz pierakstīt dažas lietas, ko varat darīt, ja arī jums ir laba diena (piemēram, pārvarēt mājas darbus, ko esat atlicis, veltiet laiku, lai to pamanītu un atzīmējiet savu labo garastāvokli vai reģistrējoties dažiem mīļajiem, kamēr jums ir pievienotā enerģija)Plāna sagatavošana gan labām, gan sliktām dienām normalizē to, cik bieži abas pieredzes var būt, un rakstiskā plāna turēšana tuvumā ir noderīgs atgādinājums - apsveriet iespēju atstāt to pie savas gultas, lai jūs varētu to integrēt rīta rutīnā.

14. Dariet kaut ko labu kādam citam.

Tam nav jābūt detalizētam. Jūs varat izteikt komplimentus kādam radiniekam, pagatavot vakariņas savam istabas biedram vai, ja jums ir līdzekļi, ziedot organizācijai, kas šobrīd dara labu. Papildus tam, ka noteikti padarāt kāda cita dienu patīkamāku, darot kaut ko jauku citiem cilvēkiem, jūs varētu justies arī mazliet labāk.

15. Skatīties, kā mīlīgs dzīvnieks dzīvo savu nepiespiesto dzīvi.

Kā krustmāte diviem skaistiem kaķiem, mani bieži apstrādā ar viņu īpašnieku videoklipiem un fotogrāfijām, un tas uz brīdi uzlabo manu garastāvokli. "Tagad es vairāk spēlējos ar savu suni," saka Kimberlija, piebilstot, ka dažreiz baidās, ka kaitina kucēnu ar visu papildu uzmanību. Mīļošana un spēlēšanās ar savu mīluli (vai mājīgu dzīvnieku videoklipu skatīšanās) jums ir laba, un, ja jūsu mājdzīvniekam tiešām ir nepieciešama telpa, iespējams, viņš atradīs veidu, kā jūs par to informēt.

16. Iegūstiet prasmi ar zemu uzturēšanas līmeni.

Ir daudz runāts par mācīšanos šūt vai grāmatu rakstīšanu, taču jaunas prasmes var ietvert dārgu aprīkojumu un saspringtu mācību līkni. Tā vietā, lai to visu darītu, eksperimentēšana ar vienkāršu prieku var izraisīt prieku un radīt jaunu hobiju. "Godīgi sakot, ķiploku sagriešana man ir bijusi tik nomierinoša," 27 gadus vecā Dženisa B. stāsta sev par jaunatklāto mīlestību sagriezt ķiplokus. "Mans draugs ir tik neizpratnē par to."

17. Seksu ar sevi vai kādu citu.

Lai darītu to, kas jūtas labi, mēs iesakām nedaudz seksa vai masturbācijas, lai uzlabotu garastāvokli, ja jums tas patīk. Seksam ir stresu mazinoši ieguvumi neatkarīgi no tā, vai to darāt kopā ar partneri vai vienatnē. Tas nozīmē, ka jūs neesat tālu no viena, ja šajā laikā nevienam nav idejas par jebkāda veida seksuālu kontaktu vai ja tā mainās katru dienu. Mēģiniet iet ar to, ko jūtat, un aizmirst pārējo.

18. Meditē (vai vienkārši elpo).

35 gadus vecā Reičela K. sev saka, ka meditācija ir bijusi viena no visnoderīgākajām darbībām, ko viņa šajā laikā ir veikusi. "[Tas man palīdz] izdomāt, ko es patiesībā jūtos, virzoties uz darbu no mājām, baidoties no finanšu postījumiem un nāves," viņa saka. Ir meditācijas lietotnes, kas palīdz jums attīstīt savu praksi, taču, ja domas par uzmanību dēļ jūs saruļojat, vienkārši aizveriet acis un elpojiet dažas minūtes. Un, ja elpošana pārvēršas raudāšanā, tas ir labi.