11 padomi, kā šobrīd maksimāli izmantot terapiju

Un kā uzzināt, ka ir laiks ieturēt pauzi.

Andrymas / Adobe Stock

Kā produktīvs pāranalizētājs ar lielu bagāžu, es nekad nedomāju, ka man būs grūti izdomāt, par ko runāt terapijā. Bet, jo dziļāk mēs nokļūstam jaunajā koronavīrusa pandēmijā, jo vairāk es esmu atradis sev bailes no savām (tikko virtuālajām) sesijām ar savu terapeitu. Katru svētdienu kā manu 14:00 tuvojas tikšanās, es domāju, ka nākšu klajā ar attaisnojumu grāvim. Un, kad es neizbēgami izrunājos no tā (galvenokārt tāpēc, ka nevēlos maksāt pārmērīgo pēdējā brīža atcelšanas maksu), es ar nepacietību sāku prātot: par ko, pie velna, es šodien runāšu?

Tērzējot ar draugiem un piesakoties sociālajos medijos, es zinu, ka pēdējā laikā es neesmu vienīgā, kas saskaras ar terapijas problēmām. Ir daudz iemeslu, kāpēc terapija šobrīd var šķist dīvaina un neefektīva, vai tas ir saistīts ar neērtu pāreju uz telesveikalu, materiāla trūkumu, jo dienas atsevišķi, visi sāk justies tāpat, vai pat tikai tāpēc, ka nejūtaties kā jūs ir joslas platums, lai dziļi ienirt emocijās jau tā saspringtā laikā.

Tomēr mūsu garīgās veselības aprūpe šobrīd ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc, iespējams, nav labākais laiks, lai saņemtu drošības naudu tikai tāpēc, ka jūtaties bloķēts. Faktiski tā varētu būt negaidīta iespēja izpētīt tēmas, kuras citādi nebūtu, vai uzzināt svarīgas mācības par emocijām, pārvarēšanas mehānismiem un sevi. Lasiet tālāk par terapeita apstiprinātiem padomiem, kas palīdzēs, kad jūs cīnās - sākot no tā, par ko runāt terapijā, līdz tam, kā uzzināt, kad ir pienācis laiks veikt pārtraukumu.

1. Izpētiet, kāpēc šobrīd terapija ir sarežģīta.

Ja pēdējā laikā neesat ļāvis terapeitam uzzināt, kā jūs jūtaties par kopīgo darbu, jūs vēlaties sākt. Diskomforta izpakošanā var atrast daudz vērtīgas informācijas. Ja jums liekas, ka nezināt, par ko šobrīd runāt, kāpēc tā? Ja jums ir garlaicīgi atkal un atkal runāt par tām pašām pandēmijas emocijām, kas varētu būt noderīgāks? Ja jums nav zināt kāpēc pēdējā laikā terapija ir tik grūta, kā jūs varat saprast, kas notiek?

"Jūs atnācāt uz terapiju, lai atrisinātu sava veida problēmas," klīniskajam psihologam Raienam Hovezam, Ph.D., stāsta SELF. Piemēram, varbūt jums bija depresija, problēmas ar karjeru vai vienkārši vajadzēja drošu vietu, lai koncentrētos uz sevi. "Impulss varētu būt teikt:" Es šobrīd nevaru atrisināt šo problēmu, tāpēc man vajadzētu aiziet. "Bet jums tagad ir jauna problēma," saka Hovess. “Jūs nezināt, par ko runāt, vai nezināt, ko jūtat, vai nezināt, kā sazināties ar citiem cilvēkiem, kad jūtaties šādi. Lai kāds tas būtu, jūsu terapeits var palīdzēt jums iedziļināties. ”

Jūs, protams, atradīsit, ka nav daudz tonnu, ko izsaiņot, vai ka nokrišana šajā konkrētajā trušu caurumā jums pašlaik nav labākā izvēle. Bet jūsu terapeits var jums palīdzēt to izdomāt un palīdzēt izlemt, kā tā vietā pavadīt terapijas laiku.

2. Runājiet par savu pagātni.

Tas varētu uzburt stereotipiskus attēlus, kā gulēt uz gulbja, kurš jūsu bērnību atstāsta Freida figūrai, taču izturieties ar mani. Ja vien jūs neesat terapijā, lai risinātu jautājumus, kas saistīti ar jūsu pagātni, vai terapeits izmanto stāstījuma terapiju vai citu modalitāti, kas ir piemērota atmiņu un stāstu kopīgošanai, jūs, iespējams, vēl neesat to apguvis.

"Ja esat pieradis runāt tikai par lietām, kas notika nedēļas laikā, vai esat noguris runāt par savām pašreizējām emocijām, tagad varētu būt piemērots laiks atgriezties un kārtot savas pagātnes problēmas," saka Hovess . "Ir labi teikt:" Es atkāpšos no šīs pašreizējās krīzes un runāšu par kādu citu biznesu, kuru esmu terapijā iesniedzis pēdējos pāris gadus. ""

Ja nezināt, ar ko sākt, vienmēr ir droša likme iet hronoloģiskā secībā, taču Hovess mudina arī par to būt radošam. Runājiet ar savu terapeitu par veco ģimenes fotoattēlu izmantošanu kā uzvednes. Elle, pateicoties virtuālajai terapijai, jūs, iespējams, pat varēsiet dalīties ar ekrānu, lai kopā izietu visu albumu, vai arī dodiet viņiem ceļojumu pa savām mājām, lai rosinātu atmiņas. Runājot par…

3. Apspriediet veidus, kā novērst teles veselības problēmas.

Kāpēc es ienīstu virtuālo terapiju? Ļaujiet man saskaitīt veidus. Mans WiFi savienojums piesūcas un tiek pārtraukts, kad es cenšos panākt satriecošu izrāvienu! Ķermeņa valoda ir zaudēta! Klusēšana ir neveikla! Video tērzēšanā mani novērš pati seja! Terapija manā mājā aizmiglo visdažādākās robežas! Es varētu turpināt un turpināt. Un, lai gan nav iespējams panākt, ka visas jūsu veselības problēmas pazūd, ir jāveic dažas darbības, lai mazinātu tās negatīvo ietekmi uz jūsu sesijām.

Pirmkārt, apsveriet iespēju izslēgt kameru vai kļūt radošākam ar savu fonu. Video izslēgšana var palīdzēt ar nežēlīgu interneta savienojumu, kas pārtrauc jūsu terapiju. Bet video komponents var būt ne tikai kaitinošs jums. Daži trans-klienti vai klienti ar ēšanas traucējumiem, piemēram, varētu gūt labumu no atteikšanās, uzskata Amanda Fialka, Ph.D., klīnisko pakalpojumu vadītāja The Dorm, NYC balstīts jauniešu pieaugušo ārstēšanas centrs. "Jums varētu nepatikt redzēt sevi uz ekrāna, jo nejūtaties kā savā apstiprinošajā ķermenī vai tas varētu saasināt noteiktas jūtas, kas jums ir pret savu ķermeni," viņa stāsta PAŠI. Apsveriet iespēju doties tikai uz audio, video vietā ielādēt sev tīkamu attēlu vai pievienot smieklīgu vai skaistu fonu, kas novērš jūs no sevis, ja jūsu video platforma to atļauj.

Ir arī citas problēmas ar telesistēmu, kurām var būt nepieciešama arī problēmu novēršana. Varbūt jums ir problēmas ar privātumu aizņemtā vai nedrošā mājsaimniecībā. Tādā gadījumā runājiet ar savu terapeitu par droša vārda izveidi, kuru varat izmantot, lai norādītu, ka kāds atrodas telpā, vai noskaidrojiet, vai jūs varat veikt sesijas automašīnā, garāžā vai pat pastaigā. Ja robeža starp mājām un terapiju ir pārāk izplūdusi, Fialks iesaka to izturēties pēc iespējas līdzīgi kā vecu terapijas sesiju - piemēram, saģērbties tā, it kā jūs joprojām ieietu birojā. Neatkarīgi no jūsu īpašās problēmas, jūs un jūsu terapeits varat kopīgi domāt par prātu.

4. Pārrunājiet domas, kas jūtas mazas, stulbas vai apkaunojošas.

Pat terapijā - kaut kur, kas domāts kā droša telpa savu jūtu izpētei - daudzi no mums joprojām sevi cenzē, vērtējot savas jūtas kā “pareizas” vai “nepareizas”, “svarīgas” vai “nenozīmīgas”. Bet terapija ir telpa visi mūsu domas un jūtas. "Cilvēki ir vainīgi, ka viņiem ir daudz jūtu par tādām lietām kā izlaiduma trūkums vai noteiktu svētku svinēšana, kad ir cilvēki, kas mirst no COVID-19," stāsta Karolīna Fenkela, D.S.W., L.C.S.W., Ņūportas akadēmijas izpilddirektore. "Bet visas šīs lietas ir jāapspriež terapijā."

Jūsu terapeits var palīdzēt jums redzēt, ka plaša spektra reakcijas uz pandēmiju ir pilnīgi pamatotas, taču viņi to var izdarīt tikai tad, ja jūs par tām tiešām runājat. Runājot par to, terapeits Džefs Genters, LPC, man čivināt man teica, ka viņš pēdējā laikā sāk savas sesijas, lūdzot klientus nosaukt skaistākās un savtīgākās sūdzības, kas viņiem ir, kas ir zvaigžņu vingrinājums, lai dotu sev atļauju apstiprināt visas savas jūtas šīs pandēmijas laikā. .

5. Atstāsti savus sapņus.

Ja jums ir grūtības nākt klajā ar tēmām, kuras apspriest terapijā, skatieties tālāk par saviem sapņiem. Daudziem cilvēkiem ir spilgti, dīvaini pandēmijas sapņi, un pat tad, ja jūs regulāri neredzat sapņus kā logus uz savu psihi, viņi vismaz ir efektīvi sarunu aizsācēji. "Sapņi var mums pateikt, ko mēs apspiežam un atgrūžam, vai ko jūs pat nezinājāt par sajūtu," saka Hovess. "Dalīšanās ar šo sapni ar citu personu, īpaši ar terapeitu, kurš jūs patiešām labi pazīst, var palīdzēt atslēgt noteiktas jūsu daļas."

Piezīmju grāmatiņas turēšana pie gultas var būt noderīgs veids, kā atcerēties savus sapņus pietiekami ilgi, lai tos audzinātu sesijas laikā. Pamosties pierakstiet dažas piezīmes, pat ja tas ir tikai ātrs vai divi attēli, kas jums palika.

6. Droši izejiet cauri sliktākajiem gadījumiem.

Tas ir domāts jums, līdzīgi satraukti cilvēki. Ja jums ir tendence katastrofizēt - tas nozīmē, ka jūs iedomāties sliktāko lietu, kas varētu notikt - dažreiz efektīvs vingrinājums ir sekot šīm domām līdz pat trušu caurumam un redzēt, kur tās ved. Tas var šķist pretrunīgi, bet, balstoties uz trauksmi un atzīstot savas vissliktākās bailes, tās ar laiku faktiski var mazināt. Tā vietā, lai izslēgtu satrauktu domu, jūs varat iesaistīties tajā un jautāt: "Labi, un ko tad?"

Lielākajai daļai cilvēku ir svarīgi to izdarīt, izmantojot tādu profesionāli kā terapeits, tāpēc pandēmijas laikā ir nopietna pieredze, ko izpētīt sesijas laikā. "Bieži vien cilvēki vienalga paliek vienatnē ar šīm domām, un labāk ir piedzīvot šīs spirāles kopā ar savu terapeitu, nevis gulēt vienatnē gultā pulksten 3 no rīta," saka Fenkels. "Galvenais ir tas, ka ir kāds, kurš var jūs izkļūt no tā un palīdzēt atrast iespējamos risinājumus."

7. Žurnāls starp sesijām.

Ja terapijā jūs nākat tukšs, iespējams, ka jūs esat kāds, kurš ir pieradis izvilkt materiālu no jūsu ikdienas dzīves, saka Hovess. Varbūt jūs esat gatavs runāt par sarūgtinošu mijiedarbību ar kolēģi vai jaunāko atlaišanas laiku. Atkarībā no jūsu apstākļiem, iespējams, ka pandēmijas dēļ jums pietrūkst informācijas, lai piedalītos sesijās. Un, kaut arī tā varētu būt zīme, ka jums jāzaro un jāskatās uz iekšu, nevis jāpaļaujas uz ārēju iedvesmu, nav nekas slikts, ja jums nepieciešama uzvedne.

Viena aktivitāte, kas man patiešām palīdzēja kā cilvēkam, kurš dažkārt var iekļūt šajā modelī, ir manā žurnāla praksē. Kur man kādreiz šķita noderīgi, lai varētu sākt sesiju ar tādu anekdoti kā: “Tu nekad neuzminēsi, ko tēvs teica citā dienā,” es tagad varu sākt: “Tātad tas ir tas, kas radās žurnālu žurnālā šonedēļ."

8. Izpētiet nozīmi, ko jūs varētu iegūt no pandēmijas.

Tāpat kā jūsu diskomforts ar terapiju pandēmijas laikā var sniegt daudz noderīgas informācijas, arī jūsu izjūtas par pašu pandēmiju var jums pateikt daudz. Varbūt izklausās gauche, domājot, ka ir tādas mācības no traģiskas krīzes kā tā, kuru mēs pārdzīvojam, bet patiesība ir tāda, ka dabiski, ka mēs atklājam tieši tagad.

"Jautājot sev:" Kādu nozīmi mēs varam no tā iegūt? ", Bieži vien tiek novērtēta dzīve, ko mēs varam īstenot," saka Hovess. "Varbūt tas ir:" Oho, man patiešām patīk regulāri redzēt cilvēkus "vai" Es vēlos, lai es vairāk apmeklētu savu ģimeni ", vai varbūt vienkārši:" Es nesapratu, cik svarīga man bija rutīna. " vai tu šobrīd skumsti? Pēc kā ilgojaties? Tas ir saraksts, kuru varat ņemt līdzi. ”

Ir svarīgi atcerēties, ka arī nozīmei nav jābūt pozitīvai. Lai ko pandēmija jums piedāvātu, ienirstiet terapijā.

9. Saprotiet, ka arī jūsu terapeitam ir mācīšanās līkne.

Varētu būt konstruktīvi paturēt prātā, ka jūs neesat vienīgais, kas cīnās ar jaunajiem terapijas izaicinājumiem. No prakses viedokļa arī terapeitiem ir negaidīti šķēršļi, saka Fialks. Piemēram, viņi nevar pilnībā izlasīt ķermeņa valodu un citas neverbālās norādes, kas viņiem parasti palīdz jums palīdzēt. Turklāt viņi cīnās arī ar visu slikto interneta savienojumu neveiklību, kliedzošajiem bērniem fonā vai visu citu, ko jūs piedzīvojat.

Lai gan tas ir vērts atcerēties, lai būtu līdzjūtīgs, tas varētu arī dot jums perspektīvu. "Jums būs jābūt pacietīgam pret mums, kad mēs orientējamies šajā situācijā un apgūstam jauno virtuālo ainavu," saka Fialks. "Mēs esam cilvēki. Dodiet mums laiku, lai pierastu pie tā, un mēs to kopīgi pārstrādāsim. ”

10. Ja nepieciešams, samaziniet sesijas.

Ja apsverat pārtraukumu terapijā, neaizmirstiet, ka pastāv starpposma iespēja: samazināt sesiju biežumu. Varbūt, notiekot visam, iknedēļas terapija šķiet vairāk apgrūtinoša nekā palīdzība, vai varbūt jūs domājat, ka darāt pietiekami labi, lai reģistrētos tikai reizi mēnesī, kamēr pandēmijas laikā koncentrējaties uz citām prioritātēm. Tas ir pilnīgi labi.

"Terapija nav viss vai nekas," saka Fenkels. "Es domāju, ka bieži cilvēki domā, ka pārtraukumi ir pastāvīgi, ja pārtraukumi no terapijas var būt ļoti īslaicīgi. Ja jums liekas, ka šobrīd no terapijas neko daudz nesaņemat, un jūs turpina parādīties, piemēram, ‘Ko heck, par ko es šodien runāšu?’, Nav īstas problēmas ar mazliet pazemināšanos. Vajadzības gadījumā jūs varat viegli uzbraukt augšup pa labi. ”

11. Zināt, kad jādodas tālāk.

Pandēmija vai pandēmijas nav, vienmēr ir laiks vai vieta, kur pāriet no terapijas, neatkarīgi no tā, vai tā ir kāda konkrēta terapeita. Šis pazīmju saraksts, kas ir laiks pārtraukt terapeitiskās attiecības, ir laba vieta, kur sākt, taču ir svarīgi paturēt prātā mūsu pašreizējos apstākļus. Tie, kā sakot, ir bezprecedenta gadījumi, tāpēc tie paši noteikumi varētu nebūt piemērojami. Piemēram, pirms pandēmijas, personības izaugsmes trūkums varētu būt liels sarkanais karogs, bet šobrīd tas var liecināt par to, cik mēs esam iestrēguši ir būt līdz turpmākam paziņojumam.

Var būt vieglāk pamanīt praktiskus iemeslus, piemēram, ierobežotas finanses vai nespēja risināt konkrētas problēmas. "Ja jūs atnācāt uz terapiju, lai pārvarētu bailes no lidojuma, iespējams, nav jēgas šobrīd pie tā strādāt," saka Hovess. Iepriekš tas varētu būt tikai zarnu problēma. "Ja patiešām šķiet, ka terapija pievieno stresu jūsu dzīvei, ja jūs no tā baidāties, ja tas nesniedz jums nekādu atvieglojumu, tas ir jūsu laiks un jūsu naudas nopelnīšana. Jūs varat darīt to, kas jums šķiet vislabākais. ”

Svarīgs brīdinājums šeit ir tāds, ka jums vienmēr vajadzētu pārliecināties, ka vispirms par to runājat ar savu terapeitu. Dažreiz pat šī saruna var palīdzēt atrisināt problēmu un radīt vēlmi izspiest lietas. Varētu justies neērti, piemēram, "Hei, es domāju par virzību tālāk", bet terapeiti ir pieraduši. Patiesībā labs terapeits vēlēsies to, kas jums ir vislabākais, pat ja tas nozīmē, ka jūsu darbs jāpabeidz kopā, lai jūs varētu atrast piemērotāku.