Labi, es nodarbošos ar jogu mājās. Bet kā es varu sākt?

Kad pasaulē nav līdzsvara un aukstuma, joga ir būtiska.

GemaIbarra / Getty Images

Bobijs Kvilards

Parunāsim par jogas veikšanu mājās. Es nezinu par tevi, bet man patvērums un sociālā distancēšanās, ko mēs praktizējam koronavīrusa pandēmijas dēļ, liek man justies kā esam nokļuvuši alternatīvā realitātē. Dažos gadījumos šķiet, ka šī globālā krīze ir uzmanības centrā visi no mūsu plaisām un plaisām gan sabiedrībā, gan sevī.

Bet vispārējais pasaules haoss ir iemesls, kāpēc, manuprāt, visa šī situācija ir sava veida ideāls laiks, lai sāktu jogas praksi - jo tas var tikai palīdzēt jums atrast iekšējo līdzsvaru, kas nepieciešams, lai izdzīvotu šajā satricinājuma laikmetā. Joga palīdz mums atrast līdzsvaru un atdzist sevī, kad šo īpašību mūsu vidē trūkst. Turklāt to var pielāgot katram ķermeņa tipam un dzīvesveidam. Un jums nav nepieciešams iegādāties īpašas drēbes vai pat atstāt savu māju. Plus: ja citas fitnesa prakses, piemēram, skriešana vai treniņi mājās, ietaupa jūsu karantīnas dzīvi, joga būs nenovērtējams papildinājums tām labajām vibrācijām, kuras viņi jau piešķir.

Ja pirms pandēmijas jūs regulāri apmeklējāt jogas nodarbības, mājas jogas prakse ir obligāta, jo tā palīdzēs uzturēt jogas praksi ilgtermiņā. Es faktiski esmu mājas prakses atbalstītājs, jo citādi var būt pārāk viegli paļauties uz vienu konkrētu skolotāju, studiju vai filozofiju, lai turētu tavu praksi. Un, kad tas notiek, ja kaut kas mainās jūsu dzīvē (iespējams, piemēram, globālajai pandēmijai, kurai nepieciešami masveida patversmes noteikumi mājās, kuras noteikusi valsts), ir daudz vieglāk ļaut jogas praksei noslīdēt uz aizmugures degli. Bet jogas nodarbošanās mājās var šūpoties un mainīties līdz ar jūsu dzīvesveida izliekumiem neatkarīgi no tā, kas notiek.

Lūk, kā sākt, neatkarīgi no tā, vai esat jauns jogas lietotājs vai praktizējat nodarbībās un studijās.

1. Sāciet ar piecām minūtēm, piecām pozām vai piecu elpas darbu skaitu

Jogas nodarbināšanai nav noteikts minimālais ilgums, un katrs elpas vilciens ir svarīgs. It īpaši, ja jūs sākat nervozēt, mēģiniet nenokost vairāk, nekā varat sakošļāt. Tā vietā, lai uzreiz uzņemtos milzīgas laika saistības, sāciet uzņemties mazas, ilgtspējīgas saistības.

Jūs varat arī sākt, apņemoties praktizēt tikai vienu pozu un ļaut lietām organiski augt no turienes. Ļaujiet savam ķermenim pateikt, cik ļoti tas vēlas kustēties. Pat ja esat pieradis pie 45 minūšu vai stundas ilgiem treniņiem vai jogas nodarbībām, nav nepieciešams veltīt vairāk nekā 20 minūšu tiešsaistes nodarbībai (vai nodarboties ar 20 minūtēm ilgākai nodarbībai), ja tas liek justies labi . Kā saka mana māsa Adriene Mišlere: "Atrodiet to, kas jūtas labi."

2. Pārbaudiet savu līdzinājumu, kad dodaties

Ja jūs esat jauns jogas lietotājs vai jauns praktizējat pats, ieteicams pārliecināties, vai nonākat drošās pozīcijās. Nebaidieties pārtīt vai pārtraukt tiešsaistes stundu, lai jūs varētu vēlreiz apskatīt, ko dara jūsu skolotājs. Ja jūs patstāvīgi plūstat bez tiešsaistes klases, salīdziniet savas pozas ar grāmatām, vietnēm, piemēram, Yoga Journal's Pose Library, un YouTube apmācībām, ko sniedz skolotāji, piemēram, Kino Macgregor.

Ja vēlaties skatīties savu praksi darbībā, varat trenēties spoguļa priekšā vai pat ierakstīt fotoattēlus un / vai videoierakstus tālrunī vai kamerā. Es zinu, ka sākumā var būt diezgan dīvaini vērot savu ķermeni, bet tas ir dopinga līdzeklis, lai pārbaudītu izlīdzināšanu. Tas ir tas, kā es gadiem ilgi esmu pilnveidojis savu pozas pielāgošanu, un tas ir viss iemesls, kāpēc es sāku savu Instagram kontu (un tam bija liela nozīme manā ķermeņa mīlas ceļojumā).

3. Izmantojiet mājas piederumus kā piederumus

Ja jums nav jogas paklāja, neuztraucieties par to. Ja jums trūkst skaidras naudas, var pietikt ar pludmales dvieli, līdz jūs varat iegūt lētu paklāju. Ja jums ir nepieciešama papildu saķere ar lēto paklāju, uzmetiet tam virsū dvieli. Mans pirmais jogas paklājs bija tēva vecais Pilates paklājs ar pavedieniem, un es gadiem ilgi liku tam sliktajam zēnam strādāt.

Jūs varat izveidot jogas rekvizītus no visa, kas jums ir ērts. Piemēram, mans pirmais jogas bloks bija Zvaigžņu karu VHS kastīšu komplekts, un mana pirmā jogas siksna bija mana suņa siksna. Dīvāna spilveni ir labs stand-in jogas stiprinājumiem, ja esat viņiem ērti.

Jums nav jāpērk īpašas drēbes - vienkārši atrodiet kaut ko tādu, kur ērti pārvietoties. Un, ja jūs esat mājās, nebaidieties praktizēt kaili.

4. Ja prakse pietrūkst un vēlaties turpināt, plānojiet palutināt sevi ar dažiem aksesuāriem vai apģērbu

Lai gan jūs varat izgatavot jogas aksesuārus no burtiski jebko, jo ilgāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs vēlaties ieguldīt kvalitatīvos produktos. (Manuprāt, nekas nav kaitinošāks par kritienu uz manas sejas, jo es svīstu bumbiņas nost un mans jogas paklājiņš nespēj izturēt spiedienu.) Laika gaitā esmu uzkrājis savus rekvizītus, un es vienmēr meklēju aprīkojumu, kas ir ekoloģiski pamatotāks un orientēts uz dažādiem ķermeņiem.Mans iecienītākais jogas bloks ir Manduka's Unblok otrreiz pārstrādāta putu jogas bloks (24 ASV dolāri, Manduka), un es mīlu Yoga Hustle siksnas (16 USD, Yoga Hustle).

Tā ir sava veida kaitinoša realitāte, taču es domāju, ka labi jogas paklāji parasti ir dārgi, bet slikti jogas paklāji parasti ir lēti. Un, ja esat resns un / vai garš, jūs galu galā varētu alkt paklāja, kas ir uzbūvēts atbilstoši jūsu izmēram. Personīgi es izmantoju Jade Yoga XW Fusion paklāju (180 USD, Jade Yoga), un es to nevaru ieteikt pietiekami augstu; tas ir dārgs kā fuck, bet ir vērts katru santīmu.

5. Izmēģiniet tiešsaistes nodarbības, pat ja jums jau ir mājas jogas prakse

Pat ja jūs regulāri praktizējat jogu un jums ir zināšanas par pozām, viss praktizēšanas mērķis ir izslēgt prātu, un to var būt grūti izdarīt, ja jūs garīgi nepārtraukti sekojat savām plūsmām.

Laikam ejot, jūs izveidosiet iekšēju jogas zināšanu enciklopēdiju, un organiskās secības pozas sāks justies dabiskākas. Bet pat pēc šīs dienas iestāšanās ir lietderīgi atstāt sekvencēšanu tiešsaistes skolotājiem un ļaut viņu vārdiem vadīt jūs pie skolotāja.

Pieredze, mācoties no skolotāja studijā un mācoties no skolotāja mājās, nemaz nav tik atšķirīga. Protams, tur nav neviena, kas jums pateiktu, vai nepareizi praktizējat pozas, taču pat vislabākajās IRL klasēs jūsu skolotājs ne vienmēr varēs jums piešķirt personalizētu uzmanību. Turklāt dažreiz var būt personalizēta uzmanība galvenokārt novērš uzmanību no jūsu prakses. It īpaši, ja jūs esat līdzīgs man un jums ir grūti saņemt kritiku par savu ķermeni.

Manuprāt, tiešsaistes nodarbības ir daudz zemāka spiediena nekā IRL klases. Tiešsaistes nodarbībās jūs nenovērš uzmanību no citiem praktizētājiem telpā. Jūs neuztraucat tas, ko domā kāds cits. Jums nav jāpiepūlas, lai dzirdētu skolotāju atkarībā no paklāja atrašanās vietas, un jums nav šķēršļu, ka citi studenti traucē jūsu skatījumu uz skolotāju. Jums pat nav jāatrod bērnu aprūpe, jo jūsu bērni var pievienoties jums uz paklāja.

Ja sākat apmeklēt tiešsaistes klasi un puslīdz garlaicīgi kļūst garlaicīgi, varat brīvi ignorēt skolotāju un tā vietā pārvietoties organiski. Vai arī jūs varat vienkārši pārtraukt klasi un rīt mēģināt vēlreiz. To sauc par praksi - nevis perfektu. Ja jūs nolemjat mainīt pozas un neesat pilnīgi pārliecināts, vai jūs joprojām nodarbojaties ar jogu “pareizi”, arī tas ir labi. Tā ir joga. Viss ir joga.

6. Ziniet, ka katrs mirklis, ko pavadāt mājas jogas veidošanai, stiprinās pārējās jūsu dzīves daļas

Jūsu mājas prakse ļaus daudz vieglāk eksperimentēt ar citām fitnesa praksēm, jo ​​būsiet ieguvis pārliecību, kas rodas, sazinoties ar savu patiesāko un vissvarīgāko skolotāju - to, kurš dzīvo jūsos.

Man joga ir vienīgais veids, kā tikt galā ar šāda veida krīzēm. Neatkarīgi no tā, kādu citu vingrojumu programmu izvēlamies, joga aizpilda nepilnības un palīdz mums noturēties virs ūdens, ja dzīve vārdiem šķiet pārāk banāniska.

Mierīgais, ko meklējat, jau pastāv jūsu iekšienē.